성인 팔자 걸음 고치는 방법

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공동 작성자 위키하우 직원

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팔자 걸음이란 걸을 때 발가락이 밖으로 향하는 것을 말하며 외족지 보행이라고도 한다. 팔자 걸음은 어린 아이에게 흔히 나타난다. 하지만 성인이 되면서 생기거나 더 심해지기도 한다. 다행히 팔자 걸음을 개선할 수 있는 방법이 몇 가지 있다. 팔자 걸음에 궁금한 점이 많은 것이다. 이 글에서는 가장 많이 묻는 질문에 대한 답을 정리해보았다.

Question 1 의 6:

발가락이 바깥쪽으로 돌아가는 이유는?

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    임신 중 태아가 자궁 안에 맞게 자라면서 다리뼈가 뒤틀린다. 정강이뼈가 바깥쪽으로 뒤틀리거나 엉덩이가 위로 올라가면 발 역시 옆을 향한다. 아장아장 걷던 아기가 제대로 걷기 시작하면 팔자 걸음이 없어지지만 어른이 되어도 팔자 걸음을 걷는 경우가 있다. [1]
    • 대퇴골이 뒤틀린 것을 대퇴부 후경이라고 하며 팔자 걸음의 원인이 될 수 있다. 하지만 비만 아동에게 가장 흔하다.
    • 반듯하게 누워 다리를 쭉 편다. 무릎이 옆을 향하면 엉덩이에 문제가 있는 것이다. 무릎이 똑바로 펴지고 발이 옆으로 돌아가면 정강이뼈에 문제가 있는 것이다. [2]
  2. 2
    평발도 팔자 걸음의 원인이다. 아치가 제대로 지탱되지 않으면 발이 땅에 평평하게 닿아 자세 문제가 생긴다. [3] 발이 불안정하면 균형을 유지하기 위해 자연스럽게 발가락이 밖으로 돌아간다. [4] 평발은 4살 미만 아동에게 흔하며 보통 나이가 들면서 좋아진다. 하지만 성인이 되면서 나타나 기형이나 팔자 걸음의 원인이 되기도 한다. [5]
    • 평발은 엉덩이나 정강이뼈가 뒤틀렸을 때 증상이다.
    • 평발로 팔자 걸음을 걸어도 통증이 없을 수도 있다.
  3. 3
    햄스트링과 둔부가 단단하거나 약할 수 있다. 엉덩이와 다리 근육을 지나치게 많이 사용하거나 별로 사용하지 않았을 때 팔자 걸음이 생긴다. 하체 근육이 뻣뻣하거나 약하면 자세와 다리의 위치에 영향을 미쳐 발이 바깥쪽으로 돌아간다. [6]
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Question 2 의 6:

발을 똑바로 펴는 방법은?

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    서 있거나 걷고 있을 때 발이 밖을 향하고 있는지 잠깐 확인한다. 발이 밖을 향하고 있으면 의식적으로 앞으로 똑바로 향하게 한다. 처음에는 불편하지만 근육을 다시 올바른 자세로 바로잡는 데 도움이 된다. [7]
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    평발용 신발 안에 교정 깔창을 넣는다. 발의 아치를 지탱하고 발의 자세를 교정하는 데 도움이 되도록 발을 본뜬 맞춤 깔창에 대해 의사에게 문의한다. 깔창이 발의 아치를 위로 올려 발꿈치가 안으로 돌아오면서 팔자 걸음이 덜 눈에 띈다. 새로운 발 위치에 익숙해지도록 의사가 권장하는 횟수만큼 교정 깔창을 사용한다. [8]
    • 교정 깔창으로 팔자 걸음을 완전히 고칠 수는 없다. 하지만 경미한 팔자 걸음은 교정하는 데 도움이 된다. [9]
    • 일부 전문가에 따르면 특수 신발이나 교정기는 치료에 효과가 없거나 차이를 보이지 않는다. [10]
  3. 3
    매일 20분 동안 근육을 스트레칭하고 마사지한다. 자세와 걷는 방식을 교정하면서 아프지 않게 다리 근육을 계속 풀어준다. 스트레칭 후 다리가 단단하지 않도록 마사지를 한다. [11] 다음과 같은 스트레칭을 한다.
    • 버터플라이 스트레칭 [12] : 똑바로 앉아서 무릎을 굽힌다. 다리를 옆으로 내리고 발바닥을 맞붙인다. 발을 잡고 천천히 앞으로 몸을 굽힌다. 더 깊이 스트레칭을 하려면 허벅지를 누른다. [13]
    • 이상근 스트레칭 [14] : 누워서 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다. 왼손으로 무릎을 잡고 왼쪽 어깨 쪽으로 당긴다. 약 30초 동안 스트레칭한다. 그 다음에 왼쪽 무릎을 오른쪽 어깨 쪽으로 당긴다. [15]
    • 햄스트링 스트레칭: 허리 높이의 테이블에 발꿈치를 올리고 다리를 쭉 편다. 발가락을 위로 향하게 하고 허리를 앞으로 숙인다. 다리를 각각 30초씩 스트레칭한다. [16]
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Question 3 의 6:

팔자 걸음 교정에 걸리는 시간은?

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    변화는 서서히 일어나기 때문에 팔자 걸음이 좋아졌는지 알기가 어렵다. 교정을 처음 시작하면서 평소 걷는 모습을 녹화한다. 일년 내내 계속 자세를 훈련하고 발의 자세를 교정한다. 일년 후 좋아졌는지 알아보기 위해 다시 녹화를 한다. [17]
    • 변화가 없다면 다음에 할 일에 대해 의사와 상의한다.
  2. 2
    팔자 걸음이 저절로 좋아지지 않으면 수술을 받아야 할 수도 있다. 무릎이 부담을 많이 받거나 통증이 심하면 수술이 필요할 수 있다. 일반적으로 다리뼈 일부를 잘라 제자리에 다시 맞추는 골절술을 한다. 최소 침습적인 시술이며 회복이 빠르다. [18]
    • 심한 경우에는 아무는 동안 다리를 제자리에 고정하기 위해 철사, 판, 나사 등을 삽입한다.
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Question 4 의 6:

팔자 걸음은 무릎에 안 좋은가?

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    보통 어릴 때 다리가 튼튼해지면서 팔자 걸음을 걷지 않게 된다. 그러나 10살이 넘으면 좀 더 통증이 느껴지기 시작한다. 계속 팔자 걸음을 걸으면 무릎이나 발목이 아프기 시작하고 관절염이 생길 수 있다. [19]
    • 팔자 걸음 때문에 달리기, 자전거 타기, 스포츠 등이 힘들거나 고통스러울 수 있다. [20]
Question 5 의 6:

팔자 걸음을 걱정해야 하는 경우는?

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    대개 팔자 걸음은 나이가 들면서 없어지지만 그렇지 않을 수도 있다. 걷는 데 문제가 있거나, 절뚝거리거나, 한쪽 발이 다른 발보다 더 많이 돌아가면 의사나 물리 치료사를 찾는다. 원인을 진단해 가장 좋은 치료 방법을 알려줄 것이다. [21]
    • 의사들은 일반적으로 진찰을 통해 관절 가동 범위를, 신경 테스트를 통해 신경과 관절 기능을 확인한다. 우려되는 점이 발견되면 X-레이 촬영을 한다.
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Question 6 의 6:

팔자 걸음은 유전인가?

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    유전적으로 정강이뼈나 대퇴골이 뒤틀린 경우가 가장 흔하다. 여전히 팔자 걸음의 원인이 불분명한 경우 의사들은 유전이 그 원인이라고 생각한다. 부모나 친척이 어릴 때 팔자 걸음으로 걸었다면 유전될 가능성이 높다. [22]


경고

  • 무릎이나 관절에 부담이 가지 않도록 팔자 걸음을 치료하기 시작한다. [23]
  • 팔자 걸음이 심한 경우에는 교정기와 특수 신발이 효과가 없다. [24]
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출처

  1. ↑ https://orthokids.org/Condition/Out-Toeing
  2. ↑ https://www.gillettechildrens.org/assets/uploads/general/Newsletter_PDFs/In_Brief_Intoeing_Outtoeing_2013.pdf
  3. ↑ https://www.chortho.com/common-conditions/out-toeing
  4. ↑ http://www.southfloridasportsmedicine.com/causes-of-out-toe.html
  5. ↑ https://www.aafp.org/afp/2003/0801/p461.html
  6. ↑ https://www.milestonepedstherapy.com/blog/2019/5/13/pigeon-duck-walk
  7. ↑ https://www.thefootandankleclinic.com.au/condition/duck-feet-out-toed/
  8. ↑ http://www.southfloridasportsmedicine.com/causes-of-out-toe.html
  9. ↑ https://www.preferredfootankle.com/what-is-out-toeing-femoral-retroversion/
  1. ↑ https://kidshealth.org/en/parents/gait.html
  2. ↑ https://www.thefootandankleclinic.com.au/condition/duck-feet-out-toed/
  3. ↑ https://www.milestonepedstherapy.com/blog/2019/5/13/pigeon-duck-walk
  4. ↑ https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/success-strategies/lower-body-stretches
  5. ↑ https://www.milestonepedstherapy.com/blog/2019/5/13/pigeon-duck-walk
  6. ↑ https://www.spine-health.com/conditions/sciatica/piriformis-muscle-stretch-and-physical-therapy
  7. ↑ https://youtu.be/FnYHiOtAKQM?t=124
  8. ↑ https://kidshealth.org/en/parents/gait.html
  9. ↑ https://www.hss.edu/condition-list_hip-femoral-retroversion.asp
  10. ↑ https://www.preferredfootankle.com/what-is-out-toeing-femoral-retroversion/
  11. ↑ https://llrs.org/information-for-patients/specific-conditions/tibial-torsion/
  12. ↑ https://kidshealth.org/en/parents/gait.html
  13. ↑ https://kidshealth.org/en/parents/gait.html
  14. ↑ https://www.preferredfootankle.com/what-is-out-toeing-femoral-retroversion/
  15. ↑ https://posna.org/Physician-Education/Study-Guide/Torsional-Problems

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