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누군가와 헤어졌음에도 불구하고 그 사람이 아직도 마음에서 잊혀지지 않는 듯한 느낌. 우리 누구나 겪어봤습니다. 누군가와 헤어지거나 절교를 하고 나서 그 사람을 머릿속에서 지우기 위해서는 몇 달 혹은 몇 년이 걸릴 수도 있습니다. 그 생각들을 긍정적인 생각이나 추억으로 대체하지 않으면, “만약에” 라는 생각이 멈추지 않고 머릿속을 맴돌 것입니다. 과거를 놓아주고 생각하는 방식을 바꾸고 새로운 추억들을 만듦으로써, 당신의 마음을 헛헛하게 만들거나, 슬프거나 화나게 만드는 사람을 잊을 수 있습니다. 누군가를 잊기 위한 1단계를 아래 참고하세요.
단계
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마무리를 하세요. 당신이 잊을 수 없는 그 사람과 상상 속에서 대화를 하나요? 그 사람에게 한 가지만 더 이야기 해줄 수 있다면, 모든 게 달라질 거라고 생각할 것입니다. 잊으려고 하는 사람과 다루지 않은 문제가 있다면, 그 사람을 마음에서 지우는 것이 훨씬 더 힘들 것입니다. 끝나지 않은 듯한 느낌은 마음 속에서 밀어내기가 훨씬 더 힘듭니다. 그렇기 때문에 어떤 종류이든 마무리를 갖는 것이 좋을 것입니다. 그 사람과의 풀리지 않은 문제가 없어진다면 다듬어지지 않은 감정이라고 느껴졌던 것이 결국에 점차 사라지는 것을 느낄 것입니다. [1] X 출처 검색하기
- 잊을 수 없는 그 사람한테 하지 못한 것이 있다면, 그냥 해버리는 편이 기분을 더 나아지게 해줄 것입니다. 그 사람에게 사과를 해야 할 수도 있고, 그 사람에게 무언가를 설명해야 한다고 느낄 수도 있습니다. 이메일이나 편지에 적어서 그 사람에게 보내서 다시 연락을 하지 않아도 되게 하세요.
- 그 사람과 다시 연락이 닿아도 되는지에 대해서 스스로에게 솔직하세요. 만약 전 남자친구와 2년 전에 헤어졌고 그가 새로운 여자친구와 함께 살고 있다면, 그 남자에게 왜 바람을 폈는지에 대해서 직접 물어보는 것이 당신의 기분을 나아지게 하지 않을 것입니다. 창피함에 더해서 그저 화나고 슬픈 감정만을 느끼게 되어서 상황이 더 악화될 것입니다.
- 편지를 쓰고 난 다음에 버려보세요. 다시 연락을 하는 것이 적절하지 않거나 그 사람에게 실제로 이야기 할 마음이 없다면, 당신이 그 사람을 대면한다고 생각하고 당신의 생각을 적는 것이 도움이 될 것입니다. [2] X 출처 검색하기 모든 걸 종이에 적되 편지를 보내지 말고 버리거나 태우세요. 지저분한 뒤처리 없이 카타르시스를 경험하게 될 것입니다.
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논리적으로 설명하려고 하지 마세요. 모든 것이 완벽했으나 갑자기 일이 생겨서 모든 것이 꼬이게 되었다고, 모든 것이 변하게 된 그 이유를 집어내 과거로 돌아가서 그것만 바꾸면 모든 것이 괜찮아 질 것이라고 생각하나요? 아닙니다. 머리가 논리적인 패턴으로 설명을 해내려고 하는 건 너무나 자연스러운 현상이지만, 감정이 바뀌는 데에는 정확한 이유는 없습니다. 답을 찾기 위해서 과거를 계속 되새겨보는 것은 정신적 에너지를 고갈시키고 기분이 더 안 좋아지게 만들 것입니다. 일은 이미 일어났고 그 자체에 너무 집착하는 것은 가슴앓이를 하게 만드는 그 사람을 잊게 만드는 데에 별로 도움이 되지 않을 것입니다. [3] X 출처 검색하기
- 머릿속에서 과거 사건을 다시 반복해보려고 하지 마세요. 당신이 과거 기억들을 불러오는 훈련을 스스로에게 너무 자주 시키고 있는 것입니다. 무슨 일이 일어났는지 더 생각하면 할수록, 그 자체에 대해서 “계속” 생각하게 될 것입니다.
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추억의 물건들은 다 버리세요. 당신이 한 때 사랑했던 사람을 생각나게 하는 물건을 버리는 것이 어려울지도 모릅니다. 사진, 기념품, 편지, 그리고 그 잊을 수 없는 그 사람이 준 다른 물건들을 가지고 있을 겁니다. 얼마나 힘들건 간에 그 물건들을 다 버릴 수 있다는 건 올바른 방향으로 가는 긍정적인 단계입니다. 그 사람을 생각나게 하는 것들로 둘러싸여 있다면 어떻게 그 사람을 잊을 수 있을까요?
- 모든 것을 다 버리는 것이 가장 좋습니다. 기부하거나 재활용하거나 가능하다면 태우세요. 못하겠으면 이 모든 물건들을 박스에 담아서 옷장의 후미진 곳에 넣어두세요. 가끔 볼 수 있는 곳에 두는 것은 잊고자 하는 노력을 헛되게 만들 수 있습니다.
- 디지털로 된 추억이 담긴 물건들도 다 버리세요. 문자, 온라인에 올린 사진들, 이메일도 다 지우세요. 그 사람에 대한 감정을 일으킬 수 있는 힘을 지닌 모든 것을 다 지워야 합니다. 페이스북에서 그 사람을 친구 삭제 하거나 핸드폰에서 그 사람의 연락처도 지우세요.
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미화시키지 마세요. 우리는 누군가의 단점을 시간이 흐름과 함께 지워버리는 경향이 있습니다. 전 연인과 했던 모든 싸움을 잊어버리고, 그 사람과 함께 햇살을 받으며 길을 걸을 때 머리가 얼마나 예뻤는지, 매일 밤 하루를 마치면서 그 사람과 있어서 얼마나 기분이 좋았는지만 기억이 날 수 있습니다. 그런 감정을 다시는 느낄 수 없을 것 같다는 생각이 들고 연인이 떠나버렸다고 생각할 수도 있습니다. 만약 상대방을 잊고 싶다면, 그 미화시키는 것을 중단하고 실제로 어땠는지를 기억하는 것이 중요합니다.
- 관계가 끝나게 된 모든 이유를 적어보세요. 친구 관계였든 사랑하는 사이었든 전혀 다른 관계였든 상관없이 완전 솔직하게 적어보세요.
- 상대방에 대한 부정적인 특징들을 나열해서 적지 않아도 됩니다. 관계가 끝날 수 있는 좋은 이유들도 많습니다. “서로 다른 목표가 있었다.” “그녀가 나를 진정으로 이해하지 못했다.” “나는 그때 완전 다른 사람이었다.” 누가 헤어짐을 말했건 간에, 관계가 끝나는 데에 좋은 이유가 있었을 것이라고 믿으세요.
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잊을 수 있다는 자신감을 가지세요. 잊고자 하는 사람에 대한 기억이 머릿속에 맴돈 지 꽤 시간이 지났다면, 절대 잊을 수 없을 것이라고 생각이 들 수도 있습니다. 사람들은 “시간이 모든 상처를 치유한다,”고 말하지만 왜 아직도 치유가 되지 않은 것일까요? 치유될 것입니다. 이 글을 읽으면서, 그리고 생각의 방식을 바꾸면서 올바른 단계를 밟고 있는 것입니다. 하룻밤 사이에 잊혀지지는 않겠지만, 결국에는 그 일을 뒤로 한 채 나아갈 것입니다. 누군가를 머릿속에서 완전히 지울 수는 없지만 그 사람으로 인해 촉발되는 감정은 지울 수 있고 당신은 이미 그 작업을 진행하고 있습니다.광고
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순간에 집중하는 방법 배우기. 이랬으면 어땠을까라는 생각으로 자꾸만 치우치게 된다면, 지금 현재 일어나고 있는 일에 집중하는 것이 쉽지 않습니다. 지금 현재 무슨 일이 일어나고 있는지를 인식하면서 지금에 집중을 하면, 과거의 기억과 걱정을 떠올릴 겨를이 없습니다. 현재에 집중을 하는 연습을 마음 챙김이라고 하며 누군가를 잊어가는 데에 도움이 됩니다. [4] X 출처 검색하기 생각하고 싶지 않은 사람에 대한 기억이 머릿속을 계속해서 맴돌 때 사용할 수 있는 방법들은 다음과 같습니다:
- 당신이 서있거나 앉아있는 곳을 인식하세요. 몸이 어떻게 느껴지는지에 집중하고 주변 환경에 집중해보세요. 지금 무슨 일이 일어나고 있는지에 생각을 집중해보세요. 길을 걷고 있는 발, 볼에 느껴지는 바람, 바람을 따라 오는 사람의 웃음소리 등에 집중해보세요. 기억이 당신을 잠식하려고 할 때마다 재집중해보세요.
- 무언가를 소리 내서 이야기해보세요. 소리를 내는 것은 빠르게 생각을 현재로 집중시켜줍니다. “나는 여기 있어” 혹은 “이게 현재야”라는 등의 말을 해보세요. 이상하게 들릴 수는 있지만, 이렇게 말해보면 생각을 통제하는 데에 도움이 될 것입니다.
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스스로에게 고정시키세요. 아무리 간절하게 원한다고 해도 과거로 돌아가서 과거를 바꿀 수 없습니다. 이를 인지하는 것이 고통스러울지라도 자주 각인시켜주는 것이 누군가를 잊는 데에 도움이 될 것입니다. 누군가에 대한 기억이 당신의 하루를 망치려고 할 때, 현실로 돌아올 수 있는 계획을 가지고 계세요. 스스로를 현재에 고정시키면 당신의 몸과 마음이 중요한 것은 “지금”이지 “그때”가 아니라는 것을 기억해내는 데에 도움이 될 것입니다. 다음에 제시되는 것들을 해보세요:
- 친구와 이야기를 나눠보세요. 누군가에게 전화해서 길고 재미있는 대화를 나눠보세요. 주제는 “그 사람” 과는 관련 없는 주제로 이야기하세요.
- 신체적인 활동을 하세요. 산책을 하거나 뛰거나 수영을 하세요. 강아지를 산책시키거나 요가 클래스를 들으러 가세요. 몸을 움직이는 것은 마음을 비워내는 데에 엄청난 효과를 지닙니다.
- 감각을 자극할 수 있는 활동을 하세요. 맛있는 요리를 하거나 와인 한잔과 함께 욕조에 들어가 목욕을 하세요. 콘서트를 가거나 야구 게임을 보러 가세요. 당신의 감각을 자극할 수 있는 활동을 하세요.
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집중을 방해하는 요소들을 받아들이세요. 무언가가 버겁다고 느껴질 때는 때때로 집중을 방해하는 것들 사이에서 빠져보는 것도 괜찮습니다. 집중할 수 없게 만드는 것들은 잠시 머릿속에 휴식 시간을 줄뿐만 아니라, 당신이 주로 하는 걱정 외의 다른 생각도 할 수 있다고 인지시켜주는 데에 도움이 됩니다.
- 독서를 하거나 영화나 쇼를 보거나 비디오 게임을 하는 것도 다 치유에 도움이 되는 방해 요소들 입니다. 당신이 잊고자 하는 사람을 떠오르게 하지 않는 미디어 콘텐츠들을 소비해보세요.
- 방해 요소들에 가끔씩 빠지는 것은 아예 회피하는 삶의 방식과는 다릅니다. “항상” TV를 보거나 게임을 하지 않아야 합니다.
- 이와 유사하게 술이나 약물을 사용해서 집중을 분산시키려고 하지 마세요. 이러한 약물을 부정적인 감정으로부터 벗어나기 위해 사용을 할 경우 중독이 되기 쉽습니다.
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인생이 다시 좋아질 것이라는 믿음을 가지세요. 인생의 가장 좋은 시기가 이미 지나갔다는 생각은 방해가 될 수 있습니다. 당신이 집착하는 사람이 당신의 황금기를 대변하는 사람이라면, 당연히 그 사람을 놓는 것이 힘들 수 밖에 없습니다. 이제는 당신의 생각을 현재와 미래를 향하게 하고, 앞으로 기대할 일들이 충분히 많다는 것을 알아두세요.
- 당신이 사랑했던 사람을 그리워해도 결국에는 당시의 관계와 추억들을 즐길 수 있는 순간이 올 것입니다. 또한 그 시간들이 당신의 인생의 이야기에 한 부분을 차지한다고 생각하게 될 것입니다.
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새로운 경험을 하세요. 누군가를 잊는 데에는 새로운 추억들을 만드는 것만큼 좋은 방법이 없습니다. 이혼이나 이별 혹은 다른 종류의 상실을 갓 겪은 사람들은 흔히 여행을 하거나 새로운 것들을 실험하면서 시간을 보내곤 합니다. 새로운 것을 받아들이는 것이 과거의 거미줄들을 정리하고 다시 마음을 재집중하는 데에 도움이 되기 때문입니다.
- 한 번도 가보지 않은 곳을 가보세요. 멀지 않은 가까운 동네여도 좋습니다.
- 새로운 취미를 시도해보세요.
- 수업을 들어보세요.
- 밖에 자주 나가세요.
- 새로운 음악을 들어보세요.
- 새로운 레스토랑에서 음식을 먹어보세요.
- 당신 동네에서 여행자처럼 행동하고 가보지 않은 관광지를 가보세요.
- 동네에 있는 공원이나 자연 보호 구역을 탐방해보세요.
- 박물관에 가보세요.
- 축제나 박람회를 가보세요.
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세상에 관심을 가지세요. 내 주변에 있는 세상에 세밀한 관심을 갖는 것은 마음 챙김과 같은 맥락에 있습니다. 자기 머릿속에서만 있기 보다는 밖을 내다보고 참여하세요. 자신의 문제가 아닌 다른 문제들에 대해서 생각을 하는 것은 연습이 필요합니다. 처음에는 자연스럽게 되지 않더라도 되는 척 해보세요. 결국에는 과거보다 현재가 얼마나 더 흥미로운지 알게 될 것입니다.
- 지역 사회에서 어떤 일이 일어나고 있는지 알아보세요. 지역 정치에 참여하고 당신 주변 사람들과 당신에게 영향을 미치는 문제에 대해서 의견을 가져보세요.
- 사람들에게 이야기를 할 때는 경청해보세요. 스스로에 대해서 걱정하기 보다는 사람들이 어디서 왔는지에 대해서 생각해보세요.
- 다른 사람들을 도와줄 수 있는 방법을 찾아보세요. 봉사활동은 머릿속에서 벗어나기에 매우 좋은 방법입니다.
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당신의 환경을 바꿔보세요. 만약 여전히 잊고자 하는 사람과 함께 살았던 곳에 살고 있다면, 추억들에서 벗어나기는 쉽지 않을 것입니다. 변화하는 것은 아주 큰 도움이 될 것입니다. 이사를 하는 것이 실현 가능하지 않더라도, 주변 환경을 새롭게 할 수 있는 방법은 아주 많습니다.
- 가구 위치를 바꿔보세요.
- 벽을 칠해보세요.
- 소형 쿠션이나 새로운 램프와 같이 새로운 것들을 마련해보세요.
- 출근할 때 항상 가던 길이 아니라 새로운 길로 가보세요.
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스타일에 변화를 줘보세요. 몸과 관련된 것들을 바꾸는 것도 인생에 새로운 느낌을 줄 수 있습니다. 완전히 새로운 사람이 되는 것이 목표가 아니라 행복하고, 건강하고, 마음이 풍요로운 새로운 단계로 들어간다는 느낌을 줄 수 있는 몇 가지의 변화를 주는 것이 목표입니다. 몇 가지 아이디어는 다음을 참고하세요:
- 머리스타일을 바꿔보세요. 염색을 하거나, 커트를 하거나 스타일을 아예 다르게 바꿔보세요.
- 옷장에 추가할 수 있는 새로운 옷들을 사보세요. 평소에 잘 도전하지 않는 스타일이나 평소에 잘 고르지 않는 색을 골라보세요.
- 새로운 개인적인 물건들을 사보세요. 15년 동안 똑같은 데오드란트를 사용했나요? 항상 똑같은 향수를 쓰나요? 물건들을 바꿔보세요!
- 새로운 운동을 해보세요.
- 아침 식사로 새로운 음식을 먹어보세요.
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새로운 사람들을 만나보세요. 새로운 사람들로 인생을 채우는 것은 잊고자 하는 사람을 지우는 데에 아주 좋은 방법입니다. 시간을 같이 보낼 때, 긍정적이고 영감이 되는 사람들을 찾아보세요. 당신의 목표가 새로운 친구를 사귀는 것이든 특별한 사람을 만나서 연애를 하는 것이든 상관 없습니다. 새로운 사람을 만나는 것은 세상과 다시 연결되는 아주 신나는 방법입니다. 당신이 눈치 채기도 전에 당신의 마음은 계획과 가능성으로 가득 찰 것이고, 잊고자 하는 사람은 어느새 당신의 마음에서 사라져 있을 것입니다.광고
팁
- 강해지세요.
- 새로운 친구를 사귀세요.
- 털어내고 새로운 사람을 만나세요.
- 상황을 가볍게 받아들이려고 노력해보세요.
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경고
- 심각한 우울증이나 자살 생각이 떠오른다면, 치료사를 만나거나 즉시 도움을 요청하세요.
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출처
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/romantically-attached/201609/why-we-need-closure-broken-relationships
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/fixing-families/201206/getting-closure-3-letters
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/freedom-grieve/201206/bad-breakup-how-get-beyond-closure
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/get-your-give/200909/get-grounded
이 위키하우에 대하여
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