관절염으로 인한 통증은 전세계 많은 사람들이 겪는 고통 중 하나다. 관절염에는 크게 두 가지 종류가 있다. 류마티스 관절염과 골관절염이 그것이다. 골관절염은 흔한 질병에 속하며 관절이 닳거나 찢어지는 상황이 발생하지만, 류마티스 관절염의 경우 자가면역질환에 속한다. [1] X 출처 검색하기 관절염은 치료할 수 있는 병이 아니긴 하지만, 그래도 현 상태를 유지하면서 통증을 완화하는 법을 익혀 상태를 관리할 수는 있다. 처음에는 몇 가지 시도를 해보면서 실패도 하게 될 것이다. 하지만 여러 방법을 시도해나가다 보면 관절염으로 인한 통증을 많이 완화할 수 있게 될 것이다. [2] X 출처 검색하기
단계
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국소 마취제 써보기. 약국에서 처방전 없이 관절염 통증 완화에 사용할 수 있는 국소 마취 크림(연고)을 구매할 수 있다. 이 크림에는 보통 멘톨이나 캡사이신 등이 들어 있어 관절통이 느껴지는 피부에 바르면 통증을 어느 정도 덜어줄 수 있다. 또한 국소 마취 크림은 통증이 느껴지는 관절에서 보내지는 통증 신호 전달 물질을 억제하는 작용도 한다.
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코르티코스테로이드에 대해 의사에게 문의하기. 관절의 통증과 붓기가 심하면 이를 줄이기 위해 병원에 가서 코르티코스테로이드를 처방받을 수 있다. 보통 주사나 알약 형태로 처방되게 되는데, 주사의 경우 효과가 빠르게 돌지만 일 년에 몇 번 사용하지 못한다. 이는 주사가 뼈와 연골을 상하게 하기 때문이다.
- 처방된 코르티코스테로이드는 부작용이 발생할 우려가 있기 때문에 의사에 의해 철저히 관리될 것이다. 코르티코스테로이드로 인한 부작용에는 비타민 D 결핍증이 있으며, 비타민 D가 부족하면 뼈가 퇴화될 수 있다. [9] X 출처 검색하기
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생선 기름 복용하기. 오메가-3 EPA, DHA로도 알려진 생선 기름 보충제는 이미 다양한 연구가 이뤄진 과학적인 근거를 바탕에 둔 보충제이다. 오메가-3 지방산은 염증성 사이토카인과 프로스타글란딘을 억제하고 체내에서 항염증성 물질로 전환된다.광고
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골관절염과 류마티스 관절염의 차이 알기. 두 관절염은 비슷한 증상을 가지고 있기는 하나 원인은 확실히 다르다. [15] X 출처 검색하기 류머티스 관절염에 걸리게 되면, 관절이 자기 몸의 면역 체계에 의해 공격받아 통증을 느끼게 된다. 하지만 골관절염의 경우 관절을 사용했을 때 통증을 느끼게 된다. 따라서 앓고 있는 관절염의 종류에 따라 치료법이 달라질 수 있다.
- 류마티스 관절염은 관절의 사용량과 연관되어 있으므로 나이와 관계없이 발생할 수 있으나, 골관절염은 주로 고령자에게서 많이 발견된다. 이 증상은 서서히 진행되기 보다는 갑작스럽게 나타나는 것이 일반적이다. [16] X 출처 검색하기
- 골관절염이 아닌 류마티스 관절염에 걸리면 피로감이 잦아지고 몸 상태가 전반적으로 나빠지게 된다. [17] X 출처 검색하기
- 류마티스 관절염에 의한 통증은 크고 작게 몸 양쪽에서 동시다발적으로 나타난다. 또한 아침에는 다른 시간대에 비해 통증이 오래 지속된다. [18] X 출처 검색하기 골관절염이 있는 경우에도 아침에 통증이 느껴질 수 있으나 주로 문제가 생긴 관절을 사용했을 때 통증을 느낄 가능성이 높다. [19] X 출처 검색하기
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체중 관리하기. 과체중인 사람은 관절염의 위험이 높거나 관절염과 관련이 있는 합병증이 생길 확률이 높다. 따라서 체중이 관절의 통증에 기여하는 것은 어찌보면 당연한 것이라 할 수 있다. 식단 조절과 운동량 증가를 통해 서서히 체중을 감량하도록 하자. [20] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 운동을 할 때는 관절을 다치게 하지 않고 주변에 근육을 키워야 한다.
- 스트레칭과 다양한 운동을 통해 근력을 서서히 키우도록 한다. 대신 달리기, 점프, 테니스, 고충격 유산소 운동은 관절에 부담을 줄 수 있으니 피하도록 한다. [21] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 가능하면 오후에 운동을 하도록 한다. 그러면 아침에 일어났을 때 근육이 뻣뻣한 느낌을 덜 받게 될 것이다.
- 일단 운동하는 습관을 들이기 시작했다면 영구적으로 변화를 유지하도록 한다. 그래야 항상 체중을 건강하게 유지할 수 있을 것이다. 그리고 체중이 건강히 유지되면 전반적인 건강의 증진 및 장기간에 걸친 관절통 완화에 도움이 된다. [22] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 체중을 감량하는 것은 나이가 들면서 발생할 수 있는 퇴행성 관절염을 방지해주는 역할도 한다.
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물리치료사의 도움 받기. 관절의 움직임이 둔해지고 제한받는 듯한 느낌이 든다면, 의사가 물리치료를 받을 것을 권장할 수도 있다. 물리치료를 받게 되면 훈련을 받은 물리치료사가 당신의 근육과 관절을 강하고 유연하게 유지할 수 있도록 도와줄 것이다. 이를 통해 관절과 근육이 굳는 것을 방지할 수 있다.
- 물리치료사가 개인 운동 계획을 만들어줄 수도 있다. 여기에는 근력 운동과 유산소 운동이 들어가며, 관절통과 전반적인 건강 증진, 체중 관리를 목표로 하게 된다. [24] X 출처 검색하기
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관절에 가는 부담 줄이기. 관절을 과도하게 사용하면 당연히 통증이 더 느껴진다. 따라서 관절에 가는 부담을 줄이는 방법을 익힐 필요가 있다. 관절을 보호하고 보존하는 활동 및 도구를 사용하도록 하자. 힘을 주지 않고 잡을 수 있는 무게감 있는 펜을 사용하는 것부터 시작해보자. 그리고 더 손잡이가 긴 물건을 사용하면, 일상 생활 속에서 물건을 들 때 관절에 가는 부담이 적어진다.
- 또한 물건을 집을 때 약하지 않은 강한 관절을 사용해 집도록 하라. 예를 들어 무거운 가방을 드는 경우에는 팔목이나 손가락이 아닌 팔꿈치 관절을 이용해 드는 것이 바람직하다.
- 또한 유리가 아닌 플라스틱 접시를 사용해 운반과 사용, 설거지를 수월하게 하도록 하자. [27] X 출처 검색하기
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열 사용하기. 관절염으로 인한 통증으로 고통받고 있다면, 열을 사용하는 것이 효과가 있을 수도 있다. 열은 근육을 이완시켜서 일시적으로 통증을 경감한다. 열찜질팩이나 패치를 사용해보도록 하자. 아니면 뜨거운 물로 목욕이나 샤워를 해보자. 이외에도 파라핀 왁스를 통증이 느껴지는 부위에 사용하는 방법이 있다.
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엡솜염에 몸 적시기. 엡솜염에는 통증 완화에 전통적으로 사용되어 온 황산마그네슘이 들어 있다. 대량의 마그네슘이 몸을 적셨을 때 관절통을 완화시켜줄 것이다.
- 먼저 용액을 만들기 위해서는 따뜻한 물로 큰 양동이를 채우고 엡솜염 1/2컵을 넣어서 저어준다. 완성된 용액에 통증이 느껴지는 관절을 넣고 최소 15분 이상 기다리도록 한다.
- 만약 관절이(무릎 관절) 완전히 적셔지지 않으면, 욕조에 엡솜염을 넣고 몸을 적시는 방식을 사용해보도록 한다. [30] X 출처 검색하기
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금연하기. 담배를 피는 것은 전반적인 건강에 악영향을 끼친다. 또한 관절염으로 인한 통증을 유발할 수 있다. 담배는 신체 결합 조직에 스트레스를 주는 물질을 체내로 들여보내기 때문에 관절통을 심하게 만들 수 있다.광고
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바나나 먹기. 바나나는 관절염의 근본적인 문제에 맞서 싸우기 때문에 특히 좋다. 바나나는 세포가 정상적으로 기능하기 위해 필수적인 칼륨 함량이 높다. 또한 비타민 C, 비타민 B6, 엽산 등이 들어 있어 면역력 증진에도 도움이 된다.
- 바나나를 간식으로 먹거나 식사할 때 같이 섭취하자. [33] X 출처 검색하기
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비타민 D가 들어간 식품 먹기. 관절염으로 고생하는 사람들은 뼈를 확실히 관리해줄 필요가 있다. 즉, 비타민 D를 더 섭취해야 한다는 뜻이다. 특히 코르티코스테로이드를 복용하는 사람이라면, 약으로 인해 체내의 비타민 D 수치가 낮아질 수 있기 때문에 더 신경써야 한다. 고등어, 연어, 청어와 같은 생선을 먹어보도록 하자. 이 생선을 85g 정도만 먹어도 일일 비타민 D 권장 섭취량을 만족시킬 수 있다.
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황이 들어간 음식 먹기. 우리 몸은 독소 배출에 황을 사용한다. 하지만 NSAID나 다른 진통제를 사용하면 황이 유실될 가능성이 있다. 따라서 황을 보충해주기 위해 양파나 마늘과 같이 황 함량이 높은 음식을 먹어야 한다.
- 브로콜리, 콜리플라워, 방울 양배추, 양배추와 같은 황 함량이 높은 채소를 먹어보도록 하자. [38] X 출처 검색하기
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마그네슘 함량이 높은 음식 섭취하기. 마그네슘은 근육과 신경 말단을 이완시켜 통증을 겸감시키는 역할을 한다. 또한 뼈에 무기질을 공급하기도 한다. 따라서 마그네슘 함량이 높은 암녹색 채소, 견과류, 콩류 음식을 섭취하도록 하자.
- 보충제를 복용하는 것도 좋다. 하지만 자연적으로 음식을 통해 섭취하는 것이 훨씬 효율 좋게 마그네슘을 흡수하는 방법이다. [39] X 출처 검색하기
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고구마 더 먹어보기. 고구마는 특히 관절염에 좋다. 카로틴, 비타민 A, C, 무기질, 안토시아닌, 수용성 섬유질 함량이 모두 높다. 이 모든 물질들은 통증과 염증 완화, 관절 건강에 좋다.
- 고구마를 찌거나 삶아도 좋으며 구워서 먹어도 도움이 되니 일일 식단에 꼭 넣도록 하자. [40] X 출처 검색하기
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녹차 마시기. 녹차에는 에피칼로카테킨 갈레이트(EGCG)라는 항산화 성분이 들어 있어 관절의 손상을 유발할 수 있는 물질의 생성을 억제한다. 따라서 녹차를 마시는 것이 관절의 손상을 어느 정도 방지해 통증을 완화시킬 수 있다.광고
출처
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