뱃살 빨리 빼는 법

PDF 다운로드
PDF 다운로드

전 세계의 많은 사람들이 체중을 감량하는데 어려움을 겪고 있습니다. 뱃살은 단순히 미용상의 문제만은 아닙니다. 내장지방은 주로 몸의 중부에 집중되어 있고, 이는 신체의 인슐린 생성에 영향을 줄 수 있는 요소인 스트레스 호르몬 생성을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 과도한 뱃살은 제 2형 당뇨병과 심장질환 같은 심각한 합병증을 유발할 수도 있습니다. [1] 복부 지방만 제거할 수 있는 방법은 없지만 꾸준한 식단 조절 및 운동으로 관리할 수 있습니다. 올바른 관리법을 배움으로써 여러분은 더 건강하고 활동적인 생활 습관으로 한 발자국 다가갈 수 있습니다.

파트 1
파트 1 의 3:

식이습관 바꾸기

PDF 다운로드
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    단백질은 신체의 손상된 세포를 복원하고, 신체의 성장 및 발달에 필수적인 요소입니다. [2] 또한 단백질은 체중감량에 도움을 줄 수 있습니다. 단백질 함량이 높은 식단은 포만감이 높고, 고 단백 저 탄수화물 식단을 유지할 경우 체중감량에 도움이 됩니다. [3] 하지만 모든 종류의 단백질이 유익한 것은 아닙니다: 붉은 고기 및 지방 함량을 줄이지 않은 유제품은 단백질 함량이 높지만 심장질환의 위험을 증가시킵니다. [4] 권장되는 단백질 식품은 다음과 같습니다:
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e3\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    포화지방은 내장지방을 저장하고 허리둘레 및 체중을 증가시키지만, 다가불포화지방 함류량이 높은 식단은 체지방 대신 근육량을 증가시키는데 도움이 된다는 것이 증명되었습니다. [12] 다가불포화지방은 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 뇌졸중 및 심장질환의 위험을 감소시킵니다. [13] 다가불포화지방을 함유한 식품은 다음과 같습니다:
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    혈당지수(GI)가 낮은 식품은 이것이 높은 식품에 비해서 소화 및 흡수가 느립니다. 신체활동을 늘리고 혈당지수가 낮은 음식을 함께 섭취했을 때 체중감량에 도움이 된다는 것이 밝혀졌습니다. [26] 혈당지수가 낮은 식품은 다음과 같습니다:
    • 렌틸콩 및 콩류 [27]
    • 사과 [28]
    • 살구 [29]
    • 바나나 [30]
    • 당근 [31]
    • 옥수수 [32]
    • 망고 [33]
    • 오렌지 [34]
    • 특정 종류의 파스타 [35]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    가공식품은 때때로 우리가 자라면서 먹은 추억의 음식으로 여겨집니다. 하지만 정제 곡물 및 정제 설탕과 같은 특정 가공식품들은 신체의 염증을 증가시키고, 복부 지방과 관련이 있는 것으로 알려졌습니다. [36]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/79\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    특정 연구에서는 (디카페인을 포함한) 녹차를 마시거나 녹차 추출물을 섭취하면 신체의 지방 산화 비율을 높이고, 체지방을 감소시킬 수 있다고 제안합니다. [37] 이 연구들은 캡슐 형태의 녹차 추출물을 바탕으로 이루어졌으나 체중감량 중인 사람들의 경우 녹차를 마심으로써 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    성인의 경우 근육 및 신경 기능을 유지하기 위해서 매일 약 1000 밀리그램의 칼슘을 필요로 합니다. 이는 또한 건강한 뼈와 치아를 위해서도 필요합니다. [38] 칼슘은 또한 내장지방을 복부에 저장하는 것을 예방할 수 있습니다. 칼슘 섭취의 증가 및 체중 변화의 관련성은 비록 연구를 통해서 증명되지 않았으나, 연구자들은 일부 사람들에게 약간의 효과가 있다고 말합니다. [39] 칼슘 함유 식품은 다음과 같습니다:
    • 식이보충제 [40]
    • 무지방 또는 저지방 우유 및 유제품 [41]
    • 케일 [42]
    • 연어 [43]
    • 두부(황산칼륨이 포함된) [44]
    광고
파트 2
파트 2 의 3:

운동 및 활동적인 생활

PDF 다운로드
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-7.jpg\/v4-460px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-7.jpg\/v4-728px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    유산소 운동은 체중감량에 가장 효과가 좋은 방법입니다. 걷기, 조깅, 달리기와 같은 유산소 운동은 그 강도에 상관 없이 체중감량에 매우 효과적인 것으로 나타났습니다. [45] 유산소 운동은 팔, 다리, 엉덩이 근육을 모두 사용하고, 모든 근육의 혈액순환을 활발하게 하기 때문입니다. [46] 효과적인 유산소 운동은 다음과 같습니다:
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-8.jpg\/v4-460px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-8.jpg\/v4-728px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    웨이트 트레이닝은 체중 감량 및 근육 단련에 매우 효과적이며, 칼로리를 더 효과적으로 태울 수 있게 돕습니다. [56] 전문가들은 일주일에 2-3회 웨이트 트레이닝을 하는 것을 권장하며, 단 몇 주 안에 눈에 띠는 결과가 나타날 것입니다. [57]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-9.jpg\/v4-460px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-9.jpg\/v4-728px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    코어 강화 운동이라고 하면 사람들은 주로 윗몸일으키기를 떠올립니다. 이는 복근 강화에는 도움이 될 수 있으나 복부 지방을 제거하는 데에는 도움이 되지 않습니다. 또한 척추에 심각한 손상을 가져올 수도 있습니다. [58] 그 대신 요가와 같이 코어 전체를 단련시키는 운동이나 프레스 운동, 플랭크와 같은 운동을 하세요. [59]
    광고
파트 3
파트 3 의 3:

생활습관의 변화

PDF 다운로드
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-10.jpg\/v4-460px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-10.jpg\/v4-728px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    관련 연구에서는 5시간 미만 또는 9시간 이상 수면을 취할 경우 체중 증가를 가져올 수 있다고 말합니다. [60] 몇몇 연구에서는 충분한 수면을 취하지 않을 경우 고칼로리 음식을 선호하게 되고, 이는 전체적인 칼로리 섭취를 증가시킨다고 말합니다. [61]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-11.jpg\/v4-460px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-11.jpg\/v4-728px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    스트레스가 쌓이면 주로 컴포트 푸드라고 불리는 기름진 음식을 더 자주 먹게 됩니다. 또한 간식을 먹거나 배가 고프지 않을 때에도 음식을 먹게 되는 경향이 있습니다. 스트레스를 관리하는 법을 알면 기분이 더 좋아지고, 더 빨리 체중 감량을 할 수 있도록 도와줍니다. [62]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-12.jpg\/v4-460px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-12.jpg\/v4-728px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    시간이 지나면서 운동 및 체중 감량에 정체기가 옵니다. 이런 경우에는 운동량을 늘리거나 운동법에 약간의 변화를 주어야 합니다. [63]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-13.jpg\/v4-460px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-13.jpg\/v4-728px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    사람들은 종종 식단 및 운동 습관을 유지하는 것에 대한 의욕을 잃게 됩니다. 단순히 뱃살을 빼는 것 말고 다른 이유를 찾아 동기를 부여하세요. 과체중과 같은 유전적 요인을 극복한다거나 좋아하는 옷을 다시 입는 것과 같은 목표들은 동기를 부여하고, 신체 및 생활습관을 변화시키는 목표를 달성하게 합니다. [64]
    광고

팁

  • 신체 사이즈를 측정하고, 전후 사진을 찍고, 일주일에 한 번 체중을 확인함으로써 과정을 기록하세요.
  • 가능하면 집에서 요리하고, 버터 대신 올리브 오일이나 요리용 스프레이를 사용하세요. 외식을 할 때는 탄수화물이 많은 파스타 대신 단백질 함량이 높은 음식을 고르세요. 드레싱이나 소스는 따로 달라고 주문해서 불필요한 칼로리를 줄이세요.
  • 의욕을 잃지 않도록 도와줄 수 있는 운동 파트너 또는 식단 파트너를 찾아보세요.
  • 당신을 올바른 방향으로 지도해 주고, 동기를 부여해 줄 수 있는 개인 트레이너나 영양사를 고용하는 것을 고려해 보세요.
  • 목표에 집중하세요. 입고 싶은 옷을 마련하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
  • 달리기 및 운동 시간을 매일 측정하세요.
  • 자신감을 갖고, 스트레스 및 건강에 나쁜 음식을 멀리하세요.
광고

경고

  • 운동기구를 사용할 때는 주의를 기울입니다. 부상의 위험이 있습니다.
  • 만약 활동적인 생활을 하고 있지 않거나 건강상에 문제가 있다면 새로운 식단 또는 운동을 시작하기 전에 의사와 상의하세요.


광고

관련 위키하우

벌레에 물린 자국을 구분하는 방법
5분 안에 기침 멈추는 법
허리 통증 완화하는 법
편도결석 없애는 방법
목에 낀 가래 제거하는 법
뱃살 빼는 방법
발톱 무좀 치료법
체지방 줄이는 법
딸꾹질 멈추는 방법
설사 멈추는 법
케겔 운동 하는 법
사랑니 발치 후 양치질하는 방법
밤에 잠 잘자는 방법
수술 후 고혈압 낮추는 방법
광고

출처

  1. ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/new-research-how-lose-belly-fat
  2. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002467.htm
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/high-protein-diets/faq-20058207
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/high-protein-diets/faq-20058207
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/high-protein-diets/faq-20058207
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/high-protein-diets/faq-20058207
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/high-protein-diets/faq-20058207
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/high-protein-diets/faq-20058207
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/high-protein-diets/faq-20058207
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/high-protein-diets/faq-20058207
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/high-protein-diets/faq-20058207
  3. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24550191
  4. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Polyunsaturated-Fats_UCM_301461_Article.jsp
  5. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Polyunsaturated-Fats_UCM_301461_Article.jsp
  6. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Polyunsaturated-Fats_UCM_301461_Article.jsp
  7. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Polyunsaturated-Fats_UCM_301461_Article.jsp
  8. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Polyunsaturated-Fats_UCM_301461_Article.jsp
  9. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Polyunsaturated-Fats_UCM_301461_Article.jsp
  10. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Polyunsaturated-Fats_UCM_301461_Article.jsp
  11. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Polyunsaturated-Fats_UCM_301461_Article.jsp
  12. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Polyunsaturated-Fats_UCM_301461_Article.jsp
  13. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Polyunsaturated-Fats_UCM_301461_Article.jsp
  14. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Polyunsaturated-Fats_UCM_301461_Article.jsp
  15. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Polyunsaturated-Fats_UCM_301461_Article.jsp
  16. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Polyunsaturated-Fats_UCM_301461_Article.jsp
  17. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/glycemic-index-diet/art-20048478?pg=2
  18. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/05/21/lose-belly-fat-flat-stomach-dr-oz_n_3288270.html
  19. ↑ http://www.glycemicindex.com/foodSearch.php?ak=list&food_name_search_type=cn&food_name=&gi_search_type=lt&gi=55&gl_search_type=lte&gl=&country=&product_category=&lop=AND&find=Find+Records&page=1
  20. ↑ http://www.glycemicindex.com/foodSearch.php?ak=list&food_name_search_type=cn&food_name=&gi_search_type=lt&gi=55&gl_search_type=lte&gl=&country=&product_category=&lop=AND&find=Find+Records&page=3
  21. ↑ http://www.glycemicindex.com/foodSearch.php?ak=list&food_name_search_type=cn&food_name=&gi_search_type=lt&gi=55&gl_search_type=lte&gl=&country=&product_category=&lop=AND&find=Find+Records&page=3
  22. ↑ http://www.glycemicindex.com/foodSearch.php?ak=list&food_name_search_type=cn&food_name=&gi_search_type=lt&gi=55&gl_search_type=lte&gl=&country=&product_category=&lop=AND&find=Find+Records&page=5
  23. ↑ http://www.glycemicindex.com/foodSearch.php?ak=list&food_name_search_type=cn&food_name=&gi_search_type=lt&gi=55&gl_search_type=lte&gl=&country=&product_category=&lop=AND&find=Find+Records&page=5
  24. ↑ http://www.glycemicindex.com/foodSearch.php?ak=list&food_name_search_type=cn&food_name=&gi_search_type=lt&gi=55&gl_search_type=lte&gl=&country=&product_category=&lop=AND&find=Find+Records&page=8
  25. ↑ http://www.glycemicindex.com/foodSearch.php?ak=list&food_name_search_type=cn&food_name=&gi_search_type=lt&gi=55&gl_search_type=lte&gl=&country=&product_category=&lop=AND&find=Find+Records&page=12
  26. ↑ http://www.glycemicindex.com/foodSearch.php?ak=list&food_name_search_type=cn&food_name=&gi_search_type=lt&gi=55&gl_search_type=lte&gl=&country=&product_category=&lop=AND&find=Find+Records&page=14
  27. ↑ http://time.com/86287/11-reasons-why-youre-not-losing-belly-fat/
  28. ↑ http://ww2.anglia.ac.uk/ruskin/en/home/news/green_tea_could_aid_weight_loss.html
  29. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  30. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14764774
  31. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  32. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  33. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  34. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  35. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  36. ↑ http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=197256
  37. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541
  38. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541?pg=2
  39. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541?pg=2
  40. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541?pg=2
  41. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541?pg=2
  42. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541?pg=2
  43. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541?pg=2
  44. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541?pg=2
  45. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541?pg=2
  46. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541?pg=2
  47. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
  48. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670?pg=2
  49. ↑ http://www.newsweek.com/stop-doing-sit-ups-why-crunches-dont-work-222416
  50. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575
  51. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198
  52. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198
  53. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/expert-answers/stress/faq-20058497
  54. ↑ http://time.com/86287/11-reasons-why-youre-not-losing-belly-fat/
  55. ↑ http://time.com/86287/11-reasons-why-youre-not-losing-belly-fat/

이 위키하우에 대하여

다른 언어
이 문서는 17,550 번 조회 되었습니다.

이 글이 도움이 되었나요?

광고