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얘기를 하는데 도대체 반응이 없으면 기분이 나빠질 수밖에 없다. 특히 감정적인 대화를 시도할 때 반응이 없으면 더욱 그렇다. 감정이 한참 격해지는데 말을 안하면 당혹스러울 것이다. 이럴 때는 자신 만의 공간을 정하고 스스로를 챙기는 게 중요하다. 이제부터 스톤월링 하는 사람과 생산적이고 우아하게 대화하려면 어떻게 대응해야하는지 알아보자.
단계
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일단 그 사람의 말을 믿어준다. 파트너가 스톤월링을 하고 있는지부터 파악해야 한다. 상대방이 최악의 상태라고 단정지으면 그 사람의 행동에 지나치게 집중하게 된다. 예를 들면, “내가 화났을 때 그 사람은 절대로 자신의 감정을 얘기하지 않아. 너무 둔감해”라고 생각하는 대신, “그 사람은 원래 퇴근하고 집에 오자 마자 얘기를 많이 하지는 않아. 나를 무시하는 게 아니고 하루 종일 회사 업무에 지친거야”라고 생각하자."
- 파트너의 행동을 파악하기가 너무 어렵다면 한 발 물러서서 생각해보자. 이렇게 한 시간 정도 깊이 생각하고 나면 기분도 훨씬 좋아지고 자신이 상대방에게 어떤 얘기를 하고 싶은지 깨닫게 된다. [3] X 출처 검색하기
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상대방에게 자신만의 공간을 허용한다. 말 좀 하라고 애원하거나, 재촉 또는 압박하지 말자. 강제로 시킬 수는 없다. 그렇게 하면 오히려 상황을 악화시킬 뿐이다. 대화를 시도하거나 언쟁을 시작하려하면 상대방은 방어태세를 취하고 더 단단하게 마음의 문을 닫아버릴 수 있다. [4] X 출처 검색하기
- 그렇다고 얘기를 완전히 중단하지는 말자. 그러면 자신의 행동이 용납된다고 생각하게 된다. 이럴 때는 묵살 당할 때 어떤 기분인지 얘기하고 일단은 넘어간다.
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파트너에게 나중에 얘기하고 싶다고 말한다. 나중에 얘기를 꺼냈을 때 당황하지 않도록 미리 말해 두는 것이다. 파트너에게 공간을 허용하기 전에 이렇게 말해보자, "어떻게 된 일인지 얘기를 나눠야 된다고 생각해. 그런데 일단은 우리 서로 감정을 좀 추스린 다음에 하자." 또는 “당신한테 무슨 일 있는지 모르겠어서 그 얘기를 좀 해야될 거 같애. 그런데 먼저 내 감정을 좀 진정시켜야 되겠어." [5] X 출처 검색하기
- 대화 중에 잠시 쉬어야 겠다는 것을 알리는 말이나 신호를 정해 놓는 게 도움이 될 수도 있다. 예를 들면, "감정을 주체하기가 좀 힘드네"와 같이 짧고 구체적으로 말하는 것도 괜찮다.
- 아직 얘기할 준비가 되지 않았다면 상대방에게 이렇게 얘기하면 된다, “이 문제에 대해서 정말 얘기를 나누고 싶은데 대화를 시작하기 전에 내가 좀 더 시간이 필요해.”
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얘기를 잠시 쉬고 짧게 각자 시간을 갖는다. 각자 감정을 식힐 수 있도록 신체적으로나 정신적으로 자신 만의 공간에서 시간을 갖는다. 서로 표현하는 방법은 달라도 두 사람 모두 감당하기 힘들거나 화가 나있을 가능성이 크다. 이럴 때는 각자 다른 방으로 들어가든지 밖으로 나가 서로 거리를 두는 게 좋다. [6] X 출처 검색하기
- 스트레스 호르몬은 심박동수를 늘리고 혈압을 올리기 때문에 이런 상태에서는 중요한 감정적 대화를 나누기 어렵다.
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상대방의 입장에서 생각한다. 상대방에게 아픔이 있을 수도 있기 때문에 그 사람의 입장에 공감하려는 노력을 해보자. 보통 상대방이 자신에게 어떻게 했는지에 집중하기 쉽다. 그러나 그 순간에 잠시 왜 상대방이 스톤월링을 하게 됐는지를 생각해보자. 사람들은 대놓고 표현하지는 못하더라도 상처받은 감정을 주체할 방법이 없을 때 스톤월링 작전을 사용하기도 한다. [7] X 출처 검색하기
- 상대방이 도움이 필요한 상태에서 어떻게 요청해야 하는지 방법을 모른다는 사실을 스스로에게 상기시켜면 좀 더 친절하게 접근하는 데 도움이 되기도 한다.
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상대방이 준비됐을 때 대화를 한다. 상대방이 마음을 열기 시작할 때 온전히 그 사람에게만 집중한다. 이 때 말을 끊거나 질문하지 말고 그냥 듣기만 해야 한다. 방어적이 되면서 다시 마음을 닫아버릴 수 있기 때문이다. 핸드폰이나 방해가 될 만한 것은 모두 치우고 눈을 맞추며 집중해서 듣고 있다는 것을 보여주자. [8] X 출처 검색하기
- 상대방이 준비가 됐는지 확실하지 않을 때는 “이제 준비됐어?”라고 물어보면 된다.
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상대방에게 자신의 기분을 얘기한다. 상처받았다고 얘기함으로 상대방의 행동이 용납될 수 없다는 것을 알게 한다. 상대방이 스톤월링을 하고 있으면 가라앉을 때까지 잠시 나가 있거나 숨어 있고 싶어질 것이다. 어떤 행동이든 하기 전에 먼저 묵살 당한 기분이 어떤지를 상대방에게 알려주자. 이렇게 해야 그 행동이 용납될 수 없다는 사실을 알리고 경계를 정할 수 있다. 다음과 같이 얘기해보자: [9] X 출처 검색하기
- "당신이 감정을 추제하지 못하는 건 알아. 그렇다고 그렇게 얘기 중에 나가버리면 내가 기분이 어떻겠어."
- "요즘 무슨 일이 있는지 모르겠는데 당신이 이렇게 말을 안하고 있으면 난 정말 힘들어."
- "분명히 뭔가 잘못됐는데 나한테 얘기를 안하는 거잖아. 나한테도 털어놓지 않는다는 게 너무 마음이 아파."
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상황이 진전될 수 있도록 함께 노력해보자. 스톤월링은 옳지 않다고 얘기하고 다른 제안을 해보자. 상대방이 공격받는다고 느끼지 않도록 상대를 존중하면서 “나” 전달법을 사용하자. 예를 들면, 이렇게 얘기해보자, “나를 그렇게 무시하면 내가 투명인간이 된 기분이 들어. 당신 만의 공간이 필요하다는 건 이해해. 그런데 기분이 좋지 않아서 혼자 있고 싶다고 나한테 먼저 얘기해주면 좋겠어." [10] X 출처 검색하기
- "당신이 나를 무시하면 정말 기분 나빠”라고 말하는 대신 “나한테 얘기를 안하고 있으면 정말 힘들어. 지금 기분이 어떤지 설명할 필요는 없어. 그런데 적어도 그런 상태라는 것쯤은 나한테 얘기해주면 안될까."
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자신의 웰빙으로 초점을 옮긴다. 상대방이 자신에게 어떻게 했는지에 대해서는 생각하지 말자. 물리적인 거리 뿐만 아니라 정신적으로도 거리를 두자. 상대방에 대한 생각을 곱씹거나 무슨 일인지 더 이상 궁금해하지 말자. 그 대신 자신을 위해 평온하고 안전한 공간을 마음 속에 그려보자.
- 필요하다면 눈을 감고 자신에게 항상 휴식이 되는 아름다운 곳을 생각해보자. 예를 들어, 해변에서 시간을 보내던 때로 돌아가거나 어린시절 포근하게 자신을 감싸주던 곳을 기억해보자.
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깊게 호흡하고 근육의 긴장을 풀어준다. 진정될 수 있도록 자신의 몸과 주변에 있는 것들에 집중하자. 스톤월링을 당하면 심박동수가 늘어나고 땀이 나게 된다. 심박동수를 다시 내리기 위해 깊고 일정하게 호흡한다. 편안한 자세로 몇 초 동안 주먹을 꽉 쥐었다가 풀어준다. 이런 식으로 몸의 다른 근육도 풀어준다. [11] X 출처 검색하기
- 머리부터 발끝까지 모든 근육의 긴장을 풀자. 서둘지 말고 긴장됐던 근육이 풀리는 느낌을 즐기자.
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안정감을 느낄 수 있는 자신 만을 위한 활동을 한다. 자신에게 초점을 맞출 수 있도록 음악듣기, 산책, 친구와의 수다 등의 활동을 해보자. 안정을 주는 활동은 사람마다 다를 수 있다. 어떤 것이든 기분이 나아지게 하는 활동을 하면 된다. 책 읽기나 팟캐스트 듣기로 기분을 푸는 사람들도 있다. [12] X 출처 검색하기
- 제대로 쉬지도 못하고 상대방을 피하기 어렵다면 나가서 조깅을 해보자. 신체활동은 답답한 몸과 마음을 풀어주는 좋은 방법이 될 수 있다.
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너무 힘이 들 때는 상담치료를 받아보자. 상담 치료사와 얘기를 하다보면 소통을 위해 필요한 도구를 얻을 수 있을 것이다. 가능하다면 상대방과 함께 상담을 받는 것도 좋다. 제삼자의 중재가 있을 때 마음을 열기가 오히려 쉬워지는 경우도 있다. 함께가는게 불가능하다면 혼자라도 상담사를 만나 도움을 받아보자. [13] X 출처 검색하기광고
팁
- 파트너가 스톤월링으로 자신에게 벌을 주고 있다는 생각이 들 때는 도움을 요청하자. 감정적 학대의 신호일 수 있기 때문이다. 가정폭력 상담은 여성긴급전화 1366으로 연락하거나 한국여성상담센터 웹사이트www.iffeminist.or.kr를 방문하면 된다.
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출처
- ↑ https://ggia.berkeley.edu/practice/avoiding_the_four_horsemen_in_relationships
- ↑ https://psychcentral.com/health/stonewalling-and-gaslighting# what-are-they
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- ↑ https://www.relate.org.uk/relationship-help/help-relationships/communication/5-communication-tips-try-your-partner
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/unified-theory-happiness/201909/six-ways-help-stop-the-abuse-silent-treatment
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