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당신의 삶은 지루한 재방송처럼 매일 똑같은 일들이 반복되는가? 때때로 생활에 양념과도 같은 요소들을 더하지 않는다면, 매우 쉽게 기분이 가라앉을 것이다. 자신의 규범에서 다소 벗어난 일을 할 때 삶을 밝게 만들 수 있다. 일상 생활에서 몇 가지 요소들에 변화를 주고, 사람들과 연락하며, 자신의 열정을 발견하고 그것을 위해 노력함으로써 훨씬 더 많은 만족을 누릴 수 있을 것이다.
단계
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창조적인 활동을 한다. 연구에 따르면, 창조성은 행복과 직접적인 관련이 있다고 한다. 무엇이든지 만들면 기분이 좋아지고 밝은 하루가 될 수 있다. [1] X 출처 검색하기
- 자신의 재능을 발휘할 수 있는 것을 창조한다. 댄서나 작가, 또는 가수이든지 상관없이 언제나 새로운 이야기, 시, 안무, 노래 등을 창작할 수 있다. 이것은 마치 자신의 일부를 우주에 선물로 주는 것과도 같다. 그러한 성취를 하고 나면 당연히 기분이 더 좋아지지 않을까?
- 스스로 새로운 일에 도전한다. 핀터레스트(Pinterest)에서 DIY프로젝트를 찾아보자. 액세서리와 옷을 제작하고, 오래된 가구나 가전제품을 리폼하거나, 맛있는 디저트를 굽는 일도 가능하다.
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삶에 색을 입힌다. 만일 자신을 살펴볼 때 무채색이나 흐릿한 색상만 보인다면, 그와 유사한 기분을 느끼는 것이 당연하다.
- 매일 옷차림에 더 밝은 색상을 더해보자. 밝은 색상의 스카프나 모자를 착용하거나 노란색 꽃무늬 원피스를 입어본다. 실제로 다양한 색상이 기분을 고양시킨다는 사실이 과학적으로 밝혀졌다. [2] X 출처 검색하기 노란색과 녹색은 사람들을 더 행복하게 해주고, 빨간색은 에너지를 북돋아주며, 파란색은 마음을 편안하게 해준다. 한 가지 색상을 선택해서 당장 기분이 변화되는 것을 느껴보자.
- 만일 옷장에서 색상을 고르는 것이 어렵다면, 삶에 영향을 미칠 수 있는 생활 공간에 몇 가지 색들을 선택하여 더할 수 있다. 밝은 분홍색 조명이나 아름다운 일몰풍경의 그림을 선택해보자. 이러한 생기 넘치는 물건들 옆을 지나갈 때마다 행복감이 요동칠 것이다.
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햇볕을 쬔다. 이것이 반직관적인 것처럼 보일 수 있지만, 말 그대로 실패 없이 태양으로 생활을 밝게 만들 수 있는 방법이다. 햇볕은 실제로 우울한 감정에 영향을 미친다. [3] X 출처 검색하기
- 낮에 집에 있을 때 커튼이나 블라인드를 열고 실내로 자연광이 들어오게 한다. 하루를 시작하기 전에 테라스나 발코니에 앉아서 햇볕을 쬐도록 하자.
- 운동화를 신고 실외에서 산책한다. 신체적인 활동을 하면 긍정적인 관점을 가질 수 있다. 그 뿐만 아니라, 실외에서 햇볕을 쬐면 기분과 24시간 주기 리듬을 개선할 수 있다. 실외에서 걷기는 수면 주기에 도움이 되고, 자연으로부터 마음의 평화와 고요함을 얻는 등, 운동으로서 세 배의 효과가 있다. [4] X 출처 검색하기
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스스로를 잘 돌본다. 자신의 건강과 행복을 해야 할 일 목록에서 항상 낮은 우선순위로 둔다면, 에너지와 긍정적인 감정이 고갈될 수 있다. 자신을 더 잘 돌보면 확실히 기분이 더 좋아질 것이다.
- 신선한 과일, 야채, 통곡물, 단백질 식품 등으로 구성된 담백한 식사를 한다. [5] X 출처 검색하기 가공식품과 설탕이 첨가된 음식물은 실제로 에너지를 빼앗고 피로와 짜증을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋다.
- 충분한 운동을 한다. 체육관에서 운동, 공원에서 조깅, 또는 유모차에 아이를 데리고 동네를 걷는 일이든지 간에, 당신의 생활방식에 알맞은 활동을 해야 한다. 그저 몸을 움직이면 엔도르핀이 나머지 역할을 할 것이다. [6] X 출처 검색하기
- 자신을 돌보는 일들을 한다. 매주 시간을 내서 안정과 휴식을 취할 수 있는 일을 하자. 뜨거운 물로 거품 목욕을 하고, 흥미로운 소설을 읽거나, 파자마 차림으로 댄스파티를 열어보자. 스스로를 돌보는 일을 우선순위로 둔다면, 삶이 훨씬 더 밝아질 것이다. [7] X 출처 검색하기
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미소 짓기. 아마도 “실제로 그렇게 될 때까지 그런 척 해라”라는 문구를 들어봤을 것이다. 행복한 이미지를 연출함으로써, 연습을 해보자. 끌어당김의 법칙에서는 당신이 열린 마음을 가질 때 반드시 긍정적인 기운이 따라올 거라고 말한다. [8] X 출처 검색하기
- 매일 아침 잠에서 깨면 거울을 보고 웃는 시간을 가진다. 가식적으로 보일 수도 있지만, 자신의 외모에 대한 만족감과 자신감을 확인하는 행동이다. 그러한 모습을 표현하며 바깥세상으로 나아갈 수 있을 것이다. [9] X 출처 검색하기
- 마주치는 모든 사람들에게 반갑고 친절하게 대한다. 낯선 사람들에게 미소를 지어보자. 그렇게 함으로써 누군가의 하루가 밝아질지도 모른다.
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사회적인 교류를 더 많이 한다. 매일 아침 잠에서 깨어나 출근하고, 집에 돌아와서 늦은 밤까지 텔레비전을 보며 하루를 마무리 한다면, 생활에 활기를 잃게 될 것이다.
- 친한 친구와 점심을 함께 먹으며 일상에 변화를 준다. 주말에는 자녀들 또는 조카들을 데리고 여행을 떠나보자. 파티에 참석하거나 당신을 웃게 해주는 친구들을 만나서 함께 시간을 보내는 것도 좋다.
- 비록 성격이 내향적일지라도, 함께 있으면 기분이 좋아지는 사람들과 몇 가지 사회 활동들을 선택해서 참여하면 활력이 생길 수 있다. 짧은 기간 내에 너무 많은 사교 모임 일정을 잡지 않고, 당황스럽거나 불안하게 만드는 사람들과 시간을 보내지 않도록 하자. [10] X 출처 검색하기
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애완동물을 기른다. 애완동물을 입양하는 것은 아마도 생활에 매우 적은 노력(정기적으로 건강 돌보기, 털 손질과 먹이 주기를 제외한)을 기울여서 가장 쉽게 생활에 즐거움을 찾을 수 있는 방법이다.
- 연구에 따르면, 가정에서 애완동물을 기르는 사람들이 그렇지 않은 사람들과 비교하여 더 다양한 유익함을 누린다고 한다. 애완견이나 애완묘가 있으면 심장병의 위험과 스트레스가 줄어들고, 우울증이 완화되며, 슬픈 기간 동안에 위로를 받을 뿐만 아니라 보다 활동적으로 될 수 있다. [11] X 출처 검색하기
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다른 사람을 돕는다. [12] X 출처 검색하기 자신의 내면에만 너무 초점을 둔다면, 생활이 지루해질 수 있다. 모든 자기성찰을 잠시 중단하고, 다른 사람들에게 관심을 가지도록 하자. 그러면 삶이 완전히 달라질 수 있고, 더 나은 관점을 가질 수 있을 것이다.
- 사랑하는 사람들이나 친구들에게 단순히 도울 수 있는 일이 없는지 물어본다. 친구가 당신에게 세탁물 찾기나 도움이 많이 필요한 저녁시간에 자녀 돌보기를 부탁할지도 모른다. 그 부탁이 무엇이든지 간에, 도움의 손길을 뻗을 수 있다는 사실 때문에 기분이 좋아질 것이다.
- 지역사회에서 봉사활동을 한다. 아이들에게 당신이 잘하는 과목을 가르치고, 양로원에서 어르신들께 책을 읽어 드리자. 해비타트 운동(Habitat for Humanity)의 집 짓기 활동에 참여해보자. 이러한 활동들은 당신의 수명을 연장시킬 수 있다. 연구에 따르면 1년에 100시간 정도 봉사활동을 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 사망률이 28% 정도 낮다고 한다. [13] X 출처 검색하기
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목표 목록을 만든다. 향후 12개월, 18개월, 또는 2년 이내에 성취하고 싶은 몇 가지 목표들을 작성한다. 경력, 건강, 인간관계, 생활 환경 등에 관련된 사항들을 폭넓게 고려한다. 높은 목표를 추구하되, 동시에 달성 가능한 목표를 세우도록 하자. 야망이 있는 사람들이 삶에서 훨씬 더 많은 만족감을 느낀다는 연구보고가 있다. [14] X 출처 검색하기
- 삶에서 높은 목표를 설정하지 않으면 불만이 생길 수 있다. 다음해에 성취하고 싶은 주요 목표들을 진지하게 생각하고, 그에 도달하기 위해 취할 수 있는 실천사항들을 만들어야 한다.
- 목표를 설정하면 삶에서 집중해야 할 일들이 분명해지고, 시간이 지나면서 진행 상황을 평가할 수 있다. 그 뿐만 아니라, 목표를 세우면 매일 실천사항들이 그 목표에 더 가까이 도달하게 해주는지, 아니면 습관에 변화가 필요한지에 대하여 더 잘 이해할 수 있게 된다. [15] X 출처 검색하기
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비전보드를 만든다. [16] X 출처 검색하기 때때로, 당신이 성취하고자 하는 특정 목표에 대한 비전이 분명히 보이지 않거나 느껴지지 않기 때문에 삶에 활기가 없을지도 모른다. 목표 목록을 다시 살펴보고 그 꿈들을 묘사하는 이미지나 인용문구들을 검색해보도록 하자. 일상 생활 속에서 더 많은 동기를 부여 받고 방향성을 찾을 수 있도록, 검색한 내용들을 널빤지에 압정이나 테이프로 고정시켜서 벽에 걸어 둔다.
- 비전보드는 학위를 따거나 집을 구입하는 등의 한가지 주제에 국한될 수 있고, 또는 삶의 전반적인 영역을 모두 다루는 것도 가능하다. 감정을 불러일으키고, 목표달성을 위해 필요한 행동을 취하는데 도움이 되는 창의적인 이미지들을 찾도록 하자.
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탐구하자! 당신이 추진력을 가지고 열광할 수 있는 일을 하지 않기 때문에 만족도가 낮은 것일 수 있다. 때로는 삶의 어떤 지점에서 선택을 하지만, 이후에 자신이 정말로 원하는 것인지를 평가해야 한다. 만일 돈이 문제가 아니라면, 무엇을 하고 있을까? 그것이 바로 당신의 진정한 열정일 것이다! [17] X 출처 검색하기
- 새로운 열정을 발견하기 위해서 다양한 분야의 사업과 산업에 대한 수업을 듣도록 하자. 다른 직업 선택에 대한 탐구를 위해 반드시 영리를 목적으로 하는 대학에 등록하지 않아도 된다. 온라인에서 무료 로 수강할 수 있는 과정들이 많이 있다.
- 안전지대에서 벗어나기 위해서 도전한다. 당신이 좋아하는 분야에서 일하고 있을 수도 있지만, 한계를 초월해야 한다. 비즈니스나 마케팅을 시작하는 등 새로운 수준의 경력을 쌓는 것을 고려해보자.
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- 어떤 노력을 하더라도 기분이 침체되거나 절망감이 지속된다면, 우울증을 겪고 있는 것일 수도 있다. 이러한 감정에 건강하게 대처할 수 있는 방법들을 개발하기 위해서, 치료 전문가에게 연락하여 도움을 받도록 하자. 여기에서 우울증 증상 들을 확인할 수 있다.
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출처
- ↑ http://greatist.com/happiness/how-creativity-makes-us-happier
- ↑ http://www.health.com/health/article/0,,20411073,00.html
- ↑ http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2008/08/30/how-sunlight-can-improve-your-mental-health.aspx
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/mood
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/153998.php
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/10/24/exercise-natures-mood-enhancer/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/joanne-heyman/own-self-care-its-simplean_b_5229107.html
- ↑ http://elitedaily.com/life/science-behind-good-vibes/742486/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/rogerdooley/2013/02/26/fake-smile/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/quiet-the-power-introverts/201103/socialize-or-not-is-the-question
- ↑ https://www.humana.com/learning-center/health-and-wellbeing/mental-health/pets
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/do-the-right-thing/201207/helping-others-offers-surprising-benefits-0
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/12/28/health-benefits-of-helping-others_n_4427697.html
- ↑ http://www.inc.com/news/articles/201108/study-says-ambitious-goals-make-people-happier.html
- ↑ http://www.the-happy-manager.com/tips/benefits-of-goal-setting/
- ↑ http://www.selfgrowth.com/articles/the-power-of-vision-boards
- ↑ https://www.themuse.com/advice/do-what-you-love-how-to-identify-pursue-your-passions
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