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사람들은 건강관리라고 하면 다이어트와 많은 운동이 동반되어야 한다고 생각한다. 하지만 이는 사실이 아니다! 평소 생활 습관에 조그마한 변화를 주고 자신을 위한 목표를 설정한다면 행복하고 건강한 삶을 살 수 있다.
단계
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물 더 마시기 . 성인은 하루에 2~3리터(230ml 정도 되는 컵으로 8잔을 마시면 비슷하다)의 물을 마셔야 한다. [1] X 출처 검색하기 차와 커피를 마시는 것과 별개로 물을 이 정도는 마셔줘야 한다는 뜻이다. 물은 체온을 유지하고 신체 대사 및 일상 생활을 통해 나오는 독소를 제거해준다. 즉, 물만 많이 마셔도 자동적으로 건강해진다는 뜻이다.
- 물은 피부를 깨끗하게 만들어주며 콩팥을 돕고 식욕을 조절해주며 활기를 유지해준다. [2] X 출처 검색하기 물을 마셔서 에너지도 얻고, 몸도 건강해지고, 피부까지 좋아진다면 이미 충분한 동기가 되지 않겠는가?
- 또한 물을 마시면 건강에 안 좋으며 칼로리만 높은 음료인 주스와 탄산 음료 등을 덜 마실 수도 있다. 우리 몸은 이런 건강하지 않은 음료를 마셔 수백 칼로리를 섭취한 이후에도 갈증을 느낀다. 만약 원하는 것이 맛이라면 물에 100% 과일 주스를 타거나 레몬 또는 라임즙을 넣어보자. 그리고 동시에 브로콜리와 같은 고칼슘 음식을 충분히 먹어 성장하면서 건강한 뼈를 유지해보자.
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아침 먹기. 가볍고 건강한 아침은 밥을 일찍 먹는 것의 충분한 혜택을 누리게 도와준다. 아침 식사가 통곡물과 저지방 단백질로 구성되어 있다면 점심 때 과식하는 것도 방지할 수 있다. 연구에 의하면 실제로 아침을 거르는 사람들이 더 많이 먹는다고 한다. 즉, 식욕을 원만하게 유지하기 위해서라도 하루의 첫 끼를 챙겨먹는 것이 좋다는 뜻이다.
- 초콜릿 도넛 2개와 커피 한 잔에 프림을 타서 마시는 대신 계란, 과일과 함께 탈지유, 신선한 오렌지 주스 또는 차를 곁들여보자. 아침이 건강하면 건강할수록 더 길게 활기를 유지할 수 있으며 포만감도 오래 지속된다. [3] X 출처 검색하기
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하루 동안 잘 먹기. 식사의 절반이 채소와 과일이라면 지금도 잘 하고 있는 것이다. [4] X 출처 검색하기 거기에 추가적으로 저지방 유제품, 통곡물, 저지방 단백질 등을 넣어보자. 일단 건강한 식습관이 제대로 자리잡은 뒤에는 몸도 더 편안해질 것이다. 아마 익숙해지는 도중에 몸이 단 음식을 원하는 때가 올 것이다. 하지만 이 시기만 무사히 이겨낸다면 더 활기차고 건강한 하루를 보낼 수 있게 될 것이다.
- 모든 지방이 몸에 나쁘지 않다는 사실을 기억하도록 하자. 좋은 지방은 참치와 연어 등의 기름진 생선, 아보카도, 견과류, 올리브유 등을 통해 섭취할 수 있다. 이런 건강한 지방은 균형잡힌 식단을 꾸리는 데도 필수적이다. 건강하게 먹는 법을 찾아 더 많은 정보를 얻도록 하자.
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올바른 때에 먹기. 건강하고 소화하기 쉬운 저녁 식사를 하기 위해서는 오후 5시와 8시 사이에 먹는 것이 좋다. 너무 늦게 밥이나 간식을 먹으면 불필요한 칼로리를 섭취하게 되며 수면까지 방해받을 수 있다. 야식을 굳이 먹어야겠다면 소금을 치지 않은 견과류, 씨앗류, 과일, 채소 등을 먹자.
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육류를 먹지 않는 것을 고려하기. 여기까지 읽었다면 눈치챘을 수도 있겠지만 앞서 언급한 내용 중에 육류는 포함되지 않는다. 채식주의자가 되는 것도 칼로리 섭취량을 줄이면서 동시에 대량의 미네랄(무기질)과 비타민을 섭취하는 방법이다. 하지만 채식도 잘못하면 몸에 해로울 수 있다. 완전한 채식주의를 실천하는 것은 그다지 좋은 생각이 아니지만 대부분의 사람들이 육류를 과도하게 먹는다는 점을 고려해보면 어느 정도 균형이 필요하다는 생각에 도달할 수 있다. 가장 현실적이면서도 좋은 방법은 섭취하는 육류의 양과 종류를 조절하는 것이다. 삼겹살 대신 닭가슴살을, 스테이크 대신 참치를 먹도록 하자.
- 고섬유질 식단은 육류가 없어도 유지하기 쉽다. 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈당치를 조절하며 장 건강을 증진시키는 것으로 알려져 있다. 무엇보다 과식을 방지해준다. 일일 섬유질 권장량은 남성이 30g, 여성이 21g이며, 만 50세 이상의 남성은 38g, 만 50세 이상인 여성은 25g으로 올라간다. 섬유질을 섭취하고 싶다면 과일과 채소(껍질을 벗기지 않고 먹자), 통곡물, 콩류 식품을 먹도록 하자. [6] X 출처 검색하기
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식품 라벨(성분표) 살펴보기. 가공 식품은 이미 많은 사람들이 안 좋은 식품이라고 알고 있다. 그리고 그런 인식이 자리잡은 데는 다 이유가 있다. 물론 100% 다 안 좋은 것은 아니다. 단적인 예로 냉동 브로콜리나 콩이 몸에 나쁘지 않다는 사실은 이름만 들어도 알 것이다. 그리고 냉동 감자튀김은 몸에 안 좋을 것이다. 만약 확실히 몸에 좋은지 안 좋은지를 모르겠다면 간단히 식품 포장의 성분표를 살펴보면 된다. 소금(나트륨), 지방, 설탕(당분) 함량이 높다면 먹지 말자.
- 냉장 보관을 하지 않는 식품들의 경우 보통 나트륨이 대량으로 첨가되어 있거나, 트랜스 지방 또는 포화 지방이 성분표에 들어가 있거나, -오스로 끝나는 성분들이 함유되어 있다. 식품 성분표를 보고 해당 성분들이 많이 들어가 있다면 거르도록 하자. 더 건강하고 맛도 좋은 대체 식품은 충분히 찾을 수 있다. 돈까지 써가면서 몸에 해로운 음식을 먹을 필요가 없다.
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건강한 체중 유지하기. 사람의 몸은 개인마다 골격과 체중이 다르다. 골격이 더 큰 사람은 작은 사람에 비해 같은 체중에도 더 많은 무게를 들 수 있다.
- 저체중이라고 좋은 것이 아니다. 극단적인 다이어트는 절대 하지 않도록 하자. 체중 감량을 위한 마법같은 해결책은 세상에 존재하지 않는다. 실제로 효과를 보이는 방법이 있다면 이는 필수 영양소를 희생양으로 삼는 해로운 방법이다. 식습관을 바꿀 때는 장기간에 걸쳐 조금씩 천천히 바꾸는 것이 안전하며 건강에도 더 좋다.
- 다이어트를 하고 싶지 않다면 운동으로 살을 빼는 법에 대해 더 알아보자. 그리고 정말 진지하게 운동만 하는 운동 선수만이 원하는 것을 모두 즐길 수 있을 정도로 충분한 칼로리를 소모한다는 사실을 기억하도록 하자. 물론 운동 선수들은 그렇게 하지 않는다. 당연하겠지만 몸에 좋지 않기 때문이다. 기본적으로 권장량 이상의 칼로리를 섭취했어도 영양가가 있는 것이라면 큰 문제는 되지 않는다. 우리 몸의 심장, 뇌, 근육, 뼈, 기관, 혈액은 평생 빈 칼로리로만 움직일 수는 없다.
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크로스 트레이닝 하기. 한 번에 8km를 쉬지 않고 뛸 수 있다고 해서 건강한 것이 아니다. 같은 원리로 작은 자동차 크기의 무게를 들어올릴 수 있다고 해서 건강한 것이 아니다. 한 가지 운동만 한다는 것은 한 근육군만 사용한다는 것을 의미한다. [11] X 출처 검색하기 한 부위만 단련하다가 수영 또는 코어 운동을 해보면 지속하기가 힘들다는 점에 놀라게 될 것이다!
- 그래서 크로스 트레이닝이 중요한 것이다. 한 번에 여러 부위를 단련하면 부상을 방지할 수도 있으며 지루함을 달랠 수도 있다. 즉, 운동을 더 쉽게 할 수 있다는 뜻이다. 운동을 할 때도 유산소 운동과 근력 운동 양쪽을 다 포함시키도록 하자. 그러면 근육이 당신에게 고마움을 표할 것이다.
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현명하게 운동하기. 운동을 잘못할 수도 있다는 사실을 알아야 한다. 운동을 하다가 부상을 입을 수도 있으니 제대로 운동하는 것이 매우 중요하다!
- 일단 수분을 충분히 보충하자. 운동 도중에도 중간중간 물을 마셔줘야 한다. 탈수 상태에 빠지면 운동을 하다가 두통 또는 어지럼증을 겪을 수도 있다. [12] X 출처 검색하기
- 휴식을 취하자! 휴식을 취하는 것이랑 게으른 것은 다르다. 오히려 휴식은 건강한 것이다. 평생 운동만 할 수는 없지 않은가. 30분 정도 운동을 한 뒤에는 강도를 낮추거나 잠시 쉬면서 물을 마셔보자. 몸이 휴식을 제대로 취하지 못하면 운동 계획을 장기간 지속하지 못할 것이다.
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작은 기회 활용하기. 운동을 한다는 것은 헬스장에 가입하거나 조깅만 열심히 하는 것과는 다르다. 운동은 날짜와 시간을 가리지 않고 할 수 있는 생활 습관이다. [13] X 출처 검색하기 매일 조금씩만 운동을 해도 시간이 지나면 그 효과가 축적될 것이다.
- 아이디어가 떠오르지 않는가? 쇼핑몰이나 직장, 마트에 갈 때 조금 더 멀리 떨어진 장소에 주차해보자. 학교나 직장에 자전거를 타고 가보자. 계단을 이용해보자. 개를 매일 산책시켜보자. 점심 시간에 가까운 공원에 가서 걸어보자. 가까운 카페까지 자전거를 타고 가보자. 삶 속의 작은 기회는 우리가 살펴보지 않아서 그렇지 곳곳에 산재해 있다.
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긍정적으로 생각하기 . 우리 사고가 삶에 얼마나 큰 영향을 끼치는지 알고 있는가? 특정 상황을 바라보는 시각을 살짝만 틀어서 긍정적으로 바라보는 것이 장애물을 기회로 바꿔줄 수도 있다. 긍정적인 사고는 삶의 열정을 되살려줄 것이며 면역력 역시 강해져 감기와 심장 질환을 이겨내기가 더 쉬워질 것이다. [14] X 출처 검색하기 하버드 대학교의 연구 결과니 믿어도 좋을 것이다.
- 이 어려운 과정을 시작하기 위해서는 먼저 감사하는 법을 익혀야 한다. 주변의 안 좋은 일들에 대해 생각하기 시작했다면 일단 사고를 멈춰라. 그리고 두 가지만 감사하는 것을 떠올려보라. 이 방법이 익숙해지면 의식의 흐름이 부정적인 방향으로 흘러가기 전에 그 사고 패턴을 알아챌 수 있게 될 것이다.
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만족하는 사람 되기. "삶에 만족하라"는 말이 아니다(사실 그렇지만 일단 끝까지 읽어보라). 이 글의 요지는 "스스로를 만족시키는 사람이 되라"는 것이다. 만약 다이어트를 한다면 아주 약간만 좋아하는 음식을 먹을 기회를 제공하라. 금요일 밤에 세 시간 동안 좋아하는 드라마를 보는 것이 꿈만 같다고 생각된다면 그렇게 하라. 당신을 행복하게 만드는 작은 일들을 해보라.
- 행복은 가치있는 것이다. 건강도 그렇다. 당신이 행복하지 않다면 완벽하게 건강한 사람이라고 할 수 없다. 몸과 정신이 온전하지 않으면 주변을 정상적인 사고로 바라볼 수 없게 된다. 친구, 인간 관계, 가족, 직장, 돈이 정신을 갉아먹고 있는 상황일 때 햄버거 대신 건강 도시락을 먹는 노력을 취하면 건강 상 장기간적인 변화를 만드는 발판이 될 것이다. 이렇게 훈련하면, 힘든 일에 닥쳤을 때 건강한 마음, 정신으로 이겨낼 수 있을 것이다. [15] X 출처 검색하기
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작게 생각하기. 우리는 성취하기 힘든 목표에 집중할 때 부담감과 압박을 느끼고 게을러진다. 생각해보라. 누가 불가능한 것에 노력을 투자하고 싶겠는가? 건강한 정신을 유지하려면 작게 생각해야 한다. 물론 미래에 대한 걱정을 할 수도 있다. 하지만 아직 일어나지도 않은 일 또는 일어나지 않을 일을 걱정하기만 한다면 그것은 확실히 건강한 생각이 아닐 것이다.
- 정신적으로 건강해지는 것(그리고 행복해지는 것)은 목표가 아닌 과정에 집중했을 때 더 쉬워진다. 만약 배우가 되는 것이 목표라면 먼저 오디션을 어떻게 봐야 할지에 대해 집중하도록 하자. 먼저 자기 자신에 집중하고 그 다음에 다음 단계로 나아가도록 하자. 현재는 항상 미래보다 먼저다. 순서대로 집중해보자!
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스트레스 관리하기 . 스트레스 관리는 매우 중요하다. 스트레스가 삶을 집어삼키면 모든 것이 무너지게 된다. 집이 어질러지고 마음도 복잡해진다. 그리고 인간 관계가 꼬이기 시작한다. 5분 동안 자신이 받는 스트레스 수치에 대해 생각해보자. 당신은 받는 스트레스를 잘 관리하고 있는가? 어떻게 해야 더 침착하고 편안한 삶을 보낼 수 있을지 생각해보라.
- 건강하게 스트레스를 관리하고 싶다면 요가를 추천한다. 요가를 하고 싶지 않다면 명상 도 괜찮다. 명상도 싫다면 하루에 10분만 시간을 내어 모든 것을 내려놓고 휴식을 취해보도록 하자. 자리에 앉아서 숨만 쉬면 된다. 중요한 것은 매일 자기만을 위해 스스로에게 집중해 스트레스를 풀어주는 시간을 가지는 것이다.
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친구를 현명하게 선택하기. 우리 모두 안 좋은 친구가 스트레스를 유발한다는 사실을 안다. 하지만 그래도 우리는 지루함 때문에 또는 그런 친구가 제공하는 이익 때문에 안 좋은 인간 관계를 유지한다. 불행히도 이런 관계는 우리의 정신 건강을 위해 끊어야 한다. 이런 관계는 삶에 하등 도움이 되지 않으며 당신도 그 사실을 이미 알고 있다. 하지만 우리는 현재 상태를 유지하고 어색한 상황을 피하기 위해 이를 무시해버린다. 당신의 정신 건강을 위해 임시방편의 반창고를 뜯어내도록 하라. 장기적으로 봤을 때는 안 좋은 인간 관계를 끊는 것이 더 행복해지는 길이다.
- 어떤 사람이 안 좋은 친구이며 어떻게 해로운 인간 관계를 끊어야 하는지 모른다면 인터넷에서 찾아보도록 하자. 충분한 정보를 얻을 수 있을 것이다.
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생산적인 사람 되기 . 우리가 느낄 수 있는 최고의 기분 중 하나가 "오늘 많은 일을 했다"는 보람감이다. 그 순간에 우리는 끊임없이 펼쳐진 기쁨의 고속도로를 달린다. 부모님이 말하는 "노력을 하면 할 수 있다"는 말이 더 이상 거짓말이 아니게 된다! 그 보람찬 기분을 지속적으로 느끼는 당신의 모습을 상상해보라!
- 할 일의 목록을 먼저 작성해보라. 달력이나 플래너를 사용하는 것도 좋다. 중요한 것은 범위를 좁게 설정하는 것이다. 처음에는 몇 가지 작은 일만 해보자. 그리고 이런 작은 일들이 쌓이면 당신이 눈치채기도 전에 큰 일을 마무리하고 있는 당신의 모습을 발견하게 될 것이다.
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휴식 취하기. 이 단계는 "만족하는 사람 되기" 단계와 비슷하다. 당신은 가끔씩 세간의 기준이 다르다 하더라도 당신에게 있어 올바른 행동을 해야 한다. 죄책감을 느끼지 말고 당신이 좋아하는 초콜릿 바를 먹도록 하라. 아침에 쉬어보라. 원하는 대로 친구 집에서 일박을 해보라. 잠깐의 휴식을 취하고 나면 다시 일상으로 돌아갔을 때 두 배로 기운이 날 것이다.
- 운동 역시 마찬가지다. 같은 것을 계속해서 반복하다 보면 근육이 익숙해지고 정신은 지루해지며 결국 정체기를 맞이하게 될 것이다. 매주 수요일에 똑같이 조깅을 하는 대신 하루는 수영장을 가보라. 이는 절대 게으른 것이 아니다. 오히려 논리적인 행동이다.
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정서적 균형점 찾기. 아무리 육체적으로 건강하다 해도 내적으로 고통을 겪고 있다면 이는 완전한 건강이 아니다. 누구나 종종 고되고 도움을 받고 싶을 때가 있다. 이럴 때 스스로의 기분을 북돋우기 위해 할 수 있는 여러 작은 행동들이 있다. 그리고 문제가 더 심각해진다면 정서적 통증을 극복 하거나 우울증에 대처하는 방법을 익혀야 할 수도 있다.
- 스스로의 일을 마무리지은 다음에는 인간 관계에 초점을 맞춰보도록 하자. 일단 사람을 조종하려는 행동 양식에 대해 알고 필요하다면 정서적 학대에 대처하는 법 을 익히도록 하자. 최종적으로는 건강한 인간 관계를 유지하는 것이 목표다.
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위험한 행동 멈추기. 몸과 마음을 불필요하게 위험에 노출시키지 않도록하자. 이런 행동은 장기적으로 매우 심각한 결과를 초래할 수 있다. 위험을 감수하는 행동 패턴은 더 깊은 내면의 문제를 암시하기도 한다. 문제가 심각한 경우에는 정신 건강 전문가와 상의할 필요도 있다. 먼저 아래와 같은 요소들을 해결하는 것에 집중을 해보자:
- 안전하게 성관계 가지기
- 과음하지 않기
- 단체나 프로그램의 도움 받아 금연하기
- 금연하기
- 마약 중독 이겨내기
- 자전거를 탈 때는 헬맷을 쓰고 차를 탈 때는 안전벨트를 매기.
- 이런 일들은 충분히 할 수 있는 것이지만 동시에 부담스러울 수도 있다. 일단 한 가지를 해보자. 그 한 가지를 하고 나면 다른 일들도 더 쉬워보일 것이며 차례대로 끝낼 수 있을 것이다.
- 만약 이런 위험한 행동들을 하지 않고 있다면 축하한다! 이 단계를 건너뛰어도 좋다!
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일주일에 몇 번은 운동하기. 앞서 "몸 만들기" 단계에서 어느 정도 강조를 했지만 여기서 다시 한 번 운동의 중요성에 대해 얘기를 하고자 한다. 일일, 그리고 주간 운동 계획은 반드시 운동 습관(계획)에 포함되어야 한다. 운동은 대사량을 늘리고, 체중을 조절하고, 매주 새로운 기분으로 임하도록 도와줄 것이다. 운동을 통해 삼관왕을 달성해보자!
- 확실한 계획의 예시를 살펴보자: 매주 150분의 유산소 운동(또는 75분의 고강도 운동)을 하면서 일주일에 이틀은 근력 운동을 해보자. [16] X 출처 검색하기 잔디를 깎는 것조차도 운동이 될 수 있다!
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숙면 취하기. 잠을 잘 때 우리 몸의 세포들은 외부의 감염과 염증, 스트레스에 맞서 싸운다. 즉, 수면이 부족하거나 수면의 질이 떨어지게 되면 몸이 아프기 쉬워지고 질병에서 회복하는 데 필요한 시간이 길어진다는 뜻이다. 건강을 위해 숙면을 취해보자! [17] X 출처 검색하기
- 거기에 추가로 미국 임상 영양학지에서 한 연구에서는 남성의 경우 8시간을 잤을 때보다 4시간을 잤을 때 500 칼로리 이상을 추가로 섭취했다는 결과가 나왔다. [18]
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쉬운 다이어트를 원한다면 숙면을 취하도록 하자.
- 더 잘 자는 법에 대해 찾아보자.
- 거기에 추가로 미국 임상 영양학지에서 한 연구에서는 남성의 경우 8시간을 잤을 때보다 4시간을 잤을 때 500 칼로리 이상을 추가로 섭취했다는 결과가 나왔다. [18]
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쉬운 다이어트를 원한다면 숙면을 취하도록 하자.
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요리하는 법 배우기. 자기 밥을 직접 만들어 먹는 것은 돈도 아끼면서 멋진 경험을 하는 방법이다. 게다가 자기 몸에 들어가는 음식들을 스스로 관리할 수 있다는 점이 아주 좋다. 식단을 확실하게 바꾸는 데는 이만한 것이 없다.
- 조리를 할 때는 추가 조미료와 포화(또는 트랜스) 지방 함량이 높은 기름을 피하도록 하자. 일반 식물유, 마가린, 버터 대신 올리브유를 쓰고 치즈나 소금은 최소한도로만 넣도록 하자. 맛이 별로라면 조미료를 더 넣는 대신 다른 방식으로 조리해보자.
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개인 위생 깔끔하게 유지하기. 손을 자주 씻도록 하자. 특히 공공 장소나 실내 화장실을 이용한 뒤에는 확실하게 손을 씻도록 하자. 세균은 산불처럼 쉽게 번지며 눈 깜빡할 사이에 몸으로 침투할 수 있다. 그리고 이미 알고 있겠지만 샤워를 하는 것 도 좋은 방법이다.
- 구강 위생을 위해 식사 후에 혀와 이를 닦고 치실질까지 확실하게 끝내자. 음식물 찌꺼기는 종종 잇몸 질환과 구취의 원인이 된다. 여기에 추가로 치과에 주기적으로 가 스케일링을 받고 치아 문제가 심각해지기 전에 치료를 받도록 하자. 올바른 위생 습관에 대해 찾아 배워보도록 하자.
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면역력 강화하기. 지속적으로 피로감, 감기, 감염증 등 면역력이 약화되었을 때 발생하기 쉬운 증상들을 계속해서 겪다 보면 건강한 습관은 물론이고 활기를 유지하기가 힘들다. 면역력을 강화하는 법에 대해 자세한 정보를 찾아 배워보자.
- 그리고 가능하다면 식단을 통해 필수 비타민과 미네랄을 모두 섭취하자. 보조제는 이차적 수단으로 사용해야 한다. [19] X 출처 검색하기 또한 식단에 큰 변화를 주기 전에는 꼭 의사와 상의해보도록 하자.
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팁
- 공부를 하자. 매일매일이 지식을 조금씩 쌓을 수 있는 기회나 마찬가지다.
- 스트레스를 너무 받지 말자.
- 간식으로 셀러리를 먹어보자. 셀러리는 섭취하기 위해 쓰는 칼로리가 섭취하는 칼로리보다 더 크다.
- 항산화 물질 섭취량을 늘려 암, 심장 질환, 동맥경화증을 포함한 여러 질환의 원인이 되는 활성화 산소를 줄여보자.
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경고
- 새로운 습관을 천천히 받아들이자. 몸이 놀라지 않게 하는 것이 중요하다. 새로운 운동 습관과 식습관을 시작하기 전에는 의사와 상의하도록 하자.
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출처
- ↑ http://chinese-cookbook.com/healthy-living-tips
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/many-benefits-breakfast?page=2
- ↑ http://www.fitness.gov/eat-healthy/how-to-eat-healthy/
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyCooking/Healthy-Snacking_UCM_301489_Article.jsp
- ↑ MayoClinic.com: Dietary fiber: Essential for a healthy diet
- ↑ http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6442471055
- ↑ Time.com: Staying Sharp: Can You Prevent Alzheimer's Disease?
- ↑ ClevelandClinic.org: Diet, Exercise, Stress and the Immune System ]
- ↑ PubMed.gov: Effects of Exercise on Sleep
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/get-stronger-and-leaner-with-cross-training
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/dehydration/DS00561/DSECTION=symptoms
- ↑ http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/6725107.stm
- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/news/magazine/happiness-stress-heart-disease/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/obesely-speaking/201401/delayed-gratification-battle-must-be-won
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/exercise/AN01713
- ↑ MayoClinic.com: Insomnia
- ↑ NYTimes.com: The Claim: Lack of Sleep Increases Weight
- ↑ http://life.gaiam.com/article/15-easy-ways-be-healthier
이 위키하우에 대하여
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