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변이 장을 막아 나오기 어려울 때 통증이 발생하는데, 특히 거칠고 마른 대변을 볼 때 느껴지는 통증이 상당하다. 이런 문제는 식습관이나 생활 습관에 변화를 주었을 때 해결 가능하다. 하지만 이런 변화로도 문제를 해결할 수 없다면, 병원을 방문해보자.
단계
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식이섬유 더 많이 섭취하기. 식이섬유는 식물에 함유된 소화가 되지 않는 물질로, 체내에 흡수되지 않고 배출된다. 식이섬유는 배출하기 쉬운 부드러운 덩어리 대변을 보는데 도움을 준다. [6] X 출처 검색하기 www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
- 많은 사람들이 하루 식이섬유 권장량인 25 to 30 grams (0.88 to 1.1 oz)를 제대로 섭취하지 않고 있다. [7] X 신뢰도 있는 출처 University of California San Francisco Health Center 출처 보기 분해되지 않는 불용성 식이섬유와 함께, 물과 만나면 젤과 같은 성분으로 변하는 수용성 식이섬유도 모두 섭취해야 한다.
- 수용성 섬유는 귀리, 완두콩, 콩, 사과, 감귤류 과일, 당근, 보리에 많이 들어 있다.
- 통밀가루와 밀기울, 견과류, 콩, 콜리플라워나 그린빈과 같은 채소에는 불용성 섬유가 함유되어 있다.
- 여러 식물들이 수용성과 불용성 섬유를 모두 포함하고 있기 때문에, 다양한 채소와 곡물을 많이 섭취하면 두 가지 식이섬유를 모두 섭취할 수 있다.
- 더 많은 식이섬유와 물을 섭취하면 더 효과적으로 수용성 섬유를 분해하는데 도움이 된다.
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소화를 돕는 보충제 복용하기. 보충제에 따라 복용하는 의약품에도 영향을 줄 수 있으니, 꼭 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 시간을 가져야 한다.
- 식이섬유 보충제를 복용해보자. 변이 부드러운 덩어리로 변해서 배출하기 수월해진다. 이렇게 덩어리를 형성하는 완하제는 다른 종류의 완하제를 시도하기 전에 복용하는 것이 좋다. 메틸셀룰로오스, 사일륨, 칼슘 폴리카르보필, 구아 검 등이 유효 성분으로 들어간 제품들을 찾아보자(예: 파이버콘, 메타무실, 시트루셀 등). [9] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 프로바이오틱스 보충제를 복용하자. 프로바이오틱스는 자연적으로 생성되는 장내 미생물과 비슷한 박테리아와 이스트 균이다. 반복되는 설사나 변비 혹은 과민성 대장 증후군과 같은 증상이 나타날 때 프로바이오틱스를 복용하면 도움이 된다. [10] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
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커피 한 잔으로 장 자극하기. 커피에도 약간의 완하제 효과가 있으니, 하루에 1-2잔을 마셔주면 장 활동을 활성화하는데 도움이 된다.
- 이미 커피를 마시고 있는데도 변 문제가 있다면, 조금 더 많이 커피를 섭취했을 때 도움이 되는 경우도 있겠지만, 커피의 효과를 보기에 몸이 커피에 너무 적응해버린 것일 수도 있다.
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한두 끼를 많이 먹는 것보단 소량으로 여러 번 식사하기. 규칙적인 식사를 자주 하면 소화 기관에 약한 자극을 주고 건강한 소화와 규칙적인 수축 작용을 촉진시키기 때문에 좋다.
- 천천히 식사를 하면 음식이 소화될 시간이 충분히 주어진다. 빠르게 식사를 하면 과식을 하게 될 가능성이 높아지고, 소화 기관에도 부담이 갈 수 있다.
- 소화가 용이해지도록 적당량의 음식을 꼭꼭 씹어서 삼킨다.
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골반 근육 이완시킬 수 있도록 생체 자기 제어법 활용해보기. 장운동이 더 수월해진다. [19] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 생체 자기 제어법을 활용하기 위해 우선 치료 전문가와 함께 직장의 장력을 기계로 측정한 후, 골반 근육을 수축 이완하는 연습을 해야 한다.
- 병원에 근무하는 치료 전문가의 도움을 받아보거나, 의사로부터 치료 전문가 추천을 받아보자.
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소량의 미네랄 오일로 장을 부드럽게 해주기. 의사에게 적절한 사용량에 대해 물어보자. [21] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 [22] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 식사를 한 후 최소 2시간이 지났을 때 사용해야만, 의약품이 식품의 영양분을 앗아가는 것을 방지할 수 있다.
- 미네랄 오일을 사용한 후 6-8시간 안에 효과가 나타난다.
- 실수로 흡입할 수 있는 가능성이 있기 때문에, 침대에 누워서 사용하지 않는다. 미네랄 오일을 흡입하면 폐렴이 발생할 수 있으니, 7세 이하 어린이는 투여하지 않는 것이 좋다.
- 임신 중이라면, 미네랄 오일이 영양분의 흡수를 방해할 뿐 아니라 장기간 사용했을 때 태아의 출혈로 이어질 수 있으니 사용하지 않도록 하자.
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막힌 대변 제거하기. 직장이 딱딱하고 마른 대변으로 막혔다면, 좌약이나 관장제, 대변 매복 제거 방법 등을 활용해보자. [27] X 신뢰도 있는 출처 National Health Service (UK) 출처 보기 [28] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기광고
경고
- 임신 중이라면, 의사와의 상의 없이 어떠한 의약품도 임의대로 복용하지 않는다.
- 아이에게 의약품을 주기 전에 꼭 의사와 상의한다.
- 의약품 제조사의 지침과 의사의 권고사항을 잘 따른다.
- 의약품, 허브 치료제와 보충제 등을 이미 복용 중이라면, 다른 약품을 시도해보기 전에 의사와 위험 가능성 등에 대해 물어보자.
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출처
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/digestion/faq-20058348
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/symptoms/con-20030056
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003125.htm
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.californiadriedplums.org/nutrition/frequently-asked-health-questions
- ↑ www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
- ↑ https://www.ucsfhealth.org/education/increasing_fiber_intake/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/probiotics/faq-20058065
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/probiotics/faq-20058065
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/constipation-and-soiling.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/laxative-oral-route/description/drg-20070683
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/added-sugar/art-20045328
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/irritable-bowel-syndrome/basics/lifestyle-home-remedies/con-20024578
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation-in-children/basics/lifestyle-home-remedies/con-20034665
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation-in-children/basics/alternative-medicine/con-20034665
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Symptoms.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/laxative-oral-route/proper-use/drg-20070683
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/laxative-oral-route/before-using/drg-20070683
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
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- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
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- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2780143/
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