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수면 중 꾸게 되는 꿈을 마음대로 조종 하는 것은 인간으로서 경험할 수 있는 최고의 멋진 일이라고 할 수 있다. 가장 상상력이 풍부했던 꿈의 내용이나 반복해서 꾸거나 마음에 들었던 꿈을 다시 꿔본 적이 있는가? 혹은 잠재 의식인 꿈을 조종할 수 있는 왕이 되고 싶지 않은가?
단계
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작은 노트를 구입한다. 이 노트가 바로 본인의 꿈 일기장이 될 것이다. 꿈 일기에서 꿈을 꾸고 싶은 내용이나 꿈 속에서 기억나는 내용 등을 기록한다.
- 일기장을 침대 머리 맡에 펜과 함께 둔다. 그래야 방금 꿈을 꾼 내용을 까먹기 전에 빠르게 필기 할 수 있다. 일기 작성을 미루면 꿈의 내용이 기억나지 않게 되므로 꿈 일기는 바로 작성하는 것이 좋다.
- 컴퓨터로도 꿈 일기를 작성할 수 있지만 손으로 작성하는 것을 더 추천한다. 그 이유는 직접 손 글씨로 작성하는 것이 본인의 뇌와 더 직접적인 연관이 있어 꿈의 내용을 기입하고 생각을 정리하는 데 도움이 된다.
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꿈 일기에 원하는 꿈의 내용도 적는다. 목표 꿈 이라고 이름을 붙이고 매일 자기 전 원하는 그 목표 꿈에 대한 것을 일기에 적는다. 꿈 속에서 느끼고 싶은 분위기나 환경, 상황 등을 상상하며 기입하면 된다.
- 그림을 그리는 등 가능한 자세한 디테일을 살려 기입하자. 마치 영화 시나리오처럼 디렉션을 넣거나 하는 것도 도움이 된다. 아주 사소한 것이라도 도움이 될 것이다.
- 한 가지 팁은 스스로에게 꿈 속에서 경험할 것에 대해 계속 이야기하고 상기 시켜 주는 것이다. 실제로 꿈 속의 상황을 스스로 자각하게 되고 원하는 흐름대로 꿈이 이어질 수 있게 된다.
- 자기 전 영화나 TV를 시청하지 않는 것이 좋다. 본인의 목표 꿈보다 자기 전 시청한 프로그램이나 영화에 대한 꿈을 꿀 확률이 더 높기 때문이다.
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아침에 일어나자 마자 꿈 일기를 쓴다. 원하던 꿈을 꾼 날이 아니더라도 꿈에 대한 일기를 작성하자. 무엇을 어떻게 기록하는 지에 대해서는 아래 팁들을 잘 읽어보자.
- 마치 운동 선수가 꾸준히 연습을 하는 것처럼, 꿈을 다시 불러오는 것도 연습하면 좋아진다. 꾸준히 본인의 꿈을 다시 기억하고 불러내는 연습을 하면 할수록 꿈이 더 뚜렷하고 고조되어 나타난다.
- 본인의 목표꿈과 실제 꿈을 비교하여 기록하도록 한다. 가능한 자세히 말이다. 비슷했던 부분과 달랐던 차이점에 대해 기록한다. 꿈을 해석하고 이해할 때 중요한 자세는 꿈은 절대 명확한 이미지나 본인이 원하는 답을 확실하게 해주지 않는다는 것을 이해해야 한다. 대신 꿈을 꾸는 뇌는 명확한 답을 주기 보다는 여러 가지의 비유나 은유 등을 수단으로 소통한다.
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자기 전 목표 꿈을 다시 읽는다. 매일 밤 잠들기 전 본인이 작성한 꿈 일기 속 목표 꿈을 가능한 자주 읽는다.
- 한두번 반복하여 읽다 보면 그 내용이 친숙해지고 익숙해져 나중에는 내용이 들어오지 않고 글자만 쳐다보는 식의 읽기를 하고 있을 수 있다. 하지만 목표 꿈 내용에 집중해 그 의미를 정확하게 스스로에게 상기해주고 잠자리에 드는 것이 중요하다.
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눈을 감고 누워 목표 꿈에 대해 생각한다. 몸을 편안하게 하고 본인의 목표 꿈에 대한 자세한 상상을 해보자.
- 목표 꿈에 대한 몽상과 공상을 한다. 이것은 본인의 잠재의식에 영향을 줄 수 있는데 당신의 잠재의식은 목표 꿈과는 상관없는 수많은 이미지와 아이디어들을 만들어낸다. 그래서 이 잠재의식이 목표 꿈과 연관된 이미지와 생각을 이끌어 낼 수 있도록 평소에도 관련된 생각에 잠기거나 공상을 하는 것이다.
- 목표 꿈 속에서 나올법한 대화나 소리 등을 상상해보자. 마음으로 그것들을 들어보려 노력해보고 그 기분이나 상황에 연관된 감각을 느낄 수 있도록 해보자.
- 정확히 떠오르는 소리나 이미지 등이 없다면 다시 꿈 일기 속 목표 꿈을 읽고 집중한다.
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목표 꿈을 1인칭 관점으로 생각해본다. 처음부터 끝까지 상상해보고 어떨지 본인의 입장에서 생각해보자.
- 원하는 목표 꿈 속 장면 등을 상상해보고 예상해보는 것이다.
- 열심히 상상하고 차분한 자세를 유지한다. 긴장하지 않는다.
- 상상하는 소리와 이미지를 떠올리며 잠에 든다. 꿈을 꼭 기록하는 것을 잊지 말도록 하자.
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"현실성 체크"를 한다. 이 현실성 체크는 스스로에게 내가 지금 깨어있는지 꿈을 꾸는 중인 지를 확인하는 것인데 이것은 본인이 꿈을 꾸는 중에도 꿈과 현실의 차이를 깨닫게 해준다.
- 말 그대로 현실과 꿈의 근본적인 차이를 확인하는 것이다. 꿈 속에서는 상태나 모양 등이 유동적이고 글자도 다르게 변하고 나무 등 사물의 색과 모양도 유동적으로 변화한다. 시계가 거꾸로 가는 등도 마찬가지이다. 반대로 현실에서는 상태 및 현상 등이 명확하고 그대로 움직이지 않고 고정되어 있으며 글자가 변하는 일도 없고 나무 등의 사물은 원래의 자리를 지키며 시계도 원래대로 돌아간다.
- 꿈과 현실을 구분하는 가장 좋은 방법은 글자를 보는 것이다. 만약 본인의 방에 "아이유"라고 적힌 글자가 있는 포스터가 있다면 1분 정도 지난 뒤 다시 그 포스터를 보고 글자의 상태를 확인하는 것이다. 현실에서는 그대로 "아이유"라고 되어 있겠지만 꿈 속이라면 아마 "장기하"라고 글자가 바뀌어 보일 수도 있다.
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꿈을 제어하는 연습을 한다. 현실성 체크 후 본인이 꿈을 꾸는 중이라는 것을 인식할 정도로 도약을 해냈다면 이제 원하는 꿈을 꿀 수 있는 준비가 된 것이다.
- 흥분하지 말고 편안한 자세를 유지하도록 한다. 스스로 꿈을 꾸고 있다는 인지를 함과 동시에 낯선 경험이 주는 흥분에 휩싸여 목표 꿈을 연습조차 해보기도 전에 그 흥분 때문에 잠에서 깨어 버리는 경우다 많다.
- 작은 것부터 연습한다. 소소하고 일상적인 요리나 스케이팅 보드를 타는 등의 꿈을 꾸어 꿈 속에서 스스로 통제가 가능하게 되도록 연습한다.
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원하던 꿈, 목표 꿈 을 실현한다. 대부분이 하늘을 나는 기분을 느껴보고 싶다거나 깊은 심해 속에서 수영을 하는 등 실제 현실에서 느껴보기 힘든 것을 꿈을 통해 느껴보고 싶어할 것이다. 슈퍼 히어로가 되어 세상을 구하고 해리 포터처럼 벽을 뚫고 들어가거나 염력을 사용해보는 경험 등을 즐겨보자!광고
팁
- 꿈 일기 작성 법:
- 날짜
- 꿈이 일어난 시점 (과거, 현재, 미래 )
- 꿈 속 등장 인물 (아는 사람 혹은 모르는 사람)
- 본인의 기분과 느낌
- 완결이 되지 않은 꿈 속 이야기나 흐름
- 색, 모양, 숫자 등 시각적인 특징
- 꿈 속 갈등
- 갈등이나 문제의 해결
- 과거의 꿈과 반복되거나 겹치는 내용
- 꿈의 마무리/결말
- 만약 본인이 거미에 대한 두려움이 있어 "절대 거미 꿈을 꾸지 않았으면 좋겠다"라고 생각하기 시작한다면 본인의 잠재의식이 거미에 집중하게 되고 되려 거미를 꿈에 등장 시킬 수 있으니 피한다.
- 잠자리 주변 수면을 방해하는 기기나 소리가 없도록 환경을 조성한다.
- 충분한 수면을 하지 않으면 원하는 꿈을 꾸도록 하는 연습할 수 있는 몸의 상태가 준비되지 않는다. 잠이 부족하지 않도록 하자.
- 손에 작은 그림을 그려놓고 잔다. 그리고 꿈을 꾸는지 아직 잠들지 않았는지 확인하고 싶다면 손에 그려 놓은 그림이 아직 손에 남아 있는지 확인하고 만약 그림이 없다면 꿈 속이며 이제 본인의 목표 꿈을 펼치는 기회다 온 것이다.
- 천장이나 침대에 눈에 잘 띄도록 표기를 하나 해둔다. 잠들기 전 몇 분 동안 응시하고 다시 잠에서 깨었을 때 몇 분간 응시한다. 이 방법은 일어났을 때 꿈을 더 명확하게 기억하는 것에 도움이 된다고 한다.
- 앞으로 일어날 일에 대한 꿈은 꾸지 않도록 한다. (시험이나 면접 등) 그 이유는 만약 그것에 대한 꿈이 좋지 않다면 실제 그 상황이 왔을 때 더 긴장하고 좋지 않은 결과를 낼 수 있기 때문이다. 꿈 때문이라는 핑계는 하지 않도록 하자.
- 깊은 잠에 들 시간인 새벽 3시에 알람을 맞춰두자. 일어나서 꾸고 싶은 꿈에 대한 생각을 열심히 하고 사진이나 노래 등을 이용해 상상을 해본다. 그 후 잠에 다시 들면 금방 깊은 잠에 빠지게 되고 원하는 꿈도 꿀 확률이 높다.
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경고
- 꿈을 조종하는 것은 한번에 마음대로 되는 것이 아니다. 처음에는 많은 연습이 필요하고 이 과정에서 몇 달이 소요될 수 있다. 마음을 편하게 갖고 스스로에게 충분한 시간을 준다.
- 만약 잠에 든 후 오랫동안 아무런 일도 일어나지 않고 몸도 움직이지 않는다면 수면 마비가 온 것일 수 있다. 많은 사람들이 겪는 흔한 일이며 큰 문제가 아니니 걱정하지 않아도 된다.
- 아무리 꿈 속이라도 도덕적으로 비난을 받을 일이거나 현명하지 않은 행동을 하지 않도록 한다. 실제로 꿈에서 반복적으로 한 행동을 현실에서도 시도하려고 하다 적발되거나 하는 등의 일 발생하니 조심한다.
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필요한 것
- 노트북
- 연필 혹은 펜
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