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몽유병 환자는 침대에서 일어나 앉아 눈을 뜨고, 무표정한 표정으로 말하고 옷을 입는 등 일상적인 활동을 하며, 다른 사람에게 반응을 보이지 않을 뿐 아니라 잠에서 잘 깨어나지 않으며, 잠에서 깨어나서는 어리둥절해 하고 다음날이면 이런 행동들을 기억 하지 못 한다. 드물기는 하지만 집밖으로 나가거나, 요리를 하거나, 운전을 하거나, 소변을 보거나, 성행위를 하거나, 혹은 부상을 입거나 잠에서 깨었을 때 폭력적으로 변하는 경우도 있다. 몽유병 삽화는 대부분 10분 이하이며 30분 이상 지속될 수도 있다. 본인이나 집안의 다른 사람이 몽유병을 앓고 있다면 몇 가지 할 수 있는 일이 있으니 살펴보도록 하자. [1] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 [2] X 출처 검색하기 [3] X 신뢰도 있는 출처 National Health Service (UK) 출처 보기
단계
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몽유 증상이 나타나는 동안 사고 예방하기. 몽유 증상이 나타났을 때 몽유병 환자나 다른 사람이 다치지 않도록 집을 최대한 안전하게 만든다. 몽유병 환자가 복잡한 활동을 한다고 해서 다른 이들의 도움이 필요한 일을 하기 전에 깨어날 거라고 기대해서는 안 된다. [4] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 [5] X 출처 검색하기 [6] X 신뢰도 있는 출처 National Health Service (UK) 출처 보기
- 몽유병 환자가 집밖으로 나가지 못 하도록 문과 창문을 잠근다.
- 몽유병 환자가 운전을 하지 못 하도록 차 열쇠를 감춘다.
- 무기나 무기로 쓰일 수 있는 날카로운 물건을 안전한 곳에 모아 잠그고 열쇠를 감춘다.
- 몽유병 환자가 떨어지지 않도록 계단통과 출입구에 부드럽고 푹신한 보호용 울타리나 망을 설치한다.
- 몽유병이 있는 아이를 이층침대의 위층에 재우지 않는다.
- 몽유병 환자가 걸려 넘어질 만한 물건을 치운다.
- 가능하면 1층에서 잔다.
- 안전 가드가 설치된 침대를 사용한다.
- 몽유병 환자가 집을 벗어날 때 소리로 깨울 수 있도록 가능하면 보안 경보기를 설치한다.
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집안에 있는 다른 사람들에게 몽유 증세에 대해 알려주고 대비를 하게 하기. 모르는 사람이 보면 몽유병 환자가 걸어 다니는 것은 무섭고 혼란스러울 수 있다. 그러나 몽유 증세에 대해 알고 있으면 몽유병 환자를 도와줄 수 있다. [7] X 신뢰도 있는 출처 National Health Service (UK) 출처 보기
- 보통 몽유병 환자는 얌전히 침대로 돌아간다. 몽유병 환자에게 손대지 말고 말로 잘 안심시켜 침대로 돌아가게 한다.
- 몽유병 환자를 잡아채거나, 소리를 지르거나, 놀라게 하지 않는다. 보통 몽유병 환자는 깨어나면 혼란스러워 하기 때문에 공황 상태에 빠지거나 폭력적으로 돌변한다. 몽유병 환자가 폭력적으로 돌변하면 최대한 빨리 그 자리를 벗어나 방으로 들어가 안전하게 문을 잠근다.
- 몽유병 환자가 다시 침대로 돌아가면 조심스럽게 깨운다. 그러면 수면 주기가 흐트러져 몽유 증상이 바로 다시 시작되는 것을 막을 수 있다.
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몽유 증상이 심하고 위험하거나 관련 기저 질환의 징후를 보이는 경우, 병원 가기. 다음과 같은 경우에는 의사에게 검진을 받아야 한다. [8] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 성인이 몽유 증상을 겪는다. 대부분 어린 시절에 몽유 증상이 나타나며 보통 의학적인 치료 없이 크면서 사라진다. 몽유 증상이 청소년기에도 계속되면 병원에 가봐야 한다.
- 몽유 증상이 위험한 행위를 동반한다.
- 몽유 증상이 일주일에 2번 이상 나타난다.
- 몽유 증상이 가정 생활을 방해한다.
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잠을 더 자기. 지나치게 피곤하면 몽유병이 생길 수 있다. 성인은 평균적으로 밤에 8시간 이상 자야 한다. 어린이는 나이에 따라 최장 14시간을 자야 한다. 다음과 같은 방법으로 피로를 줄여보자. [9] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 [10] X 신뢰도 있는 출처 National Health Service (UK) 출처 보기 [11] X 출처 검색하기
- 낮에 짧게 짧게 낮잠을 잔다.
- 일찍 잠자리에 든다.
- 규칙적인 생활을 한다. 신체가 정해진 시간에 취침하고 기상하는 데 익숙해질 것이다.
- 카페인 섭취를 줄인다. 커피는 흥분제이기 때문에 잠 들기가 힘들어진다.
- 자다가 깨서 화장실에 가지 않도록 잠자리에 들기 전에는 음료를 적게 마신다.
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스트레스 관리 능력 향상시키기. 수면이 방해 받지 않도록 스트레스에 건전하게 대처할 수 있는 방법을 생각해낸다. 보통 스트레스는 몽유병과 관련이 있다. [14] X 신뢰도 있는 출처 National Health Service (UK) 출처 보기
- 자신에게 맞는 운동을 찾는다. 신체가 긴장을 완화하고 기분을 좋게 만드는 엔도르핀을 분비한다. 즐거운 일을 할 때 가장 효과적으로 긴장을 풀 수 있다. 조깅, 빨리 걷기, 수영 등을 하거나 지역사회 스포츠 팀에 가입한다.
- 친구와 가족과 가깝게 지낸다. 친구와 가족은 의지가 되어 주고 불안의 원인이 되는 일에 잘 대처하도록 도움을 준다. [15] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 친구나 가족에게 말할 수 없는 일에 대해 이야기를 해야 할 때 지원 그룹에 가입하거나 상담사를 찾는다. 혹은 의사가 환자의 상황에 맞는 지원 그룹이나 상담사를 소개해 줄 것이다.
- 좋아하는 취미 생활을 할 시간을 갖는다. 그렇게 하면 스트레스 받는 일로부터 주의를 돌려 집중할 수 있는 즐거운 일이 생긴다. [16] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
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몽유 증상 나타나기 전에 깨어 있기. 언제 몽유 증상이 나타나는지 알고 있다면 다른 사람에게 몽유 증상이 나타나기 직전에 깨워달라고 한다. [19] X 신뢰도 있는 출처 National Health Service (UK) 출처 보기 [20] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 몽유 증상이 주로 나타나는 시간보다 약 15분 전에 일어나서 약 5분 동안 깨어 있는다.
- 이렇게 하면 수면 주기가 깨지고 다시 잠자리에 들었을 때 다른 수면 단계에 들어가기 때문에 몽유 증상이 나타나는 것을 방지할 수 있다.
- 몽유 증상이 있고 혼자 살고 있다면 깨어나기 위해 알람을 맞춰둔다.
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술 줄이기. 술은 수면을 방해하고 몽유 증상을 일으킨다. 잠자리에 들기 전에 술을 마시지 않는다.광고
출처
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleepwalking/basics/symptoms/con-20031795
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000808.htm
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/sleepwalking/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleepwalking/basics/lifestyle-home-remedies/con-20031795
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- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/sleepwalking/Pages/Introduction.aspx
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/children-and-sleep/page/0/1
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/sleepwalking/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/sleepwalking/Pages/Introduction.aspx#what-to-do
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-management/art-20044289?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-management/art-20044289?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleepwalking/basics/treatment/con-20031795
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleepwalking/basics/treatment/con-20031795
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/alcohol/art-20044551?pg=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/alcohol/art-20044551?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleepwalking/basics/causes/con-20031795
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000808.htm
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleepwalking/basics/causes/con-20031795
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleepwalking/basics/tests-diagnosis/con-20031795
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleepwalking/basics/treatment/con-20031795
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