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바쁘고 해야 할 일이 많은 사회에 살면서 마음의 소리를 듣기가 항상 쉽지는 않다. 하지만, 삶이 여러 가지 방향으로 향하더라도, 자신을 위한 신성한 공간을 만들어가는 방법들이 있다. 마음이 원하는 대로 살기 위해서 최선을 다한다면 삶이 즐거워지고 사람들 사이에서 더욱 존재감을 가지게 될 것이다.
단계
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성취하고 싶은 일들의 목록을 작성한다. ‘버킷 리스트’는 마음이 어떤 방향을 원하는지 이해하는 데 도움이 된다. 달성할 가능성이 있는 목표(‘처음으로 화성에 도착한 사람 되기’가 아닌)들을 정해보자. 삶에서 노력할만한 의미 있는 일들을 찾을 때에 버킷 리스트에서 큰 영감을 받을 수 있다. 진심으로 원하는 일은 깊은 관심과 열정을 반영할 것이다. [1] X 출처 검색하기
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마음을 열 수 있는 공간을 마련한다. 깊은 내면의 목소리를 듣기 위한 첫 번째 단계로, 그렇게 할 수 있는 시간과 공간을 가져야 한다. 집중력에 방해 받지 않고 차분히 앉아서 마음속에서 이야기하는 것을 듣도록 하자. 앉아 있기 위한 특정한 장소를 정해도 된다. 집에 여분의 방이 있다면, 촛불을 켜고 편안한 환경을 조성할 수 있을 것이다. [2] X 출처 검색하기
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마음의 소리를 듣는다. 알맞은 환경을 조성했다면, 마음의 소리에 주의를 기울이는 일을 시작한다. 스스로에게 “지금 마음 속에 어떤 느낌이 드는가?”와 같은 질문을 할 수 있다. 질문을 하고 잠시 기다렸다가 마음속에서 대답이 들리는지 확인한다. 이러한 연습을 통해서, 당신의 마음과 내면의 욕구를 표현해볼 수 있을 것이다. [3] X 출처 검색하기
- 신체에 연결될 수 있는 좋은 방법인 포커싱(Focusing) 기법을 사용해도 된다. [4] X 출처 검색하기 포커싱(Focusing)을 하는 방법은 다음과 같다.
- 공간을 확보하고 마음속의 느낌을 질문했다면, 신체가 반응하는 것에 집중한다. 그 반응을 탐구하려고 하지 말고 거리를 두고 인식한다. 예를 들어, 마음속 상태가 어떠한지 질문했을 때 가슴이 조이는 느낌이 들지도 모른다. 거리를 두고 그것을 관찰하자.
- 감각느낌에 대한 조치를 취한다. 일반적으로 한 단어나 짧은 한 마디의 말로 표현한다. 예를 들어, ‘조이는 느낌’, ‘가슴에 압박감’, 또는 ‘긴장감’이라고 말할 수 있다. 그 감각에 어울리는 말들로 계속 표현해보자.
- 감각에 대한 느낌과 그것을 설명하는 말 사이를 오가며 반복한다. 그것들이 어떻게 상호작용하는지 확인하고, 그 감각을 정확히 표현했을 때 신체에 변화가 생기는지 살펴본다.
- 이러한 감각이 나타나는 이유에 대하여 스스로에게 질문한다. 현재 삶에서 가슴이 조이는 느낌이 들게 하는 것은 무엇인가? 대답을 찾으려고 하지 않고, 내면에서 저절로 올라오기를 기다린다. 처음에는 이것이 불가능할지도 모른다. 포커싱(Focusing)은 연습이 필요하지만, 자신의 마음과 내면의 모든 것들을 마주하는데 큰 도움이 되는 일련의 과정이다.
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매일 시간을 따로 정한다. 정신 없이 바쁜 생활은 내면의 목소리를 따를 수 있는 능력을 약화시킨다. 매일 자신만을 위한 시간을 따로 떼어두자. 그 시간에는 다른 어떤 일로도 방해 받지 않아야 한다. 무엇을 하든지 당신 마음이지만, 할 수 있는 몇 가지 일들을 소개한다.
- 명상. 명상은 혈압을 낮추고 스트레스를 줄여주는 등 정신 건강과 신체 건강에 유익한 점들이 많다. [5] X 출처 검색하기 조용한 장소에 최소한 10분 동안 똑바로 앉아 있는다. 코에서 공기가 들어가고 나가는 느낌이나 연필과 같은 한 가지 사물에 집중하자. 그 사물에 대한 집중이 끝나면, 차분히 자신에 대한 생각으로 돌아온다. [6] X 출처 검색하기
- 목욕. 물속에서 긴장을 푸는 것은 다른 긴장완화 요법들과 유사한 효과가 있다. 목욕은 좋은 휴식방법이다. 삶을 되돌아보는데 이 시간을 사용하거나, 따뜻한 물로 목욕하는 느낌과 평온함을 즐길 수 있다. [7] X 출처 검색하기
- 친구와 커피 마시기. 당신이 원하는 만큼 친구와 이야기 나누는데 많은 시간을 보내지 못할지도 모른다. 소중한 친구들을 초대해서 점심식사나 커피를 마시며 ‘나를 위한 시간’을 가지자.
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마음이 동하는 관심사를 찾는다. 사회는 두뇌에 큰 비중을 둔다. 이것은 곧, ‘행동하기 전에 생각’하고, 합리적이며 이성적인 결정을 내려야 한다는 뜻이다. 하지만, 이렇게 하면 직관이나 마음으로 결정할 여유가 많이 없어진다. 직관과 마음은 삶을 틀에 박히고 효율적인 것보다, 즐겁게 만들 수 있다. 두뇌로만 세상과 연결되기 보다는, 마음이 동하는 활동들을 찾아서 길을 열어두자.
- 예를 들어, 독서를 좋아한다면 일정에서 책 읽는 시간을 확보해야 한다. 친구들에게 좋은 책을 추천해달라고 부탁하자. 시집은 특히 좋은 감정을 불러일으킨다.
- 만일 당신이 영화광이라면, 심금을 울릴만한 평점이 매우 높은 영화들을 찾아보자.
- 자연에서 시간을 보내는 것도 좋은 방법이다. 더욱 살아있고 자기자신과 연결된 기분을 느낄 수 있다. [8] X 출처 검색하기
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도움이 될 것 같다면 치료를 받는다. 마음의 목소리를 듣는데 방해되는 문제들을 혼자서, 또는 친구의 도움으로 대처하기에는 심각하게 보인다면, 심리치료 전문가를 만나는 것을 고려하자. 많은 심리치료 전문가들이 정기적으로 이러한 문제를 다룬다. 어린 시절의 정신적 외상이나 결혼생활의 안 좋은 기억이 있고, 또는 스트레스를 너무 많이 받아서 지쳤다면, 치료를 받는 것이 마음의 소리와 살아있는 느낌을 다시 발견하는 데 도움이 될 것이다. [9] X 신뢰도 있는 출처 HelpGuide 출처 보기
- 신체중심 트라우마 치료(Somatic experiencing therapy)는 포커싱(Focusing)과 유사한 치료법으로, 생각과 기억보다 신체 감각에 초점을 둔다.
- 인지행동 치료(Cognitive-behavioral therapy)는 마음의 소리를 따르는데 방해가 되는 굳어진 사고나 신념을 검사할 수 있다.
- 당신이 사는 지역의 심리치료 전문가를 찾기 위해 한국임상심리학회 홈페이지를 방문해보자.
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친구에게 도움을 요청한다. 때로는 혼자서 내면의 모든 문제들을 돌파하기가 쉽지 않다. 친구에게 이것을 위한 도움을 요청해보자. 실제로 함께 돌파해나가기 위한 단계로서, 친구와 함께 포커싱(Focusing)을 하고 그 결과를 알아보는 것도 괜찮다. 또한, 현재 겪고 있는 일에 대하여 이야기하며, 마음의 소리를 더 잘 듣기 위해서 자신의 욕구를 표현하는 것이 가능하다. 친구의 조언에도 관심을 가지자. 감정을 말로 표현하는 것은 굉장히 효과적이므로, 직접 소리 내어 말하는 것이 좋다. [10] X 출처 검색하기
- 예를 들어, “요즘 나는 마음의 소리를 잘 따르지 못하는 것 같아. 이 문제에 대해서 이야기할 사람이 필요해. 네가 도와줄 수 있어?”라고 말해보자.
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자신의 삶의 산다. 우리는 친구, 가족, 배우자, 심지어 자녀들에 이르기 까지 다른 사람들의 요구에 반응하며 살기가 쉽다. 마음의 소리를 따르기 원한다면, 다른 사람들이 당신에게 원하는 것이 아닌, 스스로의 욕구에 따라서 살아야 한다. 이것은 실제로 사람들이 임종할 때 가장 흔히 후회하는 점이라고 알려져 있다. [11] X 출처 검색하기
- 스스로에게 이렇게 질문하자. “이것이 내가 정말로 원하는 일인가, 아니면 나도 모르게 다른 누군가를 위해서 하고 있는 일인가?”
- 물론, 관용을 베풀고 다른 사람들을 위한 일을 하는 것이 전혀 문제가 되지는 않는다. 하지만, 다른 사람들에게 친절과 도움을 베풀 때와 자기자신을 진실하게 마주할 때 사이의 균형을 찾아야 한다. 그렇지 않으면, 좋은 의도가 있다고 하더라도, 쉽게 지쳐서 자신의 내면에 연결되지 못할 것이다.
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자신의 길을 가는 것에 전념한다. 마음을 바꾸는 것이 힘든 상황을 벗어날 수 있는 쉬운 방법이지만, 언제나 뒷걸음질만 친다면, 실수로부터 배우거나 발전을 할 수 없을 것이다. 삶에서 자신의 길을 가는 것에 전념해야 한다. 그러면 눈앞에 닥친 어려운 일을 해낼 수 있는 강인함을 가질 수 있을 것이다. 마음의 소리를 따르는 것이 항상 쉽지는 않다. [12] X 출처 검색하기 학업이나 특정 직업에 전념하는데 저항이 많다고 느낀다면, 정말로 내면의 목소리를 따르고 있는지 확인하는 것이 좋다.
- 자연스러운 저항이나 더 큰 저항이 있는 어려움을 피한다. 자신을 위한 올바른 길을 가고 있다고 하더라도, 가끔 낙심하는 것은 정상이다. 올바른 일을 하고 있다는 확신이 들지 않는다면, 가까운 친구나 가족과 같이 신뢰하는 사람에게 물어보도록 하자.
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개인의 공간을 청소하고 정리한다. 환경이 기분에 미치는 영향력에 대해서 놀랄지도 모른다. 예를 들어, 색깔은 사람들의 감정에 큰 영향을 줄 수 있다. [13] X 출처 검색하기 집안이 깨끗하고 잘 정돈되어 있어야 한다. 벽 색깔을 좋아하지 않는다면 다른 색으로 페인트칠을 하자. 영감을 주고 ‘아름다움에 대한 반응’을 일으키는 미술품으로 장식한다. 주변에 당신이 좋아하는 그림을 걸어두자. 간단하게 집을 정리하는 기술이 기분을 변화시키고, 진정한 욕구를 더 쉽게 깨달을 수 있게 해준다. 어수선하고 열악한 환경은 정신도 어수선하게 만들어서, 마음의 목소리를 따르는 능력을 저해할 것이다.광고
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표현 활동에 참여한다. 마음의 소리를 듣기 위해서 할 수 있는 창의적인 활동들이 많다. 목표는 스스로의 마음속에 다가가거나, 가장 깊숙한 욕망을 아는 것이다. 미술치료에서 사용되는 자기표현 방법이 마음을 여는데 도움이 될 것이다. 당신이 할 수 있는 몇 가지 방법들을 소개한다.
- 음악. 합창단에 참여하거나 기타 수업을 듣는다.
- 미술. 그림 수업을 듣거나 조각을 배운다.
- 춤. 살사댄스 수업에 등록하거나 체육관에서 댄스스포츠 수업을 듣는다.
- 연기. 주변에 참여할 수 있는 연극모임을 찾아본다. 연기는 창의성을 표현할 수 있는 좋은 방법이다.
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자유로운 글쓰기. 삶에는 당신이 진정으로 원하는 것과, 의무와 기대에 갇힌 일상이 있다. 자유로운 글쓰기를 연습하면 내면의 중요한 부분과의 관계를 발전시키는데 도움이 될 것이다.
- 주제를 선택하고 종이 위에 그것을 적는다. 주제는 ‘여행’과 같은 한 단어일 수 있고, 또는 ‘여행에 관한 나의 생각’처럼 짧은 구절이 될 수 있다. 5~10분 동안 시간을 정해서 생각을 많이 하지 않고 그 주제에 대한 글을 써보자. 시간에 앞서서 미리 계획을 세우지 않는다. 뇌의 언어중추가 통제권을 가지기 보다는 무의식적인 생각으로 글을 쓰는 것이 목표다. [14] X 출처 검색하기
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마음챙김을 연습한다. 삶을 사는 두 가지 다른 방법들이 있다. 바로 존재하는 것과 행동하는 것이다. ‘행동’모드는 많은 사람들이 오랜 시간 동안 스스로 갇힐 때 찾는 것이다. 이 모드는 빠르게 돌아가고 스트레스가 많은 문화에서 필요하며, 실제로 경쟁에서 따라잡기 위해서 매우 유용하다. 하지만, ‘행동’모드일 때는 내면의 욕구를 알거나 삶을 즐기기 위해서 속도를 늦추기가 어렵다. 마음챙김 명상은 삶에서 마음의 목소리를 들을 수 있게 하는 ‘존재’모드를 강화시켜 준다. [15] X 출처 검색하기
- 편안한 자세로 똑바로 앉는다. 몇 분 동안 이 자세에 익숙해지자. 당신의 겪고 있는 일들에 집중하기 시작한다. 많은 단상들, 신체의 감각, 갑자기 치밀어 오르는 감정들이 있을 것이다. 이 모든 것들에 대하여 반응을 할 필요는 없지만, 최선을 다해 호기심을 가지고 집중하자. 개입하지 말고, 이 경험들을 관찰하기 원하는 과학자인척 해보자. 안전하고, 조용하게 앉아있을 장소에서 마쳤다면, 일상에서 다른 일을 하면서 시도할 수 있다. [16] X 출처 검색하기
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큰 변화를 만든다. 버킷 리스트와 인생 목표에 근거하여, 필요하다면 큰 변화를 결정하자. 더 많은 교육을 받기 위해서 학교에 들어가기, 좋은 기회를 얻거나 가족과 가까이 있기 위해서 다른 도시로 이사하기, 또는 내면의 욕구에 더 가깝게 공명하는 일을 하기 위해 직장 그만두기 등이다. 변화를 시작하기 전에 친구 및 가족과 대화하여, 그들이 생각하는 것을 알고 도움을 요청하는 것이 좋다.
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작은 변화를 만든다. 마음의 소리를 따르기 위해서 ‘반드시’ 큰 변화만을 만들 필요는 없다. 자기자신과 욕구에 적절히 대응하기 위해서 일상에서 할 수 있는 일들을 살펴보자. 예를 들어, 친구와 더 많은 시간을 함께 보내기, TV 덜 시청하기 등을 원할지도 모른다. 버킷 리스트를 참고하여 삶에서 정말로 원하는 것을 성취하기 위한 작은 조정사항들을 살펴볼 필요가 있다.광고
팁
경고
- 당신의 마음과 머리가 서로 다른 것을 이야기한다면, 다시 생각할 시간을 가져야 한다. 충동적인 것은 좋지 않다.
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출처
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-good-life/201102/bucket-lists-and-positive-psychology
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/02/14/8-steps-to-becoming-emotionally-unstuck/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/02/14/8-steps-to-becoming-emotionally-unstuck/
- ↑ http://www.katjewagner.com/documents/Focusing_KW.pdf
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/features/meditation-heals-body-and-mind
- ↑ http://stress.about.com/od/meditation/ht/focused_med.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200109/waters-wonders
- ↑ https://www.rochester.edu/news/show.php?id=3639
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/emotional-and-psychological-trauma.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/choke/201209/the-power-expressing-yourself
- ↑ http://www.businessinsider.com/5-things-people-regret-on-their-deathbed-2013-12
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/04/23/the-power-of-commitment-pursuing-your-dream/
- ↑ http://sgo.sagepub.com/content/4/1/2158244014525423
- ↑ http://grammar.ccc.commnet.edu/grammar/composition/brainstorm_freewrite.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201204/learning-be-present-yourself
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-courage-be-present/201001/how-practice-mindfulness-meditation
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