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공동 작성자
Leah Morris
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이 글은 공동 작성자 Leah Morris
. 레아 모리스는 라이프 코치이자 개인의 성장을 돕는 서비스를 제공하는 업체인 Life Remade의 대표다. 3년 이상 라이프 코치로 일한 그녀는 사람들이 단기간, 장기간 변화에 적응하고 나아갈 수 있도록 돕는다. 캘리포니아주립대학교 치코 캠퍼스에서 조직 커뮤니케이션학을 전공했다.
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스트레스를 받는 것은 아주 정상적인 일이지만 그렇다고 항상 스트레스를 받게 되면 건강에 좋지 않습니다. 긴장 푸는 방법을 아는 것은 건강과 행복을 지키는 데 아주 중요하며 이를 통해 삶의 열정과 즐거움을 되찾을 수 있습니다. 긴장 푸는 방법에 대해 확실하게 모르겠다면 다음에 나오는 유용한 팁들을 읽고 올바른 방법으로 시작해 보세요.
단계
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현재의 순간에 주의를 기울이세요. 과거에 있었던 일이나 앞으로 일어날 수 있는 일을 걱정하고 있는 자신을 발견했다면 그 생각들에 맞서 보세요. 일상적인 일이라 하더라도 바로 이 순간에 하고 있는 일에 집중해보세요. 자신을 현재의 순간에 집중하도록 하여 스트레스를 해소하면 시간이 지나면서 긴장이 더 풀릴 것입니다. [5] X 신뢰도 있는 출처 American Psychological Association 출처 보기
- 집중하는 것이 힘들다면 자신 주변에서 느낄 수 있는 것들을 생각해 보세요. 입고 있는 옷의 촉감은 어떤가요? 지금 무엇이 들리나요? 무엇이 보이나요?
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개인적인 공간에 자신의 감정을 풀어 놓으세요. 매일 5분 또는 10분의 시간을 내어 일기장에 몇 가지를 적어 보세요. 감정들, 그날 한 일, 또는 미래에 원하는 것들을 적을 수 있습니다. 종이에 자신의 생각을 적는 것은 그 생각들을 담아놓는 것보다 빨리 생각을 정리하는 데 도움이 됩니다. [7] X 출처 검색하기
- 아무도 볼 수 없는 개인적인 공간에 일기장을 보관하도록 하세요. 성가신 형제가 있다면 일기장을 자물쇠로 잠가 그들이 보지 못하게 하세요.
- 일기장을 활용하여 감사 목록을 만들고 스스로에게 감사하게 여기고 있는 것들을 상기시킬 수도 있습니다.
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에센셜 오일을 사용하여 신경을 진정시키세요. 스트레스를 받았을 때 에센셜 오일 몇 방울과 물을 섞어 디퓨저에 넣으세요. 디퓨저를 켜고 그 향에 집중하면서 편안하고 깊게 호흡해보세요. 향이 다 사라질 때까지 또는 진정되었다고 느껴질 때까지 계속 깊게 호흡하세요. [8] X 신뢰도 있는 출처 Cleveland Clinic 출처 보기
- 디퓨저가 없다면 뜨거운 물에 에센셜 오일을 몇 방울 떨어뜨리세요. 그런 다음 그 증기를 깊게 들이마시세요.
- 라벤더 오일, 캐머마일 오일, 세이지 오일, 그리고 로즈 오일은 모두 휴식을 취하는 데 좋은 향입니다.
- 에센셜 오일은 농축된 용량이 해로울 수도 있으므로 항상 희석하세요.
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전문 치료사가 스트레스에 대한 몸의 반응을 추적할 것입니다. 면허가 있는 정신 건강 전문가에게 예약을 하고 검사를 받으세요. 검사하는 동안 치료사는 여러분 몸의 여러 곳에 심장 박동, 땀샘 및 뇌파를 추적하기 위한 전자 센서를 부착할 것입니다. 삐 소리와 깜빡이는 불빛과 같은 정보들을 경험하게 될 것이며 치료사는 그 정보들에 대한 여러분의 반응을 추적할 것입니다. [13] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 검사 마지막에 치료사가 스트레스 요인에 반응했던 신체 근육의 긴장을 풀 수 있는 다양한 기술에 대해 알려줄 것입니다. 이 검사의 목표는 스트레스를 받을 때마다 배운 정보를 활용해 집에서 긴장을 풀 수 있도록 하는 것입니다.
관련 위키하우
출처
- ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/10-ways-to-relax-in-nature-and-stress-less
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-health/mood-boosting-power-of-dogs.htm
- ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/relaxation/relaxation-tips/
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/8133-stress-10-ways-to-ease-stress
- ↑ https://www.apa.org/topics/healthy-workplaces/work-stress
- ↑ https://www.uwhealth.org/news/taking-a-technology-break-can-help-your-health
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2209
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/essential-oils-101-do-they-work-how-do-you-use-them/
- ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/relaxation/relaxation-tips/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
- ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/biofeedback/about/pac-20384664
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
이 위키하우에 대하여
이 글은 공동 작성자 Leah Morris
. 레아 모리스는 라이프 코치이자 개인의 성장을 돕는 서비스를 제공하는 업체인 Life Remade의 대표다. 3년 이상 라이프 코치로 일한 그녀는 사람들이 단기간, 장기간 변화에 적응하고 나아갈 수 있도록 돕는다. 캘리포니아주립대학교 치코 캠퍼스에서 조직 커뮤니케이션학을 전공했다. 조회수 8,353회
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