PDF 다운로드
PDF 다운로드
꿈을 꾸는 원인과 방법, 그리고 꿈에 부여하는 의미에 대한 이론들이 무성하다. 꿈이 우리의 삶과 감정을 이해하는데 도움을 준다고 믿는 사람들이 많은데, 문제는 꿈을 기억하는 것이 매우 어렵다는 것이다. 의식적으로 노력을 한다면, 꿈을 더 잘 기억하고 더 세세한 디테일도 기억해낼 수 있다.
단계
-
일어나자마자 꿈을 떠올려보기. 일반적으로 가장 마지막으로 꾼 꿈만 기억할 수 있다. 아침에 일어나면 움직이지 말고 아무것도 하지 말자. 눈을 뜬 그 위치 그대로 가만히 누워서 다른 생각이 들기 전에 최대한 꿈을 기억해내려고 노력한다. 꿈의 처음부터 끝까지 떠올려보자.
- 눈을 떴을 때 처음 눈에 들어온 물체에 시선을 고정하고 기억을 떠올려보자. 사물을 바라보고 집중한다. 이렇게 하면 이 사물이 꿈과 연결고리가 생성되어서, 이 물체를 바라볼 때 세세한 정보들을 기억하는 것이 더 용이해진다. 문 손잡이, 전구, 벽에 박힌 못 등과 같은 사물들이 꿈의 윤곽을 잡는데 도움을 줄 수 있다.
- 눈을 떴을 때 처음 눈에 들어온 물체에 시선을 고정하고 기억을 떠올려보자. 사물을 바라보고 집중한다. 이렇게 하면 이 사물이 꿈과 연결고리가 생성되어서, 이 물체를 바라볼 때 세세한 정보들을 기억하는 것이 더 용이해진다. 문 손잡이, 전구, 벽에 박힌 못 등과 같은 사물들이 꿈의 윤곽을 잡는데 도움을 줄 수 있다.
-
꿈 일기에 꿈 기록하기. 최대한 꿈에 대해 많은 내용들을 적어보자. 꿈이 일어난 장소를 스케치해보아도 좋고, 기본적인 전개, 캐릭터, 전반적인 꿈의 느낌(꿈에서 느낀 공포, 행복감과 같은 감정), 그리고 두드러지는 이미지 등 기억나는 것이 있다면 기록해보자. [1] X 출처 검색하기
- 꿈에 대한 어떤 내용도 기억나지 않는다면, 일어났을 때 가장 먼저 든 생각을 적는다. 꿈과 연관이 있는 내용일 가능성이 있으니 말이다. 그렇다면 꿈에 대한 내용들이 서서히 떠오를 수도 있다. 혹은 일어났을 때 감정에 대해 적는 것도 좋은 방법이다. 꿈속에서 경험한 감정들이 일반적으로 일어난 후에도 잠시 동안 남아있을 수 있기 때문에, 일어났을 때의 불안한 느낌이 든다면 왜 그럴지 스스로에게 물어보자.
참고사항: 꿈속에서 나눈 말이 가장 먼저 잊히기 때문에, 기억나는 대화는 가장 먼저 적는다. 하나의 장면만 기억나더라도 최대한 모든 것을 기록한다. 기본적인 사항들을 적고 나면, 더 많은 꿈의 내용이 떠오를 수 있다.
- 꿈에 대한 어떤 내용도 기억나지 않는다면, 일어났을 때 가장 먼저 든 생각을 적는다. 꿈과 연관이 있는 내용일 가능성이 있으니 말이다. 그렇다면 꿈에 대한 내용들이 서서히 떠오를 수도 있다. 혹은 일어났을 때 감정에 대해 적는 것도 좋은 방법이다. 꿈속에서 경험한 감정들이 일반적으로 일어난 후에도 잠시 동안 남아있을 수 있기 때문에, 일어났을 때의 불안한 느낌이 든다면 왜 그럴지 스스로에게 물어보자.
-
밤에 더 많이 일어나서 기억할 수 있는 꿈의 수 늘리기. 한 번의 수면 주기를 보내는 동안 여러 번의 REM 주기가 되풀이되는데, REM 주기는 아침 시간에 가까워질수록 더 길어진다. 가장 마지막에 꾸었던 꿈만 기록한다면, 많은 꿈을 기억해내지 못하게 된다. 한밤중에 자다가 깨었다면 다시 잠에 들고만 싶은 유혹이 크더라도, 이 순간을 아침에 떠올리지 못할 가능성이 높은 꿈을 기억해낼 수 있는 기회로 만들어보자. [2] X 출처 검색하기
- 가장 마지막 꿈만 기억할 가능성이 높기 때문에, 밤에 여러 번 잠에서 깨면 꿈을 더 많이 기억해낼 수 있다. 우리는 매 90분에 한 번씩 완전한 수면 주기를 되풀이하므로, 잠에 든 시점으로부터 매 90분마다 알람을 맞춰두면 도움이 될 수 있다. 수면 시간을 반으로 나눴을 때 우리의 꿈은 마지막 절반을 보낼 때 더 길어진다. 그러므로 잠에 든 후 4시간 반 정도가 지난 후 일어날 수 있도록 시간을 설정하는 것이 더 좋다.
- 이 방법은 충분한 수면 시간이 보장되어 있고 쉽게 잠에 들 수 있는 사람들의 경우에만 해당된다. 그렇지 않다면 이 방법은 실천하지 않는 것이 좋다.
광고
-
숙면을 위한 준비하기. 급속 안구 운동을 의미하는 REM 수면 단계에 다다랐을 때 꿈을 더 잘 기억할 수 있는데, REM 수면 단계를 거칠 때 몸은 휴식을 취하지만, 정신은 꿈을 꾸며 활동한다. [3] X 출처 검색하기 숙면을 취하지 못하거나, 수면 도중 흐름이 깨지면 REM 단계에 머무는 시간이 줄어들기 때문에 꿈도 적어진다. 매일 밤 동일한 시각에 잠에 들고, 매일 아침 동일한 시각에 기상하도록 노력하며, 충분한 휴식을 취할 수 있도록 한다.
- 충분한 휴식을 위해 대부분 7-9시간의 수면 시간을 필요로 한다. 길고 생생한 꿈들이 수면 주기의 마지막 즈음에 나타나기 때문에, 수면 시간이 6시간 미만일 때 꿈을 기억하기 더 힘들다.
- 편안한 수면 환경을 조성한다. [4] X 출처 검색하기 깊게 잠에 드는데 방해가 되는 소음 등을 제거하고, 가능하면 귀마개를 착용하거나 외부의 빛을 차단하는 암막 커튼을 사용하는 것도 도움이 된다.
-
침대로부터 쉽게 닿을 수 있는 곳에 노트와 펜 혹은 연필 두기. 집중을 방해하는 디자인이나 무늬가 없는 무난한 흰색 페이지가 가장 좋다. 이 노트는 꿈을 기록하는 용도로만 사용한다. 잠에 들기 전에 빈 페이지를 찾는데 시간을 낭비하지 않고 바로 작성을 시작할 수 있도록 다음 페이지를 준비해두자.
- 펜도 찾을 필요가 없도록 항상 같은 자리에 둔다. (잠에 들기 전에 펜과 다른 물건을 둔 위치를 적어두면, 아침에 찾을 때 도움이 된다.)
- 꿈을 글로 기록하는 방법 외에도 침대 근처나 베개 밑에 음성 녹음기를 두고 꿈을 말로 기록하는 방법도 있다.
-
침대 옆에 알람을 가까이 두기. 알림을 끄기 위해 침대에서 일어나면 꿈을 잊어버릴 확률이 높다. 충분한 수면 시간을 확보할 수 있도록 알림 시간을 설정한다. 라디오를 실행하는 라디오 알람 시계는 광고나 프로그램 내용이 집중력을 흐뜨릴 수 있으니 설정하지 않는 것이 좋다.
- 알람 없이 기상할 수 있다면, 알람을 끄는 것에 대해 걱정할 필요가 없다. [5] X 출처 검색하기
- 가능하면 부드럽게 기상하는 것이 좋다. 누군가에게 이야기를 하지 않는 대신 가볍게 깨워줄 것을 부탁해보거나, 등이 켜지도록 타이머를 설정하도록 해보자. 알람을 사용하지 않았을 때 꿈을 더 기억하기 쉬웠다고 이야기하는 사람들이 많다.
팁: 포스트잇에 "오늘의 꿈이 무엇이었지?"라고 적어서 알람 시계 옆에 붙여두면, 눈을 뜨자마자 포스트잇 내용을 가장 먼저 볼 수 있다.
-
잠에 들기 전에 음식과 술, 약은 삼가기. 화학 성분이 꿈을 기억하는 뇌의 능력에 영향을 준다. 잠에 들기 최소 몇 시간 전에는 음식, 술, 약은 섭취하지 않아야 기억 능력이나 수면 패턴이 방해받지 않는다.
-
잠에 들기 전에 몸과 마음의 안정 찾기. 잠에 들기 전에 뇌의 활동이 활발한 편인가? 머릿속에 복잡한 생각들이 가득하면, 집중력을 동원해서 꿈을 기억하는 것이 훨씬 더 어려워진다. 잠에 들기 전에 마음을 편안하게 하고, 복잡한 생각들을 털어버리고 가뿐하게 잠에 든다. [6] X 출처 검색하기
- 침대에서 휴대폰이나 노트북은 사용하지 않는다. 잠에 들기 전에 이메일이나 문자를 확인하는 행동은 머리를 비우는데 도움이 되지 않는다.
- 명상을 하거나, 양의 수를 세는 방법들을 활용해서 마음을 비워보자.
-
의식적으로 꿈을 기억하려고 노력하기. 꿈을 기억하고 싶은 마음이 들 때 꿈을 더 잘 기억하게 될 가능성이 높다. 꿈을 잘 기억하고 싶다면, 꿈을 기억하고 싶다고 자신에게 되새겨보고, 의식적으로 꿈을 기억하는데 도움이 되는 방법들을 따라보자. [7] X 출처 검색하기 Dreams and Nightmares: The Origin and Meaning of Dreams, By Ernest Hartmann, p142, ISBN 0738203599
-
잠에 들기 전에 중대한 문제나 걱정거리에 대해 생각해보거나 글을 읽어보자. 답이나 결과를 찾으려고 노력하지 말고 문젯거리에 대해 깊게 생각한다. 문젯거리에 대한 생각의 문을 열면, 꿈을 더 생생하게 기억할 수 있고 문제에 대한 실마리에 대해 꿈을 꿀 수도 있다. [8] X 출처 검색하기 Dreams and Nightmares: The Origin and Meaning of Dreams, By Ernest Hartmann, p142, ISBN 0738203599광고
-
노트나 음성 녹음기를 소지하고 다니기. 하루를 나면서 보았던 것 혹은 들었던 것으로 인해 지난밤 꿈이 생각날 수도 있다. 꿈과 관련된 생각이 났다면 지체하지 말고 꿈의 어느 부분에 들어맞는 내용인지 생각해보자. 하루를 나면서 꿈에 대한 생각을 이어가는데 도움이 된다.
-
침대에 다시 눕기. 꿈을 꾸었을 때의 자세로 다시 돌아갔을 때 생각이 돌아오는 경우도 있다. 어제와 동일한 방법에 따라 베개를 베고 누워서 눈을 감는다. 꿈이 다시 생각나기 시작했다면 이를 기록한다.
- 눈을 뜬 직후 가장 먼저 보이는 물체를 바라보면 도움이 될 수 있다.
팁: 커튼을 치고 소음을 차단하는 등 잠에 들 때와 비슷한 환경을 조성한다.
-
다음 밤에 다시 연습하기. 꿈을 기억하기 위해서는 많은 노력과 연습이 필요하다. 꿈을 더 자각할수록 꿈을 기억할 확률이 높다. 꿈을 기억하려고 노력하고 아침에 일어나자마자 꿈을 기록하는 습관을 기른다. 점점 시간이 지나면서 이 모든 과정들이 수월해질 것이다.
-
패턴 인지하기. 시간이 지남에 따라 꿈을 더 잘 기억하도록 해주는 요인들을 파악할 수 있게 된다. 잠에 드는 시간이나 아침에 일어나는 시간, 실내 온도, 마지막으로 먹은 식사 등과 관련된 패턴들이 발견되기 시작한다. 이런 일상생활의 요인들이 꿈을 기억하는 기능에 영향을 주는지 살펴보자.광고
팁
- 꿈에 대한 기록이 매우 개인적인 자료라는 것을 기억하자. 다른 사람이 이해하기 쉽도록 이야기가 되도록 만들거나 내용을 변경하지 않는다. 내용의 이치가 맞게 적기보다는 실제로 꾼 꿈을 그대로 적도록 노력하자.
- 같은 꿈이 몇 주 동안 반복된다면 꿈들을 기록해보자. 반복되는 꿈은 중요하고, 다른 의미를 품고 있을 수 있다.
- 꿈을 꿀 때 우리의 정신은 완전히 다른 상태에 놓이게 된다. 자각몽을 꾸도록 노력해보자. [9] X 출처 검색하기 자각몽 상태에 놓이게 되면 종종 과거에 꾸었던 꿈을 기억해낼 수 있다. 마치 뇌에 꿈을 기록하는 공간이 있는데, 오직 꿈을 꿀 때만 접근이 가능한 것처럼 말이다.
- 꿈이 머릿속에 더 오래 남도록 영향을 주는 노래들이 있다. 잠에 들기 전에 이런 음악을 들어보자.
- 꿈을 기록할 때 현재 시점(예: "내가 그곳에 갔다" 대신에 "내가 그곳에 간다")로 기록하는 것이 꿈을 상기시키는데 더 도움이 된다.
- 잠을 잘 때 말을 하는 편이라면, 비디오카메라나 휴대폰으로 잠자는 영상을 찍어보자. 아침에 기억나는 꿈의 내용을 적은 후 영상을 살펴보자. 기억해내지 못했던 내용들이 떠오를 수 있다.
- 꿈을 거의 다 기록했다면 알맞은 순서대로 다시 조합을 해보자. 어떤 내용이 먼저 일어났는지 안다면 나머지를 더 쉽게 기억해낼 수 있으니, 항상 먼저 일어난 일을 가장 처음 적도록 노력해보자.
- 잠에 들기 전에 비타민 B6를 복용하면 꿈이 더 생생해진다.
- 좋지 않은 꿈이 계속 반복된다면, 상담사나 심리치료사의 도움을 받아보자.
- 아몬드나 체리처럼 특정 식품은 생생한 꿈을 꾸는데 도움을 준다. 꿈이 더 생생할수록 더 쉽게 기억해낼 수 있게 된다. [10] X 출처 검색하기
광고
경고
- 잠에 잘 들지 못하거나 충분히 잠을 자지 못한다면, 한밤중에 꿈을 기록하려고 애쓰지 말고 바로 잠에 들자.
- 꿈을 풀이할 때 주의하자. 꿈 풀이는 과학이 아니니 너무 맹신하지 말고 큰 의미를 두지 않는다. 예를 들어, 죽음에 대한 꿈이었다고 해서 누군가가 죽거나 나쁜 일이 생길 것임을 의미하는 것이 아니다.
- 무서운 꿈은 오랜 기간 동안 거슬릴 수 있으니 기억하려고 노력하지 말자.
광고
준비물
- 꿈을 기록할 수 있는 도구
- 편안히 일어날 수 있도록 도와주는 도구
- 음성 녹음기 (선택사항)
출처
- ↑ https://www.world-of-lucid-dreaming.com/dream-journal.html
- ↑ https://www.livescience.com/38856-why-people-recall-dreams.html
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/247927.php
- ↑ https://sleepcouncil.org.uk/perfect-sleep-environment/
- ↑ https://www.sleep.org/articles/how-to-wake-up-without-an-alarm-clock/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/intl/blog/prescriptions-life/201901/how-calm-your-racing-mind-so-you-can-sleep
- ↑ Dreams and Nightmares: The Origin and Meaning of Dreams, By Ernest Hartmann, p142, ISBN 0738203599
- ↑ Dreams and Nightmares: The Origin and Meaning of Dreams, By Ernest Hartmann, p142, ISBN 0738203599
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/323077.php
- ↑ Food For Vivid Dreams http://amycope.com/foods-for-vivid-dreams/
이 위키하우에 대하여
이 문서는 15,438 번 조회 되었습니다.
광고
