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삶은 행복으로 향하는 우리의 길을 복잡하게 만드는 수많은 어려움들을 제공한다. 일에 관한 스트레스, 가정에서의 어려움 또는 질병 등으로 인하여, 매일 긍정적인 상태를 유지하고 낙천적인 마음과 에너지로 하루를 시작하는 것이 어려울 수 있다. 그러나 계속해서 연구결과들은 어떻게 하루를 시작하는지가 생산성과 성공에 중요한 영향을 미친다는 것을 보여준다. 당신의 하루를 시작하는 올바른 방법을 배움으로써 성공을 위한 준비를 하자.
단계
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적당한 시간에 잠자리에 든다. 이것이 전 날밤 잠자리에 들 때 아침에 잘 깨기 위한 첫 번째 단계이다. 성인은 매일 밤 6시간에서 8시간 정도의 수면시간을 목표로 해야 하므로, 충분한 수면을 고려하여 저녁 활동을 계획하라고 전문가들이 말한다. 그뿐만 아니라, 잠자리에 들기 최소한 한 시간 전에 전자기기 사용을 중단하여, 당신의 뇌가 활동을 멈추고 잠들기 위한 준비할 시간을 가지라고 권장한다. [1] X 출처 검색하기
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긴장을 푸는 요법으로 마음을 비운다. 명상 , 심호흡 또는 점진적 근육이완요법 등은 당신을 깨어있게 만드는 근심, 불안, 고민거리들을 해소하는데 도움이 되는 방법들이다. 밤시간에 규칙적으로 이 중에서 한 가지 또는 더 많은 것들을 결합하여 실천하자.
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오른쪽으로 누워서 잔다. 평화로운 꿈을 꾸고 좋은 기분으로 깨어나고 싶은가? 연구원들은 오른쪽으로 누워서 자는 것이 긍정적인 꿈을 꿀 가능성을 높이고 하루 동안에 기분이 안 좋을 가능성 또한 낮춰준다는 사실을 발견했다. 오른쪽으로 누워서 자는 자세를 유지하는데 어려움이 있는가? 전신베개를 구매하는 것을 고려해보자. 왼쪽에 그것을 두고 자면 잠자는 자세를 결정하고 왼쪽으로 돌아눕는 것을 방지해줄 것이다. [5] X 출처 검색하기
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수면에 도움이 되도록 방을 꾸민다. 소음이 심하고 붐비는 교차로 근처에 사는가? 침실의 창문이 햇빛이나 가로등과 마주하고 있는가? 차광커튼을 구입하고 백색소음기를 구하는 것만이 숙면을 취하기 위한 더 나은 환경을 조성할 수 있는 몇 가지 방법들이다. [6] X 출처 검색하기
- 천장에 선풍기를 설치한다. 이것은 백색소음을 만들 뿐만 아니라 답답한 방의 공기를 환기시켜줄 수 있다.
- 차분한 색으로 장식하고 필요하면 다시 페인트칠한다.
- 가능하면 머리맡에 두는 조명 대신에 앰비언트 조명(ambient lighting)을 사용하자. 램프가 이것을 위해서 좋지만, 벽 몰딩 내부의 매입형 조명도 선택사항이 된다. 밝기 조절 스위치 또한 적절한 조명도를 만들 수 있다.
- 적당한 알람시계를 선택한다. 놀라면서, 혹은 힘겹게 깨어나지 않기 위해서, 서서히 잠에서 깰 수 있도록 특별히 고안된 알람시계를 고려하자.
- 공기 청정기를 설치한다. 알레르기가 있는 사람에게 있어서 이것은 필수적이고, 결과적으로 수면의 질이 매우 향상될 것이다.
- 발포 고무 매트리스를 고려한다. 특히 당신이 다른 사람과 함께 잔다면, 발포 고무 매트리스가 따로 움직이는데 매우 좋고, 다른 사람을 깨우지 않게 할 것이다.
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침대는 수면을 위한 것이라는 사실을 기억해라. 연구결과는 독서나 영화감상 등과 같은 활동을 위해서 침대를 활용하는 것이 수면에 방해가 되고 휴식보다는 자극과 연관성이 있다고 밝혔다. [7] X 출처 검색하기
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걱정을 떨쳐낸다. 당신이 일상의 걱정으로 인하여 자는데 어려움을 겪는다는 사실을 알게 되었다면, 일기를 쓰는 것을 고려해보자. 아침 일찍 ‘무엇이 밤에 깨어있게 하는가?’라는 질문을 스스로에게 하고 마음속에 있는 것들을 기록한다 [8] X 출처 검색하기
- 밤중에 당신을 깨어있게 만드는 방해가 되는 생각들을 기록하기 위해서 침대 옆에 노트패드를 두자.
- 성과들을 살펴본다. 하루를 마감하고 자신감을 기르는데 도움이 되는 한 가지 방법은 하루 동안 당신이 성취한 것들을 기록하는 것이다.
- 다음날을 위해서 해야 할 일들의 목록을 작성한다. 누워서 깨어있기 보다는, 내일 있어야 할 일들을 생각하도록 노력하고, 잠자리에 들기 전에 목록을 작성한다. 이렇게 하면 한번에 모든 것을 떠올리기 위해서 압박감을 가지는 데 반하여 하루를 마감하는데 도움이 된다.
- 잠자리에 들기 전에 다음날을 준비하도록 노력하자. 입을 옷을 걸어놓고, 점심 도시락을 준비하며, 다음날 아침에 직장이나 학교에 가기 위해서 필요한 모든 것들을 정리해둔다. 이렇게 하면 아침에 스트레스를 줄일 수 있고, 당신은 이미 다 준비가 되었다는 것을 알고 있으므로, 잠자리에 들면서 기분이 더 좋을 것이다.
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스누즈 버튼을 누르지 않는다. 당신의 신체가 갑자기 깨어나서 다시 잠들고, 몇 분 후에 다시 깨어나면 ‘비몽사몽’이라고 일컬어지는 일종의 부조화 상태가 될 수 있다. 이것은 당신을 나른하고 힘겹게 만들며, 깨어난 후 두 시간까지 지속될 수 있다. [9] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기
- 덜 힘든 상태로 잠에서 깨어날 수 있게 해주는 알람 소리를 선택하자.
- 알람이 꺼진 후에 몇 분 동안 더 자고 싶은 유혹에 빠지지 않기 위해서, 당신이 그것을 끄기 위해서 일어나야 하도록 알람시계를 침대 맞은 편 선반이나 테이블에 올려놓는다.
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아침에 햇살을 쬔다. 6시에서 10시 사이의 아침 햇살은 그 이후 시간이나 저녁의 햇살보다 우리의 뇌에서 멜라토닌 분비를 촉진시키고 항우울증 효과가 더 많다는 연구결과가 있다. 당신의 하루에 필요한 햇살을 쬐기 위해서 아침에 30분 동안 실외에 앉아 있는다. [10] X 출처 검색하기
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꽃을 구입한다. 하루 동안 예쁜 꽃을 보기 위해서뿐만 아니라, 하버드(Harvard) 심리학자 낸시 엣코프(Nancy Etcoff)는 꽃을 보면서 잠에서 깨는 여성은 기분이 매우 좋아지고, 걱정은 덜하며 하루 동안 더 많은 에너지를 가진다는 사실을 발표했다. 탁자에 놓인 신선한 꽃이나 조화가 침실 분위기를 밝게 만들어주고, 무엇보다도 잠에서 깰 때 긍정적이고 상쾌하게 해준다. [11] X 출처 검색하기
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요가나 스트레칭으로 하루를 시작한다. 아침에 몇 가지 자세를 취하면서 시작하면 더욱 활력이 생기고 하루 동안의 스트레스를 다룰 수 있는 능력을 증진하는데 도움이 된다. [14] X 출처 검색하기
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서두르지 않는다. 몇 분 동안 더 자고 싶은 것이 유혹적인 반면에, 서두르면 스트레스가 증가하고 근육이 긴장되며, 평소보다 더 부주의해질 수 있다. 이 모든 것들이 기분 및 아침활동들에 관련된 부정적인 영향을 준다. 그러므로, 일찍 일어나서 적당한 속도로 차분하게 당신의 아침을 시작해라.광고
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긍정적인 것을 찾는다. 모든 사람이 중요한 영향력을 가진다. 당신의 영향력은 무엇인가?
- 당신의 하루에 대하여 깊이 생각한다. 친구들과의 대화, 당신이 베푼 친절, 실천한 일 등이다. 이 행동들의 결과들에 관하여 생각해본다. 그것들이 긍정적인 영향력을 가지는가? 만일 아니라면, 어떻게 하면 그렇게 될 수 있을까? 필요하다면 당신의 행동을 변화시켜서 다른 사람들의 삶에 확실히 긍정적인 영향을 줄 수 있도록 만들자.
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당신이 가장 만족을 느낀 삶의 측면들을 떠올린다. 당신은 특정한 취미나 업무에 소질이 있는가? 유머감각이 좋아서 다른 사람들을 웃게 만드는가? 문제를 해결하는데 탁월한가? 시간을 가져서 당신이 무엇을 잘 하는지, 그리고 왜 그것이 당신을 가치 있는 사람으로 만들어주는지를 생각해보자. [15] X 출처 검색하기
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당신이 하는 일을 소중하게 여기자. 연구 결과는 당신의 직업에 대하여 '넓은 시야'를 가지고 생각하면, 그것의 의미가 전체적인 직업에 대한 만족감이 생기게 하고 하는 일에 대한 즐거움을 누릴 능력을 향상시켜준다고 밝혔다. [16] X 출처 검색하기
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매일 기대할 일들을 찾는다. 그것은 사랑하는 사람과 하는 전화통화나, 직장동료와의 점심식사 같은 단순한 일들일 수 있다. 일상에서 만족할 사건들을 찾는 것이 전체적으로 삶의 만족을 향상시킬 수 있는 중요한 방법이며, 장기적인 관점에서 덜 즐거운 일들을 줄일 수 있다.
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PMA를 알자. PMA는 라이프코칭 ‘긍정적인 마음가짐과 태도(positive mental attitude)’의 약칭으로, 개인적인 행복을 창조하기 위해서 필수적인 부분이다. PMA는 현재의 어려움에도 불구하고 다가올 좋은 시간들을 신뢰할 수 있는 상태를 의미한다. 그것은 또한 어려움들이 존재할 때 당신이 그것들을 극복할 자신감을 가지고 있다는 것을 뜻하기도 한다. 연구는 PMA가 좋은 마음가짐과 정서적 건강을 촉진시킬 뿐만 아니라, 실제로 신체적인 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 밝혔다. 당신의 PMA를 발달시킬 수 있는 7가지 단계들은 다음과 같다. [17] X 출처 검색하기
- 현재에 초점을 둔다 . 과거는 두려움이나 후회의 경험들을 떠오르게 할 수 있다.
- 긍정적인 언어를 사용한다. 험담을 하거나 다른 사람의 기분을 나쁘게 만들지 않아야 한다. 가능할 때마다 다른 사람들과 자신을 위한 칭찬의 말을 사용하자.
- 완벽함을 기대하지 않는다. 우리가 완벽함을 좋은 것의 적으로 삼을 때, 결코 만족할 수 없다. 완벽하지 않은 상황을 받아들이고, 어찌되었든 그것이 효과가 있도록 만들자.
- 긍정적인 사람들과 상호작용을 한다. 긍정에 대한 당신의 갈망을 공유할 수 있는 친구들을 찾아라. 서로를 지지하자.
- 가능한 때와 장소에서 선한 일을 한다. 낯선 사람에게 커피를 사주는 것과 같은 작은 일들이 영향력이 있을 것이다.
- 배우는 사람이 된다. 당신이 모든 것을 안다고 가정하지 않아야 한다. 항상 마음을 열고 새로운 경험과 생각을 받아들이자.
- 감사한다. 당신의 삶에서 중요한 것들과 기쁨을 가져다 주는 것들을 생각해보자. 스스로 자신의 행운을 떠올려라.
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긍정적인 자아상을 만든다. 우리가 가치가 없고 성공할 능력이 부족한 것처럼 느껴질 때 삶에서 어려움을 해결하기란 당연히 어렵다. 그러므로, 행복으로 향하는 첫 번째 단계는 자신을 사랑하는 법을 배우고 당신이 가진 특별한 자질에 대한 긍정적인 관점을 가지는 것이다. [18] X 출처 검색하기
- ‘1:1 비율’을 지킨다. 자기 비판은 자기 수양의 중요한 부분이다. 당신이 부정적인 면에만 너무 초점을 둔다면 스스로 자존감이 상하기 쉽다. 이러한 경향에 맞서서 자신에 대한 모든 부정적인 생각이 긍정적인 관찰과 균형을 이루도록 하자.
- 어떤 일에 성공할 수 있는 능력을 스스로에게 부여한다. 모든 사람들이 자신의 가치를 증명할 일들을 찾으며, 그것은 일반적인 성공에 대한 기회를 제공하므로 중요하다. 예를 들자면, 당신이 직장에서 힘든 한 주를 보내고 있을 때, 당신의 기술과 능력으로부터 만족을 이끌어낼 취미나 가정에서의 프로젝트를 찾아보자.
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- 장기간에 걸쳐서 기쁨이나 긍정적인 것을 경험할 수 없었다면, 의사나 정신과 전문의에게 이야기하는 것을 고려해라. 당신은 우울증을 겪고 있을지도 모른다.
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출처
- ↑ http://www.everydayhealth.com/sleep-pictures/tricks-to-waking-up-in-the-morning.aspx# 06
- ↑ http://www.nature.com/mp/journal/v18/n8/full/mp201296a.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3047226/
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- ↑ http://www.sleepandhypnosis.org/article.asp?ID=156&issue=21
- ↑ http://www.thisoldhouse.com/toh/photos/0,,20407847,00.html
- ↑ http://psychcentral.com/lib/12-ways-to-shut-off-your-brain-before-bedtime/
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- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10188130
- ↑ http://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=204323
- ↑ http://www.prnewswire.com/news-releases/new-harvard-study-investigates-the-home-ecology-of-flowers-56623617.html
- ↑ https://books.google.com/books?id=tk1A_BlMnw8C&pg=PA33&lpg=PA33&dq=shower+temp+and+wellbeing&source=bl&ots=96KcvmxbIx&sig=W2cTeXidUXAuTZ6pOyZAaa-2DbE&hl=en&sa=X&ved=0CDQQ6AEwBGoVChMIlPyDz_2NyAIVjpeICh0sng04# v=onepage&q=shower%20temp%20and%20wellbeing&f=false
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/inner-source/201407/cold-splash-hydrotherapy-depression-and-anxiety
- ↑ http://www.everydayhealth.com/yoga-pictures/morning-yoga-poses-to-start-your-day.aspx
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/08/21/5-small-ways-to-create-your-own-happiness/
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- ↑ http://www.chicagotribune.com/classified/realestate/chi-primetime-pma-022611-story.html
- ↑ http://www.mtstcil.org/skills/image-intro.html
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