뚝 소리 나게 허리 푸는 방법

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공동 작성자 위키하우 직원

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허리 통증은 매우 성가시기 때문에, 통증을 완화시키고 싶다는 생각이 들겁니다. 허리를 뚝 소리 나게 풀면 허리 통증을 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 가장 좋은 방법은 의사나 물리치료사와 확인해서 뚝 소리 나게 허리를 풀어도 괜찮은지에 대해서 알아보세요. [1] 의자에 앉아서 허리를 풀 수도 있고, 만약 이 방법이 잘 되지 않는다면 바닥에 누워서 트렁크 로테이션을 하면서 더 깊게 스트레칭을 해볼 수도 있습니다. 또 다른 방법으로는 폼롤러를 사용해서 허리에서 뚝 소리가 날 때까지 마사지를 해주는 것입니다.

방법 1
방법 1 의 3:

앉은 자세에서 하기

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    허리를 풀기 위해서 더 많은 움직임이 가능할 수 있도록 팔걸이가 없는 의자를 고르세요. 의자에 앉아서 허리를 쭉 편 상태의 편안한 자세를 유지하고 발은 바닥에 평평하게 놓으세요. [2]
    • 식탁 의자도 좋습니다.
  2. Watermark wikiHow to 뚝 소리 나게 허리 푸는 방법
    두 팔을 허리 뒤로 가져와서 손가락을 교차해서 잡으세요. 허리쪽에 손을 놓거나 아픈 부위에 손을 놓으세요. 천천히 손으로 그 부위를 누르면서 마사지하세요. 허리에서 뚝 소리가 나거나 풀리는게 느껴질 때까지 계속해서 마사지를 하세요. [3]
    • 뚝 소리가 귀에 들릴 정도로 나지 않을 수도 있지만, 차이를 느낄 수 있을 것입니다.
    • 이는 부드럽게 허리를 풀 수 있는 방법이지만 모든 사람에게 잘 되지 않을 수 있습니다. 여전히 불편함을 느낀다면 다른 방법을 시도해보세요.
  3. Watermark wikiHow to 뚝 소리 나게 허리 푸는 방법
    팔을 편안하게 옆에 놓은 상태에서 의자에 똑바로 앉으세요. 천천히 몸을 왼쪽으로 비틀어서 몸을 둘러서 왼쪽 팔에 닿아보세요. 의자의 오른쪽을 왼손으로 잡은 다음에 부드럽게 잡아당겨서 더 깊게 몸을 틀어보세요. 허리에서 뚝 소리가 느껴지면 자세를 놓아주세요. 그러고 나서 반대쪽도 똑같이 반복하세요. [4]
    • 완화되는 것을 느끼기 위해서 2-3번 정도 스트레칭을 해도 괜찮습니다.
    • 이 스트레칭을 하고 나서도 여전히 불편함을 느낀다면 트렁크 로테이션을 해보거나 폼롤러를 활용해보세요.
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방법 2
방법 2 의 3:

트렁크 로테이션 하기

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    운동 매트에서 몸을 쭉 펴고 누워보세요. 왼쪽 무릎을 쭉 펴고 오른쪽 무릎은 90도 정도 각도로 굽혀 보세요. 그 다음에, 몸을 비트는 동안 자세가 안정적일 수 있도록 팔을 옆쪽으로 쭉 펴세요. [5]
    • 오른쪽 다리를 구부리면 오른쪽 운동을 할 수 있습니다. 그 다음에는 다리를 바꿔서 왼쪽을 운동해보세요.
  2. Watermark wikiHow to 뚝 소리 나게 허리 푸는 방법
    숨을 깊게 들이쉬고, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 올려 돌릴 때 숨을 내쉬세요. 그 다음에 몸 위로 왼쪽 손을 이용해서 오른쪽 골반을 왼쪽으로 부드럽게 내리는 데 사용하세요. 허리에서 뚝 소리가 느껴지면 자세를 놓으세요. [6]
    • 운동을 하는 동안 상체와 머리는 매트에 평평하게 유지될 수 있도록 유지하세요. 하체만이 비틀어져야 합니다.
    • 그 어떤 통증이라도 느껴진다면, 바로 멈추세요. 편안함을 넘어서는 단계까지 스트레칭을 하지 마세요.

    변화주기: 왼손을 오른쪽 무릎에 올려놓고 더 깊게 스트레칭하기 위해서 당기세요. 그리고 나서 오른손을 이용해서 왼쪽 무릎을 당기면서 반대쪽도 스트레칭을 하세요. [7]

  3. Watermark wikiHow to 뚝 소리 나게 허리 푸는 방법
    오른쪽 다리를 쭉 펴고 왼쪽 다리를 접으세요. 천천히 왼쪽 무릎을 오른쪽 다리 위로 돌려서 올려 놓고 오른쪽 손을 사용해서 왼쪽 골반을 오른쪽으로 당겨주세요. 뚝 소리가 느껴지거나 스트레칭이 되면 멈추세요. [8]
    • 완화되는 지점이 어디인지 찾기 어렵다면 2-3회 반복하는 것도 좋습니다. 그 이후에도 허리가 계속 걸리적거린다면, 병원에 가서 왜 허리가 아픈지에 대해서 진단을 받아보는 것이 좋습니다.
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방법 3
방법 3 의 3:

폼롤러 활용하기

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    운동 매트를 사용해도 좋지만 타일 바닥과 같은 딱딱한 표면이 더 좋습니다. 무릎을 굽히고 앉은 상태에서 시작하세요. 운동을 하는 내내 무릎을 굽혀서 허리가 구부러지지 않도록 유지하세요. [9]
    • 폼롤러는 침대나 카펫처럼 푹신한 표면에서는 잘 되지 않을 것입니다.
  2. Watermark wikiHow to 뚝 소리 나게 허리 푸는 방법
    폼롤러를 허리가 아픈 부분 바로 아래 위치시키세요. 적절한 위치를 찾기 위해서 약간 움직여야 할 수도 있으니 필요하다면 조정을 해도 됩니다. [10]
    • 폼롤러가 있는 허리 부분을 부드럽게 마사지 해줘서 통증을 완화시켜줄 것입니다.
  3. Watermark wikiHow to 뚝 소리 나게 허리 푸는 방법
    손으로 목을 지지해줘서 목에 무리가 가해져서 통증이 심해지는 것을 방지하세요. 그리고 나서 천천히 상체를 폼롤러 쪽으로 천천히 낮춰주세요. 폼롤러가 허리를 누르면서 뚝 소리가 나는 것이 느껴질 것입니다. [11]
    • 폼롤러 쪽으로 몸을 낮추는 것만으로도 허리에서 뚝 소리를 나게 만드는 데에는 충분할 수 있습니다. 하지만 추가적인 완화를 위해서 허리를 굴려보는 것도 방법입니다.
  4. Watermark wikiHow to 뚝 소리 나게 허리 푸는 방법
    이 단계는 선택적이지만, 좀 더 깊은 마사지나 뚝 소리가 귀에 들릴 정도가 되도록 하기 위해 허리를 움직여 굴리는 것을 선호할 수도 있습니다. 폼롤러 위에 누운 상태로 다리를 앞뒤로 움직이며 천천히 폼롤러를 굴려보세요. 폼롤러 위에서 몸이 움직이는 것을 느끼고 뚝 소리가 나는지 들어보세요. [12]
    • 발이 바닥에 단단하게 고정되어서 허리를 굴리는 동안 자세가 안정적일 수 있도록 하세요.
    • 폼롤러를 사용하면서 근육을 최대한 편안하게 유지하세요. 근육이 편안할수록 허리에서 뚝 소리가 날 확률이 높습니다.

    변화주기: 폼롤러를 살짝 대각선으로 놓아서 허리가 정렬되는데 도움이 될 수 있도록 하세요. 폼롤러의 한쪽을 반대쪽보다 살짝 더 위로 해서 대각선 모양을 만드세요. 이 각도가 만들어진 폼롤러 위에서 허리를 굴려 보세요. 그 다음에 폼롤러를 조정해서 반대쪽 대각선을 만들어보세요. [13]

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팁

  • 허리 통증이 있다면 의사나 척추 지압사를 찾아가세요. 허리 통증이 왜 생기는 것인지 알아내고 적절한 치료 방법을 알려줄 것입니다.
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경고

  • 움직임이 편안한 단계를 넘어설 때까지 힘을 가하지 마세요. 허리를 접지를수도 있습니다.
  • 왜 허리 통증이 생긴 것인지에 대해서 잘 알지 못한다면 뚝 소리가 나게 허리를 풀지 마세요. 만약 원인을 모른 채로 허리를 푼다면, 더 안좋은 상태가 될 수도 있습니다. [14]
  • 허리를 뚝 소리 나게 푼 다음에는 운동을 하지 마세요. 어떤 경우에는 이렇게 하면 허리 디스크의 위험이 커집니다. [15]
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출처

  1. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=FBu618RuOto&feature=youtu.be&list=PLPS8D21t0eO-RMUZw1CSzzYRotJNy2MaM&t=15
  2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=FBu618RuOto&feature=youtu.be&list=PLPS8D21t0eO-RMUZw1CSzzYRotJNy2MaM&t=86
  3. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=FBu618RuOto&feature=youtu.be&list=PLPS8D21t0eO-RMUZw1CSzzYRotJNy2MaM&t=204
  4. ↑ https://wellnesskeen.com/how-to-crack-your-back
  5. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=FBu618RuOto&feature=youtu.be&list=PLPS8D21t0eO-RMUZw1CSzzYRotJNy2MaM&t=372
  6. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=FBu618RuOto&feature=youtu.be&list=PLPS8D21t0eO-RMUZw1CSzzYRotJNy2MaM&t=384
  7. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=FBu618RuOto&feature=youtu.be&list=PLPS8D21t0eO-RMUZw1CSzzYRotJNy2MaM&t=403
  8. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=FBu618RuOto&feature=youtu.be&list=PLPS8D21t0eO-RMUZw1CSzzYRotJNy2MaM&t=451
  9. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=FBu618RuOto&feature=youtu.be&list=PLPS8D21t0eO-RMUZw1CSzzYRotJNy2MaM&t=239
  1. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=FBu618RuOto&feature=youtu.be&list=PLPS8D21t0eO-RMUZw1CSzzYRotJNy2MaM&t=243
  2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=FBu618RuOto&feature=youtu.be&list=PLPS8D21t0eO-RMUZw1CSzzYRotJNy2MaM&t=274
  3. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=FBu618RuOto&feature=youtu.be&list=PLPS8D21t0eO-RMUZw1CSzzYRotJNy2MaM&t=281
  4. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=FBu618RuOto&feature=youtu.be&list=PLPS8D21t0eO-RMUZw1CSzzYRotJNy2MaM&t=304
  5. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=FBu618RuOto&feature=youtu.be&list=PLPS8D21t0eO-RMUZw1CSzzYRotJNy2MaM&t=15
  6. ↑ http://www.menshealth.com/best-life/it-safe-crack-my-back

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