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면접은 본질적으로 스트레스 받는 일이다. 불안감을 느끼면 에피네프린, 코티솔 등 스트레스 호르몬이 분비되어 명료하게 생각해 면접을 잘 치르기가 더 어려워진다. [1] X 출처 검색하기 면접 때까지 긴장을 푸는 데 도움이 되는 방법이 많이 있어 침착함, 냉정함, 집중력을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 더 명료하게 생각하고, 자신감을 느끼고, 면접 질문에 잘 답변할 가능성이 높다.
단계
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천천히 코로 숨을 들이 쉬고 입으로 숨을 내쉰다. 계속 눈을 감은 채 최대한 얕은 호흡을 피한다. 그저 가슴을 공기로 채우지 말고 코를 통해 들어와 배까지 들어가는 공기를 느껴본다. [3] X 신뢰도 있는 출처 Harvard Medical School 출처 보기
- 호흡이 느려져 안정되려면 몇 분 정도 걸린다.
- 심호흡을 하는 것이 어렵다면 숨을 들이쉴 때 속으로 5까지 센다(5초 내내 공기를 들이마신다). 그리고 숨을 내쉴 때 또 5까지 센다.
전문가 팁라이프 & 커리어 코치섀넌 오브라이언은 보스턴 소재 라이프 & 커리어 코칭 회사인 Whole U의 창업자다. Whole U는 컨설팅, 워크숍, 온라인 강의를 통해 사람들이 워라밸 지키며 목적있는 삶을 살 수 있도록 돕는다. 섀넌은 Yelp가 꼽은 보스턴의 베스트 라이프&커리어 코치로 선정되었다. Boston.com, Boldfacers, the UR Business Network에도 소개된 그녀는 하버드대학교에서 기술, 혁신 및 교육학 석사 학위를 받았다.내가 면접 전 긴장을 푸는 방법은? 사람들에게 어떻게 긴장을 풀 수 있는지 알려주는 것은 어렵다. 누군가에게는 불안감을 유발하는 활동이 다른 누군가에게는 긴장을 푸는 활동이기 때문이다. 명상, 눈 감고 호흡에 집중하기, 따뜻한 물로 목욕하기, 다른 것에 집중하기 등을 해본다. 자신에게 맞는 것을 찾아서 한다.
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좋아하는 음악을 듣고 자신을 진정시킨다. 면접 직전에 좋은 기분을 유지하기 위해 조용하거나 기분을 북돋워 주는 음악을 듣는다. 우울한 음악은 피하고 머리 속을 긍정적인 에너지와 흥겨움으로 채우는 신나는 음악을 선택한다. [4] X 출처 검색하기
- 영감을 주는 팟캐스트나 연설을 들어도 된다.
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자신감을 북돋우기 위해 똑바로 선다. 자세에 신경쓰면 실제로 그렇게 느껴지지 않아도 더 자신감 있고 여유로워 보이는 데 즉시 도움이 된다. 바른 자세를 위해 똑바로 서거나 앉고, 턱을 들고, 머리를 수평으로 유지한다. 팔은 긴장을 풀고 몸 옆에 붙인다. [5] X 출처 검색하기
- 팔짱을 끼지 않는다. 부정적인 분위기를 조성할 수 있기 때문이다.
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일찍 면접에 도착한다. 길이 막히면 더욱 신경이 곤두설 뿐이므로 일찍 도착하도록 계획을 세운다. 일찍 건물에 들어갈 필요는 없지만 미리 가 있으면 도움이 된다. 면접장에 10분 이상 일찍 가지 않도록 주의한다. 면접관이 압박감을 느낄 수 있기 때문이다. [6] X 출처 검색하기광고
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큰 소리로 혼자 말할 수 있는 조용한 곳을 찾는다. 말을 듣는 사람이 아무도 없어야 한다. 최대한 자심감 있게 큰 목소리로 말한다.
- 혼자 있을 수 있는 장소를 발견하면 거울 앞에 선다. 거울을 들여다 보면 자신에게 직접 말할 수 있다. [7] X 출처 검색하기
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다른 사람과 이야기하듯이 자신을 이름으로 지칭한다. 친구나 가족들과 이야기를 하듯 자신에게 말을 하면서 면접에 대한 스트레스와 자기 회의로부터 거리를 둔다. [8] X 출처 검색하기
- 자신을 이름으로 부르는 것이 불편하다면 "나"와 "저" 대신 "너"를 사용한다.
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준비가 되어있고 그 직위를 맡을 자격이 있음을 자신에게 설명한다. 능력 있고 준비가 잘되어 있음을 자신에게 상기시킨다. 자신에게 큰 소리로 말하면 실감나게 만드는 데 도움이 된다. 직장이나 직위를 놓고 면접을 보는 경우 왜 내가 좋은 후보자인지, 왜 나를 선택하는 것이 면접관이나 조직에 이익인지 자신에게 상기시킨다. [9] X 출처 검색하기
- 최대한 자신감 있고 강한 목소리로 크게 말한다.
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과거의 성공을 자신에게 상기시킨다. 과거의 자랑거리들을 큰 소리로 말한다. 특별히 자랑스럽게 생각하는 특정 성과가 있다면 거기에 초점을 맞추어서 얼마나 잘 했는지 자신에게 말한다. 이런 성과를 낸 사람이 자신이라는 것과 지금도 그 때와 똑같이 유능하다는 것을 상기한다. [10] X 출처 검색하기
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면접일 뿐이라고 자신에게 말한다. 이번이 아니더라도 다른 기회가 있을 것임을 상기한다. 큰 소리로 말하면 다시 확인을 하는 데 도움이 되고 누군가가 나에게 말해주는 것 같은 느낌이 든다. [11] X 출처 검색하기
- 긴장해도 괜찮고 대부분의 사람들이 취업 면접 전에 스트레스를 받는다는 사실을 되새기는 데 도움이 된다. "면접일 뿐이고 긴장했을 뿐" 이라고 말한다.
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"잘 할 것이다", "할 수 있다" 라고 자신에게 말한다. 이런 말을 믿기 위해 필요한 만큼 반복한다. [12] X 출처 검색하기 말하면서 심호흡을 하고 최대한 힘있고 자신있게 말한다.광고
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앉거나 눕는 등 편한 자세를 취한다. 이 5~10 분 동안 방해 할 가능성이 아니에요 조용한 장소에 위치,또는 더 이상 가능한 경우 얻을. 방해를 받지 않는 조용한 장소에서 가급적이면 5-10분 이상 자세를 취한다. 몸의 근육을 이완시킨다. [13] X 출처 검색하기
- 시간과 여유가 있다면 걸리적거리지 않는 편한 옷을 입고 하는 것이 좋다.
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심호흡을 5번하고, 눈을 감고, 마음을 가라앉힌다. 할 수 있다면 잠시 면접 생각을 하지 않는다. 걱정거리는 모두 잊고 최대한 깊게 호흡에 집중한다.
- 마음을 진정시키기 위해 심호흡을 5번 이상 했다면 필요한 만큼 시간을 더 들여 호흡에만 더 오래 집중한다. [14] X 출처 검색하기
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대기실에 있다고 상상하면서 광경과 소리를 느껴본다. 마음을 가라앉히고 불안감을 떨쳐버렸으면 면접에 집중한다. 눈을 감고 대기실 환경을 느껴본다.
- 최대한 감각적으로 대기실의 모습을 상상한다. 긴장감이나 면접 질문에 대해 생각하기 보다 입고 있는 옷, 앉은 자세, 방의 모습에 대해서 그려본다. 방에 다른 사람이 있는가? 어떻게 생겼는가? 앉은 의자가 편한가? [15] X 출처 검색하기
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면접관이 나와 인사하고 악수를 하는 모습을 그려본다. 자신감 있게 악수를 하며 자기 소개를 하자 면접관이 따뜻하게 미소짓는 모습을 상상한다. 면접관이 누구인지 알고 있다면 얼굴, 옷, 면접자를 맞는 목소리 톤 등을 그려본다. [16] X 출처 검색하기
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자신이 방에 걸어들어가 자신있게 앉아있는 모습을 상상한다. 다시 한 번 방의 모습을 감각적으로 그린다. 벽의 색상, 면접관의 책상, 내가 앉아있는 위치 등을 상상한다.
- 자신을 수동적인 관찰자로 여기지 않는다. 단순하게 앉아 있으면서 면접관이 말을 거는 모습을 상상하지 말고 어떻게 좋은 후보자이고 잘 준비되어 있음을 자신있게 답변할지 생각한다. [17] X 출처 검색하기
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질문을 생각해서 답변해본다. 성공을 그려본다. 대화가 자연스럽게 흐르면서 질문에 미소를 지으며 자신있게 답하는 모습을 상상한다. 성과가 무척 자랑스럽게 생각하면서 각 질문에 준비한다. [18] X 출처 검색하기
- 면접을 상상할 때 면접관을 적이 아니라 동맹이라고 생각한다. 답변을 준비하지 않은 질문을 던져 당황케 하려는것이 아니라 내 답변에 흥미있고 관심있어 하는 것이다.
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면접을 잘 보았다고 생각하며 면접장을 나서는 모습을 그려본다. 일어서서 면접관에게 시간을 내주서 고맙다는 인사를 하고, 악수를 하고, 자신있는 발걸음으로 방을 나서는 모습을 상상한다. 계획대로 면접을 치뤘다. 면접을 잘 봤고 면접관의 결정만 남았다. [19] X 출처 검색하기
- 혼자 있다면 크게 소리내어 "잘 봤다", "잘 했다" 라고 말하면 만족감과 성공의 실행과 경험을 몸과 마음이 처리하는 데 도움이 된다.
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사전에 회사에 대해 조사한다. 준비되었다고 느껴질 때까지 면접 전에 제대로 긴장을 풀지 못 할 수도 있다. 재빨리 인터넷 검색을 해서 회사에 대해 숙지한다. 회시 웹 사이트를 확인하고, 서비스와 상품에 대해 숙지하고, 미션을 찾아보고, 최근 보도 자료를 읽어본다. [20] X 출처 검색하기
- 이 지식을 면접 답변에 응용한다. 예를 들어 특정 제품이나 전반적인 사내 문화에 대해 어떤 인상을 받았는지 말한다.
- 구인 공고에 적시된 내용을 다시 읽어보면 직무를 이해하는데 도움이 된다.
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면접 연습을 할 때 자연스럽고 대화하듯이 말한다. 대화하듯 자연스러운 답변을 연습한다. 외워서 말한다는 인상을 주지 않는다. 하루를 마치면서 누군가와 커리어에 대해 이야기를 나눈다고 생각한다. 눈을 보면서 자신있게 말하고 미소를 짓는다. [23] X 출처 검색하기
- 면접은 일방통행이 아니다. 우호적인 질문도 준비해야 한다.
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면접 전날 밤에 푹 쉰다. 취업 면접을 보는 동안 피곤해 보이고 싶지 않을 것이다. 적어도 면접 전날 밤 숙면을 취한다. 가능하다면 면접 며칠 전에 휴식을 취한다. 충분히 휴식을 취하면 정신이 명료하고 최고의 기량을 보여줄 수 있다. [24] X 출처 검색하기광고
출처
- ↑ https://business.financialpost.com/business-insider/job-interview-tips
- ↑ https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/relaxation_techniques_breath_focus
- ↑ https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/relaxation_techniques_breath_focus
- ↑ https://www.themuse.com/advice/12-different-ways-to-calm-your-interview-nerves-because-youve-got-this
- ↑ https://business.financialpost.com/business-insider/job-interview-tips
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- ↑ https://www.monster.com/career-advice/article/stress-relief-exercises-to-calm-interview-anxiety
- ↑ https://www.monster.com/career-advice/article/stress-relief-exercises-to-calm-interview-anxiety
- ↑ https://www.lifehack.org/articles/communication/how-give-yourself-pep-talk-5-simple-steps.html
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- ↑ https://career.berkeley.edu/Tools/UsingMentalRehearsal
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- ↑ https://blog.simplyhired.com/jobsearch/interviews/relax-big-job-interview/
- ↑ https://theinterviewguys.com/job-interview-nerves/
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- ↑ https://www.themuse.com/advice/12-different-ways-to-calm-your-interview-nerves-because-youve-got-this
- ↑ https://theinterviewguys.com/job-interview-nerves/
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