대변 참는 방법

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공동 작성자 Roy Nattiv, MD

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가끔 대변을 보고 싶은데 주변에 사용할 수 있는 화장실이 없는 경우가 생깁니다. 이런 경우, 참는 수 밖에 다른 방법이 없게 되지요. 힘겹겠지만 충분히 감당할 수 있는 상황입니다. 대변을 참기 위해 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있지만 가장 좋은 것은 최대한 빨리 화장실에 가는 것입니다. 또한 특정 종류의 음식을 섭취하거나 피하는 방법으로 매일 정해진 시간에 대변을 보도록 할 수 있습니다. 만일 공공 장소에서 화장실을 이용하는 것이 불편하다면, 몇 가지 단계를 통해 공중화장실 사용이 편안하게 느껴질 수 있도록 문제를 해결할 수 있습니다.

방법 1
방법 1 의 3:

짧은 시간 동안 대변 참기

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    외괄약근은 여러분이 화장실을 가야할지를 결정하는 근육입니다. 대개, 화장실이 가고 싶을 때 여러분은 무의식적으로 이 근육을 조이게 되겠지만, 엉덩이 자체를 모아 짜듯이 조이는 것 역시 대변을 참는데 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 팁은, 대변이 정말 급하지만 화장실도 갈 수 없고 아무 것도 할 수 없을 때 일어서지 않는 것 입니다. 일어서면 더 대변을 보고싶어 질테니까요. [1]
    • 배변 욕구가 사라질 때 까지 주먹을 꽉 쥐세요. 그렇다고 주먹을 너무 세게 쥐지는 마세요.
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    운동은 여러분의 장기들을 이리저리 밀려 움직이게 해 배변 욕구를 자극할 수 있습니다. 운동 대신, 배변 욕구를 억제하기 위해 몸의 움직임을 최소화하세요. 앉아있으면 대변을 참는 데에 도움이 될 수 있습니다. [2]
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    케겔운동 을 연습하세요. 케겔 운동은 항문에 있는 근육들을 강화시켜 대변을 참는 데 도움이 될 수 있습니다. [3] 케겔운동을 하려면, 골반저근육을 조인 상태로 유지시켰다 다시 힘을 풀면 됩니다. [4]
    • 케겔운동에 골반저근육이 정확히 사용되고 있는지 확인하려면, 소변을 보는 도중에 멈추어 보세요. 소변을 보다 멈출 때 느껴지는 근육들이 바로 여러분이 케겔운동을 할 때 사용해야할 근육입니다. 다만, 소변을 보다가 중간에 끊는 습관은 들이지 마세요. 해로울 수 있습니다. 케겔운동에 사용해야 할 근육을 파악하기 위해 한두 번 정도 하는 것이 적당합니다.
    • 남성의 경우, 골반저근육에 3초간 힘을 주었다 3초 동안 푸세요. 이것을 열 번 반복하면 한 세트입니다. [5] 여성의 경우, 5초간 힘을 주었다 5초 동안 푸는 것을 열 번 반복하면 한 세트 입니다. 남성과 여성 모두 한 세트를 하루에 세 번씩 반복해야 합니다.
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    이는 처방전이 필요하지 않은 약품으로, 흔히 이모디엄으로 알려져 있으며 설사를 막아줍니다. 약병 뒷면에 기재된 안내문에 따라 적정량을 섭취하시되, 과도하게 복용할 경우 변비가 올 수 있음을 명심하세요. 약을 과용하지 마세요. [6]
    • 임산부나 수유 중인 경우, 해당 약의 복용을 피하는 것이 좋습니다. 만 6세 이상의 아동은 어린이용으로 복용하는 것이 안전합니다. [7]
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    이는 약국에서 처방전 없이 살 수 있는 또 다른 설사약으로, 펩토 비스몰 등으로 알려져 있습니다. 여러분의 기호에 따라 물약이나 알약의 형태로 복용하세요. [8]
    • 임산부의 경우 해당 약이나 비슷한 기타 다른 약들의 복용을 피하는 것이 최선이지만, 불편함을 겪고 계신다면 의사에게 문의하세요. [9]
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방법 2
방법 2 의 3:

올바른 시간에 올바른 음식 먹기

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    많은 사람들은 아침에 커피 한 잔이나 식사를 한 후에 화장실에 가야합니다. 만일 직장에 있다는 이유로 대변을 참아야 한다면, 더 일찍 일어나 집에서 식사를 해보세요. 이 방법을 사용하면, 출근하기 전에 집에서 편안히 용변을 해결할 수 있습니다. [10]
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    빵, 특히 흰 빵은 식이섬유의 함량이 낮습니다. 예를 들면, 이는 설사를 멈추는데 도움이 될 수 있지요. 과도한 빵 섭취는 변비를 유발할 수 있으니 주의하세요. [11]
    • 식이섬유가 많이 포함된 음식을 섭취하면 배변 욕구를 자극할 수 있으므로, 대변을 참으려 하신다면 통밀빵처럼 식이섬유가 많이 함유된 음식은 피하세요. 흰 빵은 통밀로 만들어지지 않기 때문에 식이섬유의 함량이 적습니다.
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    급하게 화장실에 자주 가는 편이라면, 주류의 섭취를 피하는 것이 최선입니다. 음주는 설사와 복부 팽창을 유발하므로 화장실에 더 자주 가고 싶게 만들거에요. [12]
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    과일, 채소 및 통곡물 등은 식이섬유를 많이 포함하고 있는 음식입니다. 이러한 식품에 포함된 식이섬유는 창자의 운동을 유발하므로, 화장실을 참으려 한다면 이러한 음식들은 최대한 피하세요. [13]
    • 이러한 방법들은 그저 일시적인 수단일 뿐임을 명심하세요. 대부분의 경우, 식이섬유가 다량 함유된 식품을 섭취하게 되면 변비를 방지해주기 때문에 건강에 좋습니다. 실제로, 변비는 대변을 참는데 문제가 생기게 할 수 있습니다. [14]
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    카페인은 종종 화장실에 대변 욕구를 자극합니다. 모든 사람들이 카페인에 이러한 반응을 보이는 것은 아닙니다. 하지만, 이 경우에 해당되는 사람들은 커피, 차, 에너지드링크, 혹은 탄산음료처럼 카페인이 과도하게 함유된 음료는 피하는 것이 좋습니다. [15]
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    딱 좋을 것 같은데도 어떤 사람들에게 유제품은 변비를 유발할 수 있습니다. [16] 그러나, 유제품 소화에 어떠한 종류든 문제가 있는 사람들이라면, 유제품 섭취 시에 설사를 유발할 수 있습니다. 용변에 관련된 문제가 있다면 유제품은 그저 피하는 것이 상책입니다.
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방법 3
방법 3 의 3:

공중화장실 이용에 대한 두려움 극복하기

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    만일 여러분이 화장실에서 용변을 해결하며 내는 소리를 타인이 듣는 것을 싫어하는 사람이라면, 이 소음을 숨기는 데 몇 가지 방법을 사용할 수 있습니다. 만일 다른 사람의 집에서 화장실을 이용하게 된 경우, 수도꼭지를 트세요. 다른 방법은, 변기에 휴지를 깔아 물이 튀는 소리가 나지 않도록 하는 것입니다. 대변을 보자마자 기침을 하는 것도 다른 방법이 될 수 있습니다. [17]
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    냄새가 나는 것을 방지할 수 있도록, 한 번 대변을 볼 때마다 물을 내리세요. 이러한 방법은 대변을 보면서 나는 소음을 어느 정도 숨겨줄 수도 있습니다. 다만 이 방법을 사용할 경우, 변기 속의 물이 여러분에게 튈 수 있음을 명심하세요. [18]
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    만일 냄새가 공중화장실 이용을 두렵게 하는 원인이 된다면, 스프레이를 사용하세요. 대변을 보시기 직전에 변기물에 뿌리는 에티켓 스프레이를 사용해보세요. 스프레이가 냄새를 덜 나게 해주어 부끄럼도 줄어들 겁니다.
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    모든 사람은 대변을 봅니다. 가끔 공공장소나 사랑하는 사람 주변에서 대변을 보아야 하는 것이 부끄러울 수 있어요. 하지만, 세상에서 가장 섬세해 보이는 사람 또한 다른 사람들처럼 모두 예외없이 대변을 보아야 함을 스스로에게 상기시켜주세요. 대변은 자연스러운 삶의 일부라는 사실을 명심하고 있다면 대변을 보는 것이 조금 덜 쑥스러울 거에요.
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경고

  • 대변을 너무 자주 참으려 하면 변비, 심하면 변실금과 같은 문제를 유발할 수 있습니다.
  • 대변을 참으려 할 때 다른 사람의 무릎 위에 앉지마세요. 어색하고 곤란한 상황을 연출하게 될 수 있습니다.
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출처

  1. ↑ https://www.sharecare.com/health/digestive-health/how-can-i-have-normal-bowel-movements
  2. ↑ http://running.competitor.com/2014/03/training/why-do-i-have-to-poop-when-i-run_70934
  3. ↑ https://www.niddk.nih.gov/Dictionary/K/Kegel-exercises
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074
  6. ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/bowel-control-problems-fecal-incontinence/treatment
  7. ↑ http://www.medicinesinpregnancy.org/Medicine--pregnancy/Loperamide/
  8. ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/bowel-control-problems-fecal-incontinence/treatment
  9. ↑ https://www.imodium.com/diarrhea-treatment/who-can-use-imodium
  1. ↑ https://www.womenshealthmag.com/health/poop-schedule
  2. ↑ https://www.thrillist.com/health/nation/foods-that-make-you-poop-help-you-poop-or-not-poop
  3. ↑ https://www.thrillist.com/health/nation/foods-that-make-you-poop-help-you-poop-or-not-poop
  4. ↑ http://running.competitor.com/2014/03/training/why-do-i-have-to-poop-when-i-run_70934
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/fecal-incontinence/manage/ptc-20166834
  6. ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-causes-of-fecal-incontinence-vary-but-treatment-is-available/
  7. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3571647/
  8. ↑ https://www.teenvogue.com/story/anxiety-pooping-in-public
  9. ↑ https://www.teenvogue.com/story/anxiety-pooping-in-public

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