더운 날씨에 부기 방지하는 법

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여름 날씨가 심각하게 많이 더워지면 몸이 부을 수 있습니다. 몸이 조직으로부터 체액을 빼내는데 덜 효율적이기 때문에 일어나는 일입니다. 보통, 이런 부기는 발이나 발목에 많이 일어납니다. 다른 경우, 관절이 뻣뻣하게 느껴지거나 급작스런 체중 증가 증상을 보입니다. 다행히도 이러한 부기 증상을 최소화할 수 있는 방지 조치가 있습니다.

방법 1
방법 1 의 3:

일상 생활 정하기

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    건강을 위한다 하더라도 무더위에 격렬한 운동을 하진 마세요. 걷기운동은 부기를 방지하는 좋은 방법입니다. 적당한 유산소 운동으로 혈액순환을 돕기 때문입니다. 지속적인 혈액 순환을 통해 몸의 부기를 방지할 수 있습니다. 하루에 30분 정도 걷기운동을 하는 것은 부기를 방지하는 좋은 시작입니다.
    • 이미 운동을 규칙적으로 하고 있다면 계속 그렇게 하도록 하세요. 지속적으로 운동하면 몸을 규칙적으로 유지할 수 있습니다.
    • 긴 시간동안 어디에 있어야 한다면 가끔 일어나 움직이도록 하세요. 앉거나 선 자세로 너무 오랫동안 있지 마세요. 발이 부을 수 있어요.
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    무더위에 면직물 옷은 피하도록 하세요. 면직물은 수분을 흡수하기 때문에 당신을 더 덥게 만듭니다. 스타킹이나 순환을 돕는 옷을 입어 혈액 순환이 원활 하도록 만드세요. [1]
    • Celliant 섬유라고 명시된 옷을 찾아보세요. 리북(Reebok), 아디다스(Adidas), 그리고 Saucony(사우코니)는 이 직물을 사용하는 인기있는 브랜드입니다. 이 섬유는 에너지를 재활용하여 몸으로 보냅니다. 혈액순환을 돕고 혈액의 산소 농도를 높입니다. [2]
    • 보다 전문적인 모습을 원한다면 순환을 돕는 타이츠(꽉 끼는 옷)를 입으세요. 혈액 순환을 돕습니다. 남자는 순환을 돕는 옷으로 팔이 잘 맞는 것을 골라 셔츠 안에 입으세요.
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    가능하다면 낮 동안은 실내에 있도록 하세요. 특히나 정오에는 실내에 있으세요. 정오는 보통 가장 더운 시간입니다. 어느 곳에 사느냐에 따라 저녁에도 계속 더울 수 있어요. 실외 활동은 아침에 하도록 하세요.
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방법 2
방법 2 의 3:

섭취량 의식하기

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    수분이 잘 섭취된 몸은 몸 속 수분량을 유지하기 힘듭니다. 적어도 매일 800g~1.5kg 정도의 물을 마시세요. 세포에 충분한 수분을 제공할 겁니다. 운동을 한다면 또는 임신 중이라면 매일 이보다 많은 수분을 섭취해야 합니다. [3]
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    카페인을 많이 함유한 음료는 탈수 작용을 통해 부기 증상을 촉진시킵니다. 커피나 차는 피하세요. 이 음료보다는, 맛있는 것을 찾는다면, 즙이 많은 과일을 먹으세요.
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    적절한 수분을 유지하는 것과 함께 적절한 식습관을 가지는 것도 중요합니다. 몸의 부기를 방지하기 위해 식습관을 조금만 바꿔도 큰 변화를 만들 수 있습니다.
    • B6, B5와 칼슘을 많이 섭취하세요. 현미와 신선한 과일에서 많이 얻을 수 있어요.
    • 가공 식품은 피하세요. 냉동식품과 통조림 음식은 염분이 높습니다. 대신 신선한 음식을 사도록 하세요. 가공 음식을 먹고 싶다면 브랜드를 비교하여 제일 좋은 것을 택하도록 하세요.
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    열로 인한 부기를 줄여줍니다. 소금은 부기를 조장합니다. 감자칩과 소금 친 땅콩 음식은 피하세요. 음식에 소금을 치지 마세요. 요리를 할 때 소금을 추가하지 말고 식탁에서 음식을 먹을 때도 소금을 치지 마세요.
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방법 3
방법 3 의 3:

부기 줄이기

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    다리가 부었다면 등을 대고 바닥에 누운 뒤 다리를 머리 위로 받쳐 올리세요. 부기를 줄여줄 겁니다. 부기 상태가 지속적으로 안 좋을 경우, 이렇게 하고 자도록 하세요.
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    스스로 통증을 유발하는 행동은 하지 마세요. 하지만 부은 부분은 마사지해도 좋아요. 근육을 꾹꾹 문질러 근육에 뭉친 체액을 풀어주세요. [4]
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    한 자세로 장시간 동안 계속 앉거나 서 있다면 스트레칭을 하도록 하세요. 한 시간 마다 2-5분 정도 시간을 내 스트레칭하도록 하세요. 발목 펌프, 쿼드 스트레칭, 그리고 종아리 스트레칭은 큰 움직임 없이 혈액순환을 돕는 좋은 방법입니다. 당신의 책상에서, 또는 제자리에 서서 조용히 스트레칭할 수 있으므로 당신의 스케쥴에 방해되지 않습니다.
    • 손과 손가락이 부었다면 어깨와 등 스트레칭을 하세요.
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경고

  • 부기가 계속되고 이 방법들이 변화를 주지 않는다면 의사를 찾아가세요.
  • 밥 먹기 전에 500g의 물을 마시는 것으로 시작해보세요.
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출처

  1. ↑ http://www.movable.com/latest-all/2015/beat-the-heat
  2. ↑ http://www.fastcoexist.com/1678703/responsive-fabric-boosts-athletes-health-you-can-wear-it-too
  3. ↑ http://www.cbsnews.com/news/how-much-water-should-you-drink-each-day-to-stay-hydrated/
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033037

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