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동기는 어떤 일을 끝마치는데 밀어붙일 수 있는 힘이 되지만, 필요하다고 해서 항상 생기는 것은 아니다. 일을 시작하거나 끝맺을 때 어려움이 느껴진다면, 계속 해나갈 수 있는 힘을 스스로에게 부여해보자. 약간의 자극이 도움이 될 수 있으니, 친구나 가족, 그룹에게 나에게 책임을 물을 것을 부탁해보자. 장기적인 계획을 성취하려면, 명확하고 통제가 가능한 목표를 설정해서 계획을 실천해 나가는 내내 동기가 유지될 수 있도록 해보자.
단계
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하고자 하는 이유를 상기시키기. 종종 업무나 프로젝트를 계속해 나가기 위해서 약간의 격려가 필요하기도 하다. 이 일을 마쳐야 하는 이유를 크게 말해보거나 적어보자. 그리고 일을 마쳤을 때 얻을 수 있는 이점도 떠올려보자. [1] X 출처 검색하기
- 예를 들어, “더 건강해지기 위해서 지금 운동을 하는 거야”라거나, “지금 숙제를 마치면 A를 받을 수 있어” 등으로 외쳐보자.
- 꾸물거리는 행동의 위험성에 대해서도 되뇌어보자. “이 일을 지금 마치면 일찍 퇴근할 수 있어” 혹은 “지금 이 일을 끝내면 더 재밌는 프로젝트를 할 수 있어” 등 스스로에게 약속해보자.
- 삶에서 성취하고자 하는 것들을 나타내는 이미지를 사용해서 비전 보드를 만들어보자. 내가 정말 이루고자 하는 것들이 무엇인지 기억하는데 도움이 된다. [2] X 출처 검색하기
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업무를 작은 단위로 나누기. 업무 시간이 갑갑하게만 느껴진다면, 일을 작은 단위로 나눠보자. 빠르게 끝낼 수 있는 쉬운 일부터 시작해서 일에 가속도를 붙여보자. 예를 들어, “아침 내내 일해야 돼”라고 생각하는 것보다 “1시간 안에 이 리포트를 마치고, 11시에 회의를 마치면 점심시간이 되겠지”라고 생각해보자. [3] X 출처 검색하기
- 플래너나 달력 앱을 사용해서 시간대별로 블록 설정을 해보자. 다른 색깔을 사용해서 업무별로 블록을 설정해보자. 하루 일과를 세세하게 나눠주기 때문에 업무들을 마주하기가 더 수월해진다.
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활동을 재미있게 만들어보기. 하기 싫은 업무나 활동은 더더욱 시작하기가 어렵다. 그러므로 활동을 재미있게 만들 수 있는 방법을 떠올려보자. 다른 사람과 함께해보거나 새롭게 할 수 있는 방법을 찾는 등, 업무를 마치는데 도움이 되는 여러 방법들을 활용해보자. [4] X 출처 검색하기
- 예를 들어, 더 건강해지는 것이 목표이지만 운동이 너무도 하기 싫다면, 킥복싱이나 줌바와 같은 재미있는 운동 수업에 참여해보자.
- 시험공부를 친구와 경쟁하면서 해보자. 누가 문제를 더 많이 혹은 더 빨리 맞추는지 내기해보자.
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업무를 마친 후 스스로에게 보상하기. 아주 작은 성과라 하더라도 스스로를 격려한다. 업무 도중 짧게 휴식을 취하면서 간식 혹은 라떼를 마셔보거나, 마사지를 받거나, 친구들과 축하하는 등 스스로에게 보상을 하면, 더 신나게 일을 마무리할 수 있고 다음 단계를 마칠 수 있는 동기 부여가 된다. [5] X 출처 검색하기
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완전히 지치지 않도록 종종 휴식 취하기. 주의력을 분산시키는 활동은 피해야 하는 것이 맞지만, 너무 과한 업무도 생산력을 저하시키기 때문에, 일과 속에 휴식 시간을 지정해보자. 주말에는 에너지를 재충전할 수 있도록 휴식 시간을 더 길게 잡아둔다. [6] X 신뢰도 있는 출처 Harvard Business Review 출처 보기
- 예를 들어, 한 시간마다 5분을 휴식시간으로 설정해서 화장실을 가거나 스트레칭을 해보자.
- 휴식 시간을 지정해두면 고대할 수 있는 시간이 생긴다. 예를 들어, “2시 전까지 이 리포트들을 마치면 짧게 쉬어야지”라고 스스로에게 이야기해보자.
- 멀티태스킹이나 휴대폰이나 이메일을 확인하는 등의 주의력을 흐트러트리는 활동은 생산력을 크게 저하시킨다.
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무엇이든지 성취할 수 있다고 스스로에게 말해보자. 나 자신이 나를 가장 혹독하게 평가하는 경우가 많다. 해야 하는 일을 마치기 위해 스스로에게 긍정적인 확언을 해보자. 내가 마음만 먹는다면 어떤 일이든지 마칠 수 있다고 스스로에게 말해보자. [7] X 출처 검색하기
- 업무에 대한 부정적인 생각이 계속 든다면, 다시 긍정적인 단어로 바꾸어서 말해보자. 예를 들어, “오늘 해야 할 일이 너무 많아서 대체 언제 끝낼지 모르겠어”라는 생각이 든다면, 그 대신 “지금 시작하면 마감일 전에 일을 마칠 수 있어”라고 말해보자.
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책임 파트너 찾기. 책임 파트너는 정해진 시간마다 내가 목표를 어느 정도 이루었는지 확인하는 역할을 한다. 친구, 멘토, 동료에게 나의 책임 파트너가 되어줄 수 있는지 물어보자. [8] X 출처 검색하기
- 미리 전화로 책임 파트너에게 목표 성취 완료를 희망하는 정확한 날짜를 전달한다. 날짜를 말해두면 그날까지 업무를 마칠 수 있는 동기 부여가 된다.
- 책임 파트너에게 피드백을 받아보자. 파트너에게 정직하고 꼼꼼한 피드백을 전달해줄 것을 부탁해보자.
- 책임 파트너에게 “이번 주 말까지 제안서 제출하는 것 잊지 않았지?” 혹은 “그 자금 전달했어?” 등 자주 확인해줄 것을 부탁해보자.
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할 일 목록 만들어보기. 책상 위나 컴퓨터 모니터 앞 등 잘 보이는 곳에 목록을 둔다. 업무를 마칠 때마다 목록에서 지워나간다. 하나씩 업무를 지워나갈 때마다 동기 부여가 된다. 모든 일을 마쳤을 때의 성취감이 다음 프로젝트도 해나갈 수 있는 원동력이 된다. [9] X 출처 검색하기
- 애플의 미리 알림 앱이나 마이크로소프트의 투 두, 혹은 구글 태스크처럼 여러 스마트폰 앱을 사용해보자. 업무를 순조롭게 진행해 나갈 수 있도록 알람 설정도 가능하다.
- 하루의 할 일을 모두 마칠 수 있도록 데일리 업무 리스트도 만들어보자. 큰 프로젝트의 경우, 단기와 장기 목표로 나눠서 목록을 따로 작성해보자.
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동일한 활동에 주력하는 그룹에 가입해보기. 그룹은 서포트, 피드백, 진척 사항에 대한 격려를 통해 원하는 것을 성취하는데 도움을 준다. SNS나 온라인을 살펴보거나 지역 센터, 도서관 등에서 가입할 수 있는 그룹이 있는지 살펴보자. [10] X 출처 검색하기
- 소설이나 논문을 쓸 때, 작가 모임에 참여해보자. 대학, 도서관, 커피숍, 서점 등에서 이런 그룹 활동이 이뤄지고 있는지 살펴보자.
- 달리기, 하이킹, 다른 운동 그룹도 피트니스 목표를 달성하고 비슷한 관심사의 사람들을 만날 수 있는 좋은 채널을 제공한다.
- 스터디 그룹도 학업 내용을 학습하는데 도움을 준다. 반 친구들과 함께 이해하기 어려운 주제를 서로 논의해보고 함께 공부하다 보면 공부가 더 흥미로워진다.
- 새로운 기술을 배우고 싶다면 수업을 들어보고, 수업에 참여한 학생들과 함께 학습하며 서로 동기를 부여해보자.
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나만의 일과를 만들어보기. 나에게 가장 잘 맞는 스케줄을 세우고 매일 스케줄에 충실할 수 있도록 해보자. 매일 같은 시간에 동일한 활동과 업무를 해나간다. 일을 하고 싶은 생각이 전혀 없더라도 정해진 일과가 있다면 마음가짐을 다듬는데 도움이 된다. [11] X 신뢰도 있는 출처 Harvard Business Review 출처 보기
- 예를 들어, 나만의 웹사이트를 만드는 것이 목표라면 매일 오후에 한 시간을 코드에 임하는 시간으로 분배해보자.
- 하루 중 생산력이 가장 높은 시간이 언제인지 알아보자. 예를 들어, 오전에 가장 생산력이 높은 편이라면 어려운 업무들을 오전 시간으로 배치한다.
- 일과에 적어둔 일은 나의 기분에 관계없이 모두 마쳐야 한다. 일을 하고 싶은 의욕이 전혀 없더라도 스케줄에 적힌 일과를 모두 마칠 수 있도록 노력해보자.
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차질이 생겼을 때 어떻게 대할 것인지 미리 계획하기. 문제나 장애물이 생기기 전에 어떻게 대처할 것인지 계획해두면, 어려운 일이 생겼을 때 더 수월하게 해결해 나갈 수 있다. [12] X 출처 검색하기
- 프로젝트와 관련된 부정적인 피드백을 전달받았더라도 낙담하지 말고, 마음을 편안하게 해주는 활동을 찾아보자. 예를 들어, 산책을 간다거나 종이에 낙서를 하거나, 좋아하는 사람들과 전화 통화를 해보자.
- 리포트를 작성하는 도중 컴퓨터가 자주 말썽을 부린다면, IT 부서나 컴퓨터 가게의 전화번호를 찾기 쉬운 곳에 둔다. 노트북을 빌릴 수 있는 장소나 공용 컴퓨터가 있는 도서관을 알아두면, 컴퓨터 문제가 생겼을 때 쉽게 대처할 수 있다.
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세부적이고 명확한 최종 목표 설정하기. 불확실한 목표가 의욕을 저하시키는 경우도 있다. 그러므로 성취할 수 있는 명확한 목표를 설정해보자. [13] X 출처 검색하기
- 예를 들어, 학생이라면 특정한 대학에 입학하거나 인턴십의 기회를 얻는 것을 목표로 삼아보자.
- 나만의 회사를 차리는 것이 목표라면, 어떤 종류의 회사인지 구분한다. 제품을 판매할 것인지, 컨설팅 업무를 지원할 것인지, 지역 사회에 서비스를 제공할 것인지 정의해보자.
- 구체적인 목표를 설정한다. 예를 들어, 세계 여행이 목표라면 어디를 먼저 가고 싶은지 결정한다. 그리고 배낭여행을 갈 것인지 크루즈 여행을 갈 것인지 구분한다. 혹은 여러 곳을 한 번에 볼 것인지, 작은 지역으로 나눠서 볼 것인지 결정하는 것도 좋다.
- 목표가 삶의 다른 중요한 영역을 침해하도록 두지 말자. 생성하는 각각의 목표에 노력을 얼마나 할당할 것인지 구분한다.
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목표를 작은 단위로 나누기. 정확한 최종 목표가 설정되었다면, 작은 벤치마크 지점을 설정해보자. 목표 성취를 도와주는 여러 단계들을 나눠서 적어본다. 작은 목표 역시 실행 가능해야 한다. [14] X 출처 검색하기
- 예를 들어, 내 집 마련이 목표라면 목표 저축 금액과 절절한 신용 등급에 도달하고, 대출을 받을 수 있기 위해 달성해야 하는 작은 목표 지점들을 세워보고 어떤 동네에 집을 마련하는 것이 좋을지 알아보자.
- 일을 그만두고 핸드메이드 제품을 온라인에서 판매하는 것이 목표라면, 온라인 숍을 개설해보고 판매하기에 충분한 재고를 마련한 후, 상품 홍보를 해보자.
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비슷한 목표를 성취한 롤모델을 찾아보기. 동일한 목표를 성취한 사람을 알고 있다면, 그를 본보기로 삼아보자. 롤모델의 이야기를 들여다보고 동기 부여 원동력으로 활용해보자. [15] X 출처 검색하기
- 나의 삶 속의 가족, 상사, 교수님, 멘토 등이 롤모델이 되어도 좋고, 비즈니스 리더나 과학자와 같은 유명한 사람으로 설정해도 좋다.
- 롤모델을 개인적으로 알고 있다면, 그들의 목표 달성을 위해 어떤 절차를 밟았는지 물어보자. 유명한 인물이라면, 그들의 인터뷰나 전기를 찾아서 힌트를 얻어보자.
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잘 보이는 곳에 동기 부여가 되는 인용구를 붙여보기. 사무실 벽이나 화장실 거울, 혹은 냉장고 위에 포스터나 포스트잇, 노트를 붙여보자. 나에게 긍정적인 원동력을 불어넣어 주는 그 어떤 인용구, 포스터라도 괜찮다. [16] X 출처 검색하기
- 목표와 관련이 있는 곳에 붙여보자. 예를 들어, 체중 감량이 목표라면, 화장실 거울이나 체중계 근처에 붙여보자. 회사에서 큰 프로젝트를 맡고 있다면, 컴퓨터 서랍 근처에 인용구를 붙여보자.
- 책, 웹사이트, 인상적인 비디오에서 인용구를 찾아보자. 온라인에서 포스터를 구매해도 좋고, 나만의 포스터를 만들어도 좋다.
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목표와 꿈을 시각화하기. 하루에 몇 분씩 앉아서 목표를 성취하는 모습을 시각화해보자. 목표를 달성하는 모습, 원하는 것을 이룬 모습 등을 머릿속에 그려보고 어떤 느낌이 드는지 살펴보자. 그리고 그 느낌을 다음 단계를 밟아 나갈 수 있는 에너지로 활용해보자. [17] X 출처 검색하기
- 최대한 자세하게 그려보자. 목표를 성취한 순간에 내가 어디서 무엇을 하고 있으며, 어떤 모습을 하고 있는지, 누구와 함께 있는지 시각화해보자.
- 비전보드도 목표를 향해 나아갈 수 있는 힘이 된다. 나의 목표와 꿈과 관련된 콜라주 혹은 사진을 만들어보고, 냉장고나 사무실 등 매일 볼 수 있는 장소에 붙여보자. 매일 원동력이 생기는 것을 느낄 수 있다.
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- 의욕 저하가 우울증, 불안감, 외로움, 눈물, 나 혹은 타인을 해하고 싶은 감정과 동반된다면, 전문가의 도움을 받아보자.
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출처
- ↑ https://www.success.com/article/the-5-best-ways-to-motivate-yourself
- ↑ https://www.makeavisionboard.com/what-is-a-vision-board/
- ↑ https://www.thecut.com/2017/06/how-to-make-yourself-work-when-you-really-dont-feel-like-it.html
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/physical-activity-staying-motivated
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/308465
- ↑ https://hbr.org/2015/04/how-to-overcome-burnout-and-stay-motivated
- ↑ https://www.inc.com/melissa-chu/4-ways-to-motivate-yourself-for-long-term-goals.html
- ↑ https://medium.com/the-mission/the-accountability-effect-a-simple-way-to-achieve-your-goals-and-boost-your-performance-8a07c76ef53a
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/308465
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/ulterior-motives/201203/it-is-motivating-belong-group
- ↑ https://hbr.org/2014/02/how-to-make-yourself-work-when-you-just-dont-want-to
- ↑ https://www.forbes.com/sites/nextavenue/2013/07/19/how-to-stay-motivated-and-accomplish-anything/#16820cec32a5
- ↑ https://www.forbes.com/sites/nextavenue/2013/07/19/how-to-stay-motivated-and-accomplish-anything/#16820cec32a5
- ↑ https://www.success.com/article/the-5-best-ways-to-motivate-yourself
- ↑ https://pdfs.semanticscholar.org/a144/f578cbe749ec44b1436c7b7119543d7578c7.pdf
- ↑ https://www.fastcompany.com/3051432/why-inspirational-quotes-motivate-us
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/flourish/200912/seeing-is-believing-the-power-visualization
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