극심한 두통 없애는 방법

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공동 작성자 Eric Baron, DO

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두통은 누구나 경험하는 통증이며 소음, 탈수증상, 스트레스, 특정한 음식, 그리고 식사를 거르거나 심지어 섹스로 인해서도 발생할 수 있다. [1] 매우 극심한 두통에 시달리고 있다면 집에서 두통 완화법을 실천해보거나, 일상 생활이 어려울 정도로 두통이 심해지면 병원을 찾아보자.

방법 1
방법 1 의 2:

집에서 두통 완화하기

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    대부분의 두통은 약국에서 구입한 약으로 쉽게 치료가 가능하다. [2] 통증 완화를 위해 약국에서 구입한 약을 먹어보고, 그래도 통증이 오랫동안 지속된다면 더 강한 의약품을 받을 수 있도록 병원을 찾아보자.
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    대부분의 약국 진통제에는 카페인이 들어있다. 소량의 카페인이 두통을 완화시켜준다는 일부 연구 증거들이 있지만, 카페인을 너무 많이 마시면 금단 증상이 나타나거나 통증이 더 심해질 수 있다. [5]
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    두통 치료를 위해 열을 이용하면 머리와 목의 긴장된 근육을 풀어주어 통증 완화에 도움을 준다. 열패드를 사용하거나 따뜻한 목욕을 하는 등, 극심한 두통 완화를 위해 활용할 수 있는 열 치료 방법은 다양하다. [9]
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    따뜻한 목욕 물에 몸을 담궈보거나, 따뜻한 물로 샤워를 해보자. 따뜻한 물이 긴장된 근육을 이완시켜주기 때문에 두통이 더 빠르게 완화될 수 있다. [10]
    • 물의 온도를 36-40도 정도로 맞추어 화상을 입지 않도록 하자. 온도계를 사용해서 물의 온도를 측정해보자. [11]
    • 월풀 욕조의 강한 거품 마사지 기능을 활용하면 근육 마사지되어 긴장감이 풀어지기 때문에 두통 완화에 도움이 된다. [12]
    • 엡솜 소금에는 진정 효과가 있어 두통이 완화되고 심신 안정에 도움을 준다. [13]
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    머리와 목에 냉압법을 활용해보자. 붓기와 통증을 가라앉혀주는데 도움이 된다. [14]
    • 얼음팩을 사용해서 한번에 20분 정도 지압해준다. 필요에 따라 여러번 활용해도 좋다. [15]
    • 플라스틱 컵에 물을 가득채워 얼린 후 두통이 느껴지는 부위를 마사지를 해보자. [16]
    • 채소를 얼린 봉지를 행주로 감싸서 사용해도 좋다. 채소를 얼린 봉지는 얼음팩보다 눈과 머리 주변에 맞도록 모양을 변경할 수 있기에 더 편리하다.
    • 너무 차갑거나 피부가 마비된 것 같은 느낌이 든다면 팩을 제거한다. 얼음팩과 피부 사이에 수건을 한장 올려두면 피부 동상을 예방할 수 있다. [17]
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    머리와 목, 어깨 마사지를 받으면 두통을 야기시키는 긴장이나 근육 경련을 완화시킬 수 있다. [18] 전문 마사지사는 마사지를 통해서 뻣뻣하거나 긴장된 근육을 풀어줄 수 있다. [19]
    • 스웨디시 마사지, 딥 티슈 마사지처럼 마사지에도 여러 종류가 있다. 마사지 전문점을 찾으면 간단한 정보를 기입해야 할 수도 있는데, 이 정보에 따라 마사지사가 당신에게 가장 적합한 마사지 종류를 선택해줄 수 있다.
    • 인터넷에서 전문 마사지사를 찾아보아도 좋고, 의사의 추천을 받아도 좋다. [20]
    • 전문 마사지사에게 마사지를 받을 수 없는 상황이라면 자가 마사지를 해보자. 얼굴, 관자놀이, 그리고 귀를 마사지하면 심한 두통 완화에 도움이 된다. [21]
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    일부 병원에서는 두통을 야기하는 목과 어깨 근육을 지압하여 두통을 완화시키기도 한다. 두통을 완화시켜주는 5개의 지압점을 알아두었다가 두통이 나타나면 자가 지압 마사지법을 활용해보자. [22]
    • 다음과 같은 지압점을 자극해보자: GB 20 (풍지: Feng Chi), GB21 (견정: Jian Jing), LI4 (합곡: He Gu), TE3 (중저: Zhong Zhu), and LI10 (수삼리: Shou San Li). [23]
    • 다음 비디오 http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ 를 참고해서 두통 완화를 위한 지압 위치를 알아보자.
    • 거주 지역 근처의 지압사를 찾아보는 것도 좋다.
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    연구에 따르면 충분히 물을 마셔주지 않았을 때 두통이 발생하기도 한다고 한다. 두통 완화를 위해 수분을 충분히 보충해주자. [24]
    • 수분 보충을 위해 물만 마실 필요는 없다. 스포츠 음료나 주스를 좋아한다면 좋아하는 음료를 마셔주되, 종종 물을 마셔주는 것을 잊지 말도록 하자.
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    충분히 음식을 섭취하지 않았을 때 두통이 가끔 나타나기도 한다. 음식을 먹은지 한참 지났다면 간단한 간식 섭취를 통해 두통을 완화시켜보자. [25]
    • 과일, 견과류, 그래놀라, 캔에 담긴 스프를 간식으로 먹어보자. 요구르트나, 후무스, 피타빵 역시 좋은 간식이다. [26]
    • 두통과 함께 메스꺼움이나 구토 증상이 나타난다면 음식 섭취가 어려울 수 있다. 이럴 경우 국물 음식을 섭취해보자. [27] 또한 구토와 메스꺼움 증상이 나타난다면 병원을 방문하는 것이 좋다.
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    진정 효과가 있는 것으로 알려진 천연 에센스 오일을 사용해보자. 라벤더와 같은 특정 오일을 사용하면 두통 완화에 도움이 된다. [28]
    • 라벤더, 카모마일, 로즈마리, 베르가못, 페퍼민트, 유칼립투스와 같은 천연 에센스 오일을 사용하면 두통 완화에 도움이 된다. [29]
    • 천연 에센스 오일을 활용할 수 있는 여러 방법들이 있다. 관자놀이나 귀를 마사지 할 때 사용해보거나, 디퓨저와 함께 사용해보자. [30]
    • 페퍼민트와 유칼립투스 양초도 통증 완화에 도움이 된다. [31]
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    휴식과 안정은 극심한 두통 완화에 도움을 준다. 온도와 빛의 밝기를 조절해주고, 편안한 침구를 사용하되 전자기기를 사용하지 않으면 더 빨리 두통을 가라앉힐 수 있다. [32]
    • 잠을 청하기에 최적인 15-24도로 침실의 온도를 설정해보자. [33]
    • 스트레스를 받지 않으며 쉴 수 있도록 최대한 컴퓨터, TV, 일과 관련된 자료들은 침실에 두지 않는다. [34]
    • 빛도 잠을 청하는데 방해가 될 수 있으니 최대한 뇌가 휴식을 취하고 수면 상태를 유지할 수 있도록 방을 어둡게 해보자. 커텐을 사용하거나 눈가리개를 사용하면 빛의 강도 조절이 가능해진다. [35]
    • 소음은 수면을 어렵게 할뿐만 아니라 두통을 악화시키기도 한다. 최대한 조용한 상태를 유지하고, 방으로 세어 들어오는 소음을 감소시키기 위해 백색 소음을 방출하는 기계를 사용해보자. [36]
    • 편안한 침대 매트리스와 베개, 침구를 사용하면 휴식과 수면의 질 향상에 도움된다. [37]
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    명상은 두통에 대처하는 매우 좋은 방법이다. 두통이 나타나면 몇 분 동안 명상을 해보자. 두통 완화와 마음 안정에 도움이 된다. [38]
    • 명상을 통해 주변의 산만함으로부터 벗어나보자. 집중에 방해가 되는 산만한 환경에서 벗어나면 마음 안정에 도움이 될 수 있다.
    • 5-10분 정도 시작해서 점차적으로 명상 시간을 늘려가보자. [39]
    • 방해받지 않는 조용하고 편안한 장소를 찾아보자. 방해 요소를 피하면 호흡에 쉽게 집중할 수 있기 때문에 통증 완화에도 도움이 되며, 생각과 감정들을 머리 속으로부터 비우는데도 도움이 된다. [40]
    • 바르게 앉아 눈을 감아보자. 바른 자세는 명상의 매우 중요한 부분이다. 바른 자세는 호흡과 혈액 순환을 고르게 해주고, 뇌가 명상에 집중할 수 있도록 해준다. 눈을 감으면 다른 요인들로 인해 방해받지 않는데 도움이 된다. [41]
    • 편히, 그리고 고르게 호흡해보자. 호흡을 통제하지 말고 편안하게 들이마시고 내쉰다. 호흡을 들이마실 때 렛(let), 호흡을 내쉬면서 (고)라고 말하는 기법은 호흡에만 집중할 수 있는 매우 좋은 방법이다. [42]
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    두통이 악화될 것만 같은 장소에 있다면 해변과 같은 장소에 있는 자신의 모습을 상상해보는 프레이밍법을 활용해보자. 프레이밍법은 특정한 상황에 대해 느끼고 생각하는 법을 바꾸는 행동 기법으로, 두통 완화에 도움이 된다. [43]
    • 예를 들어 극심한 두통을 겪을 때 주변에 소리지르며 뛰어다니는 아이들이 있다면, 깊게 호흡을 들이마시고 하와이 해변이나 희망하는 장소에 있는 자신의 모습을 상상해보자.
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방법 2
방법 2 의 2:

두통 치료를 위해 병원 방문하기

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    두통 완화에 자가요법이 효과가 없었다면 병원을 찾아보자. 의사와 이야기를 나누며 두통의 원인을 진단해보고, 당신에게 맞는 치료법을 알아보자. [44]
    • 의사는 정확한 진단을 통해 당신에게 알맞는 치료법을 선택할 수 있도록 도와준다.
    • 병원을 방문했을 때 추가적으로 혈압 체크, 심혈관 검사, 혈액 검사, 두부 스캔 검사 등의 추가적인 검사를 실시할 수도 있다.
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    두통의 심각한 정도와 종류에 따라 의사가 재발 가능성이 있는 두통을 예방할 수 있도록 강한 진통제를 처방해줄 수도 있다. [45]
    • 수마트립탄이나 졸미트립탄과 같은 진통제를 처방받을 수도 있다. [46]
    • 혹은 의사가 주석산메토프로롤, 프로프라놀롤, 아미트리프틸린, 디발프로엑스 나트륨, 토피라메이트와 같은 성분의 예방약품을 처방해줄 수도 있다. [47]
    • 여러 예방 의약품들은 혈관 수축과 분만시 확장 고통 감소에 효과가 있기 때문에, 특히 편두통 완화 효과도 좋은 편이다. [48]
    • 일부 항우울제 역시 극심한 두통 예방에 도움이 된다. [49]
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    산소 요법은 군발두통 완화를 위한 가장 뛰어난 치료법으로 알려져 있다. [50] 얼굴 마스크를 통해 산소를 호흡하는 산소 요법을 활용하면, 완화 효과가 빠르게는 15분 만에 나타나기도 한다. [51]
    • 산소 요법은 두통이 나타난 직후 바로 사용했을 때 가장 효과적이며 [52] , 또 다른 두통이 나타나면 다시 산소 요법을 시행해야만 효과가 있다. [53]
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    의사와 조금 더 드물게 행해지는 치료법에 대해 논의해보자. 이와 같은 치료법으로는 보톡스 주입과 경두개 자기자극술이 있다.
    • 보툴리눔독소 A형인 보톡스가 극심한 두통을 완화하고 예방하는데 도움이 된다는 연구 결과가 있다. [54] 일반 치료로 두통 감소 효과가 나타나지 않을 때 보톡스를 활용할 수 있을지 의사와 이야기를 나눠보자.
    • 경두개 자기자극술은 전류를 사용해서 뇌의 신경세포를 자극하는 방법으로, 두통 재발 뿐 아니라 통증 최소화에 도움이 될 수 있다. [55]
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출처

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/headache/basics/causes/sym-20050800
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-daily-headaches/in-depth/headaches/art-20047375
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-daily-headaches/in-depth/headaches/art-20047375
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/basics/treatment/con-20014295
  5. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Overview_of_Headaches_in_Adults/hic_Caffeine_and_Headache
  6. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Overview_of_Headaches_in_Adults/hic_Caffeine_and_Headache
  7. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Overview_of_Headaches_in_Adults/hic_Caffeine_and_Headache
  8. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Overview_of_Headaches_in_Adults/hic_Caffeine_and_Headache
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-daily-headaches/in-depth/headaches/art-20047375
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  2. ↑ http://www.telegraph.co.uk/news/health/3318578/So-Mr-Prescott-how-hot-should-my-bath-be.html
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