PDF 다운로드
PDF 다운로드
일찍 잠자리에 들곤 했다면 새해 첫 날 자정까지 깨어있기가 힘들다. 너무 일찍 잠드는 바람에 카운트다운을 놓치고 싶은 사람은 없을 것이다. 올해는 새해 카운트다운을 할 수 있도록 늦게까지 깨어있어 보자.
단계
-
사람들과 이야기를 나눈다. 새해를 맞이하기 위해 친구들이나 가족과 함께 있다면 계속 깨어있기 위해 그들과 이야기를 나눈다. 사람들과 어울리며 즐겁게 보낸다.
- 친구들이나 가족들의 이야기를 듣는다.
- 친구들이나 가족들의 농담에 웃는다.
- 친구들이나 가족들의 관심사에 대해 이야기를 나눈다.
-
계속 서있는다. 춤을 추거나, 집 주위를 걷거나, 친구들과 팔굽혀 펴기 시합을 한다. 무엇을 하건 앉아있거나 누워있지 않는다. 너무 편하게 있지 않는다. 그렇지 않으면 잠이 들어버린다.
-
재미있는 일을 한다. 친구들과 가족들과 함께 게임을 한다. 사람들에게 장난을 친다. 모두 돌아가며 새해 다짐을 말한다. 즐겁고 계속 깨어있을 수 있는 일을 한다. [1] X 출처 검색하기
- 살고 있는 곳에서 합법인 경우 폭죽을 쏘아올리면 정말 재미있다. 불 주위에서 각별히 주의를 기울이고 어린 아이들을 감독한다.
- 모두 재미있는 포즈를 취하며 사진을 찍으면 정말 좋은 시간을 보낼 수 있다.
-
일손을 거든다. 파티에 왔다면 요리사가 모두를 위한 음식을 준비하는 것을 돕는다. 바텐더 노릇을 하며 모두에게 칵테일을 만들어준다. 자진해서 청소도 좀 한다. 일손을 거들면 파티 주최자가 좋아할 뿐만 아니라 집중해서 잠이 들지 않는다.광고
-
카페인을 사용한다. 카페인은 뇌의 수면 유도 신경 전달 물질을 차단해 계속 각성 상태로 만든다. [2] X 출처 검색하기 졸리면 커피나 그 밖에 카페인 음료를 한 잔 마신다. 새해 전날까지 며칠 동안 카페인을 피한다. 카페인을 남용하면 효과가 떨어진다.
- 대부분의 청량음료에는 카페인이 들어있다.
- 레드불, 몬스터 등 에너지 음료에는 다량의 카페인이 들어있다.
- 일부 다크 초콜릿 음료에 카페인이 들어있다.
- 아주 효과적인 방법이나 건강에 좋지 않다는 것을 염두에 둔다. 밤에 자주 카페인을 마시지 않는다. 수면 주기를 방해해 건강에 좋지 않기 때문이다.
-
체온을 변하게 한다. 체온을 올렸다 내리는 등 충격을 줘서 잠을 깬다. 충격 때문에 몸과 마음에 순간적으로 에너지가 솟는다.
- 찬물로 세수를 한다. [3] X 출처 검색하기
- 재빨리 샤워한다. 신체를 깨우고 혈액순환이 원활하게 하기 위해 찬물에서 따뜻한 물로 바꾸었다가 다시 찬물로 바꾼다.
- 얼음을 씹거나 차가운 음료를 마시면 비슷한 효과를 볼 수 있다.
-
불을 켜둔다. 불이 모두 밝혀져 있으면 잠들기 힘들다. 최대한 불을 환하게 밝혀 놓는다.
- 다른 사람들에게 방해가 되지 않도록 다른 방으로 가서 불을 켜놓는다.
-
음악을 듣는다. 좋아하는 신나는 음악을 틀어 기운을 북돋는다. 최대한 볼륨을 높인다. [4] X 출처 검색하기
- 다른 사람들이 있으면 헤드폰을 사용한다.
- 긴장이 풀려 잠이 오게 하는 느린 노래는 피한다.
-
바람을 쐰다. 새해 전날 많은 사람들과 함께 있다면 매우 혼잡할 것이다. 그러면 공기가 매우 뜨겁고 습해서 매우 졸릴 수 있다. [5] X 출처 검색하기 정신을 차리기 위해 밖으로 나가 신선한 공기를 마신다.
-
영화를 본다. 감각을 자극하기 위해 아주 재미있는 영화를 본다. 재미있는 액션 영화를 보면 잠이 달아나고 긴장감이 감돈다.
- 너무 길거나 늘어지는 영화는 피한다. 길고 복잡한 줄거리를 따라가려면 진이 빠진다.
-
페퍼민트 오일을 사용한다. 페퍼민트 향이 감각을 깨운다. 페퍼민트 오일을 손, 관자놀이, 윗 입술에 바른다. 향이 매우 강하므로 한동안 다른 사람들 곁에 가지 않는다. [6] X 출처 검색하기
- 강한 감귤류 향도 효과가 있다.
- 라벤더는 너무 긴장이 풀리므로 사용하지 않는다.
광고
-
하루 종일 영양가 있는 식품을 먹는다. 비타민이 풍부한 식품을 먹어 에너지를 공급한다. 밤샘할 에너지를 얻으려면 비타민 C, 비타민 B, 오메가-3 지방산이 많이 필요하다. 칠면조 등 피곤하고 나른해지는 트립토판이 들어있는 식품은 피한다. [7] X 출처 검색하기
- 연어와 호두는 오메가-3 지방산이 풍부하며 신진대사를 높여준다.
- 오렌지와 기타 감귤류는 비타민 C가 풍부하다.
- 계란과 콩은 비타민 B가 매우 풍부하다.
- 신진대사가 계속되도록 적게, 자주 먹는다. 푸짐하게 먹으면 몸이 나른해진다.
-
전날 밤에 8시간을 잔다. 신체가 기능하려면 충분히 자야 한다. 전날 밤 잠이 부족하면 새해 전날 밤샘할 에너지를 얻기가 매우 힘들다.
- 지나치게 많이 자지 않는다. 잠을 너무 많이 자면 피로해진다.
-
산책을 한다. 충격이 적은 운동을 해서 추가로 에너지를 얻는다. 혈액 순환이 원활해지고 밤샘에 도움이 되도록 새해 전날 30분 동안 산책을 한다. [8] X 출처 검색하기 밖에서 햇볕을 쬐는 것도 신체가 비타민 D를 흡수하는 데 도움이 된다.
- 가볍게 몸을 움직인다. 격렬한 운동을 하면 지치고 피곤해진다.
-
낮잠을 잔다. 자정까지 깨어있지 못할까봐 여전히 걱정이 된다면 낮에 낮잠을 자둔다. 너무 오래 자지 않도록 알람을 맞춘다. 45분 가량 잠깐 낮잠을 자면 기운이 난다. 이것보다 더 오래 자면 더 피곤해진다.
- 시간이 있는 경우 90분 동안 낮잠을 자면 새해 첫날 모자랄 잠을 일부 벌충할 수 있는 렘 수면 주기에 도달할 수 있다.
광고
팁
- 깨어있으려면 항상 바쁘게 지낸다.
- 잠에 곯아떨어질 경우를 대비해 친구에게 미리 깨워달라고 부탁한다.
- 감각을 자극하고 신체를 깨우기 위해 껌을 씹거나 입안에 민트를 넣는다.
- 일어서서 돌아다닌다. 앉아있거나 누워있지 않는다. 너무 편해서 실수로 잠들어버릴 수도 있다.
광고
경고
- 카페인을 너무 일찍부터 마시기 시작하지 않는다. 에너지가 바닥난다.
- 칠면조를 먹지 않는다. 졸리게 하는 화학성분이 있기 때문이다.
- 과음하지 않는다. 과음하면 매우 졸리다.
광고
출처
- ↑ http://lifeasmom.com/10-fun-things-new-years-eve-kids/
- ↑ https://www.sharecare.com/health/coffee-drink-health/how-caffeine-keep-me-awake
- ↑ http://lifehacker.com/5803845/how-to-manipulate-your-body-to-wake-the-hell-up
- ↑ https://www.huffingtonpost.com/us/entry/wake-up-without-coffee-its-possible_n_6096518.html?slideshow=true#gallery/379572/9
- ↑ http://www.sitepoint.com/top-5-tips-for-staying-awake/
- ↑ http://www.inc.com/kevin-daum/12-non-caffeinated-ways-to-wake-up-at-work.html
- ↑ http://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/best-foods-all-day-energy
- ↑ http://www.livecareer.com/career-tips/career-advice/professionalism/stay-awake-at-work-without-caffeine
이 위키하우에 대하여
이 문서는 2,691 번 조회 되었습니다.
광고
