스트레칭으로 키가 커지는 방법

공동 작성자 Michele Dolan

키가 커지고 싶다면? 특정 스트레칭과 운동을 반복하면 키가 커질 수 있다. 특히 19살과 27살 사이라면 뼈 사이가 붙기 전에 스트레칭을 계속 해주면 키가 커질 수 있다. 이와 더불어 자세도 좋아지고 등 힘도 세진다. ^{[1]
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출처 검색하기} 아래의 가이드라인에 따라 노인처럼 구부정한 자세를 예방할 수 있는 방법을 시도해보자.

방법 1

방법 1 의 3:

기본 스트레칭

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1
발가락 터치. 매일 아침 침대에서 일어나 발가락 터치 동작을 통해 등을 스트레칭 해주고 허벅지 뒤 햄스트링 근육을 늘려주자. 나이가 많은 성인이라면 오히려 척추뼈 앞 부분, 특히 요추 부분에 압력이 가해지고 더 짧아질 수 있기 때문에 추천하지 않는다.
- 기상 시 실시하면 슬슬 몸이 풀리게 해준다.
- 등 뒤 근육이 서서히 풀린다.
- 자세가 좋아지고 등 뒤 근육에 힘이 생긴다. 똑바로 서면 더 크게 보인다.
- 팔을 머리 위로 곧게 뻗고 허리를 구부린 뒤 발가락을 그대로 쭉 터치한다. 다리는 곧게 펴되 무릎은 약간 구부려도 된다.
- 자세를 풀고 손을 머리 위로 다시 가져오면서 허리를 곧게 세워 원 위치한다.
2
브리지. 브리지를 하면 허리의 유연성이 길러진다. 이 포즈는 엉덩이 근육 스트레칭을 해주면서 등 아래와 허벅지 아래 근육까지 힘을 길러준다.
- 브리지 동작은 발가락 터치 보단 좀 힘들다.
- 등을 바닥에 두고 눕는다. 무릎을 들어올리고 손을 뻗어 발목을 잡는다. 더 쉽게 하려면 발목을 잡는 대신, 팔을 양 옆에 가지런히 두고 바닥을 짚자.
- 몸통을 엉덩이에서부터 들어올려 등을 스트레칭 하자.
3
코브라 포즈. 이 요가 자세는 등의 유연성을 길러준다. ^{[2]
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출처 검색하기} 이 동작으로 등에 가해진 압력을 풀어주자.
- 어깨를 구부리는 사람이라면 이 자세는 등을 곧바로 세우는데 도움이 될 것이다.
- 가슴을 바닥에 대고 눕고 양 손은 옆에 둔다.
- 손으로 바닥을 누르며 가슴을 들어올린다. 머리가 약간 뒤로 갈 때까지 들어올린다.
- 등 근육을 최대한 이용하면 이 스트레칭 동작의 효과가 커진다. ^{[3]
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4
엉덩이 근육 스트레칭. 아래 방법에 따라 등 아래와 복부에 가해진 압력을 풀어주자. ^{[4]
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- 손을 엉덩이에 대고 선다. 무릎은 양 쪽이 평행하게 놓여있어야 한다.
- 한 쪽 발을 앞으로 내딛듯이 하여 몸 앞에 위치시킨다.
- 앞으로 뻗은 발의 무릎을 구부리고 무게 중심을 앞 발에 싣는다. 다른 쪽 발의 무릎이 땅에 서서히 닿을 때까지 자세를 천천히 낮춘다.
- 뒤로 약간 젖히고 고개를 천장을 향해 살짝 들어올린다.
- 다시 선 자세로 돌아와 다른 쪽 발도 똑같이 실시한다.
- 자기 전 이 스트레칭을 실시하자.
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방법 2

방법 2 의 3:

운동이 되는 스트레칭

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1
요가 산 자세. 이 간단한 동작으로 척추를 곧추 세울 수 있다.
- 곧바로 선다.
- 어깨를 뒤로 젖히고 아래로 내린다. 동시에 머리는 천장을 향해 스트레칭 한다. ^{[5]
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- 이 동작을 통해 허리를 곧게 세워 어깨가 앞으로 구부러지거나 휘지 않게 할 것이다.
2
팔리테스 동작. 필라테스 동작은 신체 힘과 유연성을 길러준다.
- 헬스 클럽이나 지역 문화 센터의 필라테스 수업을 듣자.
- 자세를 똑바로 만들어 키가 더 큰 것처럼 보일 것이다. ^{[6]
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- 필라테스 수업 속도는 요가보다 빠르다는 것을 명심하자.
3
수영. 수영 역시 몸을 스트레칭 시키고 키가 커 보이게 만든다.
- 수영은 팔과 다리 등을 스트레칭 시킨다.
- 낮은 강도의 효과적인 운동을 원하면 수영을 하자.
- 관절에도 무리가 가지 않는 운동이다.
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