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오랫동안 앉아있거나 서있고 난 후에는 등이 아플 수 있습니다. 등에서 뚝 소리 나게 풀어주면 아픔으로 인한 통증을 완화시켜주어 보다 시원한 기분이 듭니다. 등을 시원하게 풀어주는 과정은 간단하지만 주의를 기울여야 합니다. 등을 풀어줄 때마다 너무 자주 뚝 소리가 나게 되면 등의 통증을 악화시킬 수 있습니다. 또한 지속되는 등, 어깨 통증이 있다면 뚝 소리 나게 등을 푸는 것만으로는 문제가 해결되지 않을 것이라는 걸 기억해두세요. 그런 경우에는 통증을 치료하기 위해 병원에 가는 것이 좋습니다.
단계
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등을 풀어주기 위해서 의자를 활용하세요. 직장에서나 학교에서 빠르게 등을 풀고자 할때는 앉아있는 동안에도 할 수 있습니다. 등받이가 짧은 의자에 앉아있을 때 가장 잘 됩니다. 앉아서 의자의 앞쪽 끝 모서리에 엉덩이를 대세요. 그 다음에 등이 의자의 뒷부분에 닿도록 뒤로 기대세요.
- 손바닥을 이마에 놓고 천천히 숨을 내쉬세요.
- 이렇게 하면 머리와 어깨가 의자에 내려앉을 것입니다.
- 결국 뚝 하는 소리가 날 것입니다.
- 불편함이 느껴질 때까지 기대지는 마세요. 통증이 느껴지거나 불편함이 느껴진다면, 멈추세요.
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바닥에 누우세요. 앉아서나 일어서서 등을 풀어주는 데 어려움을 겪는다면, 바닥에 누워서 시도해보는 것도 좋습니다. 하지만, 이렇게 하면 좀 더 움직임이 많이 필요할 것입니다. 발가락을 잡을 수 있어야 합니다.
- 발을 잡는게 너무 고통스럽다면, 이 스트레칭을 시도하지 마세요. 이 스트레칭을 시도할 때, 통증이 느껴지거나 불편함이 느껴진다면 바로 멈추세요.
팁: 이 스트레칭을 하기 위해서는 조금 푹신한 곳이거나 카펫이 깔려있는 바닥에 누우세요. 그 다음에 옆으로 누워서 무릎을 가슴쪽으로 가져오세요. 그리고 나서 다리를 쭉 펴서 손으로 발을 잡으세요. [1] X 출처 검색하기 등에서 뚝 소리가 날 때까지 이 자세를 유지하세요. 그 다음에 반대쪽으로 돌아서 스트레칭을 반복하세요.
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똑바로 서서 등을 풀어보세요. 이는 비교적으로 등을 푸는 안전한 방법이고 일상 생활을 하면서 편할 때 할 수 있습니다. 하지만, 이 스트레칭을 하기 위해서는 팔로 어느정도의 움직임이 가능해야 합니다. 두 손을 등의 중간에 놓아야 할 수 있어야 하기 때문입니다.
- 시작하기 위해서, 손을 등 뒤에 놓고 포개서 척추 중간에 놓으세요. [2] X 출처 검색하기
- 척추를 두 손으로 받치면서 뒤쪽으로 기대세요.
- 살짝 뚝 소리가 나거나 느껴질 때까지 계속 기대세요. 하지만 불편함이 느껴질 때까지 뒤로 기대지는 마세요. 만약 통증이나 불편함이 느껴진다면, 멈추세요.
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딱딱한 표면 위에 얼굴을 아래쪽으로 향하게 해서 누우세요. 다른 사람에게 뚝 소리 나게 등을 풀어달라고 하기 위해서는 딱딱한 표면 위에 누워야 합니다. 바닥이나 딱딱한 매트리스면 좋습니다. 배를 바닥에 대고 팔을 옆에 놓은 채로 누우세요. 도와주는 사람은 머리 바로 앞에 서 있게 하세요. [3] X 출처 검색하기
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도와주는 사람이 척추에 압력을 가하게 하세요. 도와주는 사람은 손을 포개서 어깨뼈 중간에 손을 올려 놓아야 합니다. 처음 시작할 때는 살짝의 압력만을 가하게 하세요. [4] X 출처 검색하기
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당신이 숨을 내쉴 때 압력을 가해달라고 부탁하세요. 당신이 숨을 쉬고 있는지 들을 수 있는지 확인하세요. 당신이 숨을 내쉴 때만 압력을 가해야 합니다. 도와주는 사람이 당신에게 언제 숨을 들이쉬고 내쉬어야 하는지 알려주는 것도, 과정을 확실히 하기 위한 좋은 방법이 될 수 있습니다. [5] X 출처 검색하기
- 아직은 뚝 소리가 나지 않을 것입니다. 뚝 소리가 나게 하기 위해서는 점차적으로 척추를 따라 등 아래쪽으로 내려가야 합니다.
팁: 숨을 내쉴 때 어깨뼈 사이에 압력을 가해야 합니다.
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도와주는 사람에게 등 아래쪽으로 내려가라고 하세요. 도와주는 사람의 손이 아래쪽으로 계속 내려가야 합니다. 숨을 내쉴 때 압력을 가하는 과정을 계속 반복하면 결국에는 둘이 함께 뚝 소리가 나는 지점을 찾을 수 있게 될 것입니다. [6] X 출처 검색하기
- 다른 사람에게 등을 풀어달라고 부탁할 때는 주의를 기울이세요. 다른 사람은 당신이 불편함의 정도를 느낄 수 없기 때문에 위험할 수 있습니다. 도와주는 사람이 등을 풀어주는 내내 계속 대화를 하세요.
- 언제든 불편함이나 통증을 느끼면, 도와주는 사람에게 즉시 멈춰달라고 하세요.
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짐볼을 활용하세요. 짐볼은 등을 스트레칭하기 위해 좋은 방법인데다 몇 번이고 등을 시원하게 풀어줄 것입니다. 부풀린 짐볼 위에 앉아서 시작하세요. 발을 앞쪽으로 한 발자국씩 내밀면서 짐볼에 기대가며 몸을 낮춥니다. 등이 짐볼 위에 놓여있게 만드세요. 짐볼 위에 완전하게 편안하게 누울 수 있도록 하세요. 천천히 무릎을 왔다갔다 하면서 몸을 앞뒤로 볼 위에서 굴려서 등의 각기 다른 부분이 짐볼 위에서 스트레칭되도록 하세요. [7] X 출처 검색하기
- 이 스트레칭으로 등에서 우드득 소리가 날 정도로 등이 풀린다는 보장은 없습니다. 짐볼 위에 누워있는 동안 등에서 뚝 소리가 날 수도 있습니다. 몇분정도 걸릴 수 있으니 인내심을 갖고 볼 위에서 힘을 푼 채 스트레칭을 즐겨보세요.
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레그 오버 레그 등 스트레칭을 해보세요. 매트 위에 앉아서 등을 쭉 펴고 다리는 쭉 펴서 바닥에 평평하게 놓으세요. 오른쪽 다리를 접어 들어올리고 왼쪽 다리 “위”에 올려 놓으세요. 왼쪽 다리는 쭉 편 채로 바닥에 평평하게 닿아야 하고, 오른쪽 다리는 왼쪽 엉덩이 근처에 오른쪽 발이 바닥에 닿은 채로 있어야 합니다.
- 왼쪽 팔을 오른쪽 다리의 오른쪽 부분에 놓으세요. 이미 팽팽한 느낌이 들기 시작할 것입니다. 왼쪽 팔을 이용해서 오른쪽 무릎을 밀어내서 등골을 부드럽게 뒤쪽으로 그리고 오른쪽으로 비틀어주세요.
- 뚝 소리가 나면, 자세를 풀고 긴장을 풀어준 다음에 반대쪽 다리를 활용해서 반복해주세요.
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침대를 활용해서 스트레칭을 해보세요. 침대의 아래쪽에 누워서 어깨뼈 위쪽에 있는 모든 부분이 침대 가장자리 바깥쪽 공중에 매달려 있게 하세요. 힘을 풀고 천천히 위쪽 등과 팔이 바닥쪽으로 내려갈 수 있게 하세요. 완전히 아래쪽으로 스트레칭을 한 다음에 척추를 반대 방향으로 접어주기 위해서 윗몸 일으켜 일어나세요. 그리고 다시 뒤로 내려가고 매번 다시 내려갈 때마다 침대 가장자리에서 어깨뼈가 더 멀리 미끄러져 내려갈 수 있게 하세요.
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로킹 스트레칭을 해보세요. 척추 쪽 근육을 풀어줄 수 있는 필라테스 스트레칭 자세 입니다. 매트에 누워서 무릎을 가슴쪽으로 가져와 손으로 안아주세요. 앞뒤로 매트에서 몸을 왔다갔다 하면서 순간적인 힘을 계속 늘려보세요. 척추의 모든 부분이 매트에서 왔다갔다 하는 것이 느껴지는 것을 목표로 해보세요.
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플로어 크랙을 시도해보세요. 딱딱한 바닥 (카펫이 아닌)에 얼굴을 천장으로 향한 채 누워서 팔은 양 옆으로 쭉 펴세요. 바닥에 발을 평평하게 놓고 무릎을 45도 정도로 굽히거나 등 아래쪽이 바닥에 닿도록 엉덩이를 돌릴 수 있을 정도로 굽혀주세요. 바닥에 척추가 다 닿을 수 있게 정렬하고자 함입니다.
- 손을 머리 뒤쪽에 놓고 머리를 앞쪽으로 밀어서 턱이 가슴 방향쪽으로 갈 수 있게 하세요.
- 통증이나 불편함이 느껴진다면 바로 멈추세요!
팁: 머리 뒷부분을 지긋이 누르세요. 약간의 압력으로도 어깨뼈 사이에 있는 척추 한두군데에서 뚝 하는 소리가 날 것입니다.
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등에 통증이 계속 된다면 병원에 가세요. 소리가 날 정도로 등을 푸는 것은 일시적으로 통증을 완화시켜줄 수 있지만 계속해서 등에 통증이 느껴진다면, 전문의를 만나서 검진을 받아보아야 합니다. [8] X 신뢰도 있는 출처 Cleveland Clinic 출처 보기
- 등 통증은 불편한 자세로 앉아있거나 운동을 하면서 무리가 가서 생길 수 있습니다. 대부분의 경우에는 시간이 지남에 따라 통증도 사라집니다. 하지만 만약 등 통증이 몇주 동안 계속 된다면 의사에게 진단을 받아보아야 합니다.
- 등 통증의 원인이 무엇인지에 따라서 의사가 치료법을 추천해줄 것입니다. 등 통증은 주로 물리 치료나 약물을 통해서 치료합니다. 드물지만 등 통증으로 인한 수술이 필요할 수도 있습니다.
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등을 너무 자주 뚝 소리 나게 풀지 마세요. 시원하게 뚝-하고 등을 풀어주는 것은 불편함을 완화시켜주기 위해서 가끔가다가 한번씩 하는 것이 좋습니다. 너무 자주하게 되면 불필요하게 등에 있는 근육을 늘리게 될 것입니다. 이는 운동 기능 과잉증이라는 증상을 야기할 수 있습니다. [9] X 출처 검색하기
- 전문가에게 등을 소리날 정도로 풀어주어도 좋은지 상담을 받는 것이 좋습니다.
- 신경학적 질환이나 골관절염이 있는 경우에는 절대 등을 무리해서 소리날 정도로 풀지 말아야 합니다.
- 등 통증 때문에 계속해서 뚝 소리가 나게 등을 풀어야 한다면, 병원에 가보세요.
참고: 운동 기능 과잉증은 허리 근육을 늘려서 등을 둘러싸고 있는 척추, 근육, 인대의 기능을 잃게 만듭니다.
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등을 뚝 소리 나게 풀어주는 것 대신에 스트레칭을 하세요. 스트레칭은 가벼운 통증을 완화하는 데에는 뚝 소리 나게 등을 푸는 것보다 훨씬 좋습니다. 등을 스트레칭 해주기 위해서 앞으로 굽혀도 보고 뒤로 굽혀도 보세요. 그 다음엔 양 옆으로 굽혀보세요. 이렇게 하면 긴장이 좀 풀리게 될 것입니다.
팁: 이는 샤워를 시작한지 5분 정도 지나고 나서 샤워를 하는 도중에 하면 가장 잘 됩니다.
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- 등을 뚝 소리 나게 풀어줄 때는 주의를 기울이세요. 너무 과도하게 등을 풀어주려고 하다가 다칠 수도 있습니다. 계속해서 등에 통증이 있다면 병원에 가세요.
- 통증이 느껴진다면, 바로 멈추세요. 몸이 어떤 신호를 보내는지에 대해서 항상 주의를 기울이세요.
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출처
- ↑ http://www.medhealthdaily.com/is-cracking-your-back-bad/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=FBu618RuOto
- ↑ https://www.leaf.tv/articles/how-to-crack-someones-back-and-relieve-painful-pressure/
- ↑ https://www.leaf.tv/articles/how-to-crack-someones-back-and-relieve-painful-pressure/
- ↑ https://www.leaf.tv/articles/how-to-crack-someones-back-and-relieve-painful-pressure/
- ↑ https://www.leaf.tv/articles/how-to-crack-someones-back-and-relieve-painful-pressure/
- ↑ http://www.spine-health.com/treatment/physical-therapy/commonly-prescribed-exercise-ball-workouts-back-pain
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_your_back_and_neck/hic_the_basics_of_back_pain
- ↑ https://www.self.com/story/what-happens-when-you-crack-your-back
이 위키하우에 대하여
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