PDF 다운로드
PDF 다운로드
반사신경은 외부의 자극이 있을 때 신경신호에 의해서 근육반응이 나타나는 것이다. 예를 들어, 야구공이 머리를 향해 날아오는 것을 발견할 때 그 공이 당신의 머리에 닿기 전에 손으로 막도록 뇌가 신호를 보낸다. 반사신경이 좋으면 스포츠 경기, 운동, 길 건너기, 운전 등 일상생활에서 신체적인 활동을 수행하는데 도움이 된다. 빠른 반사신경을 가지고 태어난 사람들이 있는 반면에, 자극에 대한 더 빠른 반사신경을 가지기 위해서 연습이 필요한 사람들도 있다. 이 글을 읽고 반사신경을 향상시키기 위해 적용할 수 있는 방법들을 알아보자.
단계
-
숲 속에서 달리기. 숲 속에서 달리기는 특별한 장비나 동반자가 필요하지 않기 때문에 반사신경을 향상시킬 수 있는 가장 쉬운 방법일 수도 있다. 가장 가까운 달리기 경로를 찾아서 시작해보자. 넓은 길보다는 지형이 다채로운 좁은 길이 더 좋다. 땅이 울퉁불퉁하고, 경로를 예상할 수 없으며, 피해야 할 바위가 있으면, 신체가 재빨리 반응해야 할 다양한 자극이 될 것이다. 그 경로를 여러 번 달릴수록 더 빠른 반사신경을 가질 수 있다.
- 느린 속도로 달리기를 시작한다. 시간이 지나면서 반사신경이 향상된다고 느껴지면, 점점 빠른 속도로 달린다. 빠른 속도로 달릴수록, 더 빠른 반사신경으로 넘어지지 않도록 해야 한다.
- 가능할 때마다 다른 경로를 선택해서 변화를 준다. 한 경로에만 너무 익숙해진다면, 뇌가 장애물을 기억해서 더 이상 반사신경이 향상되지 않을 것이다.
- 근처에 여러 가지 경로가 없다면, 같은 경로를 반대 방향으로 달려보자.
- 이 연습이 너무 쉬워졌다면, 손목이나 발목에 웨이트를 착용하고 달린다. 무게가 더해지면 시간 감각에 변화가 생기므로, 새로운 방식으로 반사신경을 테스트 할 수 있다.
-
탱탱볼 또는 ‘리액션볼(reaction ball)’ 잡기. 리액션볼은 6개의 면이 있어서 예상할 수 없는 각도로 튀어 오르는 고무공으로, 스포츠 용품 상점에서 구입할 수 있다. 실외에서 리액션볼이나 장난감 탱탱볼 하나를 가지고 벽을 향해 던진다. 당신이 있는 쪽으로 다시 튀어오는 공을 잡는 것에 집중해야 한다. 반사신경 시간이 빨라지면 공을 더 세게 던지고, 높이 뛰고 앞으로 나아가며 잡기 연습을 해보자.
-
친구와 피구하기. 이 연습을 하려면, 큰 탱탱볼 또는 피구공과 친구 한 명이 필요하다. 체육관 안 또는 건물 밖 벽 앞에 선다. 친구에게 3미터 정도 떨어진 거리에서 공을 던지게 하고 그것을 피하는 연습을 한다. 공을 잘 피하게 되면, 친구에게 가까운 거리에서 더 빠른 속도로 던지도록 부탁한다.
- 이 연습을 보다 어렵게 만들려면, 공 던지는 사람을 한 명 더 구해서 첫 번째 공을 피한 다음 또 다른 공을 빨리 던지게 한다.
- 던지는 척 하기, 다른 각도에서 던지기 등, 더욱 예측 불가능하게 던진다.
- 팀을 나누어 피구경기를 하는 것도 반사신경을 향상시킬 수 있는 좋은 방법이다. 당신에게 날라오는 공을 잡고 발로 차는 연습을 하자.
-
공기놀이. 무기력해질 때 공깃돌을 가지고 공기놀이를 해보자. 공기놀이는 다섯 개 또는 그 이상의 조그맣고 동그란 돌을 가지고 노는 어린이들의 전통놀이다. 가능한 한 각 단계마다 모든 공깃돌을 잡도록 노력한다. 익숙해질수록 속도를 더 빠르게 해본다. 공깃돌들을 더 넓게 퍼뜨려 놓고 잡는 등 난이도를 높일 수도 있다.광고
-
주변 시야 개선하기. 빠른 반사 반응 시간은 다가오는 물체를 예리하게 인식하는 능력에 달렸다. 일상생활에서 활동할 때 주변 시야에 더 집중함으로써, 장애물과 날아오는 물체를 인식하는 능력을 발전시킬 수 있다.
- 창 밖에 좋은 경치를 바라보고 멀리 있는 물체에 시선을 집중한다. 그 물체를 계속 바라보면서 천천히 주변 양쪽에 있는 물체들을 더 잘 알아차릴 수 있도록 한다. 매번 조금씩 주변 시야를 확장하면서 하루에 한 번 이 연습을 한다. 주변 시야에서 더 많은 물체를 알아차릴 수 있는 습관을 점진적으로 형성할 수 있을 것이다.
- 걷거나 운전할 때 주변 시야에 나타나는 물체들을 알아차릴 수 있어야 한다. 지나가는 사람들의 머리카락 색깔과, 자동차의 브랜드 및 모델 이름을 말할 수 있을 만큼 빠른 속도로 연습한다.
-
비디오 게임하기. 비디오 게임을 잘하려면 눈과 손의 협응이 뛰어나야 한다. 멈추지 않고 생각과 동작이 이어져야 하며, 그렇지 않으면 게임에서 빨리 지게 될 것이다. 연구에 따르면, 하루에 몇 분간 비디오 게임을 하는 것이 반사신경 향상에 도움이 된다고 한다. 눈과 손의 협응은 1인칭 슈팅 게임과 롤 플레잉 게임을 할 때 가장 중요하지만, 어떤 비디오 게임이든지 이 기술이 필요하다. [1] X 출처 검색하기
-
최면 시도하기. 신경언어 프로그램이라고 하는 최면기법을 시도하면 시간 감각이 느려지고 반응할 시간을 더 충분히 가지게 되므로, 특정 물체를 인식하는 능력을 강화하는데 도움이 된다. 스포츠 영화에서 한 쿼터백이 원을 그리며 날아오는 공을 바라보는 장면을 떠올려보자. 물론, 실제로 그 공은 느리게 움직이지 않지만, 전문가들은 신경언어 프로그램이 그렇게 보이도록 만들 수 있다고 주장한다.광고
-
영양가 있는 음식 섭취. 빠른 반사신경을 원한다면, 신체와 뇌를 최적의 상태로 유지하는 것이 필수적이다. 정제된 설탕과 트랜스 지방 함량이 높은 음식은 나른함을 느끼게 만든다. 반드시 충분한 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방을 섭취하도록 하자.
- 견과류, 생선, 딸기, 녹색채소, 마늘 등과 같은 자연 식품은 인지 기능을 향상시킨다. [2] X 출처 검색하기
- 탈수는 무기력하게 만들고 반사시간을 지연시키므로 반드시 물을 충분히 마셔야 한다.
-
보충제 복용. 특정 영양 보충제가 반사신경 향상에 도움이 된다. 인삼, 은행, 비타민 B12, 비타민 C, 오메가3 등은 모두 인지 기능의 향상과 반사시간의 단축에 효과가 있는 식이보충제로 알려져 있다.
-
잠을 충분히 잔다. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면, 수면이 더 빠른 반사신경에 도움이 되며, 충분한 수면을 취하지 못했을 때보다 더 높은 수준의 수행능력을 보인다고 한다. [3] X 출처 검색하기 졸리면 신체와 뇌의 반응이 모두 느려져서 반사반응에 문제가 나타난다. 7~8시간의 수면을 취하고 충분히 휴식한 상태에서 반사신경이 가장 빠르다.
- 숙면은 4~5시간의 주기로 깊은 잠과 급속 안구 운동(REM 수면)으로 구성되어 있고, 하룻밤에 최대 7~8시간까지 소요된다.
- 중요한 경기나 시합 전날 밤 잠을 잘 자지 못했다면, 몇 시간 전에 낮잠을 자고 더 맑은 정신으로 임하는 것이 좋다.
광고
팁
- 특정한 동작을 많이 연습할수록 그 동작에 대한 반사신경이 더 강화된다는 사실을 기억하자. 야구공 잡기를 더 잘하고 싶다면, 생각하지 않고도 공을 잡을 수 있을 만큼 반복해서 연습하는 것이 가장 좋은 방법이다.
- 달리기를 시작하기 전에 알맞은 신발을 구비해야 한다. 특별한 기능이 있는 운동화를 구입해도 되지만, 일반적인 날씨에는 튼튼한 운동화 한 켤레면 충분하다.
- 피부에 쉽게 멍이 드는 편이라면, 친구에게 당신이 직접 피구공에 맞지 않도록 몸 쪽으로 던져달라고 부탁한다. 계속해서 공을 피하면서 반응시간을 단축하는 연습을 할 수 있다.
- 친구와 소프트볼로 공 잡기 연습을 하면 더 빨리 움직이는데 도움이 된다.
광고
경고
- 특정 질병이 있는 사람이 복용하면 안 되는 보충제들이 있기 때문에, 새로운 식이보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하자.
- 공 던지기 연습을 할 때 스포츠 고글과 같은 눈 보호장비 착용을 고려한다.
광고
필요한 것
- 운동화 또는 러닝화
- 탱탱볼 또는 ‘리액션볼’
- 큰 탱탱볼 또는 피구공
- 컴퓨터 또는 비디오 게임기
출처
이 위키하우에 대하여
이 문서는 33,675 번 조회 되었습니다.
광고
