상처를 준 사람을 용서하는 법

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정신적 충격과 함께 상처를 받은 후에는 상처를 준 사람을 용서해야 할지, 한다면 어떻게 해야 하는지 생각이 많아진다. 상처를 준 사람을 용서하면 부정적인 감정들이 줄어들고 스스로를 치유하는 데도 도움이 된다. [1] 상처를 준 누군가를 용서하기로 마음 먹었다면 이제 어떻게 시작해야 할 것인지 단계별로 배워보자.

1

마음을 정리하고 넘어갈 수 있도록 상황을 받아들인다.

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    머릿속에서는 충격적인 일이 발생했고 여전히 다양한 감정을 느끼고 있음을 인지해야 한다. 단지 상황을 인정하고 편안하게 받아들이면 상처를 준 사람을 용서하는 데 도움이 된다. [2]
    • 해명하려고도 하지 말고 상처를 준 사람에게 구실을 주려고도 하지 말자. 그냥 “난 이 사람으로부터 상처를 받았고 이제 그걸 해결해야 해”라고 소리내어 말하는 것 만으로도 도움이 될 수 있다.
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2

스스로에게 감정을 추스릴 시간을 준다.

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    트라우마를 겪은 후에는 비통해하면서 모든 감정을 처리할 시간이 필요하다. 감정을 정리하는 데 걸리는 시간은 사람 마다 다르다. 천천히 가든 빨리 처리하든 자신이 원하는대로 하면 된다. [3]
    • 충격적인 사건을 겪고 나면 슬픔, 분노, 혼동을 느끼는 게 정상이다.
    • 이런 모든 감정들을 모두 없앤 다음에 용서를 해야 하는 건 아니다. 용서는 결단이지 감정이 아니기 때문이다.
    • 자신에게 용서는 어떤 의미인지 생각해보자. 그래야 자신이 어디를 향해 가는지 알 수 있다. 예를 들면, 상처를 준 사람이 그에 상응하는 대가를 치러야 한다는 생각은 접어야 할 수도 있다. 그렇게 해야 그 일을 곱씹는 걸 멈출 수 있기 때문이다.
3

편지나 일기에 자신의 느낌을 적는다.

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    차분하게 앉아서 자신이 느낌이 어땠었고 지금은 어떤지, 용서를 하는 게 자신에게 어떤 영향을 줄 것인지를 써보자. 편지를 썼다면 아무에게도 보여주지 말고 혼자만 간직하자. [4]
    • 용서는 정신적으로 정화작용을 해 슬픔과 분노 등의 감정에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있다.
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4

친구와 얘기를 나눈다.

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    이런 얘기를 나눠도 될 정도로 가까운 사람이 있다면 무슨 일이 있었는지 왜 그 사람을 용서하려고 하는지 털어놓자. 친구가 조언을 해줄 수도 있지만 그저 들어주는 것 만으로도 충분하다. [5]
    • 친구에게 얘기하고 싶지 않다면 정신건강 전문가와의 상담을 고려해보자.
5

가능하다면 그 사람의 입장을 헤아려본다.

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    자신이 그 입장이라면 같은 상황에서 자신도 그렇게 하지 않았을까? 완전히 그 입장이 되지 않더라도 그 사람의 관점에서 보는 것 만으로 용서가 쉬워질 수 있다. 왜 상대방이 그렇게 해야만 했는지를 이해할 수 있기 때문이다. [6]
    • 예를 들면, 상처를 준 사람이 그 당시 극심한 스트레스에 시달리고 있었을 수도 있다. 또는 자신을 어떻게 표현해야 할지 잘 몰라서 그냥 감정을 쏟아낸 것일 수도 있다.
    • 그렇다고 해서 상처를 준 것이 정당화 될 수 없으며 옳은 행동으로 여겨야 되는 것은 아니다.
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스스로에게 인내한다.

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    용서는 오랜 시간 동안 단계적으로 진행된다는 것을 염두에 두자. 누군가를 용서하기로 결단했다고 해도 목적지까지 가려면 더 많은 노력이 필요하다. [7]
    • 용서까지 가는 전 과정에서 자신을 몰아 붙이면 안된다. 또한 비현실적인 기준에 맞추려고도 하지 말자.
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가지고 있던 기대를 모두 내려놓는다.

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    누군가를 용서하겠다는 결단은 자신을 위한 것이다. 용서가 관계를 개선하거나 상대방에게 안도감을 줄 수는 있지만 반드시 그렇게 된다는 보장은 없다. 용서를 하면 그 사람이 사과를 하거나 행동이 바뀔 것이라는 기대도 하지 말자. 실망할 수 있기 때문이다. [8]
    • 누군가를 용서하면 다른 사람과의 관계를 개선할 수 있다. 트라우마를 이겨내고 나면 좀 더 나은 사람이 되는 경우가 많기 때문이다.
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용서한다는 얘기를 당사자에게 할 것인지 여부를 결정한다.

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    용서한다고 얘기했을 때 상처를 준 사람이 가책을 느끼거나 미안하다는 얘기를 하면 좋겠지만 시큰둥한 반응이 나타날 수도 있다. 그러나 상대방이 이미 사과를 했고 자신도 관계회복을 원한다면 시도해볼 만 하다. [9]
    • 상처를 준 사람과 한 동안 연락을 하지 않았다면 굳이 용서한다는 말을 하기 위해 연락할 필요 없다. 그런 사람과 얘기하는 것만으로 스트레스만 더해질 수 있기 때문이다.
    • 단지 용서했다는 이유만으로 그 사람과 관계를 이어갈 필요는 없다. 특히 그 사람이 달라지지 않았을 때는 더욱 그렇다.
9

용서는 하되 자신의 경계는 분명히 정한다.

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    상처를 준 사람과 계속 연락을 하고 지낸다면 용서가 또 다시 상처를 줘도 된다는 뜻은 아니라는 사실을 분명히 알게 하자. 자신의 경계를 정해놓고 상대방이 침범하면 당당하게 자신을 지키자. [10]
    • 그 사람과는 처음 한 동안 만이라도 연락을 제한하는 게 좋다. 예를 들어, 전에는 자주 만나던 사람이라면 이제는 전화나 문자로 연락하자는 것이다.
    • 심각한 트라우마를 겪었다면 영원히 관계를 끊는 게 좋다. 용서는 상대방에게 얘기하지 않고 혼자서 할 수 있는 것이다.
    • 한 번은 용서하지만 두 번은 없다는 사실을 상대방이 알게 하는 것도 괜찮다.
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10

필요하면 정신건강 전문가의 상담을 받는다.

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    쉽게 할 수 있는 게 아니다. 분노, 슬픔, 죄책감에 시달리고 있다면 전문가가 건강한 방법으로 감정을 처리할 수 있도록 도와줄 것이다. 또한 자신의 가치관이나 믿음을 희생하지 않고도 상처를 준 사람을 용서할 수 있는 최선의 방법도 찾아줄 수 있을 것이다. [11]

팁

  • 누군가를 용서하면 자신이 다시 상황을 통제할 수 있게 됐다는 자신감도 얻을 수 있다. [12]
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출처

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/mindful-anger/201605/how-do-you-forgive-even-when-it-feels-impossible-part-2
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/mindful-anger/201409/how-do-you-forgive-even-when-it-feels-impossible-part-1
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/mindful-anger/201605/how-do-you-forgive-even-when-it-feels-impossible-part-2
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692
  6. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/forgiveness-your-health-depends-on-it
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692
  8. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/forgiveness-your-health-depends-on-it
  9. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/forgiveness-your-health-depends-on-it
  1. ↑ https://stanfordmag.org/contents/8-tips-for-forgiving-someone-who-hurt-you
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/mindful-anger/201605/how-do-you-forgive-even-when-it-feels-impossible-part-2

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