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세상 만물 모든 것에는 끝이 있다. 물론 연애도 그 대상에서 벗어나지 않는다. 비록 사랑하는 사람을 잊는 것이 불가능해 보일지라도 지금 당신이 걸어가고 있는 고난의 통로 끝에는 빛나는 미래가 있다는 사실을 잊지 말자. 올바른 전략을 채용하고 시간을 당신의 아군으로 만들면, 자연스럽게 가슴 속의 아픔이 사라지면서 점차 자신을 되찾게 될 것이다. 이 글을 읽고 이전의 자신감 있었던 당신으로 되돌아가 보자.
단계
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감정 억누르지 않기 . 눈물을 흘려라. 격렬하게 울어라. 베개에 얼굴을 박고 있는 힘껏 소리를 질러라. 벽을 향해 온갖 욕설을 퍼부어라. 사랑했던 사람을 잊는 가장 초기 단계에서는 격렬한 슬픔을 느낄 것이다. 이 감정을 받아들이고 밖으로 분출해야 인생의 다음 단계로 넘어갈 준비를 갖출 수 있다.
- 연구에 의하면 실연으로 인한 아픔은 뇌에 진짜 고통처럼 인식된다고 한다. 또한 실연한 사람들의 뇌는 코카인의 금단증상을 겪는 사람의 뇌와 비슷한 반응을 보인다고 한다. 무엇이 어찌되었든 이 아픔을 이겨내기 가장 좋은 방법은 당신 속에 쌓인 감정을 폭발시켜 밖으로 내보내는 것이다. [1] X 출처 검색하기
- 자신의 감정을 거부하기만 하면 앞으로 나아갈 수 없다. 악감정은 당신이 무시한다고 마음 속에서 사라지지 않는다. 오히려 점점 불어난 감정이 추후에 폭발할 위험이 있다.
- 만약 당신이 물리적으로 분풀이를 해야 하는 사람이라면 체육관에 가서 샌드백이나 스파링 더미를 한을 담아 때리도록 하자.
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자신의 감정을 분노로 덮어씌우지 않기. 당신 마음의 일부분에서 화가 난다고 느낄 수는 있다. 매우 자연스러운 과정이다. 하지만 당신이 느끼는 가슴 속의 고통을 분노로 덧칠해서는 안 된다. 분노가 당신의 아픈 부분을 감싸주는 것처럼 느낄 수 있다. 당신이 모든 것을 완전히 통제하고 있으며 넘쳐나는 감정적 에너지를 풀어낼 방향을 제시하는 것처럼 느껴질 수 있다. [2] X 출처 검색하기 하지만 당신의 슬픔을 이겨내는 방법은 분노로 스스로를 감싸는 것이 아닌, 현 상황을 받아들이고 분노로 인해 가려진 다른 감정들을 들춰내 밖으로 내보내는 것이다.
- 분노라는 것은 이차적인 감정이다. 표면으로 드러난 분노에 감춰진 감정을 직시하라. 무시당한 감정, 실망한 감정, 이용당한 감정, 사랑받지 못한 감정, 거절당한 감정 등이 있을 것이다. 심리학적인 관점에서 보면 앞에서 언급한 모든 감정들이 당신을 약하게 만든다고 느끼기 때문에 자기 위로를 위해 분노를 표출하는 것이다. [3] X 출처 검색하기
- 당신이 느끼는 분노 뒤에는 무엇이 있는지 느껴보라. 자신과 대화하라. 만약 "아무도 날 사랑하지 않을 거야"라는 생각이 든다면, 이는 당신 마음 속에 존재하는 거절로부터 온 감정과 사랑받지 못한 감정의 발로일 것이다. 일단 하루동안 당신이 겪고 있는 감정에 대해 차근차근 정리하면서 살펴보는 시간을 가져야 한다. [4] X 출처 검색하기
- 추가적으로 당신이 잊지 말아야 할 것은 분노가 집착으로 변할 수 있다는 점이다. 만약 당신이 앞에 친구를 앉혀놓고 전애인이나 짝사랑한 상대에 대해 악담을 퍼붓고 있다거나, 상대방이 당신에게 마치 "잘못된" 행동을 한 것처럼 모든 사실을 왜곡하고 있다면 이미 당신은 상대방에 대해 집착하고 있는 것이다. 요약하자면 화를 낼 수록 당신의 상대에 대한 집착은 거치며 다음 단계로 넘어가는 것이 힘들어지는 것이다.
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자기 욕구 충족시키기. 초콜릿, 아이스크림, 과자 등 원하는 것을 자신에게 사주도록 한다. 평소에 가지고 싶었던 전자기기나 유명 디자이너가 직접 제작한 수제 핸드백을 사도록 한다. 좋은 스파에 가거나 모두가 가고 싶어했던 레스토랑에 가서 점심을 사먹도록 한다. 당신은 힘든 시기를 겪고 있기 때문에 이정도 보상을 받을 가치가 있다. 이렇게 욕구를 충족시킴으로써 스스로에게 힘을 북돋아줄 수 있다. 죄책감은 느낄 필요 없다.
- 사람들은 기분이 나쁠 때 불량식품을 먹어 기분을 풀곤 한다. 연구 결과에 의하면 이렇게 스스로의 욕망을 푸는 것이 과하거나 건강에 악영향을 주지만 않는다면 이로우면 이로웠지 해가 되지는 않는다고 한다. [5] X 출처 검색하기
- 그 말인즉슨, 스스로를 만족시키되 제한을 두라는 뜻이다. 능력 밖에 물건을 구매했다가 빚더미를 안게되거나, 집에 쓰지도 않는 잡동사니가 쌓이거나, 15kg가 찐다면 오히려 전보다 슬프게 될 것이다. 자신에게 만족감을 주는 것은 좋지만 육체 및 정신 건강에 좋지 않은 결과를 불러일으킬 수 있는 자기파괴적 행동은 삼가도록 한다. 시든 싹에 물을 준다고 생각하라. 적당한 양의 물은 노랗게 변한 싹을 되살릴 수 있으나 과도한 양의 물은 오히려 싹을 죽이고 만다.
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음악 듣기. 실연 뒤에는 슬픈 음악을 듣고 싶은 생각이 충동적으로 들 수 있다. 들어도 된다. 대중적인 믿음과는 달리 슬픈 음악을 듣는 것은 당신의 상태를 악화시키지 않는다. 몇몇 음악은 당신의 감정을 다른 이와 공유하는 듯한 기분을 주어 아픔을 덜게 해주며, 혼자가 아니라는 생각을 들게 해줄 것이다. 게다가 당신이 울면서 슬픈 노래를 따라부르면 자연스럽고 건강한 방법으로 속에 쌓인 감정을 표출하게 된다. 노래를 다 따라부르고 나면 훨씬 기분이 나아진 자신을 발견할 수 있을 것이다. [6] X 출처 검색하기
- 음악을 듣는 것에 치료 효과가 있다는 것은 이미 과학적으로 증명된 바 있다. 심박수를 낮춰주며 스트레스를 해소해준다. [7] X 출처 검색하기
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감각이 마비되도록 놔두기. 계속 울다보면 육체적, 정신적으로 지쳐 감정이 마비된 혹은 "죽은" 상태가 될 것이다. 자연스러운 과정이니 신경쓰지 않아도 된다. 대부분의 사람들 역시 이 과정을 거친다.
- 많은 경우 이 무감각 상태가 순수하게 지친 결과로 인해 발생하는 경우가 많다. 울거나 다른 형태의 에너지를 많이 소모하는 감정적 분출은 정신적, 육체적으로 당신을 지치게 만드는데, 이에 대한 결과로 아무 일도 할 생각이 들지 않을 정도로 피곤한 느낌을 받게 되는 것이다.
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친구와 대화하기. 친한 친구의 어깨에 기대 감정을 토로하는 것이 큰 도움이 될 수 있다. 자신의 속마음을 다른 이에게 털어놓는 것은 이전 일을 잊고 다음 단계로 넘어가는 데 도움이 된다. 당신을 걱정하고 신경써주는 친구라면 당신이 느끼는 감정이 정상적인 것임을 확인해줄 것이다. 게다가 당신의 답답한 감정을 밖으로 내보내는 것은 당신의 기분을 더 좋게 만들어 줄 것이다. 자신의 입 밖으로 어떤 문제를 겪고 있는지 한 번 말해보면 해결책을 찾을 확률도 증가한다. [8] X 출처 검색하기
- 당신의 얘기를 듣고 조언을 해줄 친구가 있다면 가장 이상적일 것이다. 하지만 단순히 당신의 이야기를 들어줄 친구가 있어도 어느 정도 도움이 될 것이다. 친구 앞에서 감정을 토로하는 것은 문제를 해결하는 것만큼이나 중요하다.
전문가 팁24/7 Crisis Support via text (위기 상황 대처 문자 서비스)Crisis Text Line은 위기 상황 발생 시 무료 문자메시지로 24시간 도움 요청이 가능한 서비스다. 위기 상황 시 741741로 문자를 보내면 위기 대처 상담사에게 연결된다. 그동안 미국 전역에서 위기 상황에 놓인 사람들과 1억개 이상의 문자를 주고 받았으며 급속도로 성장하고 있다.자신의 연애 문제에 대해 대화하는 것이 힘들다면 시간을 갖자. the Crisis Text Line 소속 상담가는 이렇게 조언한다. “타인에게 개인적인 연애사에 대해 이야기 하는 것은 어려울 수 있고 많은 용기가 필요해요. 친구 또는 가족에게 털어놓기 전에 어떤 얘기를 하고 싶은지 먼저 생각해보세요. 얘기하고 싶은 내용일 잊지 않도록 메모해두세요. 가장 중요한건 내가 준비됐을 때 얘기하는 겁니다. 시간이 좀 걸려도 괜찮아요.”
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일기 쓰기. 만약 당신이 친구를 너무 감정적으로 몰아붙이고 싶지 않거나 어느 정도 휴식을 주고 싶다면 자신의 감정을 일기에 쓰도록 한다. 이 방법은 당신 마음 속에 쌓인 감정을 글로 승화시킬 수 있게 도와준다. 일기를 쓰는 것은 정신을 건강하게 유지하는 데 많은 도움을 준다. 일단 당신 스스로의 감정과 생각을 명확히 정리하게 도와주며, 자신을 더 잘 이해하게 해주고, 스트레스를 최소화시키며, 문제 해결과 의견이 충돌되는 부분을 정리할 수 있게 당신을 안에서부터 지지해준다(일기를 쓰는 것은 자신을 다른 관점에서 바라보는 것과 같다). [9] X 출처 검색하기
- 일기를 통해 다른 사람들에게 털어놓기 힘든 내용을 일기장에 고백할 수 있다. 부담을 전혀 느끼지 않아도 되니 편할 것이다.
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슬픔에 잠기는 시간에 제한 두기. 앞에서 슬퍼해도 좋다고 말은 했지만 무한히 슬퍼할 수만은 없다는 사실을 이해해야 한다. 특정 시점부터는 최선을 다해 스스로를 강제해서라도 다음 단계로 넘어가야 한다는 점을 알자. 실연이 계속해서 당신의 삶에 잠재된 성장의 기회를 방해하도록 방치하는 것은 좋지 않다. 자기만의 시간을 가지는 것은 좋지만 다시 밖에 나가 자신의 삶에 충실해야 한다는 점을 잊지 말자.
- 슬픔에 빠지기 전에 먼저 특정 날짜나 시간을 정해놓도록 하자. 당신이 상대방을 사귀었던 시간, 짝사랑 했던 시간의 절반을 최대 기한으로 정한다. 이 시간 동안에는 필요한 만큼 슬퍼하라. 하지만 주어진 시간이 지나갔다면 강제로라도 자기 삶으로 돌아가도록 하자. 설령 아직 슬픈 기분으로 가득차 있다고 해도 말이다.
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불필요한 연락 하지 않기. 전화, 이메일, 문자, 실연한 상대가 아침에 조깅할 때 "우연히도 마주치기" 모두 금지다. 만약 실연한 상대를 완전히 잊고 싶다면 당신이 상처를 회복하는 동안 충분한 거리를 둘 필요가 있다. [10] X 출처 검색하기
- 물론 당신이 상대방과 같은 직장에 다니거나 같은 반에 속해있다면 물리적으로 어려울 것이다. 이런 경우에는 최대한 접촉을 줄여 반드시 일상 생활 속에서 필요한 경우가 아니라면 만나지 않도록 한다. 그렇다고 스스로 불편하게 만들면서까지 상대를 피하는 것은 좋지 않다. 물론 의도적으로 상대방을 계속해서 따라다니는 것 역시 금물이다.
전문가 팁Renew Breakup Bootcamp 설립자에이미 찬은 과학적인 방법으로 마음을 치료하는 Renew Breakup Bootcamp의 창립자다. 회사에 소속된 심리학자 및 상담 코치들은 2년만에 수 백명의 사람들을 도왔으며 이들의 과학적이며 혁신적인 마음치료 기법은 CNN, 보그, 뉴욕타임지, 포춘지에 소개되었다. 그녀의 첫 저술서인 Breakup Bootcamp은 2020년 1월 HarperCollins을 통해 출판될 예정이다.연인과 헤어졌다는 사실을 받아들이려면 뇌에게도 시간이 필요합니다. Renew Breakup Bootcamp의 창업자 에이미 챈은 이렇게 말합니다. "누군가와 연애를 하면 우리의 뇌는 연인과 즐거운 시간을 보낼 때 생성되는 도파민에 익숙해집니다. 이별 후에는 그 연인과 더이상 함께할 수 없다는 사실을 받아들이기 위해 우리의 신경 회로는 재건됩니다. 시간이 흐르고 연인과의 연락도 끊기면 이러한 신경계 통로도 약해지게 됩니다. 하지만 헤어진 연인에게 다시 연락을 할 때마다, 예전에 나누었던 메세지를 볼 때마다, 그/그녀의 SNS을 볼 때마다 예전에 형성되었던 신경계가 다시 활성화됩니다. "
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사이버 스토킹 하지 않기. 페이스북에서 상대방의 상태나 페이지를 더 이상 보지 않는다. 비단 페이스북 뿐만이 아닌 트위터, 블로그, 핀터레스트 등 SNS가 뭐가 되었든 상대방과 관련있는 계정은 일체 보지 않는다. 상대방의 현 상태에 관심을 가지고 인터넷 상에서 따라다니게 되면 당신이 자신의 삶을 살기 힘들게 될 것이다.
- 상대방의 SNS 계정에 집착하는 것을 멈추지 못하겠다면 상대 계정을 차단하거나 친구 삭제, 언팔로우를 한다.
- 만약 상대방이 비밀번호를 당신에게 이전에 알려줬었다면 메세지를 보내 비밀번호를 바꿔달라고 말하거나 자신을 조절할 수 있다면 보고 싶은 충동을 아예 잊어버리도록 하자.
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당사자와 사적으로 접근하지 않기. 이는 육체적, 감정적인 면 양쪽을 포함한다. 상대방과 같이 있으면 편안함을 느끼고 지금 상황을 편하게 헤쳐나갈 수 있다고 착각할 수도 있다. 하지만 실제로 헤어졌거나 실연한 사람과 계속해서 감정적으로 얽히는 것은 좋은 생각이 아니다. 같이 보낸 시간이 끝날 때마다 또 다시 슬픔을 겪게 될 것이기 때문이다. [11] X 출처 검색하기
- 이전 추억을 떠올리며 전애인과 잠자리를 같이 하는 것도 금물이다. 마찬가지로 "자신의 이익을 위해 친구 관계를 유지"하겠다는 어리석은 생각도 그만두어라.
- 상대방을 "잊는다는" 과정 자체가 남성과 여성 양쪽에게 있어 힘든 과정인 것은 맞다. 하지만 특히 여성에게 더 고통스럽게 느껴질 것이다. 여성의 경우 물리적인 접촉을 통해 뇌하수체에서 분비되는 옥시토신이 감정적 연결과 애정을 느끼게 하기 때문이다. [12] X 출처 검색하기 그로 인해 물리적으로 "생각 속에서 지워버리는" 것이 불가능해지는 것이다. 오히려 일이 잘못되기라도 하면 이전보다 더 의존하게 될 가능성도 있다.
- 이전에 둘이서 감정적으로 연결되어 있었다고 해도 헤어진 뒤에 계속해서 감정적 친밀함을 느끼는 것은 매우 위험하다. 이와 같은 연결은 심층적인 부분의 연결로 당신의 마음을 상대방과 더 떨어지기 힘들게 만든다.
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추억 버리기. 완전히 관계를 끊고 싶다면 당연히 대화도 단절할 필요가 있겠지만, 방에 상대와 함께 했던 추억이 가득하다면 모든 것을 잊어버린 뒤 자신의 삶을 살기가 힘들 수도 있다.
- 가장 좋은 것은 감정적으로 안정감을 되찾을 때까지 모든 추억거리를 박스에 넣고 보이지 않는 곳에 치워두는 것이다. 상대방의 소유물이 포함되어 있다면 돌려주는 것도 하나의 방법이다. 시디나 영화 블루레이 등의 물건은 섣불리 버리기가 꺼려질 수도 있기 때문이다.
- 실제로 물건을 창문 밖으로 던지거나 극적으로 모든 물건에 불을 질러 고통스러운 기억을 지우고 자신을 자유롭게 만들려고 하지 않도록 한다. 아무리 절박해도 해서 안될 행동은 있는 법이다. [13] X 출처 검색하기 일단 지나간 일이 있다면 아예 기억 속에서 지워버리도록 하라. 무슨 말인가 하면, 비싼 시계를 버렸거나 전애인과 같이 공연에 가서 유명한 가수의 사인을 받은 포스터를 불태워버린 결정을 후회한다면 나중에 기억 속에 계속해서 남을 수도 있다는 말이다. 하지 말라는 말이다.
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준비가 됐을 때 화해하기. 당신의 생각과는 다르게 이전에 감정을 느꼈던 사람과 친구가 되는 것은 가능한 일이다. 친구 관계를 유지하는 것이 불가능해 보이는 경우에도 상대방과 같은 공간에서 눈을 부라리며 독설을 내뱉는 관계를 개선해 서로 존중하는 상호 관계를 유지하는 것이 가능하다는 말이다.
- 그렇다고 해서 자신을 강제해서라도 상대방과 화해하려고 하는 것은 좋지 않다. 아픔을 극복하기 힘들다면 화해하는 것이 굉장히 힘들 수 있다. 굳이 당신이 경험할 필요 없는 과정을 겪지는 않도록 하자.
- 당신이 현재 상황을 다 받아들인 뒤 더 이상 상대방에게 애정을 느끼지 않는 상태가 된 다음에 화해하는 과정을 진행하라. 이 분야의 전문가들은 먼저 슬퍼하는 과정을 거치며 상대와 거리를 둔 다음 시간이 어느 정도 흘렀으면 다시 상대방과 만나 솔직한 대화를 통해 어떻게 친구 관계를 유지할 것인지 정하라고 말한다. [14] X 출처 검색하기
- 노력에 제한을 두어라. 다시 친구가 되기 위해 필요 이상의 노력을 투자하는 것은 좋지 않다. 만약 화해가 불가능할 것 같다면 그냥 상대를 잊도록 하라.
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집 떠나기. 단순히 산책을 하거나 여행을 가라. 미지의 세계나 약간의 지식만 있는 장소를 탐험해보라. 이 방법의 핵심은 침대에서 일어나 물리적으로 당신의 삶에 집중하는 것이다. 침대에 누워 슬픔에 잠긴 상태로 슬픈 영화를 보며 하루를 더 보내고 싶은 마음이 든다 해도 강제로 자신을 일으켜 밖에 내보내도록 한다.
- 활동적인 사람이 되어라. 육체적 활동은 다른 사람을 잊기에도 좋으며 체력에도 도움이 되니 일석이조라 할 수 있다. 만약 하루 종일 소파나 침대에만 누워 있다면 다음날 무언가 분하고 스스로가 원망스러워질 수 있다.
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다른 친구들과 어울리기. [15] X 출처 검색하기 친구들은 실연당했을 때 많은 도움이 된다. 좋은 친구라면 당신에게 기꺼이 어깨를 빌려줄 것이다. 만약 당신이 주의를 돌리거나 존중받고 싶다면 가까운 친구들과 함께 밤을 보내보도록 하자. 당신의 상황에 딱 적절한 처방이 될 것이다.
- 당신의 친구들 역시 당신의 선택을 존중할 것이다. 특히 짝사랑을 쫓거나 연인과 함께 시간을 보내느라 친구들을 소중히 못했다면 말이다.
- 아직 준비가 되지 않은 상태에서 친구들에게 밀려 새 연애를 시작하지 않도록 하자.
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새 사람들 만나기. 아픔을 겪고 있는 상황에서 새로운 사람들을 만난다는 것이 매우 힘들게 다가올 수 있는데, 이 방법을 통해 빠른 속도로 회복할 기회가 생길 수 있으므로 고려해보는 것도 좋을 것이다. 세상에는 당신을 소중하게 생각해줄 사람들이 많이 있다는 점을 항상 기억하고 있자. [16] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 새 친구들 역시 사랑에 관심이 있을 수 있으며, 당신에게 관심을 가질 수도 있고 당신 역시 그들에게 관심을 가지게 될 수도 있다. 가끔씩은 새 친구들이 실연의 상처와 압박감을 감소시켜줄 수도 있으며, 아픔으로 인한 끔찍한 반발을 피하게 도와줄 수도 있다.
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자신을 사랑하기. [17] X 출처 검색하기 다른 모든 것보다 중요한 것은 당신이 사랑받을 가치가 있는 사람이라는 점이다. 다른 사람의 생각과 상관없이 말이다. 먼저 종이에 당신이 사랑받아야 할 이유를 적어보도록 하자: 당신의 미소, 재치있는 대답, 책에 대한 열정 등 다양한 것을 떠올려본다. 당신이 새 사람을 만날 준비가 되었다면 꼭 자신에 대해 사랑하는 부분을 이해하고 있도록 하자.
- 당신이 좋아하는 것을 하기 위해 시간을 투자하라. 특히 전애인과의 관계나 짝사랑에게 잘보이고 싶다는 이유 때문에 좋아하는 것을 원하는 만큼 하지 못했다면 말이다.
- 모든 책임을 떠맡지 말아라. 상황이 그렇게 된 것이 당신 잘못이 아니며, 당신이 사랑받을 가치가 없다고 생각하지 않도록 한다. 운명이 그러려니 하고 넘어가는 것이 가장 현명하다.
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충분히 자기만의 시간 가지기. 절대로 무리해서 소개팅 자리에 나가지 않도록 한다. 간단히 말해 당신이 준비가 되었으면 스스로 느낄 수 있을 것이다. 자신의 육감을 믿고 매일 자기 자신을 돌아봐 다른 사람을 사랑할 준비가 되었는지 물어보도록 한다. [18] X 출처 검색하기
- 자신을 원나잇이나 뒤틀린 관계로 밀어넣는 것은 오히려 상황을 악화시킬 것이다. 정말 당신이 사랑하지도 않는 사람에게 몸을 맡겼다는 사실을 제대로 인식하게 되면 끔찍한 기분이 들 것이다.
팁
- 이 글에서 설명한 여러 방법들은 짝사랑과 헤어진 전애인을 잊는 데 도움이 될 것이다.
- 가장 중요한 것은 각 단계를 거치는 과정에서 충분히 자기만의 시간을 가지는 것이다. 매일 스스로를 돌보고 바쁘게 일하라. 그러다 보면 어느샌가 울고 있지 않은, 상대를 생각하고 있지 않은 자신을 발견하게 될 것이다.
출처
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- ↑ http://www.creducation.org/resources/anger_management/anger__a_secondary_emotion.html
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/cravings/201410/women-and-chocolate
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