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꿈을 꾸는 원인과 방법, 그리고 꿈에 부여하는 의미에 대한 이론들이 무성하다. 꿈이 우리의 삶과 감정을 이해하는데 도움을 준다고 믿는 사람들이 많은데, 문제는 꿈을 기억하는 것이 매우 어렵다는 것이다. 의식적으로 노력을 한다면, 꿈을 더 잘 기억하고 더 세세한 디테일도 기억해낼 수 있다.
단계
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일어나자마자 꿈을 떠올려보기. 일반적으로 가장 마지막으로 꾼 꿈만 기억할 수 있다. 아침에 일어나면 움직이지 말고 아무것도 하지 말자. 눈을 뜬 그 위치 그대로 가만히 누워서 다른 생각이 들기 전에 최대한 꿈을 기억해내려고 노력한다. 꿈의 처음부터 끝까지 떠올려보자.
- 눈을 떴을 때 처음 눈에 들어온 물체에 시선을 고정하고 기억을 떠올려보자. 사물을 바라보고 집중한다. 이렇게 하면 이 사물이 꿈과 연결고리가 생성되어서, 이 물체를 바라볼 때 세세한 정보들을 기억하는 것이 더 용이해진다. 문 손잡이, 전구, 벽에 박힌 못 등과 같은 사물들이 꿈의 윤곽을 잡는데 도움을 줄 수 있다.
- 눈을 떴을 때 처음 눈에 들어온 물체에 시선을 고정하고 기억을 떠올려보자. 사물을 바라보고 집중한다. 이렇게 하면 이 사물이 꿈과 연결고리가 생성되어서, 이 물체를 바라볼 때 세세한 정보들을 기억하는 것이 더 용이해진다. 문 손잡이, 전구, 벽에 박힌 못 등과 같은 사물들이 꿈의 윤곽을 잡는데 도움을 줄 수 있다.
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꿈 일기에 꿈 기록하기. 최대한 꿈에 대해 많은 내용들을 적어보자. 꿈이 일어난 장소를 스케치해보아도 좋고, 기본적인 전개, 캐릭터, 전반적인 꿈의 느낌(꿈에서 느낀 공포, 행복감과 같은 감정), 그리고 두드러지는 이미지 등 기억나는 것이 있다면 기록해보자. [1] X 출처 검색하기
- 꿈에 대한 어떤 내용도 기억나지 않는다면, 일어났을 때 가장 먼저 든 생각을 적는다. 꿈과 연관이 있는 내용일 가능성이 있으니 말이다. 그렇다면 꿈에 대한 내용들이 서서히 떠오를 수도 있다. 혹은 일어났을 때 감정에 대해 적는 것도 좋은 방법이다. 꿈속에서 경험한 감정들이 일반적으로 일어난 후에도 잠시 동안 남아있을 수 있기 때문에, 일어났을 때의 불안한 느낌이 든다면 왜 그럴지 스스로에게 물어보자.
참고사항: 꿈속에서 나눈 말이 가장 먼저 잊히기 때문에, 기억나는 대화는 가장 먼저 적는다. 하나의 장면만 기억나더라도 최대한 모든 것을 기록한다. 기본적인 사항들을 적고 나면, 더 많은 꿈의 내용이 떠오를 수 있다.
- 꿈에 대한 어떤 내용도 기억나지 않는다면, 일어났을 때 가장 먼저 든 생각을 적는다. 꿈과 연관이 있는 내용일 가능성이 있으니 말이다. 그렇다면 꿈에 대한 내용들이 서서히 떠오를 수도 있다. 혹은 일어났을 때 감정에 대해 적는 것도 좋은 방법이다. 꿈속에서 경험한 감정들이 일반적으로 일어난 후에도 잠시 동안 남아있을 수 있기 때문에, 일어났을 때의 불안한 느낌이 든다면 왜 그럴지 스스로에게 물어보자.
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밤에 더 많이 일어나서 기억할 수 있는 꿈의 수 늘리기. 한 번의 수면 주기를 보내는 동안 여러 번의 REM 주기가 되풀이되는데, REM 주기는 아침 시간에 가까워질수록 더 길어진다. 가장 마지막에 꾸었던 꿈만 기록한다면, 많은 꿈을 기억해내지 못하게 된다. 한밤중에 자다가 깨었다면 다시 잠에 들고만 싶은 유혹이 크더라도, 이 순간을 아침에 떠올리지 못할 가능성이 높은 꿈을 기억해낼 수 있는 기회로 만들어보자. [2] X 출처 검색하기
- 가장 마지막 꿈만 기억할 가능성이 높기 때문에, 밤에 여러 번 잠에서 깨면 꿈을 더 많이 기억해낼 수 있다. 우리는 매 90분에 한 번씩 완전한 수면 주기를 되풀이하므로, 잠에 든 시점으로부터 매 90분마다 알람을 맞춰두면 도움이 될 수 있다. 수면 시간을 반으로 나눴을 때 우리의 꿈은 마지막 절반을 보낼 때 더 길어진다. 그러므로 잠에 든 후 4시간 반 정도가 지난 후 일어날 수 있도록 시간을 설정하는 것이 더 좋다.
- 이 방법은 충분한 수면 시간이 보장되어 있고 쉽게 잠에 들 수 있는 사람들의 경우에만 해당된다. 그렇지 않다면 이 방법은 실천하지 않는 것이 좋다.
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숙면을 위한 준비하기. 급속 안구 운동을 의미하는 REM 수면 단계에 다다랐을 때 꿈을 더 잘 기억할 수 있는데, REM 수면 단계를 거칠 때 몸은 휴식을 취하지만, 정신은 꿈을 꾸며 활동한다. [3] X 출처 검색하기 숙면을 취하지 못하거나, 수면 도중 흐름이 깨지면 REM 단계에 머무는 시간이 줄어들기 때문에 꿈도 적어진다. 매일 밤 동일한 시각에 잠에 들고, 매일 아침 동일한 시각에 기상하도록 노력하며, 충분한 휴식을 취할 수 있도록 한다.
- 충분한 휴식을 위해 대부분 7-9시간의 수면 시간을 필요로 한다. 길고 생생한 꿈들이 수면 주기의 마지막 즈음에 나타나기 때문에, 수면 시간이 6시간 미만일 때 꿈을 기억하기 더 힘들다.
- 편안한 수면 환경을 조성한다. [4] X 출처 검색하기 깊게 잠에 드는데 방해가 되는 소음 등을 제거하고, 가능하면 귀마개를 착용하거나 외부의 빛을 차단하는 암막 커튼을 사용하는 것도 도움이 된다.
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침대로부터 쉽게 닿을 수 있는 곳에 노트와 펜 혹은 연필 두기. 집중을 방해하는 디자인이나 무늬가 없는 무난한 흰색 페이지가 가장 좋다. 이 노트는 꿈을 기록하는 용도로만 사용한다. 잠에 들기 전에 빈 페이지를 찾는데 시간을 낭비하지 않고 바로 작성을 시작할 수 있도록 다음 페이지를 준비해두자.
- 펜도 찾을 필요가 없도록 항상 같은 자리에 둔다. (잠에 들기 전에 펜과 다른 물건을 둔 위치를 적어두면, 아침에 찾을 때 도움이 된다.)
- 꿈을 글로 기록하는 방법 외에도 침대 근처나 베개 밑에 음성 녹음기를 두고 꿈을 말로 기록하는 방법도 있다.
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침대 옆에 알람을 가까이 두기. 알림을 끄기 위해 침대에서 일어나면 꿈을 잊어버릴 확률이 높다. 충분한 수면 시간을 확보할 수 있도록 알림 시간을 설정한다. 라디오를 실행하는 라디오 알람 시계는 광고나 프로그램 내용이 집중력을 흐뜨릴 수 있으니 설정하지 않는 것이 좋다.
- 알람 없이 기상할 수 있다면, 알람을 끄는 것에 대해 걱정할 필요가 없다. [5] X 출처 검색하기
- 가능하면 부드럽게 기상하는 것이 좋다. 누군가에게 이야기를 하지 않는 대신 가볍게 깨워줄 것을 부탁해보거나, 등이 켜지도록 타이머를 설정하도록 해보자. 알람을 사용하지 않았을 때 꿈을 더 기억하기 쉬웠다고 이야기하는 사람들이 많다.
팁: 포스트잇에 "오늘의 꿈이 무엇이었지?"라고 적어서 알람 시계 옆에 붙여두면, 눈을 뜨자마자 포스트잇 내용을 가장 먼저 볼 수 있다.
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잠에 들기 전에 음식과 술, 약은 삼가기. 화학 성분이 꿈을 기억하는 뇌의 능력에 영향을 준다. 잠에 들기 최소 몇 시간 전에는 음식, 술, 약은 섭취하지 않아야 기억 능력이나 수면 패턴이 방해받지 않는다.
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잠에 들기 전에 몸과 마음의 안정 찾기. 잠에 들기 전에 뇌의 활동이 활발한 편인가? 머릿속에 복잡한 생각들이 가득하면, 집중력을 동원해서 꿈을 기억하는 것이 훨씬 더 어려워진다. 잠에 들기 전에 마음을 편안하게 하고, 복잡한 생각들을 털어버리고 가뿐하게 잠에 든다. [6] X 출처 검색하기
- 침대에서 휴대폰이나 노트북은 사용하지 않는다. 잠에 들기 전에 이메일이나 문자를 확인하는 행동은 머리를 비우는데 도움이 되지 않는다.
- 명상을 하거나, 양의 수를 세는 방법들을 활용해서 마음을 비워보자.
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의식적으로 꿈을 기억하려고 노력하기. 꿈을 기억하고 싶은 마음이 들 때 꿈을 더 잘 기억하게 될 가능성이 높다. 꿈을 잘 기억하고 싶다면, 꿈을 기억하고 싶다고 자신에게 되새겨보고, 의식적으로 꿈을 기억하는데 도움이 되는 방법들을 따라보자. [7] X 출처 검색하기 Dreams and Nightmares: The Origin and Meaning of Dreams, By Ernest Hartmann, p142, ISBN 0738203599
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잠에 들기 전에 중대한 문제나 걱정거리에 대해 생각해보거나 글을 읽어보자. 답이나 결과를 찾으려고 노력하지 말고 문젯거리에 대해 깊게 생각한다. 문젯거리에 대한 생각의 문을 열면, 꿈을 더 생생하게 기억할 수 있고 문제에 대한 실마리에 대해 꿈을 꿀 수도 있다. [8] X 출처 검색하기 Dreams and Nightmares: The Origin and Meaning of Dreams, By Ernest Hartmann, p142, ISBN 0738203599광고
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노트나 음성 녹음기를 소지하고 다니기. 하루를 나면서 보았던 것 혹은 들었던 것으로 인해 지난밤 꿈이 생각날 수도 있다. 꿈과 관련된 생각이 났다면 지체하지 말고 꿈의 어느 부분에 들어맞는 내용인지 생각해보자. 하루를 나면서 꿈에 대한 생각을 이어가는데 도움이 된다.
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침대에 다시 눕기. 꿈을 꾸었을 때의 자세로 다시 돌아갔을 때 생각이 돌아오는 경우도 있다. 어제와 동일한 방법에 따라 베개를 베고 누워서 눈을 감는다. 꿈이 다시 생각나기 시작했다면 이를 기록한다.
- 눈을 뜬 직후 가장 먼저 보이는 물체를 바라보면 도움이 될 수 있다.
팁: 커튼을 치고 소음을 차단하는 등 잠에 들 때와 비슷한 환경을 조성한다.
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다음 밤에 다시 연습하기. 꿈을 기억하기 위해서는 많은 노력과 연습이 필요하다. 꿈을 더 자각할수록 꿈을 기억할 확률이 높다. 꿈을 기억하려고 노력하고 아침에 일어나자마자 꿈을 기록하는 습관을 기른다. 점점 시간이 지나면서 이 모든 과정들이 수월해질 것이다.
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패턴 인지하기. 시간이 지남에 따라 꿈을 더 잘 기억하도록 해주는 요인들을 파악할 수 있게 된다. 잠에 드는 시간이나 아침에 일어나는 시간, 실내 온도, 마지막으로 먹은 식사 등과 관련된 패턴들이 발견되기 시작한다. 이런 일상생활의 요인들이 꿈을 기억하는 기능에 영향을 주는지 살펴보자.광고
팁
- 꿈에 대한 기록이 매우 개인적인 자료라는 것을 기억하자. 다른 사람이 이해하기 쉽도록 이야기가 되도록 만들거나 내용을 변경하지 않는다. 내용의 이치가 맞게 적기보다는 실제로 꾼 꿈을 그대로 적도록 노력하자.
- 같은 꿈이 몇 주 동안 반복된다면 꿈들을 기록해보자. 반복되는 꿈은 중요하고, 다른 의미를 품고 있을 수 있다.
- 꿈을 꿀 때 우리의 정신은 완전히 다른 상태에 놓이게 된다. 자각몽을 꾸도록 노력해보자. [9] X 출처 검색하기 자각몽 상태에 놓이게 되면 종종 과거에 꾸었던 꿈을 기억해낼 수 있다. 마치 뇌에 꿈을 기록하는 공간이 있는데, 오직 꿈을 꿀 때만 접근이 가능한 것처럼 말이다.
- 꿈이 머릿속에 더 오래 남도록 영향을 주는 노래들이 있다. 잠에 들기 전에 이런 음악을 들어보자.
- 꿈을 기록할 때 현재 시점(예: "내가 그곳에 갔다" 대신에 "내가 그곳에 간다")로 기록하는 것이 꿈을 상기시키는데 더 도움이 된다.
- 잠을 잘 때 말을 하는 편이라면, 비디오카메라나 휴대폰으로 잠자는 영상을 찍어보자. 아침에 기억나는 꿈의 내용을 적은 후 영상을 살펴보자. 기억해내지 못했던 내용들이 떠오를 수 있다.
- 꿈을 거의 다 기록했다면 알맞은 순서대로 다시 조합을 해보자. 어떤 내용이 먼저 일어났는지 안다면 나머지를 더 쉽게 기억해낼 수 있으니, 항상 먼저 일어난 일을 가장 처음 적도록 노력해보자.
- 잠에 들기 전에 비타민 B6를 복용하면 꿈이 더 생생해진다.
- 좋지 않은 꿈이 계속 반복된다면, 상담사나 심리치료사의 도움을 받아보자.
- 아몬드나 체리처럼 특정 식품은 생생한 꿈을 꾸는데 도움을 준다. 꿈이 더 생생할수록 더 쉽게 기억해낼 수 있게 된다. [10] X 출처 검색하기
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경고
- 잠에 잘 들지 못하거나 충분히 잠을 자지 못한다면, 한밤중에 꿈을 기록하려고 애쓰지 말고 바로 잠에 들자.
- 꿈을 풀이할 때 주의하자. 꿈 풀이는 과학이 아니니 너무 맹신하지 말고 큰 의미를 두지 않는다. 예를 들어, 죽음에 대한 꿈이었다고 해서 누군가가 죽거나 나쁜 일이 생길 것임을 의미하는 것이 아니다.
- 무서운 꿈은 오랜 기간 동안 거슬릴 수 있으니 기억하려고 노력하지 말자.
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준비물
- 꿈을 기록할 수 있는 도구
- 편안히 일어날 수 있도록 도와주는 도구
- 음성 녹음기 (선택사항)
출처
- ↑ https://www.world-of-lucid-dreaming.com/dream-journal.html
- ↑ https://www.livescience.com/38856-why-people-recall-dreams.html
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/247927.php
- ↑ https://sleepcouncil.org.uk/perfect-sleep-environment/
- ↑ https://www.sleep.org/articles/how-to-wake-up-without-an-alarm-clock/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/intl/blog/prescriptions-life/201901/how-calm-your-racing-mind-so-you-can-sleep
- ↑ Dreams and Nightmares: The Origin and Meaning of Dreams, By Ernest Hartmann, p142, ISBN 0738203599
- ↑ Dreams and Nightmares: The Origin and Meaning of Dreams, By Ernest Hartmann, p142, ISBN 0738203599
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/323077.php
- ↑ Food For Vivid Dreams http://amycope.com/foods-for-vivid-dreams/
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