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복통이 있다면 자유롭게 활동하기 어렵다. 인터넷에 복통 관련 검색을 해본 적이 있다면 수많은 정보가 넘쳐난다는 사실을 파악했겠지만, 이 위키하우 글을 참고해서 화장실 가는 방법 등, 빠르게 복통을 해소하는 방법을 알아보자. 혹은 민간요법 , 복통이 만성으로 나타나는 경우 식단과 의약품 활용법 을 참고해보아도 좋다. 그리고 예방법 을 실천해서 복통의 빈도도 줄여보자.
단계
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화장실 가기. 일반적인 복통과 메스꺼움을 해결하기 위해 장 활동을 촉진해야 하는 경우가 대부분이다. 다른 방법을 실천하기 전에 무릎이 가슴과 가까워지도록 상체를 앞으로 구부린 상태에서 변기 위에 앉아 있어보자. 이런 자세로 앉아 있으면 큰 무리를 주지 않고도 자연스럽게 장 활동을 촉진할 수 있다. [1] X 출처 검색하기
- 힘을 주는 등 무리하게 장 활동을 강요하지 않는다. 과도하게 힘을 주면 치질 등의 심각한 증상으로 이어질 수 있다.
- 대변이나 구토에 피가 섞여 나왔다면 혈변과 토혈 증상이므로 즉시 병원 진료를 받아보자.
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배에 온 찜질하기. 배를 따뜻하게 하면 근육이 이완되고 배가 당기는 느낌과 경련 증상이 완화된다. [2] X 출처 검색하기 따뜻한 물병, 전자레인지에 사용할 수 있는 온찜질 팩 혹은 전기담요를 배 위에 수 분 동안 덮어준다.
- 위에서 나열한 물건들이 없을 경우 베개 커버나 깨끗한 양말에 쌀을 넣고 1-2분 동안 전자레인지에 가열한 후 사용한다.
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일어나서 발가락을 만져보기. 심하지 않은 소화 불량이라면 위와 장에 찬 가스를 매출하는 것만으로도 증상이 완화될 수 있다. 발가락을 만져주고 이와 비슷한 간단한 운동을 해보자.
- 예를 들어 발과 다리가 위를 향하도록 등을 대고 눕거나, 등을 대고 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안고 가볍게 양옆으로 몸을 흔들어보자. 발의 위치를 높여주면 배 부분의 부담이 줄어들고, 쌓인 가스가 배출되며 불편함이 해소된다. [3] X 출처 검색하기
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구토하기. 메스꺼움이 매우 심하다면 구토가 필요하다는 신체의 신호일 수 있다. 불쾌하기만한 구토가 최악의 경우처럼 생각될 수 있지만, 사실 구토는 배의 자극을 일으킬 수 있는 박테리아, 바이러스, 혹은 식품을 배출하려는 신체 작용에 불과하다. [4] X 출처 검색하기 며칠 동안 구토가 계속된다면 더 심각한 증상일 수 있으니 병원 진료를 받아보자.
- 메스꺼움이 심하지만 구토가 어렵다면, 소다크래커 소량을 먹거나 메스꺼움을 막아주는 자석 팔찌를 착용해보자.
- 구토를 하면 빠르게 탈수되기 때문에, 여러 번 구토를 했다면 전해질을 보충할 수 있는 스포츠음료를 마셔서 구토 증상을 이기는데 필요한 나트륨과 칼륨을 보충해보자.
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따뜻한 물에 목욕하기. 따뜻한 물에 몸을 담그면 혈액 순환이 촉진되고 근육이 이완되기 때문에 복통이 완화되고 이로 인한 스트레스도 경감될 수 있다. 최소 15-20분 동안 목욕을 하는 것이 좋으며, 엡솜 소금을 1-2컵 더해주면 염증 완화에도 도움이 될 수 있다.
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일반의약품 복용하기. 처방전 없이도 메스꺼움, 소화불량, 경련을 완화할 수 있는 의약품을 약국에서 구매할 수 있다. 이런 의약품에 장기적으로 의존하는 것은 좋지 않지만, 적절하게 사용하면 안전하게 효과를 볼 수 있다. 정량을 준수하고 특정한 의약품을 사용할 때 숙지해야 할 경고 사항이나 팁에 대해 약사와 의논해보자.
- 소화 불량의 경우, 특별한 부작용 없이 의장 벽을 덮고 통증이나 메스꺼움 증상을 완화하는 역할을 하는 비스무스나 탄산칼슘이 들어 있는 제품을 선택한다.
- 비스무스를 복용한 후에도 통증이 계속된다면, 아스피린이나 이부프로펜을 사용하기보다 소량의 아세트아미노펜이 들어간 의약품을 복용한다. 간에 부담이 되지 않도록 이런 의약품은 남용하지 않는다. [6] X 출처 검색하기
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프룬이나 식이섬유 함유량이 높은 식품 섭취하기. 복통의 주된 원인인 변비를 해결하려면 장운동을 막고 있는 장애물을 제거해서 장이 움직일 수 있도록 해야 한다. 프룬, 겨, 브로콜리 등 섬유질이 풍부한 식품들을 섭취하면 변비 증상이 완화될 수 있다. 프룬에는 특히 자연 완하제인 소르비톨 성분과 많은 양의 식이섬유가 포함되어 있기 때문에 효과가 뛰어나다. [7] X 출처 검색하기
- 섬유질 함유량이 높은 식품과 음료를 섭취한 후에도 변비 증상이 개선되지 않으면 물에 녹여서 섭취할 수 있는 파우더나 세노사이더 성분이 포함되어 있는 차와 같은 온순한 완하제를 사용해보자.
- 커피 한 잔도 소화 기관 근육을 자극하고 장 활동을 촉진하는 역할을 할 수 있다. 하지만 카페인은 천연 이뇨제이기 때문에 하루 종일 마시면 오히려 수분 부족으로 이어져서 변비가 악화될 수 있다. [8] X 출처 검색하기
- 프룬 주스도 장 활동 촉진에 도움을 주는 것으로 잘 알려져 있다. 오전에 한 잔, 그리고 저녁에 한 잔 마셔서 변비 증상을 개선해보자.
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페퍼민트, 캐모마일, 생강 차를 마셔보기. 연구에 따르면 이런 성분들이 메스꺼움을 가라앉히고 전반적으로 배와 관련된 문제를 해결하는데 도움이 된다고 한다. 생강은 소화를 돕고, 민트와 캐모마일은 수축된 근육을 풀어주는 역할을 한다.
- 혹은 차를 마시는 대신에 끓인 민트 잎을 씹거나 생강 물을 마시는 방법도 있다. 생강 몇 조각을 뜨거운 물에 우려내면 쉽게 생강 물을 만들 수 있다.
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섭취하는 식품에 주의하기. 소화불량과 속 쓰림이 자주 발생한다면 증상을 해결하는 것보다 소화불량의 원인에 집중해야 한다. 그러므로 가장 먼저 섭취하는 식품과 습관을 진단해보자. 너무 빠르게 음식을 섭취하거나, 한 번에 많은 양의 음식을 입에 넣거나, 과식을 하는 등의 습관은 소화불량을 악화시킬 수 있다.
- 나쁜 습관을 발견했다면, 식사 시간을 늘리고 소량의 음식을 섭취하는 노력을 해보자. 천천히 식사하면 위가 음식을 소화시킬 수 있는 시간을 충분히 확보할 수 있고, 소량의 음식을 섭취하면 위가 과하게 운동하지 않아도 된다.
- 식사한 후 위에 나타나는 문제는 기능성 소화불량으로 알려져 있다.
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허리 부분이 헐렁한 옷 입기. 매우 사소한 것처럼 느껴지더라도 옷이 소화와 위산 역류에 큰 영향을 줄 수 있다. 허리 부분이 조이는 바지나 치마를 입으면 배를 누르고 식도 조임근 아랫부분을 자극해서 위산이 식도로 상승할 수 있다. [12] X 출처 검색하기
- 그렇다고 해서 좋아하는 스키니진을 포기하라는 의미는 아니다. 다만 식사 전에 헐렁한 옷을 착용하도록 하자.
- 소화불량의 원인은 과도한 위산 분비 때문이라고 알려져 있지만 위산 부족의 결과이기도 하다. 염산 보충제를 복용해야할 지 의사와 상담하자.
- 보충제 복용시에는 권장 복용량을 준수하고 부작용 발생 시 의사와 상담하자.
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질산염과 소염제 복용 상태를 확인하기. 흔하게 처방되는 의약품이 소화 불량이나 속쓰림의 원인이 될 수 있으니, 의약품을 복용 중이라면 이런 의약품이 문제의 원인인지 살펴보자. 갑작스럽게 의약품 복용을 완전히 중단하지 말고, 병원에 가서 의약품이 나에게 영향을 주는지, 그렇다면 어떤 의약품으로 대체할 수 있는지 알아보자. [14] X 신뢰도 있는 출처 National Health Service (UK) 출처 보기
- 질산염은 혈관을 확장시키기 때문에 심장 질환 치료에 주로 활용되며, 아스피린이나 이부프로펜과 같은 비 스테로이드성 소염제는 통증을 다스리는 용도로 사용된다.
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처방 의약품에 대해 의사와 논의하기. 소화 불량 문제를 해결해주는 여러 의약품이 있지만, 장기적으로 복용하면 부작용이 나타날 수 있다. 식단을 조절했음에도 불구하고 소화 불량 문제가 나타난다면, 문제를 해결할 수 있는 방안에 대해 의사와 논의해보자. [17] X 출처 검색하기광고
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음식 일기 작성하기 . 매일 섭취하는 음식을 기록하면 어떤 음식을 섭취했을 때 소화 불량으로 이어졌는지 확인하고 예방하는데 도움이 될 수 있다. 음식 일기를 평생 작성할 필요는 없지만, 최소 일주일 정도 섭취하는 음식, 음식의 양, 그리고 복통이 발생했을 때 어떤 통증을 동반했는지 기록한다. [23] X 출처 검색하기
- 예를 들어, "피자. 섭취한 후 복통이 나타남"이라고 적기 보다는 "페퍼로니 피자 2 조각. 30분 후에 날카로운 속쓰림 증상이 약 30분 동안 지속됨."이라고 적어보자.
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몸무게 관리하기. 연구에 따르면 체중이 살짝 증가했을 때 통증을 동반하는 속 쓰림이 발생할 수 있는 가능성이 높아진다고 한다. 아직 상관 관계가 증명되지 않았지만, 복부 주변의 지방이 위를 누르면서 가해진 압력을 인해 위산이 식도로 흘러들어가면서 이런 증상이 발생할 수 있다고 추정하고 있다. [24] X 출처 검색하기
- 체중을 감량하고 싶다면 , 정기적으로 유산소 운동을 하고, 건강한 식단을 유지하며, 수분을 자주 보충하고, 근력 운동을 해보자.
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충분히 휴식하기. 장 속에 침입한 바이러스에 감염된 경우 충분히 휴식을 취하고 에너지를 보충해야 바이러스를 이겨낼 수 있다. 단순한 위산 역류 문제인 경우에도 수면 시간이 부족하면 식도가 산 성분에 노출되는 시간이 길어져서 증상이 악화될 수 있다. [27] X 출처 검색하기
- 복통이 심해서 잠을 제대로 잘 수 없다면, 수면을 촉진하기 위해 복용할 수 있는 의약품이나 시도해볼 수 있는 동종 요법이 있는지 의사에게 문의해보자.
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경고
- 해외 여행을 할 때 복통을 경험하는 사람들이 많다. 병에 든 생수를 마시고, 병에 든 생수로 양치를 하며, 오염되었을 가능성이 있는 얼음 섭취를 줄이면 이런 문제를 해결할 수 있다. 혹은 과일이나 샐러드처럼 다른 사람들이 만졌을 가능성이 있는 익히지 않은 식품 섭취를 줄이는 것도 도움이 된다.
- 최근에 입은 부상으로 복통이 발생했거나, 가슴에 통증이 느껴진다면 즉시 응급실에 연락한다.
- 육류와 생선을 충분히 익히도록 하자. 충분히 육류와 생선을 익히지 않으면 육류 혹은 안에 기생하는 해로운 생물들이 제거되지 않아서 식중독에 노출될 수 있다.
- 알로에 베라 주스를 많이 섭취하면 독이 될 수 있으니 주의하자.
- 통증이 너무 심해서 가만히 앉아있을 수 없거나 몸을 제대로 펼 수 없다면 누군가의 도움을 받아서 응급실을 찾아보자. 또한 배가 심하게 부풀었거나 욱신거릴 때, 피부가 노랗게 변했을 때, 구토나 대변에 피가 섞여 나올 때, 메스꺼움이나 구토 증상이 며칠 계속될 때에도 응급실을 찾는 것이 좋다. [28] X 출처 검색하기
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출처
- ↑ https://www.bladderandbowelfoundation.org/resources/toilet-positions/
- ↑ http://everydayroots.com/stomach-ache-remedies
- ↑ http://www.artofliving.org/us-en/yoga/yoga-poses/wind-relieving-pose
- ↑ https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/stomach-liver-and-gastrointestinal-tract/vomiting-in-adults
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- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/ss/slideshow-constipation-facts-10
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- ↑ http://www.prevention.com/eatclean/why-you-shouldnt-drinking-water-with-meals
- ↑ http://www.webmd.com/heartburn-gerd/indigestion?page=2
- ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/nausea/basics/when-to-see-doctor/sym-20050736
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/14903/1/Tips-to-Get-Rid-of-Indigestion.html
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- ↑ http://nccam.nih.gov/health/stress/relaxation.htm
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- ↑ http://www.aboutgerd.org/sleep-gerd.html
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/abdominal-pain/MY00390/DSECTION=when-to-see-a-doctor
이 위키하우에 대하여
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