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머리 마사지는 하루의 긴장을 완화하여 편안하게 하는데 도움이 되는 매우 좋은 방법이다. 머리 마사지를 해줄 때 습열, 오일, 엉킨 머리 풀어주기 등과 같은 몇 가지 기본적인 방법으로 마사지 받는 사람의 긴장을 풀어주도록 한다. 그리고 나서 머리 마사지를 하는 과정으로 넘어간다. 스스로 머리 마사지를 한다면 몇몇 기법을 사용할 수도 있다. 곧 스트레스가 사라지는 것을 느끼게 되어 행복하고 편안해질 것이다.
단계
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손 씻기. 누군가에게 마사지를 해줄 때는 깨끗한 손으로 시작하는 것이 가장 좋다. 비누와 따뜻한 물로 손을 문지르며 씻는다. 최소 20초 동안은 손을 씻어야 한다.
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습열로 시작하기. 습열은 긴장을 완화하는데 도움이 될 수 있다. 예를 들면 목욕을 하도록 하는 것이다. 다른 방법으로는 수건을 적신 후 따뜻해질 때까지 전자레인지에 돌리고 나서 해당 수건으로 머리를 10-15분 동안 감싼다. [1] X 출처 검색하기
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엉킨 머리 풀어주기. 엉킨 부분에 손가락이 걸리지 않도록 먼저 빗질하는 것이 도움이 될 수 있다. 하지만 마사지를 시작하게 전에 크게 엉킨 부분에는 손가락을 사용할 수도 있다.
- 이후에 엉킨 부분을 발견하더라도 마사지를 받는 사람의 이완된 상태를 방해할 수 있으므로 당기거나 풀기 위한 시도를 하지 않도록 한다.
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오일 추가하기. 마사지 오일과 같이 대부분의 요리용 오일은 이러한 목적으로 사용할 수 있다. 몇 가지 예를 들자면 아보카도, 코코넛, 아몬드, 또는 머스타드 오일을 사용할 수 있다. 측면에서 시작하도록 한다. 엄지손가락과 나머지 손가락을 이용하여 오일로 두피를 마사지를 해주고 머리 위쪽으로 이동한다. 마찬가지로 머리 앞쪽과 뒤쪽에도 마사지를 해주도록 한다. [2] X 출처 검색하기
- 먼저 손에서 오일을 따뜻하게 하고 나서 소량으로 시작한다. 언제든지 오일을 좀 더 추가할 수 있다.
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천천히 하기. 머리 마사지를 해줄 때 천천히, 부드럽게 문지르도록 한다. 대체로 빠른 움직임 보다는 천천히 문지르는 것이 더 좋게 느껴진다. 또한 빠른 동작 보다 천천히 움직이는 것이 이완하는 데에 훨씬 더 도움이 되는 경향이 있다. [3] X 출처 검색하기
- 이런 종류의 마사지는 앉아 있거나 누워 있는 사람에게 좋다.
전문가 팁전문 마사지 치료사마티 모랄레스는 전문 마사지 치료사이며 샌프란시스코에서 도수치료 및 바디 컨디셔닝 서비스를 제공하는 the Morales Method의 대표다. 마티는 16년 이상 마사지 치료사로 일했으며 13년 이상 마사지 교육자로 활동했다. 그는 로욜라 마리몬트 대학교에서 금융 MBA 학위를 받았다.평온한 에너지를 전달하도록 노력합니다. 머리 마사지는 매우 편안하며 긴장을 이완하고 마음을 정화하는데 도움이 될 수 있습니다. 머리 마사지를 해주는 동안 이와 같은 점을 촉진하는데 도움이 되려면, 마사지 시작 전에 여러분 자신의 마음 상태가 차분하고 편안해지도록 노력합니다.
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원형을 그리는 동작 적용하기. 손가락 끝으로 머리 전반에 걸쳐 가볍게 원형을 그린다. 뒤쪽에서 앞쪽으로, 그리고 나서 앞쪽에서 뒤쪽으로 이동한다. 머리에 이와 같은 동작을 두어 번 시행할 수 있다.
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목 마사지 실시하기. 한 손으로 목을 감싼다. 엄지손가락으로 부드럽게 목을 문지르고 나머지 손가락으로 반대편을 문지른다. 목 위쪽에서 아래쪽으로 이동한다. 마사지를 하는 동안 피부 표면을 문지르는 것이 아닌 피부를 움직이도록 노력한다.
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손바닥 아래 튀어나온 부분으로 머리 마사지하기. 관자놀이 근처의 머리카락 아래 부분에서 손을 움직인다. 이 기법을 다른 사람에게 적용할 수도 있으나 스스로에게 적용할 때에도 효과가 있다. 손바닥 아래 튀어나온 부분은 관자놀이 위에 위치해야 한다. 가벼운 압력을 적용하고 위쪽으로 몇 초 동안 밀어 올린다. 이 기법은 머리 전체에 사용할 수 있다. [6] X 출처 검색하기광고
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마사지 받는 사람이 등을 대고 누워 있는 자세에서 시작하기. 심부 마사지 시행 시에는 좀 더 많은 압력을 주게 되므로, 마사지를 받는 사람이 누워 있어야 마사지를 하는 사람과 받는 사람 모두에게 좀 더 수월해진다. 마사지를 받는 사람은 얼굴이 위로 향하도록 위치해야 하고, 마사지를 하는 사람은 마사지를 받는 사람의 머리 위에서 그 사람을 바라보도록 한다. [7] X 출처 검색하기
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목과 머리 기저부 마사지하기. 마사지를 시작하기 위해 머리 아래에 손을 위치시킨다. 머리 기저부에 닿을 때까지 목 뒤쪽을 문지르며, 손가락 끝은 목과 머리가 만나는 지점에서 잠깐 동안 머물러야 한다. 머리 기저부에서 시작하여 원형 동작으로 문지른다. 이러한 동작은 손으로 목 주변을 감싸는 기본 마사지와는 다르다. 이 방법에서는 마사지하기 위해 단지 손가락 끝만 사용한다. [8] X 출처 검색하기
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머리쪽으로 이동하기. 머리쪽으로 이동함에 따라 원형을 그리는 동작은 더 커질 수 있고 기본 마사지와 달리 좀 더 많은 압력을 적용할 수도 있다. 기본 마사지에서는 보통 약하게 문지른다. 심부 마사지에서는 이러한 동작을 하기 위해 엄지손가락 뿐만 아니라 다른 손가락도 사용하며, 정수리 부위도 마사지하는 것을 잊지 않도록 한다. 관자놀이 부위에서는 깊고 느린 원형 동작을 적용하기 위해 머리카락이 있는 쪽으로 이동한다. [9] X 출처 검색하기
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머리카락 당기기. 손가락 끝을 사용하여 머리 뒤쪽에서 앞쪽으로 부드럽게 문지른다. 다시 뒤쪽으로 손을 위치시킴에 따라 일부 머리카락을 모으고 부드럽게 바깥쪽으로 당긴다. 머리 뒤쪽으로 이동할 때마다 다른 부분의 머리카락도 당기는 동작을 계속해서 해나간다.
- 모두가 이와 같은 느낌을 선호하는 것은 아니므로 마사지를 받는 사람이 해당 동작에 대해 괜찮다고 여기는지 확인하도록 한다.
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출처
- ↑ http://www.refinery29.com/head-massage-tips
- ↑ https://www.yogajournal.com/lifestyle/thats-using-head
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Z4Z4FWv7XSY&feature=youtu.be&t=106
- ↑ https://www.yogajournal.com/lifestyle/thats-using-head
- ↑ https://www.yogajournal.com/lifestyle/thats-using-head
- ↑ http://www.today.com/health/how-give-yourself-one-heck-killer-massage-t74581
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Z4Z4FWv7XSY&feature=youtu.be&t=8
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Z4Z4FWv7XSY&feature=youtu.be&t=8
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Z4Z4FWv7XSY&feature=youtu.be&t=35
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