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림프계는 우리 몸에서 생산되는 분비물을 걸러내고 제거하는 일을 하는 우리 몸의 하수체계이다. 림프계가 없다면, 심혈관계와 면역체계가 완전히 멈추게 된다. 당신의 림프계에 있는 액체가 독성으로 걸쭉해져서 흐름이 느려지면, 근육은 필요한 혈액을 공급받지 못하고, 기관들은 통증을 느끼고 조여드는 것 같으며, 에너지 수준이 저하된다. [1] X 출처 검색하기 자연 건강 전문가들에 의하면, 림프계를 청소하는 것이 중요하다고 한다. 건강을 유지하려면 신체의 모든 세포가 제대로 기능하는 림프계에 의존하게 되는데, 림프계가 막히면 몸의 곳곳에서 통증을 느끼게 된다. [2] X 출처 검색하기 림프계가 막히거나 차단되면, 심장 질환, 림프 부종 및 림프 암과 같은 건강에 문제가 생길 수 있다. [3] X 출처 검색하기
단계
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가공 식품을 지양하자. 과학적 연구에서 설탕이 들어간 음식이 독성을 축적하도록 유도한다고 입증된 바는 없지만, 특히 설탕이 포함된 가공식품의 섭취량을 줄이는 것만으로 신체에 독성의 양을 어느 정도 낮출 수 있다. 간단히 설탕과 탄수화물로 만든 음식 또는 인공 조미료가 들어간 음식을 식단에서 줄여나가도록 노력하자. 본인의 림프계가 걸러내야할 분비물이 적을 수록, 혈액순환과 신체 청소가 훨씬 수월해진다. [4] X 출처 검색하기
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붉은 육류, 조개류, 수소 첨가 지방 섭취를 끊는다. 자연 건강 전문가들에 따르면, 붉은 육류와 조개류는 소화하기 어렵고 림프계를 막을 수 있다고 한다. [5] X 출처 검색하기 동물성 단백질을 먹어야한다면, 유기농 육류를 선택하자. 수소 첨가 지방은 쉽게 산화되고 이는 동맥과 림프계가 막히도록 유도한다.
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식단에서 유제품과 흰밀가루를 줄이자. 이러한 음식이 림프에 문제를 일으킨다는 과학적인 근거는 없지만, 유제품과 흰밀가루는 체내에서 림프계를 막을 수 있는 점액을 형성한다. 일반 우유는 아몬드나 쌀우유로 대체해서 유제품 섭취량을 제한하자. 통밀가루를 사용하거나 글루텐 프리 제품을 사용해서 흰밀가루 사용을 줄이자. [6] X 출처 검색하기 통밀가루는 비타민과 영양분이 보다 많아서 더욱 유익하다.
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유기농 과일과 야채를 먹도록 하자. 식품점에서, 과일과 야채의 유기농 스티커를 살펴본다. 혹은 농협에서 지역 농업 생산자에게 유기농 식품에 대해 문의해 본다. 유기농 식품은 자신의 체내에서 림프계가 걸러내야 할 독성의 양을 제한하는데 도움이 된다. 또한 본인의 림프계를 청소하는 강력한 효소와 산을 제공해 준다. [7] X 출처 검색하기
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미정제 곡물, 견과류와 씨앗, 그리고 콩류를 섭취하자. 호두, 아몬드와 치아 씨앗과 같은 견과류와 씨앗 뿐 아니라 현미 모두 건강을 지켜주고 림프계가 원할하게 활동하는데 필요한 중요한 비타민과 미네랄을 제공해준다. [10] X 출처 검색하기
- 비타민 A는 하루 700-900 mcg정도를 섭취해야한다. 비타민 A는 장에서 세균이나 바이러스가 신체로 침투하지 못하도록 예방하는데 도움이 된다.
- 비타민 C의 하루 권장량은 75-90 mg이다. 리누스 폴링에 의하면 비타민 C는 면역체계를 증진시키고 바이러스에 의한 감염을 예방한다고 주장한다.
- 비타민 E의 하루 권장량은 15 mg이다. 비타민 E는 항산화제의 역할을 하고 잠재적으로 동맥과 림프계에 발생하게 되면 유해한 레독스 반응을 예방한다.
- 비타민 B류는 에너지를 높여서 면역 체계를 증강시켜주는 비타민계이다.
- 아연은 단백질 생산을 통해 면역 체계를 증진시켜주는 미네랄이다.
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하루 적어도 8잔의 물을 마시자. 우리 몸은 수분을 유지하고 림프 액이 독성을 씻어내고 빼내는데 물을 필요로 한다. 하루에 필터로 거르거나 정화된 물을 6-8잔을 마신다. 소다, 스포츠 음료와 설탕이 듬뿍 첨가된 과일 쥬스는 피하자. [11] X 출처 검색하기
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알러지나 식단 문제를 검사해 본다. 아직 검사를 해보지 않았으면, 특정 음식이 본인의 소화에 영향을 미치는지 알아볼 수 있는 음식 민감도 또는 알러지 테스트를 의사에게 문의해 보자. 자신의 신체 중 해독 능력은 소화계에서 시작되며, 소화에 문제를 일으키는 특정 음식은 림프계를 막히도록 유도할 수 있다. 유제품이나 글루텐 같은 특정 음식이나 제품에 알러지가 있는지 알면 이러한 음식을 식단에서 제외하거나 림프계가 막히는 것을 방지하는데 도움이 된다. [12] X 출처 검색하기
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천연 데오도란트를 사용하자. 알루미늄을 주재료로 만든 발한방지제는 땀이 나는 것을 막을 수 있어서 사실상 체내에 독성을 축적할 수 있다. 자연 건강 전문가들은 이러한 화학물질이 림프계를 막을 수도 있다고 한다. [13] X 출처 검색하기 알루미늄의 체내 축적은 알츠하이머 질병을 야기한다는 제안도 있다.광고
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규칙적으로 운동하는 습관을 기르자. 점핑과 뛰기를 비롯한 움직임이 많은 규칙적인 운동은 림프 흐름을 자극하게 된다. 본인의 근육이 움직이면서, 림프계를 마사지하게 되고 림프 흐름을 향상시킨다. [16] X 출처 검색하기
- 움직임이 많은 걷기, 뛰기, 스포츠는 모두 림프 흐름을 자극하는 좋은 활동들이다. 하루에 적어도 30분에서 1시간 정도 간격을 두고 일주일에 중간 강도의 운동을 총 150분 동안 하도록 노력하자.
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공인 Vodder 매뉴얼 림프 드레이너지 (MLD: Manual Lymphatic Drainage) 치료사와 매뉴얼 림프 드레이너지 마사지 일정을 잡아보자. 이 특별 프로그램은 의사, 간호사, 물리치료사, OCT, 안마 치료사, 치료 조무사만이 직무 연수를 통해서 자격을 얻을 수 있다. 림프 혈관은 또한 당신의 피부 밑에 자리하고 있으며 혈액 순환을 지원해준다. 본인의 림프 흐름이 느려지면, 피부에 윤기가 없어 보이거나 얼굴이 누렇게 보일 수 있으며, 혹은 더 안좋게 보이거나 자가면역 질환의 징후가 나타날 수 있다. 매뉴얼 림프 드레이너지 마사지는 부드럽고 리드미칼한 테크닉으로 전신의 림프 흐름을 향상시켜준다. [17] X 출처 검색하기 [18] X 출처 검색하기
- 따뜻한 욕실에 몸을 담근 후나 따뜻한 샤워 도중에 건조한 피부를 솔질해보자. 샤워 중이라면, 냉온수 전이 사용법을 잘 활용해보자. 건조한 피부를 솔질 할 때, 가능하면 긴 손잡이의 천연, 모체 브러쉬를 사용한다. 길고 부드러운 손질을 하되 너무 강하게 하지 않는다. 이 동작으로 피부를 자극해주고 죽은 피부를 제거한다.
- 자신의 매뉴얼 림프 드레이너지 전문가가 수행했던 매뉴얼 림프 드레이너지 마사지와 같은 유형의 방향으로 전신을 솔질 한다.
- 마사지를 시작하기 전에 브러쉬에 바다 소금과 소량의 아로마테라피 오일을 섞어서 마사지를 할 수도 있다. 이렇게 함으로써 피부를 자극하고 피부를 통해 독성을 빼낼 수 있다.
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틀어주는 요가 자세를 연습하자. 요가 전문가들은 “꼬는 의자 (Twisting Chair)”와 “앉은 자세에서 틀어주기 (Seated Twist)”와 같은 요가 자세로 몸에 있는 독성을 빼내주는데 도움을 줄 수 있다고 확신한다. [19] X 출처 검색하기
- 우카타사나 (꼬는 의자): 요가 매트에서 엉덩이 폭으로 두 다리로 선다.
- 심장 중앙 또는 가슴 가운데에 기도하는 자세로 손을 놓는다. 숨을 들이 마시고, 그런 다음 숨을 내쉬고 왼쪽 팔꿈치를 자신의 오른 쪽 무릎 바로 위인 허벅지의 바깥쪽에 놓는다. 기도 손이 방의 우측을 향하도록 오른 쪽으로 틀어주어야 한다.
- 두 무릎이 서로 맞닿도록 하고 엉덩이가 방 앞쪽과 각이 지게 한다. 자신의 왼쪽 팔꿈치로 오른 쪽 허벅지 바깥쪽을 향해 눌러주고 각각 숨을 들이 쉬고 내쉴때 오른쪽으로 비틀린 자세를 더 눌러준다.
- 이 자세로 5-6 차례 숨쉬기를 하고 그런 다음 기도 손은 가슴 가운데에 다시 놓는다. 왼쪽으로도 왼쪽 허벅지의 바깥 쪽을 향해 오른 팔꿈치를 눌러주면서 똑같은 자세를 취한다.
- 마리챠아사나 3 자세 (앉아서 꼬기): 요가 매트에 자신 앞으로 두 다리를 쭉 뻗고 발가락은 자신을 향하도록 당겨서 앉는다.
- 자신의 오른쪽 무릎을 구부려서 왼쪽 허벅지 안쪽에 발을 끌어온다. 오른발은 허벅지 안쪽에 놓거나 좀 더 꼬기 위해서는 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 엇갈려서 놓는다. 또한 왼쪽 다리는 쭉 뻗거나 무릎을 구부려서 왼발을 오른쪽 엉덩이 바깥쪽에 놓는다.
- 왼팔로 무릎을 가슴쪽으로 끌어 안는다. 오른팔을 들어올리고 몸을 왼쪽으로 돌린다. 오른손은 몸 뒤쪽으로 15 cm쯤 떨어진 곳을 짚는다.
- 왼쪽으로 몸을 비틀면서 가슴을 향해 오른 무릎을 계속 끌어 안는다. 좀 더 비틀기위해, 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 허벅지 바깥을 눌러 준다. 척추를 곧추 세우도록 숨을 들이마시고 왼쪽으로 좀 더 돌리면서 숨을 내쉰다.
- 5-6 숨을 쉬는 동안 이 자세를 취하고, 그런 다음 반대쪽으로 이를 반복한다.
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심호흡 연습을 한다. 심호흡으로 림프계를 자극한다는 과학적인 근거는 없지만, 심호흡을 연습하면 림프계를 포함한 전반적인 건강을 향상시키는데 도움이 될 수 있다. 숨을 들이 쉴때, 가슴의 압력은 낮아지고 복부 압력은 증가된다. 이는 양다리로 부터 림프 액을 위쪽으로 끌어올려서 림프를 팔과 머리의 쇄골 뒤에 있는 배수점까지 빨아들일 수 있다. 쇄골은 일방 통행 밸브이어서, 독성이 반대방향으로 갈 수 없으므로 결과적으로 당신의 몸 밖으로 씻어내게 된다. 심호흡을 연습하려면: [20] X 출처 검색하기
- 침대 또는 바닥에 깔아 놓은 요가 매트같은 평평한 표면에 눕는다. 코로 숨을 깊게 들이 마신다. 숨을 들이 쉬면서, 머리를 뒤로 기울이고 발은 멀리 뻗는다. 최대한 공기를 들어마시면서, 다섯을 세는 동안 숨을 참는다.
- 코를 통해서 천천히 숨을 내쉬고, 동시에 두 발은 머리를 가리킨다. 머리를 기울여서 턱이 가슴에 가깝도록 움직인다.
- 코로만 숨을 쉬면서, 깊은 들숨과 날숨을 8-10 숨을 반복한다. 머리가 어지러울 수 있지만, 심호흡으로 인한 자연스러운 반응으로 걱정할 필요가 없다.
- 하루 적어도 한 번 8-10 숨의 심호흡을 연습하도록 하자.
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사우나 또는 한증탕에 몸을 담근다. 주 별로 사우나 또는 한증탕에 몸을 담그면 체내에 있는 독소를 땀으로 배출하여, 손쉽게 건강한 땀이 날 수 있도록 한다. 자연 건강 전문가들은 사우나와 한증욕으로 림프 기능을 지원할 수 있다고 확신한다 . [21] X 출처 검색하기
- 긴 시간의 사우나 또는 한증욕 이후에는, 체내 독소를 빼내고 림프계가 독소를 빼낼 수 있도록 많은 양의 물을 마시도록 하자.
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인증받은 침술사에게 림프계 시침을 받는다. 침술은 중국에서 유래된 의술이다. 침술의 일반적인 이론은 건강에 필수요소인 체내의 원할한 기 흐름 패턴을 기초로 한다. 이 흐름이 방해 받으면 질병이나 병의 원인이 된다고 여긴다.( [22] X 출처 검색하기광고
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자신의 주치의와 효소제에 관해 상의해 본다. 어떠한 효소제를 먹기 전에, 이러한 영양제가 자신의 몸에 어떻게 작용할지를 의사와 이야기해 보자. 자연 건강 전문가들에 따르면, 효소제는 림프계가 복합 지방과 단백질을 잘게 부수도록 하여 소화계에 도움이 된다고 한다. [25] X 출처 검색하기
- 식사시 소화 효소를 먹고 식사 중간에 체계적으로 단백질 분해효소를 섭취할 수 있다.
- 단백질 분해효소는 당신의 신체가 순환계와 림프계에 있는 유기 분비물을 소화시키는데 사용하는 기본 물질이다. 효소제를 섭취함으로써 신체의 소화 능력을 향상시킬 수 있다.
- 단백질 분해효소는 또한 당신의 신체에서 순환 면역 복합체를 제거하는데 도움이 된다. 순환 면역 복합체가 체내에 쌓이면서, 면역 체계에 알러지 반응을 자극하고 압도할 수 있다. 단백질 분해효소제를 섭취해서 체내의 부담을 줄여주고 면역 체계가 하는 역할, 즉 각종 질병 예방을 수월하게 해준다.
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3일 림프 청소를 하자. 림프 청소가 전반적 건강에 혜택이 된다는 과학적인 근거는 없다. 하지만 몇몇 자연 건강 전문가들은 청소를 하면 림프계를 활성화하고 체내 다른 독성을 빼주는데 도움이 된다고 믿는다. [26] X 출처 검색하기 자신이 이전에 한 번도 청소를 해보지 않았으며 림프계를 청소하고자 한다면, 3일 청소를 해보자. 림프계를 씻어내리는데 최소 3일이 걸린다고 여겨진다. 청소하기 1주일 전에, 육류, 밀가루와 설탕이 전혀 들어가지 않은 식단으로 식사하자. 청소하기 하루 또는 이틀 전에는, 생과일, 씨앗, 견과류, 나물과 채소만 먹는다. [27] X 출처 검색하기
- 사과, 포도 또는 당근 등 3일 내내 자신이 마실 쥬스 한가지를 선택하자. 청소를 하는 동안에는 자두 쥬스만 마신다.
- 아침에, 한 잔의 물을 마시고, 레몬 하나와 자두 쥬스를 섞어서 240 - 300 ml 정도 마신다. 장운동을 촉진시켜 준다. 쥬스를 천천히 많이 씹어 마셔서 자신의 침과 잘 섞이도록 한다.
- 4 리터의 쥬스와 4 리터의 물을 모두 마실 때 까지 자신이 선택한 쥬스와 정수한 물을 번갈아 가면서 마신다. 물이나 쥬스에 레몬 쥬스를 첨가해도 된다.
- 맥아, 아마씨 또는 보리지 1 테이블스푼 (30ml), 사과 식초 1 테이블스푼 (30ml), 다시마 또는 덜스 가루 1 티스푼 (15ml), 그리고 고추가루 ¼ 티스푼 (3.75ml)을 함께 섞는다. 이를 하루 1-3회 마신다.
- 매일 하루를 마칠 때까지, 8 리터의 음료를 마셔야 한다. 마늘과 에키네시아 같은 항미생물 허브도 먹을 수 있다. 당신의 장 움직임이 부진하다면, 장을 자극하기 위해 잠자리에 들기 전에 레몬과 자두 쥬스 한 컵을 마신다.
- 3일 디톡스 기간동안, 30분에서 1시간 정도 운동을 해서 자신의 림프계를 자극하는 것이 중요하다. 그렇지만 청소 기간 동안 피곤하다면, 너무 무리하지는 말자. 체내에서 독성이 빠져나오면서, 메스꺼움, 두통, 허리 통증 또는 어지러움과 같은 신체적 부작용이 생길 수 있다. 이러한 증상은 체내의 독성이 없어진다는 징조이고 첫 날이 지나면서는 이런 증상은 줄어든다.
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허브 청소를 7-10일 정도 시도해 보자. 자연 건강 전문가들은 에키네시아, 히드라스티스, 빨간 클로버, 포크 뿌리와 감초 등등 몇몇 허브는 림프 기능을 향상시킨다고 생각한다. 이러한 허브는 림프계의 필터에서 걸러져 나온 분비물 또한 없애준다. 동네 건강식품점에서 청소제를 찾아본다. 7-10 일 이하로, 너무 오랜 기간 청소제를 복용하는 것은 지양하자. [28] X 출처 검색하기
- 에키네시아는 또한 면역 체계가 잘 작용하도록 도와 준다는 이론이 있다.
- 다른 약물을 복용중이라면, 허브 청소를 시도하기 전에 주치의 또는 허브 전문가와 이야기 해본다. 본인이 임신 중이거나 수유중이라면, 허브 차와 허브 청소는 피해야한다.
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출처
- ↑ http://anatomyandphysiologyi.com/lymphatic-system/
- ↑ http://aberlechiropractic.com/cleansing-your-lymphatic-system/
- ↑ http://www.medicinenet.com/lymphedema/article.htm#what_is_lymphedema
- ↑ https://www.womentowomen.com/detoxification/the-lymph-system-and-your-health-2/4/
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- ↑ http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=faq&dbid=17#What1
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- ↑ https://www.womentowomen.com/detoxification/the-lymph-system-and-your-health-2/5/
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- ↑ http://jonbarron.org/article/optimizing-your-lymph-system#.VWti5GRViko
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- ↑ http://www.motherearthliving.com/health-and-wellness/three-day-lymph-cleanse-recipe-ze0z1407zdeb.aspx?PageId=1
- ↑ http://www.wholelifetimes.com/179/5-simple-ways-to-support-the-lymph-system/
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