선헤엄 치는 법

공동 작성자 Brad Hurvitz

입영이라고도 불리는 선헤엄은 오로지 물 위에 떠 있기 위한 목적으로 사지를 모두 움직이는 기본적인 생존수영 기술입니다. 초보 수영을 배우기 전에 먼저 배우기도 합니다. 선헤엄은 수구 같은 수중 스포츠에 자주 사용됩니다. 당신이 수영을 잘 못하더라도 체력을 키워주며 오랫동안 선헤엄 치는 방법을 배우면 전신을 강화시킬 수 있습니다.

방법 1

방법 1 의 2:

기본 기술

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사지를 모두 사용하여 몸을 수직으로 유지하세요. 수평으로 누워 다리로 물을 차며 첨벙거리는 것은 수영입니다. 선헤엄이 아닙니다.
팔을 위아래로 움직이면 몸이 위로 갔다가 다시 끌어 내리려고 하여 몸이 내려 갑니다. 팔은 앞뒤로 움직이고 손은 손가락을 꽉 붙인 채 팔이 움직이는 방향으로 향하도록 하세요. 이렇게 하면 상체를 위쪽으로 유지할 수 있습니다.
다리는 원을 그리되 발은 방향을 잡지 마세요. 그대로 고정하세요. 앞뒤로 차면서 첨벙거릴 때는 발을 아래로 향하고 계속 차세요.
머리는 수면 위로 하고 숨을 천천히 조절하세요. 숨을 천천히 쉬면 마음을 진정시킬 수 있고 힘을 아끼며 선헤엄을 오래 칠 수 있습니다.
등을 대고 누운 뒤 헤엄치며 잠시 몸이 쉴 시간을 주세요. 계속 팔과 다리로 헤엄쳐야 합니다. 하지만 몸이 수직으로 위치했을 때보다는 덜 움직여도 됩니다.
통나무. 노. 고무보트. 무엇이든 물에 뜬다면 당신이 물에 떠있는 것을 도와줄 겁니다. 물에 뜨는 데 드는 에너지를 사용하는 시간이 줄수록 더 오래 버틸 수 있어요.

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방법 2

방법 2 의 2:

선헤엄 기술

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1
개헤엄 치세요. 개헤엄은 두 팔을 앞으로 움직이고 다리를 위아래로 차는 자세입니다.
- 장점: “적절한 기술”을 배울 필요가 없어요.
- 단점: 에너지를 금방 써요. 이 자세를 오랫동안 유지할 수 없습니다.
2
물장구 치기. 물장구 치는 기술은 다리로 선헤엄 치는 동시에 팔을 뻗쳐 균형을 잡는 것을 말합니다. 이를 위해서는 발가락이 밑으로 향한 상태에서 한 쪽 다리를 앞으로 차면서 다른 다리는 뒤쪽을 차야 합니다. 지속적으로 앞뒤를 차도록 하세요.
- 장점: 이 기술을 사용하는 동안 팔을 자유롭게 사용할 수 있습니다.
- 단점: 헤엄치기 위해 다리만 사용하므로 금방 지칠 수 있어요.
3
개구리 헤엄치기. 개구리 헤엄은 발을 옆으로 뻗은 뒤 다시 안으로 가져오는 동작입니다. 개구리 헤엄은 채찍 헤엄이라고도 불립니다. 다리를 한 데 모으는 것으로 시작하여 발을 옆으로 움직이고 빠르게 다시 가져오세요.
- 장점: 발을 찰 때 물장구 치는 동작이나 개헤엄보다 에너지가 덜 듭니다.
- 단점: 물을 찰 때 몸이 비교적 안정적으로 움직이기 보다는 갑자기 불쑥 위로 솟거나 내려갑니다.
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4
조정 기술. 조정은 손을 이용하여 선헤엄을 칠 수 있게 해줍니다. 조정을 하기 위해선 손을 옆쪽 바깥으로 뻗되 완전히 물에 잠겨있어야 합니다. 손바닥은 서로를 마주보고 서로 거의 마주칠 때까지 두 손을 움직이세요. 이 때 손바닥을 바깥쪽으로 향한 뒤 바깥쪽으로 팔을 열어 원래 자세로 돌아오세요. 손은 앞뒤로 움직이며 유연한 동작을 만들도록 하세요.
- 장점: 다리는 자유롭게 사용할 수 있어서 첨벙거리기 기술 같은 다른 선헤엄 동작을 시도할 수 있어요.
- 단점: 머리를 제외한 거의 모든 몸 부위를 물에 잠겨있어야 합니다.
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5
로터리킥(rotary kick). 거품기 헤엄이라고도 불립니다. 한 발을 시계방향으로 움직이고 다른 발은 반시계방향으로 움직이세요. 이 기술은 소화하기 힘듭니다. 하지만 힘을 절약해줍니다.
- 장점: 제대로 할 줄 알면 힘을 많이 아낄 수 있어요.
- 단점: 이 기술은 통달하기 힘듭니다. 이 기술을 연마하기 위해 광범위한 연습이 필요합니다.
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6
작은 헬리콥터 기술. 물 위에 뜨듯이 누우세요. 즉시 손으로 원을 그리세요. 발은 위아래로 움직이세요.
- 장점: 아이에게 설명하기 쉬워요.
- 단점: 손으로 원 그리는 것이 피곤해질 수 있어요.
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