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스트레스를 받는 것은 아주 정상적인 일이지만 그렇다고 항상 스트레스를 받게 되면 건강에 좋지 않습니다. 긴장 푸는 방법을 아는 것은 건강과 행복을 지키는 데 아주 중요하며 이를 통해 삶의 열정과 즐거움을 되찾을 수 있습니다. 긴장 푸는 방법에 대해 확실하게 모르겠다면 다음에 나오는 유용한 팁들을 읽고 올바른 방법으로 시작해 보세요.

1

자연으로 나가세요.

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  1. 근처를 산책하고, 동네 공원으로 가거나 새로운 산책로로 하이킹을 가 보세요. 야생 동물의 소리를 들으며 주위의 모든 아름다움을 느껴보세요. [1]
    • 자연 속에서 시간을 보낼 때는 걷기보다는 이리저리 천천히 헤매듯 거닐어 보세요. 휴식 테크닉으로 인한 최상의 결과를 위해서는 목적지를 정해 놓지 말고 원하는 곳 어디로든 가세요.
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2

따뜻한 목욕을 하세요.

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  1. 욕조에 따뜻한 물을 받고 향이 좋은 비누나 목욕 소금을 넣으세요. 잔잔한 음악을 틀고 초 몇 개를 켜 놓은 다음 몸을 뒤로 기대어 목욕을 즐기세요.
    • 목욕은 혼자만의 시간을 갖기 위한 좋은 방법입니다(특히 아이가 있는 경우라면 더 그렇습니다). 필요한 만큼 오랫동안(또는 시간적 여유가 되는만큼) 몸을 담근 채 긴장을 푸세요.
3

진정되는 음료를 만드세요.

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  1. 허브차나 꿀을 넣은 따뜻한 우유는 진정시켜주며 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 저녁에 진정시켜주는 음료를 마시면 더 빨리 잠이 들고 수면을 더 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
    • 커피나 탄산음료와 같은 카페인 음료는 불안감을 높일 수도 있습니다. 이미 스트레스를 받고 있다면 그 스트레스에 카페인까지 더하지 마세요.
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4

반려동물과 시간을 보내세요.

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  1. 반려동물이 좋아하는 것은 물론 여러분도 마찬가지일 것 입니다! 심지어 자신의 하루에 대해 동물들에게 이야기 해보거나 자신이 느끼고 있는 스트레스와 불안감에 대해 말해볼 수도 있습니다. 그들이 대답할 수 없더라도 말을 하고 나면 기분이 훨씬 나아질 것입니다. [2]
    • 반려동물이 없다면 친구에게 여러분이 그들의 반려동물과 시간을 보내도 되는지 물어보세요.
    • 많은 도시에는 고양이 카페가 있는데 적은 요금으로 그곳에서 고양이들과 어울릴 수 있습니다.
5

무언가 창의적인 것을 해 보세요.

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  1. 그림 그리기, 사진 찍기, 메이크업하기, 수놓기, 제빵 또는 악기를 연주할 수 있습니다. 완성품에 집중하지 말고 그저 그 과정을 즐기세요. [3]
    • 무언가 새로운 것에 도전하고 싶은데 어디서부터 해야 할지 모르겠다면 어느 정도의 가이드를 위해 온라인에서 튜토리얼을 찾아보세요.
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6

요가를 하세요.

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  1. 송장 자세라고도 하는 사바사나가 특히 긴장이 풀리는 자세입니다. 다리와 팔을 양옆으로 벌리고 누우세요. 누운 채로 눈을 감고 호흡에 집중하세요. 매일 아침 요가를 해 스트레스 수준을 낮춰보세요.
    • 요가를 해본 적이 없다면 온라인에서 초보자용 동영상을 찾아 따라 해보세요.
7

명상하세요.

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  1. 편안한 자세로 앉아 아무 생각도 하지 마세요. 자신의 호흡, 몸의 느낌, 그리고 근육의 긴장 여부에 집중해 보세요. 매일 5 – 10분 동안 명상 을 하며 전체적인 스트레스 수준을 낮춰보세요. [4]
    • 잘 안된다면 유튜브에서 가이드 명상 동영상을 찾아 연습하세요.
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8

마음 챙김을 하세요.

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  1. 과거에 있었던 일이나 앞으로 일어날 수 있는 일을 걱정하고 있는 자신을 발견했다면 그 생각들에 맞서 보세요. 일상적인 일이라 하더라도 바로 이 순간에 하고 있는 일에 집중해보세요. 자신을 현재의 순간에 집중하도록 하여 스트레스를 해소하면 시간이 지나면서 긴장이 더 풀릴 것입니다. [5]
    • 집중하는 것이 힘들다면 자신 주변에서 느낄 수 있는 것들을 생각해 보세요. 입고 있는 옷의 촉감은 어떤가요? 지금 무엇이 들리나요? 무엇이 보이나요?
9

현대기술과의 연결을 끊으세요.

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  1. 뭔가 감당하기 힘들다고 느껴진다면 최소한 1시간 정도 전자기기를 꺼두세요. 그 시간 동안 자연으로 나가고, 좋은 책을 읽고, 또는 친구와 시간을 보내 보세요. 긴장이 조금 풀렸다고 느껴지면 다시 컴퓨터를 켜세요. [6]
    • 특히 SNS를 잠시 쉬는 것도 좋은 생각입니다. 쉬지 않고 SNS를 보는 것은 스트레스와 불안감 수준을 높일 수 있습니다.
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10

일기를 쓰세요.

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  1. 매일 5분 또는 10분의 시간을 내어 일기장에 몇 가지를 적어 보세요. 감정들, 그날 한 일, 또는 미래에 원하는 것들을 적을 수 있습니다. 종이에 자신의 생각을 적는 것은 그 생각들을 담아놓는 것보다 빨리 생각을 정리하는 데 도움이 됩니다. [7]
    • 아무도 볼 수 없는 개인적인 공간에 일기장을 보관하도록 하세요. 성가신 형제가 있다면 일기장을 자물쇠로 잠가 그들이 보지 못하게 하세요.
    • 일기장을 활용하여 감사 목록을 만들고 스스로에게 감사하게 여기고 있는 것들을 상기시킬 수도 있습니다.
11

아로마테라피를 해보세요.

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  1. 스트레스를 받았을 때 에센셜 오일 몇 방울과 물을 섞어 디퓨저에 넣으세요. 디퓨저를 켜고 그 향에 집중하면서 편안하고 깊게 호흡해보세요. 향이 다 사라질 때까지 또는 진정되었다고 느껴질 때까지 계속 깊게 호흡하세요. [8]
    • 디퓨저가 없다면 뜨거운 물에 에센셜 오일을 몇 방울 떨어뜨리세요. 그런 다음 그 증기를 깊게 들이마시세요.
    • 라벤더 오일, 캐머마일 오일, 세이지 오일, 그리고 로즈 오일은 모두 휴식을 취하는 데 좋은 향입니다.
    • 에센셜 오일은 농축된 용량이 해로울 수도 있으므로 항상 희석하세요.
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12

시간이 별로 없다면 짧은 휴식을 취해보세요.

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  1. 회사나 학교에 있다면 5 - 10분 정도 휴식을 취하며 스트레칭을 하고 주변을 걷거나 재미있는 책을 읽어보세요. 2 - 3시간마다 휴식을 취하면 생각이 진정되고 뇌가 쉴 수 있는 시간을 갖는 데 도움이 됩니다. [9]
    • 이는 긴 공부 시간이나 밤샘을 할 때 특히 중요합니다. 마음에 몇 분 동안의 휴식시간을 주면 더 오래 집중하고 더 열심히 일하는 데 도움이 됩니다.
13

자신의 호흡에 집중하세요.

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  1. 허리를 펴고 편안한 장소에 앉으세요. 가슴이 아닌 배를 부풀리며 코로 깊게 숨을 들이쉬세요. 5를 세면서 입으로 천천히 숨을 내쉬세요. [10]
    • 긴장이 풀리는 것이 느껴질 때까지 5 - 10회 정도 이 방법으로 호흡을 하세요.
    • 이는 불안하거나 심하게 스트레스를 받았을 때 사용하기에 훌륭한 기술입니다.
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14

긴장이 풀리는 어딘가에 있는 자신의 모습을 상상해 보세요.

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  1. 스트레스를 받았을 때 눈을 감고 해변이나 자연에 있는 자신의 모습을 그려보세요. 모든 감각들을 사용하세요. 듣고, 만지고, 냄새를 맡고, 보고, 맛볼 수 있는 것들에 집중하세요. 긍정적인 생각들을 하면서 마음을 진정시키고 몸의 긴장을 푸세요. [11]
    • 자신에게 행복한 장소는 원하는 곳 어디든 될 수 있습니다. 호숫가의 집에 대한 좋은 추억이 될 수도 있고 아니면 산속에 있을 수도 있습니다.
15

점진적인 근육 이완을 해보세요.

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  1. 오른쪽 발에 집중하면서 시작하세요. 오른쪽 발의 모든 근육을 10초 동안 단단히 조였다가 풀어주세요. 왼발도 똑같은 동작을 하세요. 천천히 위로 이동하면서 몸 전체의 각 근육을 조였다가 풀어주세요. [12]
    • 근육을 풀 때 몸이 어떻게 느슨해지고 축 늘어지는지 생각해 보세요.
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16

바이오피드백 검사를 받아보세요.

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  1. 면허가 있는 정신 건강 전문가에게 예약을 하고 검사를 받으세요. 검사하는 동안 치료사는 여러분 몸의 여러 곳에 심장 박동, 땀샘 및 뇌파를 추적하기 위한 전자 센서를 부착할 것입니다. 삐 소리와 깜빡이는 불빛과 같은 정보들을 경험하게 될 것이며 치료사는 그 정보들에 대한 여러분의 반응을 추적할 것입니다. [13]
    • 검사 마지막에 치료사가 스트레스 요인에 반응했던 신체 근육의 긴장을 풀 수 있는 다양한 기술에 대해 알려줄 것입니다. 이 검사의 목표는 스트레스를 받을 때마다 배운 정보를 활용해 집에서 긴장을 풀 수 있도록 하는 것입니다.

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