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공부에 집중하는데 어려움을 겪고 있는가? 걱정하지 않아도 된다. 그것은 우수한 학생들에게도 일어나는 일이다. 당신은 아마도 공부 패턴을 바꿀 필요가 있을지도 모른다. 새로운 공부방법, 혹은 필요할 때마다 정신적으로 휴식을 취할 수 있는 효율적인 공부계획을 단순히 생각해보자. 올바른 계획이 있으면 집중하기가 더 쉬워질 것이다.
단계
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시간계획표를 만들자. 긴 밤시간 동안 공부하고자 한다면, 그 날을 위해 계획을 짜도록 한다. 30분에서 60분동안 공부를 목표로 하여, 중간에 5분에서 10분간 휴식시간을 둔다. 당신의 뇌는 재충전을 위해 휴식을 필요로 한다. 그것은 게으름이 아니며, 뇌가 정보들을 종합하게 하는 과정이다. [1] X 출처 검색하기
- 매시간마다 과목을 교체하여 지루해지거나 정신적으로 포화상태가 되지 않도록 하자. 한 과목에 너무 많이 집중하면 뇌는 자동조절장치 상태로 되기 시작할 것이다. 새로운 과목이 당신의 정신과 동기를 일깨워줄 수 있다
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다른 일들에 대해 걱정하고 생각하는 시간은 따로 떼어둔다. 좋은 일이든 나쁜 일이든, 현실세계가 우리의 정신을 파고들어 공부하기 힘들 때가 있다. 그러면 스스로의 생각들을 통제할 수 없다고 느끼게 된다. 공부를 마쳤을 때 그 문제, 그 여자, 또는 남자에 대해 생각할 것이라고 자기 자신에게 말하도록 한다. 결국 그렇게 할 것이라는 걸 알면서 스스로 위안을 얻을 것이다. 그리고 시간이 되었을 때, 실제로 그 생각에 대한 압박이 이미 사라졌을지도 모른다.
- 정신이 방황하고 있다고 느껴지기 시작하면, 그것을 멈추게 하자. 잠깐 동안 그 상태를 흔들어 털어버리고, 공부자료로 다시 돌아오도록 한다. 당신이 바로 당신 생각들의 주체이므로, 그것들을 시작했으면 멈추게 할 수도 있다!
- 옆에 펜과 종이를 두고 학습시간 동안 머리 속에 남은 모든 것들을 기록한다. 잠깐 멈추어 그것들에 대해 연구하고 생각해보자.
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학습 방법을 바꿔보자. 당신이 교과서의 20페이지 읽기를 마쳤다고 가정해본다. 교과서의 다음 20페이지로 넘어가는 대신에 플래시 카드를 가지고 퀴즈를 연습해보자. 예를 들어, 경제상황들을 기억하는 데 도움이 되는 몇 가지 도표를 만들어 보고, 프랑스어 녹음테이프를 들어보자. 여러 기술들을 접목시키고, 뇌의 다른 부분들을 연결 짓는 학습을 해본다. 간단히 말해서, 당신은 덜 지루할 것이다.
- 그렇게 하면 뇌의 처리과정 또한 더 쉬워진다. 사용하는 기법들을 바꾸면 정보처리 속도가 빨라지며, 기억능력도 향상된다. [2] X 출처 검색하기 시간은 빨라지고, 기억은 더 잘 하게 된다면? 꼭 확인해보자.
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스스로에게 보상을 주도록 한다. 우리가 계속 앞으로 나아가기 위해서는 기운을 차리게 해주는 것이 필요하다. 좋은 성적이 보상으로서 충분하지 않다면, 계속 공부에 집중하게 만들어주는 다른 무언가를 생각해보자. 아마도 달콤한 것들이나, TV앞에서 음식을 먹는 시간들, 마음껏 쇼핑하기, 메시지 주고받기, 또는 낮잠 같은 것들이 아닐까? 당신의 공부에 보상을 주는 것은 무엇일까?
- 가능하다면, 당신의 부모님을 끌어들여라. 부모님이 당신에게 격려가 될 만한 것을 제공할 수 있지 않을까? 좋은 성적이 가장 좋아하지 않는 집안일을 안 하게 되거나, 일시적으로 더 많은 용돈을 받도록 해줄지도 모른다. 부모님에게 일종의 보상계획을 도와달라고 요청해본다. 상처받는 일은 결코 없을 것이다.
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필요하다면 이전으로 되돌아가자. 답을 작성하기 원했는데 뜻을 몰라서 하지 못했던 보충자료 파일을 해결해본 적이 있는가? 때때로 그것이 바로 공부내용이 될 수 있다. 이전 내용을 살펴봐야 할 때를 알고, 그것을 더 간단하게 만들어본다. 기초를 모른다면, 내용들을 파악하려고 하지 말자. 분석이 첫 번째이다.
- ‘보스턴 차 사건(Boston Tea Party)에서 조지 워싱턴(George Washington)의 자세는 어땠는가?’라는 질문에는 먼저 ‘조지 워싱턴’이 누구인지 아는 것이 도움이 된다. 먼저 그것을 이해한 다음, 내용 파악으로 넘어가자.
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공부를 더 활동적으로 만들어보자. 선생님들은 당신이 그 주제에 흥미가 없을 때 읽기가 지루해질 수 있다는 것을 알면서도, 대부분 그렇게 말하지는 않는다. 당신의 공부를 더욱 효과적이고 집중하기 쉽게 만들기 위해서, 활동적인 읽기 기술을 사용해보자. 정신이 산만해지는 것을 막고, 성적이 항상 상위권에 있도록 해줄 것이다. 여기에 몇 가지 아이디어가 있다. [3] X 출처 검색하기
- 읽을 때 스스로에게 질문을 해본다.
- 페이지에서 눈을 떼고 소리 내어 읽은 내용을 요약해 본다.
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개념, 특징, 줄거리, 또는 기술된 사건들을 노트정리 한다. 당신이 말하고자 하는 바를 가능한 짧은 예시들과 몇 가지 단어들을 사용하여 표현해보자. 노트에 간단히 줄여 써본다. 자서전이나 다른 이유들 때문에 그것들을 언급할 필요가 있을 경우에 대비해 페이지 숫자, 제목, 작가를 기록해본다.
- 읽으면서 노트정리의 일부분으로 퀴즈를 만들어보자. 나중에 확인학습이나 복습을 위해 그것을 사용한다.
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인터넷에 접속하고, 휴식이 끝나면 바로 접속을 해제한다. 휴식시간 동안 온라인상의 일들을 확인하자. 페이스북에 접속하고 휴대폰을 켜서 메시지와 부재중 전화들을 확인한다. 위급상황이 아니라면 일일이 응답하는데 시간을 소비하지 않는다. 오직 몇 분동안만 좋아하는 활동에 참여한다. 시간이 지나면 머리속에서 그 내용들을 지워버리고 다시 공부로 되돌아가자. 단지 몇 분간이지만 '접속'되고 '연결'되었다는 사실이 당신의 기분을 한 결 나아지게 해줄 것이다.
- 이 작은 재충전의 시간이 실제로 집중능력에 도움이 될지 의심이 갈 수도 있다. 이것이 주의를 산만하게 만들 수도 있고 수업으로부터 멀어지게 할 수도 있겠지만, 휴식시간을 현명하게 사용하는 한 결국 당신은 더 많은 공부를 할 수 있을 것이다. [4] X 출처 검색하기
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알맞은 장소를 선택하자. 적절한 환경은 조용한 공간이다. 그 곳이 당신의 방이던지 도서관이던지 상관없이, 집중하기 위해 조용하고 주의가 산만하지 않은 분위기를 선택한다. TV, 애완동물, 그리고 집중을 방해하는 것들로부터 거리를 두어야 한다. 그와 더불어, 당신은 편안한 의자와 조명을 원할 것이다. 등과 목에 부담이 되거나 눈에 통증을 유발해서는 안 된다. 그것들 또한 공부 집중에 방해가 되기 때문이다.
- TV 바로 앞에서 공부를 해서는 안 된다. 그러면, 광고가 나올 때만 숙제를 하게 될 것이다. TV나 라디오를 완전히 차단하자. 물을 마시는 동안이나 신선한 공기를 쐬기 위한 몇 분간처럼 오직 짧은 휴식을 위한 것이어야 한다.
- 탁자나 책상 앞 의자에 앉아서 공부한다. 밝은 조명을 켜놓고 받침대를 세워서 책 표지의 내용을 읽는 것이 아니라면, 침대에서 공부해서는 안 된다. 그 상태로 표지 안 쪽을 읽으면, 바로 잠들게 될 것이다. 게다가 당신이 침실과 더 가까워지기 시작할수록 틀림없이 공부를 멀리하고 싶은 충동을 느끼게 된다.
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공부에 필요한 모든 것들을 갖추자. 연필, 펜, 형광펜, 그리고 책들은 당신의 손이 닿는 곳에 있어서 집중에 방해가 되지 않게 해야 한다. 공간을 정리해서, 어지러운 물건들이 당신의 정신도 어지럽히지 않도록 해라. 방해가 되는 그러한 공간에 있다면 이유를 알 필요도 없이 당장 일어나야 한다.
- 필요할 것인지 확신이 없는 물건일지라도, 그것은 당신이 공부하는 공간에 있어야 한다. 팔을 뻗으면 모든 교과서, 공책, 그리고 자료(기억해야 할 학습 개요)들을 사용할 수 있어야 한다. 이것은 말 그대로 정말 성공을 위한 준비다. 공부에 노트북이 필요하다면 사용하되, 그렇지 않다면 멀리 치우도록 하자.
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가까이에 간식을 두고 먹자. 약간의 견과류, 블루베리, 딸기, 사과 반쪽, 또는 다크 초콜릿 조각 등, 반복해서 섭취할 수 있는 간단한 것들을 두고 먹는다. 물도 마찬가지다. 커피나 카페인이 함유된 차, 또는 에너지 음료는 당신을 밤새 깨어있게 할 수도 있으므로, 너무 많이 마시지는 말자. 꼬집거나 때리는 것이 효과가 없을지라도, 이것들은 분명 심한 피곤을 느끼는 당신을 깨워줄 것이다.
- ‘수퍼푸드(super-foods)’를 찾고 있는가? 블루베리, 시금치, 호박, 브로콜리, 다크 초콜릿, 생선은 모두 공부할 때 도움이 되도록 두뇌작용을 활발히 만들어 주는 식품들이다. [5] X 출처 검색하기
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당신의 공부 목표를 작성하자. 오늘 하루 무엇을 달성하기 원하는가(혹은, 해야 하는가)? 해야 하는 모든 것을 끝냈다는 느낌을 가질 수 있기 위해서 무엇을 해야 하는가? 그것이 바로 목표이며, 당신의 공부시간 동안 해야 할 일을 제시해준다.
- 목표는 실행 가능한 것이어야 한다. 이번 주에 100페이지를 읽어야 한다면, 20페이지로 줄이도록 하자. 당신이 소화시킬 수 있는 것보다 많은 양을 목표로 잡아서는 안 된다. 시간이 한정되어 있다는 것을 명심해라. 오늘밤 한 시간만 자유시간이 주어진다면, 가장 중요한 일을 해야 하지 않겠는가?
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휴대폰과 다른 전자 기기들의 전원을 끄도록 한다. 이렇게 하면 공부에서 벗어나고 싶은 유혹을 피하는데 도움이 되고, 계획대로 공부할 수 있도록 해준다. 공부에 필요할 때만 컴퓨터를 사용하도록 하자. 그렇지 않으면, 불필요한 방해요소가 될 수 있다. 위급상황에 필요한 것이 아니라면, 당신의 휴대폰을 비행기모드로 해놓는다.
- 사용을 멈추기가 가장 어려운 웹사이트나 소프트웨어를 차단해주는 SelfRestraint, SelfControl, 그리고 Think와 같은 블로커(blocker)들이 있다. [6] X 출처 검색하기 앞으로 한 두 시간 동안 페이스북을 막을 필요가 있는지 스스로 잘 생각해보자. 나중에 다시 사용할 수 있으니 걱정 안 해도 된다.
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잔잔한 배경음악을 틀어 놓는 것을 고려해본다. 어떤 사람들에게는 음악이 집중하는데 도움이 되지만, 또 다른 사람들은 그렇지 않다. 무엇이 당신에게 가장 효과적인지 시도해 보자. 약간의 배경음악이 당신이 놀지 못하고 공부하고 있다는 사실을 잊게 만들어 줄 수 있다.
- 공부하는데 도움이 되는 음악은 당신이 평상시 좋아하는 음악이 아닐 수도 있다는 것을 명심한다. 궁금증을 불러 일으키고, 따라 부르게 만들기도 하므로, 잘 모르는 음악이 더 좋을 수도 있다. 당신이 즐기며 쉽게 귀 기울일 수 있는 것인지 알아보기 위해 다른 장르의 음악들을 듣는 실험을 해보자.
- 공부에 도움이 되는 새가 지저귀는 소리, 비가 내리는 소리, 강물이 흐르는 소리, 또는 다른 즐거운 소리들과 같은 자연의 소리들을 배경음으로 사용해보자. 온라인에 몇몇 무료로 제공되는 툴이 있다.
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당신의 몸 상태에 귀 기울이자. 사실, 우리 모두는 하루 동안 높은 에너지를 가지는 시간뿐만 아니라, 상당히 낮은 에너지의 상태 또한 한바탕 경험한다. 당신의 상태는 어떠한가? 가능하다면, 높은 에너지의 상태일 때 공부하면 더 잘 집중하고 뇌에 입력한 지식들을 유지시킬 수 있을 것이다. 다른 시간들은 그저 오르막길에서 분투해야 할 것이다.
- 어떤 사람들은 하루를 위한 많은 양의 에너지를 보유하고 있는 이른 아침 시간이 공부하기에 좋을 것이다. 잠시 동안 에너지를 채운 다음, 밤에 노력하는 것이 더 효과적인 사람들도 있다. 어느 시간대이든지 간에, 당신의 몸 상태에 귀 기울여서 그 시간 동안 공부하도록 하자.
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충분한 수면을 취하자. 수면의 장점은 헤아릴 수 없이 많다. 규칙적인 호르몬과, 정보통합뿐만 아니라, 다음 날을 위해 에너지를 재충전하는 것을 돕는다. 실제로, 신체적으로 매우 피곤한 상태에 집중하는 것은 술에 취한 상태로 집중하고자 하는 것과 유사하다. [7] X 출처 검색하기 집중할 수 없다면 이것이 바로 그 이유일 것이다.
- 대부분의 사람들은 하루에 7시간에서 9시간동안의 수면이 필요하다. 더 많이 자는 사람도 있는 반면, 그보다 적은 시간을 자는 사람도 있다. 당신이 알람 시계를 설정할 필요가 없다면, 얼마나 오래 자고 싶은가? 필요한 만큼 평소보다 조금 더 일찍 매일 밤 잠자리에 들도록 노력해보자.
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건강하게 먹자. 결국 당신을 구성하는 것은 당신의 식단이다. 건강하게 먹는다면, 정신 또한 건강해질 것이다. 좋아하는 색깔의 과일과 야채, 곡물을 먹는 것을 목표로 한다. 기름진 튀김이나 감자칩, 살찌게 하는 사탕 같은 음식을 피하고, 육류, 유제품, 견과류, 그리고 다크 초콜릿과 올리브 유에 함유된 좋은 지방을 섭취하자. 건강한 식사가 당신을 더 활기차게 만들고 시험에 임하기 더 좋은 정신상태로 만들어 줄것이다. [8] X 출처 검색하기
- 흰 빵, 감자, 밀가루, 탈지유, 그리고 설탕과 같은 흰 색 식품은 피한다. 그것들은 그저 ‘죽음’의 식품들이며, 설탕 음료는 수업시간과 공부시간의 집중을 흐트러지게 만들 수 있다.
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생각들을 통제하자. 침체될 때는 스스로에게 동기부여를 해야 한다. 자신이 집중할 수 있다고 확신한다면, 집중할 수 있게 된다. 정신을 똑바로 차리고 긍정적으로 생각하기 시작한다. 당신은 할 수 있고, 그렇게 할 것이다. 당신을 멈추게 하는 존재는 오직 당신이다.
- ‘5만 더’라는 규칙을 시도해보자. 그만 두기 전에 ‘다섯 가지만 더’, 혹은 ‘5분만 더’라고 스스로에게 말해본다. 일단 그것을 해내면, ‘또 다른 5’를 한다. 공부해야 할 양을 작은 덩어리로 나누는 것이 짧은 집중시간 동안 더 쉽게 만들고, 정신적으로 더 오래 유지될 수 있도록 만들어준다.
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가장 흥미가 없는 것부터 먼저 하자. 상쾌한 상태에서 당신이 뜻하는 대로 가장 높은 집중력을 끌어올릴 수 있다. 가장 비판적이고 깊이 있는 배경지식을 필요로 하는 것을 더 쉬운(덜 어려운) 과제로 넘어가기 이전에 먼저 한다. 세부사항을 잘 집고 넘어갈 필요가 있다. 쉬운 것을 먼저 한다면, 전체적인 시간에 걸쳐 더 어려운 과제에 대한 스트레스를 받게 될 것이다. 그렇게 되면, 생산성과 집중할 수 있는 능력이 저하된다.
- 읽을 때 어려운 문제나 에세이 질문들에 대해 스스로 침체되거나, 막혀서 좌절하지 말자. 때때로 과제의 흥미가 가장 적은 부분에서 너무 많은 시간이 소비되어서 당신의 이용 가능한 시간 모두를 완전히 써버리게 할지도 모른다. 시간에 제한을 두도록 하고, 정말 필요한 경우, 더 쉬운 단계로 넘어가도록 스스로 관리하자.
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알파파(Alpha wave) 소리는 공부와 다른 활동들에 대하여 집중력과 기억력을 향상시켜 준다. 헤드폰이나 이어폰을 착용하고 유튜브(YouTube)에서 ‘바이노럴 비트(BiNaural Beat)’를 검색해보자. ‘바이노럴(BiNaural)’으로 효과를 봤다면 아마 이것이 마법처럼 느껴질 것이다.
- 공부할 때 들어보자. 가장 좋은 결과를 위해서는 음량을 중간단계로 낮추고 들어야 한다. 긴 시간 들어도 해롭지 않다.
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집중에 대한 모든 단계와 팁들을 잘 따르도록 한다. 좋은 시간표, 음식, 휴식, 그리고 공부에 유익한 다른 어떤 것들이 잘 조합될 때, 이 과정이 당신의 기억력을 향상시켜줄지도 모른다. [9] X 출처 검색하기 공부는 삶에서 매우 중요한 부분이고 좋은 집중력을 유지하는 것이 일생에 도움이 되는 기술이다.
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바이노럴 비트(BiNaural Beat)를 들은 후에 주변 환경이 어떻게 들리는지 확인해본다. 몇 시간 동안 듣고 나면 당신의 귀가 방 안의 정상적인 주변 소리를 다시 적응하는데 몇 분 정도 걸릴 것이다. 소리가 약간 왜곡되어 들릴 수도 있는데, 완전히 정상이다. 바이노럴 비트(BiNaural Beat)를 들으면 다른 이상한 결과들도 발생할 수 있지만, 대부분은 효과가 있다.
- 10분에서 25분간 두통이 생기는 것도 정상이다. 당신의 뇌가 비트에 적응하기 위한 것이다. 30분이 지나도 두통이 사라지지 않는다면, 평상시에 이것을 듣지 않는 것이 좋다.
- 비트와 함께 음악을 트는 것도 소리를 더 매력적으로 만들어준다. 그것들이 함께하면 집중에 더 많은 도움을 줄지도 모른다.
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팁
- 중요한 단어들과 문장들에 강조 표시를 하고 그것들을 반복해서 복습하여 머리 속에 잘 심도록 한다. 책을 덥고 소리 내어 말하거나 적어본다.
- 매일 주어진 시간 안에 공부를 마쳤는지 보기 위한 과제를 만든다.
- 이전의 노트 필기나 교과서 페이지를 다시 읽는 것과 같은 공부 습관을 생각해낸다.
- 당신이 가장 높은 점수를 받을 수 있다고 생각하면 그렇게 할 수 있다. 모든 것을 떠나 단지 책을 보자. 억지로 보는 것이 아니라, 이해할 수 있어야 한다.
- 끈기는 중장기적인 목표를 이루게 하는 비밀이다. 재능을 가지고 높은 레벨에서 되고 싶은 것을 추구하며, 당신의 능력을 발전 시키기 시작하자. 그것을 갈망하고 재능과 기술을 갖추기 위해 끝까지 완수하자.
- 주기적인 목표들을 세우고 그것들을 달성해낸다. ‘당신이 믿는 것을 성취할 수 있다’는 사실을 항상 기억하자. 당신의 꿈이나 희망은 목표를 세우고 그 ‘희망’을 단계적(대학-직장-가정)으로 성취함으로써 현실화시킬 수 있다. 가능한 미래에 대해 꿈을 꾸자!
- 당신의 주요 목표를 완성한 후에 다른 좋은 것들에 도전하는 것에 대해 생각해본다. 자기만족을 위한 단기적인 목표를 연기함으로써 장기적이고, 더 큰 목표(꿈, 그리고 더 나은, 혹은 최고의 삶을 위한 계획들)을 깨달을 수 있다.
- 공부하는 방에 조명을 충분히 밝게 만들어서 집중하는데 도움이 되도록 한다.
- 성취하고자 하는 목표와 도전을 유지하면 목표를 달성하기 위해 집중하고 열심히 노력하는데 도움이 될 것이다. 스스로에게 이렇게 말하자. “좋아, 나는 공부하는 30분동안 휴대폰과 컴퓨터를 무시할 거야. 그리고 나서 10분간 휴대폰을 사용하고, 좀 더 공부할거야.” 현실적인 공부시간을 가지고 중간에 휴식시간을 허락하도록 한다.
- 공부하기 전에 차가운 물로 샤워를 하면 긴장이 풀리고 상쾌해질 수 있다.
- 집에서 집중이 안 되면, 도서관으로 향한다.
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경고
- 한 번에 너무 오랜 시간 공부하지 않는다. 당신의 뇌는 장시간 동안 집중할 수 없기 때문에, 결국 다른 것들에 대해 생각하고 공부하고 있는 자료에 대해 생각할 수 없게 될 것이다.
- 장시간 앉아있지 않는다. 움직여라. 앉아있기만 하면 건강을 해칠 수 있다.
- 두통을 느끼기 시작하며 휴식을 취해야 한다. 보통 ‘공부로 인한 두통’은 연장된 시간으로 인해 당신의 눈이 압박을 느낀다는 표시이다.
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필요한 것
- 물병
- 간단한 간식 (가볍고 낮은 칼로리)
- 책과 공책
- 종이, 펜, 그리고 연필
- 조용한 장소 (적절한 환경)
- 계산기
- 온라인 사전
- 인터넷 검색을 할 수 있는 스마트폰
- 시계
출처
- ↑ http://psychcentral.com/news/2011/02/09/taking-breaks-found-to-improve-attention/23329.html
- ↑ https://www.ccga.edu/TutorTrain/files/how2consentrateonstudy.pdf
- ↑ https://www.ccga.edu/TutorTrain/files/how2consentrateonstudy.pdf
- ↑ http://www.stillnessbuddy.com/benefits-of-taking-breaks/
- ↑ http://www.takepart.com/photos/9-super-foods-boost-brain-power/9-super-foods-that-boost-your-brain-power
- ↑ http://www.skilledup.com/blog/10-tips-tools-help-focus-tune-noise/
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep
- ↑ http://www.skilledup.com/blog/10-tips-tools-help-focus-tune-noise/
- ↑ http://www.healing4happiness.com/2015/05/01/super-learning-increased-memory-binaural-beats/
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