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밤새 체중이 0.5-1kg 가량 빠진다. 이 때 빠지는 체중은 대개 수분이다. 수면 다이어트로 체중이 크게 줄지는 않지만 매일 밤 숙면을 취하면 더 쉽게 체중을 감량할 수 있다. [1] X 출처 검색하기
단계
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천연 이뇨제를 마시는 것으로 하루를 시작한다. 커피, 차 등 카페인 음료가 천연 이뇨제로 결장 근육을 자극해 수축시킨다. 결장 근육이 수축되면 신체가 체내의 수분과 노폐물을 배출한다. 커피나 차를 아침에 또는 하루 내내 한두 잔 마시면 체내를 조절하는 것 외에도 속이 덜 더부룩하다. [2] X 출처 검색하기
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오전에 건강에 좋은 간식을 먹는다. 달콤하고 기름진 간식을 식사 사이사이에 먹는 사람도 있고 간식을 아예 안 먹는 사람도 있다. 체중 감량에 있어 둘 다 좋은 선택이 아니다. 간식을 먹는다면 달콤하고, 짭짤하고, 기름진 간식 대신 점심까지 버틸 수 있는 건강에 좋은 간식을 먹는다. 간식을 먹지 않는다면 식사 시간에 폭식할 가능성이 높다. 점심에 과식하는 것을 막기 위해 오전에 간식을 먹어 식욕을 떨어뜨린다.
- 건강에 좋은 간식으로는 과일, 요거트, 오트밀 등이 있다. [3] X 출처 검색하기
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유산소 운동을 30분 동안 한다. 유산소 운동은 여러 가지로 몸에 좋다. 먼저 운동을 하면 땀을 흘린다. 땀을 흘리면 쉽고 효과적으로 여분의 수분을 체내에서 없앨 수 있다. 둘째, 유산소 운동은 신진대사를 촉진한다. 대사율이 증가하면 지방을 더 많이 태우고 수분을 잡아두는 체내 독소를 제거할 수 있다. 마지막으로 운동은 스트레스를 줄이는 좋은 방법이다. 스트레스를 받을 때 과식하고, 수분이 배출되지 않으며, 지방이 필요 이상으로 많이 축적된다.
- 매일 유산소 운동을 30분 하는 것을 목표로 한다. 걷기, 자전거 타기, 수영, 운동 강습 듣기 등을 한다.
- 잠자리에 들기 2-3시간 전에 운동을 한다. 대사율이 높기 때문에 밤새 지방을 태울 것이다. [4] X 출처 검색하기
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매일 30분 동안 스트레스를 푼다. 스트레스를 받으면 신체가 코르티솔이라는 호르몬을 분비한다. 코르티솔은 신체가 물리적, 정신적으로 스트레스를 받을 때 분비된다. 이 호르몬은 신체가 지방과 수분을 추가적으로 비축하게 만든다. 스트레스 수위를 낮추면 체내 코르티솔이 감소하고 그 결과체중이 빠지기 시작한다. 스트레스를 푸는 데 도움이 되는 활동은 다음과 같다.
- 운동. 빠르게 걷는다.
- 요가 또는 명상.
- 좋아하는 음악을 듣기.
- 목욕.
- 마사지 받기. [5] X 출처 검색하기
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일찍 저녁을 먹는다. 식사를 한 후 신체는 음식을 소화시켜야 한다. 소화 과정에서 팽만감이 느껴진다. 따라서 잠을 자는 동안 신체가 억지로 소화를 시키게 만들면 밤사이에 체중을 감량하기가 어렵다. 소화가 되지 않은 채 잠자리에 드는 것을 피하려면 잠자리에 들기 몇 시간 전에 저녁을 먹는다. [6] X 출처 검색하기광고
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일주일에 2-3번 엡솜염으로 목욕을 한다. 엡솜염은 몸을 붓게 만드는 독소와 여분의 수분을 자연스럽게 씻어낸다. 잠자리에 들기 전에 엡솜염을 탄 목욕물에 몸을 담그면 밤사이에 체중을 감량하는 데 도움이 된다. 욕조에 따뜻한 물을 채우고 엡솜염 2컵(500ml)을 탄다. 15분 동안 몸을 담근다. 일주일에 2-3번 반복한다. [7] X 출처 검색하기
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잠자리에 들기 전에 녹차를 마신다. 잠을 자기 전에 따뜻한 녹차를 한 컵 마신다. 녹차는 천연 이뇨제로 신진 대사를 촉진한다. 잠자리에 들기 전에 따뜻하고 진정 효과가 있는 녹차를 마시면 밤새 보다 효율적으로 지방을 태울 수 있다. [8] X 출처 검색하기
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편안한 수면 환경을 조성한다. 밤새 수분과 탄소를 배출해 체중을 감량하려면 잠을 자야 한다. 빨리 잠이 들어 밤새 계속 자려면 침실 환경을 수면과 체중 감량에 효과적으로 바꾼다.
- 침실 온도를 18도로 내린다. 추운 방에서 잠을 자면 신체가 따뜻하게 하기 위해 축적해둔 지방을 태운다. [9] X 출처 검색하기
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빛에 노출되는 것을 제한한다. 밤에 빛에 노출되면 숙면을 취할 수 없을 뿐만 아니라 체중이 는다. 창문에 암막 커튼을 치고, 방에서 야간 조명을 치우고, TV, 컴퓨터, 태블릿의 전원을 끄고, 휴대전화를 치워서 불필요한 빛에 노출되는 것을 제한한다. [10] X 출처 검색하기
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잠을 많이 잔다. 수면이 언제, 얼마나 먹어야 할지 결정하는 체내 호르몬을 통제하며 대사율이 높아진다. 잠을 잘 때 호흡을 통해서 수분과 탄소가 1kg 정도 배출되면서 체중이 빠진다. 보통 성인은 매일 밤 7.5시간 자야 한다. 잠을 7-8시간 자지 못 하면 일정을 변경해서 못 잔 잠을 보충한다. [11] X 출처 검색하기
- 이미 매일 밤 7시간 이상 자고 있는 경우 자는 시간을 30-60분 늘려도 그다지 체중 변화가 눈에 띄지 않는다.
- 잠이 심각하게 부족했던 경우 잠을 더 자기 시작하면 더 쉽게 체중이 빠지는 것을 알 수 있다.
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나트륨 섭취량을 줄인다. 나트륨이 많은 식단을 하면 체내의 수분이 배출되지 않는다. 여분의 수분 때문에 배가 나오고 허리 사이즈가 늘어난다. 나트륨 섭취량을 줄이려면 다음과 같은 식품을 피한다.
- 짠 음식
- 음식에 소금 더 넣기
- 짜지는 않지만 나트륨이 들어있는 음식. 통조림, 가공 육류, 냉동 식품이 여기에 해당된다. [14] X 출처 검색하기
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당분 섭취를 제한한다. 당분이 많은 식단은 신체의 지방 축적량을 증가시킨다. 하루 종일 달콤한 음식과 음료를 피한다. 피해야 할 식품은 다음과 같다.
- 사탕, 과자, 디저트
- 과일 주스
- 청량음료
- 알코올 음료 [15] X 출처 검색하기
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탄수화물 섭취량을 줄인다. 신체가 탄수화물을 소화시키면 탄수화물 1g 당 수분 4g 가량 잡아둔다. 소화가 다 되면 신체가 당분과 지방처럼 탄수화물을 축적한다. 신체가 잡아두는 수분의 양과 축적되는 지방과 당분의 양을 줄이려면 탄수화물 섭취를 제한해야 한다. 안전하게 저탄수화물 식단을 하면 수분을 배출해 4.5kg 가량 뺄 수 있다. [16] X 출처 검색하기
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단백질, 섬유질, 칼륨을 더 많이 섭취한다. 체중 감량을 위해 달콤한 간식이나 탄수화물 중심의 식사 대신 단백질, 섬유질, 칼륨이 풍부한 식품을 먹는다.
- 육류와 콩 등 단백질이 풍부한 식품은 근육 형성을 촉진하고 대사율을 증가시킨다.
- 잎채소, 도정하지 않은 곡물 등 섬유질이 풍부한 식품과 바나나, 땅콩버터 등 칼륨이 풍부한 식품은 지방을태우고 여분의 수분을 배출하는 데 도움이 된다. [17] X 출처 검색하기
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출처
- ↑ http://www.cnn.com/2014/04/29/health/upwave-weight-sleeping/
- ↑ http://www.shapeyourenergy.com/how-to-lose-water-weight-overnight-without-pills , http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/features/g2879/how-to-reduce-stomach-bloating/?slide=37
- ↑ http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/features/g2879/how-to-reduce-stomach-bloating/?slide=34
- ↑ http://skinnywithfiber.org/6-really-simple-and-effective-ways-to-lose-water-weight/ , http://www.familyhealthlife.org/2013/05/how-to-lose-weight-overnight.html
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