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운동이나 과식, 혹은 건강 상태로 인해 배탈이 났다면, 메스꺼움이 발생할 수 있다. 메스꺼움이 나타났다면, 메스꺼움을 다스리는 방법들을 시도해보자. 메스꺼움과 구토가 지속되는 경우, 식단을 조절하고 일상생활에 변화를 주면 문제를 해결하는데 도움이 될 수 있다. 하지만 변화를 준 후에도 문제가 계속되거나 상태가 매우 심하다면, 병원에 가서 메스꺼움을 해결해주는 의약품을 처방받아보자.
단계
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메스꺼움이 느껴지면, 바르게 앉아서 마음의 안정을 찾아보기. 움직이면 메스꺼움이 더 심해질 수 있으니, 몇 분 동안 바르게 앉아보자. 이렇게 앉아 있는 것이 조금 어려울 수 있지만, 메스꺼움 대신 다른 생각들을 떠올리면, 마음이 편안해지고 구토할 것 같은 느낌이 잦아든다. [1] X 신뢰도 있는 출처 MedlinePlus 출처 보기
바르게 앉아서 편안하게 있기
바르게 앉기 . 특히 식사를 마친지 얼마 되지 않았다면, 눕지 않고 편안한 자세로 바르게 앉는다.
천천히 깊게 호흡하기 . 코로 깊게 호흡을 들이마시고 입으로 호흡을 내쉰다. 불안감과 메스꺼움을 가라앉히는데 도움이 된다.
메스꺼움에 대해 생각하지 않기. 평온하고 안정적인 장소, 혹은 화창한 날의 푸른 언덕 등을 떠올려보자.
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제산제 혹은 구토 방지약을 복용하기. 약국에서 메스꺼움을 가라앉힐 수 있는 약을 구입하고, 메스꺼움을 일으키는 활동을 하기 전에 약을 한 알 복용한다. 메스꺼움이 오랜 시간 동안 지속된다면, 병원에 가서 구토 방지 의약품을 처방받아보자. 약을 복용할 때는 의사나 제품의 지시 사항을 잘 준수한다.
어떤 의약품을 복용해야 할까?
배를 편안하게 해주는 비스무트 살리실레이트가 들어있는 펩토비스몰 등의 브랜드를 찾아보자.
놀이기구나 구불구불한 도로처럼 메스꺼움이나 멀미를 유발하는 활동을 하기 30-60분 전에 드라마민을 사용한다 .
메스꺼움 의약품을 동시에 여러 개 사용하지 않고 절대 정량 이상을 사용하지 않는다.
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좋아하는 책, 팟캐스트, TV 드라마 등을 통해 마음을 즐겁게 해주기. 메스꺼움으로부터 주의를 돌려서 메스꺼움을 잊는 방법을 활용해보자. 편안한 옷을 입고, 평소 즐겨 하는 정적인 활동을 해보자. 20-30분이 지난 후 메스꺼움이 더 이상 느껴지지 않을 것이다. [8] X 신뢰도 있는 출처 American Cancer Society 출처 보기광고
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쉽게 소화할 수 있는 단조로운 식품을 선정하기. 메스꺼움이 느껴질 때 식욕이 낮아질 수 있으나, 단조로운 식품을 섭취하면 위산을 흡수하고 배를 편안하게 하는데 도움이 될 수 있다. 과도하게 달거나 매운 음식, 기름진 음식은 메스꺼움을 유발할 수 있으니 섭취하지 않는다. [9] X 신뢰도 있는 출처 American Cancer Society 출처 보기
다음과 같은 단조로운 음식을 섭취하기:
플레인 크래커
바나나
쌀
사과
토스트 -
음식 과민증이나 알레르기 검사받기. 병원에 가서 알레르기 검사를 통해 특정한 음식이 메스꺼움을 유발하는지 알아보자. 피부 반응 검사를 받으면 메스꺼움이나 구토를 유발하는 음식 알레르기를 정확히 확인할 수 있다. [12] X 출처 검색하기
- 일반적으로 알레르기 검사는 다양한 음식에 반응하는 정도를 확인하는 피부 반응 시험으로 이루어진다. 이런 검사를 받기 전에 항히스타민제는 복용하지 않는 것이 좋다.
- 의사가 글루텐, 유제품, 콩, 땅콩, 달걀, 옥수수처럼 일반적으로 알레르기를 유발하는 식품들의 섭취를 중단할 것을 요청할 수도 있다.
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메스꺼움을 유발하는 활동을 하기 전에 식이섬유 함유량이 낮은 식품을 섭취하기. 정제된 핫 시리얼이나 주스와 같은 저 식이섬유 식품을 섭취하고, 운동할 때 메스꺼움이 느껴지는지 살펴보자. [13] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 이런 식품들은 빠르게 섭취되기 때문에, 위를 빠르게 통과한다. [14] X 출처 검색하기
- 보통 배가 고프거나 완전히 배가 부르지 않을 때, 배가 꽉 찬 느낌이 들 때보다 메스꺼움이 덜 느껴지는 편이다.
- 예를 들어, 달리기를 할 때 구토를 자주 하는 편이라면, 평상시 먹는 샌드위치 대신에 단백질 셰이크를 섭취해보자. 액체로 이뤄진 식사이기 때문에 소화가 더 빨리 이루어져서 메스꺼움으로 이어질 확률이 낮다.
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하루 수분 섭취 권장량을 지켜서 수분을 보충하기. 물과 건강에 도움이 되는 액체를 섭취해서 소화를 촉진시키면 구토 예방에 도움이 된다. 구토를 많이 했거나 메스꺼움이 느껴진다면, 특히 수분 보충이 중요하다. 수분 결핍은 메스꺼움을 더 악화시킬 수 있으며, 메스꺼움으로 구토를 하면 수분이 더욱더 결핍된다. [15] X 출처 검색하기
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오전에 메스꺼움이 느껴진다면, 침대에서 일어나기 전에 크래커를 먹기. 플레인 크래커를 침대 곁에 두고, 오전에 일어났을 때 메스꺼움이 느껴진다면 크래커를 섭취한다. 일어나기 전에 단조로운 음식이 뱃속에 들어가면 혈당이 높아지기 때문에 메스꺼움이 사라질 수 있다. [18] X 출처 검색하기
- 입덧을 경험하는 임신 여성이나 항암 치료를 받고 있는 환자들이 시도하기에 매우 좋은 방법이다.
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식사한 후 1시간 정도는 바르게 앉아있기. 바르게 앉으면 중력에 따라 소화가 더 잘 이루어진다. 식사량이 많았다면, 식사 직후에 과도하게 운동하거나 누워있지 않는다. 과식을 한 후에 바로 눕거나 강도 높은 운동을 하면 메스꺼움이 발생할 수 있다. [19] X 신뢰도 있는 출처 American Cancer Society 출처 보기
- 누워있어야 메스꺼움이 최소화된다면, 왼쪽 면으로 누워보자. 오른쪽으로 누워있을 때보다 혈액 순환이 촉진된다. [20] X 출처 검색하기
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명상을 통해 스트레스 완화하기. 명상을 통해 구토와 메스꺼움의 원인이 될 수 있는 아드레날린과 불안감 수치를 감소시켜보자. 눈을 감고 편하게 앉거나 누워서 10분 동안 오직 호흡에만 집중한다. 스트레스를 유발하는 생각들은 하지 않고, 몸의 긴장을 풀어보자. [21] X 출처 검색하기
- 명상이 익숙하지 않다면, 명상을 도와주는 앱을 활용해보자.
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운동을 하기 전에 비스테로이드 항염증제는 사용하지 않기. 아세트아미노펜이나 이부프로펜과 같은 비스테로이드 항염증제를 복용해야 한다면, 운동 직전보다는 운동 후에 복용한다. 이런 의약품은 소화가 어렵기 때문에 운동 전에 복용하면 구토로 이어질 수 있다. [22] X 출처 검색하기
- 마라톤이나 철인 3종 경기처럼 인내 스포츠를 하는 경우, 특히 약을 운동 후에 복용하는 것이 좋다.
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긴 운전 도중 휴식을 취하기. 운전을 할 때 메스꺼움을 느끼는 편이라면, 한 시간에 한 번씩 멈춰서 휴식을 취해보자. 시야가 끊임없이 흔들리는 상황으로부터 잠시 동안 벗어나고 발바닥을 땅에 대고 5분 정도 걸으면, 메스꺼움을 다스리는데 도움이 된다. [23] X 출처 검색하기
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운동을 할 때 워밍업과 쿨다운 운동하기. 운동을 하기 전과 후에 15분 동안 가볍게 운동을 해주면 배가 움직임에 익숙해진다. 갑작스럽게 고강도의 운동을 하면 메스꺼움과 구토가 유발될 수 있다. [24] X 출처 검색하기
- 걷기와 줄넘기는 매우 좋은 워밍업 운동이다.
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병원에 가서 구토 방지 약품을 처방받아보기. 오단세트론, 프로메타진 등의 구토 방지 의약품을 처방받을 수 있을지 알아보자. 항암 치료나 입덧으로 발생하는 메스꺼움이라면, 이런 의약품들이 메스꺼움을 이겨내는데 큰 도움이 될 수 있다. [25] X 신뢰도 있는 출처 American Cancer Society 출처 보기
- 의사에게 현재 복용하고 있는 의약품이나 보충제에 대해 이야기를 해야, 의약품이 서로 충돌하는 것을 막을 수 있다. 부작용이 발생할 수 있으니 한 번에 여러 구토 방지 의약품을 복용하지 않는다.
- 의사에게 임신이나 모유 수유 사실을 알려야 구토 방지 의약품의 장점과 위험을 의사가 판단할 수 있다.
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프로바이오틱스 복용하기. 위장관의 미생물 생태계 회복을 돕는 프로바이오틱스 보충제는 급성 메스꺼움과 구토를 다스리는데 도움이 된다. 약국에서 여러 종류의 프로바이오틱스를 발견할 수 있는데, 각각의 제품들이 개선하고자 하는 신체 질환이 조금씩 다를 수 있다. 제품 설명서에 적힌 방법이나 의사의 지시에 따라 프로바이오틱스를 복용해보자. [28] X 출처 검색하기광고
팁
- 하루가 지나도 메스꺼움 증상이 사라지지 않거나 물도 섭취하기가 어렵다면, 병원을 찾아보자. 의사가 메스꺼움을 이겨내고 손실된 액체를 보충할 수 있도록 도움을 줄 수 있다. [29] X 출처 검색하기
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출처
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000122.htm
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
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