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두려움이라는 것은 모든 사람이 경험하며, 특히 새로운 상황에 마주칠 때 겪는 경우가 많다. 그리고 실패는 흔히 많은 사람들이 가장 두려워하고 힘들어하는 두려움에 속한다. [1] X 출처 검색하기 하지만 실패는 종종 성공을 위한 첫 번째 걸음으로 여겨진다. 해리 포터 의 작가 조앤 K. 롤링이나 억만장자 리차드 브랜슨은 자신들이 큰 성공을 이루기까지 얼마나 많은 실패를 경험했는지에 대해 항상 얘기하곤 한다. [2] X 출처 검색하기 단지 자신의 두려움을 피하려고 하지 말고, 실패에 대한 두려움을 자세히 관찰하고 성공적인 미래를 만들기 위해 극복해보도록 하자. 이 글을 읽으면 실패에 대한 두려움을 이겨내고 목표를 향해 나아가는 방법을 배울 수 있을 것이다.
단계
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실패를 배움의 기회로 인식하기. 어떤 일을 하거나 기술을 배우는 과정에서 실패는 거의 반드시 거치게 되는 관문이다. 배움은 모험심과 창의성을 필요로 하며, 이 두 접근방식은 어떤 방식이 효과가 있고, 어떤 방식이 효과가 없는지 배울 기회를 제공한다. 우리가 실제로 시도하기 전까지는 지식을 얻을 수 없다는 점을 명심해야 한다. 실패를 배움의 기회로 포용하는 것은 실패가 처벌이나 약함의 증거처럼 부정적인 것이 아닌 하나의 선물로 인식하는 계기가 될 것이다. [3] X 신뢰도 있는 출처 Harvard Business Review 출처 보기
- 다른 사람들도 같은 상황을 거쳤다는 사실을 기억하라. 인도의 발명가인 미쉬킨 잉가왈레(Myshkin Ingawale)의 경우를 생각해보자. 그는 적용시킨 빈혈진단 기술이 제대로 작동될 때까지 32번의 실패를 경험했다. 물론 도중에 포기를 하고 스스로를 실패자라고 부를 수도 있었다. 하지만 그는 계속해서 실패를 통해 성장했고, 미래의 시도에 그 경험을 접목시켰다. 그리고 결국 그의 발명품은 인도의 지방 지역의 임산부 사망률을 50%나 줄이는 데 성공했다. [4] X 출처 검색하기
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자기 접근방식 재평가하기. 우리는 종종 결과가 원하는 대로 흘러가지 않을 때, 시도한 것을 실패라고 결정지어버리는 경우가 있다. 이런 "양자택일 식" 사고방식은 건강한 사고방식이 왜곡된 형태로, 모든 것을 각 상황에 맞는 관점에서 해석하는 것이 아닌 절대적인 기준으로 판단하는 오류이다. [5] X 출처 검색하기 하지만 우리가 정말 결과의 효율성을 따지고 향상시키기를 원한다면 언제든지 긍정적인 변화를 이뤄낼 수 있다. [6] X 출처 검색하기
- 연구에 의하면 성공한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 실패를 더 하면 더 했지, 덜 하지는 않는다고 한다. 따라서 둘의 차이는 실패에 대한 해석의 차이라 할 수 있다. 절대 실패했다고 해서 성공이 불가능한 것이라고 생각하지 않도록 한다. [7] X 출처 검색하기
- 원했던 결과를 이루는 데에는 많은 시간과 노력이 필요하다. 성공은 하나의 과정이니 실패가 그 과정을 막지 않도록 스스로의 관점을 건강하게 유지하도록 한다.
- 이 과정을 진행함에 있어 절대 서두르지 말고 포용하도록 한다. 서두르면 서두를 수록 부정적인 결과가 나올 것이다.
- 당신이 모든 상황을 조절하거나 예측할 수 없다는 사실을 기억하라. 예상치 못한 상황이나 결과를 있는 그대로 받아들여라. 외부 요소들은 애초부터 당신의 손을 벗어난 것들이다. 당신이 통제할 수 있는 요소들만 신경쓰도록 한다.
- 현실적이고 성취 가능한 목표를 세우도록 하라.
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서두르지 않기. 새로운 모험에 서둘러서 준비 없이 뛰어들었다간 상황만 악화될 수 있다. 먼저 자기 페이스에 맞춰서 두려움과 실패를 극복해나가는 과정을 거치지 않으면, 갑작스럽게 바뀐 환경에 적응하지 못하게 될 것이다. [8] X 출처 검색하기
- 편안함을 느끼면서 목표를 향해 조금씩 전진하는 것이 가장 좋다.
- 장기적이거나 큰 목표는 작은 단계들로 나눠야 성취할 가능성이 높아진다.
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스스로에게 친절하기. 자기 두려움이 존재하는 데는 이유가 있으니 무시하지 않도록 한다. 대신 두려움과 함께 노력하고 자신을 동정적으로 이해하려 해보자. 자신이 두려움을 왜 느끼고, 그 두려움을 유발하는 것에 어떤 것들이 있는지 알아야 극복하기 위한 노력을 할 수 있다. [9] X 출처 검색하기 [10] X 출처 검색하기
- 자신의 두려움을 구체적으로 적어본다. 당신이 왜 그 두려움을 느끼는지, 그리고 어떤 두려움을 느끼는지 적는 것을 망설이지 마라.
- 당신이 느끼는 두려움도 결국 당신의 일부다. 따라서 그 공포를 인정하고 받아들여야 통제권을 되찾을 수 있다.
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과정 기록하기. 과거에서 배우는 것은 더 나은 미래, 더 나은 자신을 만들기 위한 필수적인 과정이다. 따라서 어떤 방법이 통했고, 어떤 방법이 통하지 않았는지, 그 이유는 무엇인지 등을 적어본다. 당신이 과거의 행동에서 배운 것을 바탕으로 미래의 계획을 세워보도록 한다. [11] X 출처 검색하기
- 어떤 방법이 통하고 어떤 방법이 통하지 않는지 적어서 미래에 대한 계획을 개선하면 실패에 대한 두려움을 가라앉힐 수 있다.
- 실패의 가치를 알자. 실패는 성공과 동일한 가치와 정보를 지니고 있다.
- 실패를 경험하면 통하지 않는 방법에 대해 배울 수 있으며, 미래에 같은 방식으로 실패가 발생하지 않게 할 수 있다. 물론 그래도 수많은 걸림돌이 있을 수 있다. 하지만 실패를 통해 하나씩 지식을 습득해나간다면 언젠가는 극복할 수 있을 것이다.
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실패의 두려움에 대해 깊숙이 살펴보기. 종종 실패에 대한 두려움은 우리가 진정으로 두려워하는 것에 대한 일반적인 이해에 불과하다. 자신이 느끼는 실패에 대한 두려움을 분석하는 것을 통해 다른 공포심이 그 속에 숨어있지는 않은지 확인할 수 있다. 이 과정을 통해 발견해낸 두려움들은 정체를 안 이상 근원을 파악하는 방식으로 해결할 수 있다. [12] X 출처 검색하기
- 실패에 대한 두려움은 실제 문제에 대한 넓은 시점에서의 이해인 경우가 대부분이다.
- 당신이 실패를 두려워한다고 생각할 수도 있지만, 사실 실패는 자아상 혹은 자부심 등의 개념과 연결되어 있는 경우가 많다.
- 실패에 대한 두려움을 수치심과도 연결지을 수 있다.
- 실패에 대한 두려움을 구체적으로 표현하면 다음처럼 써볼 수 있을 것이다: 위험성이 높은 투자에서 돈을 잃는 것을 걱정함, 동료들에 의해 수치심을 느낄 것이 걱정됨.
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실패에 대한 개인화나 과도한 일반화 피하기. 어떤 일을 실패한 것에 대해 운이 없는 자신을 탓할 수도 있다. 한 번의 실패를 자신과 자기 인생에 적용시킬 수도 있다. 어쩌면 원하던 결과가 나오지 않아서 "나는 패배자야" 혹은 "나는 쓸모가 없어"와 같은 생각을 할 수도 있다. [13] X 출처 검색하기 이런 인지왜곡적 오류는 쉽게 범할 수 있는 것이지만 사실도 아닐 뿐더러, 전혀 도움이 되지 않는다. [14] X 출처 검색하기
- 특정 사건에 대한 머릿속의 생각을 읽어보도록 한다. 우리는 보통 도움이 되지 않는 예측을 머릿속에 집어넣곤 한다. 예를 들어 어떤 물건을 발명하고 있는데 17번째 시도가 실패했다면 다음과 같은 생각이 떠오를 수 있을 것이다: "역시. 난 평생 이 발명을 해내지 못할 거야. 난 패배자야." 하지만 현실은 단순히 당신의 시도가 작동하지 않은 것 뿐이다. 사실만 보면 당신은 아무것도 잘못한 것이 없으며, 미래의 가능성 역시 바뀌지 않았다. 자기 생각 속에서 현실을 가려내도록 하라.
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완벽주의 거절하기. 어떤 사람들은 완벽주의가 건강한 야망이나 뛰어난 기준이라고 믿는다. 하지만 완벽주의는 오히려 실패의 원인 이 될 수 있다. 완벽주의자들은 종종 실패의 두려움에 집착해 자기들의 비합리적으로 높은 기준을 통과하지 못하는 모든 것을 "실패"로 분류해버린다. 이 행동은 일을 미루는 것과 밀접한 연관이 있는데, 자기 일이 완벽하지 않을 것을 너무 걱정해 끝을 내지 않는 것이다. 따라서 건강하면서도 어느 정도 야심이 있는 기준을 세우고, 자신이 하는 모든 일이 그 기준을 만족시키지 못할 수도 있다는 사실을 인식하도록 한다. [15] X 출처 검색하기
- 연구에 의하면 완벽주의자인 교수들은 적응력이 강하고 비판을 수용하는 교수들에 비해 실적이 적은 편이라고 한다. [16] X 출처 검색하기
- 완벽주의는 우울증이나 섭식 장애 등의 정신 건강 관련 질환을 초래할 수도 있다.
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긍정적인 자세 유지하기. 과거의 실패에 너무 집중한 나머지 미래의 성공을 막게 되는 경우는 종종 있다. 이미 일어난 일이 어떤 방식으로 잘못되었는지 생각하는 것보다는 어떤 교훈을 얻었고 어떤 부분이 잘 되었는지에 초점을 맞춰보도록 한다. [17] X 출처 검색하기
- 주 목표를 달성하지 못했어도 성공으로 분류할 수 있다. 어쨌거나 경험을 쌓았기 때문이다.
- 부정적인 요소에만 초점을 맞추면 상황 자체를 부정적으로 받아들일 수도 있다.
- 성공과 긍정적 요소에 집중함으로써 효과가 있는 방법을 배우고 미래에 대한 대비를 할 수 있다.
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계속 발전하기. 당신이 새로운 일에 실패할 것이 두렵거나, 비슷한 일을 성공적으로 수행하지 못할 것이 걱정된다면 자기 실력을 연마해보는 것은 어떨까? 자기 실력을 갈고 닦아 경쟁력을 갖추면, 당신의 분야와 상관없이 자신감을 가질 수 있을 것이다. 당신이 잘하는 것과, 향상시킬 여지가 있는 분야에 대해 생각해보도록 한다. [18] X 출처 검색하기
- 익힌 기술을 연마해보자. 새로운 시도와 관점, 방법을 익혀서 자기 실력을 항상 최신 상태로 유지해보도록 하자.
- 새 기술을 배워보자. 새로운 기술을 배우면 역량이 증가하며 다양한 상황에 대비할 수 있어, 목표를 추구하는 것이 더 쉬워진다.
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행동으로 옮기기. 진정한 의미에서의 실패는 당신이 아무런 시도를 하지 않았을 때, 단 하나뿐이 존재한다. 보통 첫 번째 발걸음을 떼는 것이 가장 힘들지만, 동시에 가장 중요하기도 한다. 따라서 새로운 것을 시도할 때 불편하거나 두려움을 느낀다고 해서 걱정할 필요가 없다. 아주 자연스러운 것이며, 그 불편함을 덜기 위해 몇 가지 단계를 밟아나갈 수 있다. [19] X 출처 검색하기
- 불편해도 좋다고 스스로를 허락해보자. 새로운 도전에 대해 불편함과 두려움을 항상, 아예 겪지 않는 사람은 한 명도 없다. 억만장자라 해도 예외는 없다. 이 두려움이 정상적인 것이며 괜찮다고 인식하고 맞서거나 억누르려고 하기보다는 불안해도 계속 노력해서 도전하는 자세를 유지하자.
- 큰 목표를 작은 목표들로 나누는 것을 잊지 않는다. 자신이 확실히 달성할 수 있는 작은 목표들이 있으면 큰 목표도 덜 부담스럽게 보일 것이다.
- 정체하지 않고 앞으로 나아가는 것은 항상 새 정보를 습득하고 성공을 향한 과정에 수정을 가할 수 있게 해준다.
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실패에 자기 노출시키기. 적극적으로 실패를 하는 것을 통해 실패가 자신이 믿었던 것처럼 두려운 것이 아니라는 사실을 배울 수 있다. 이는 삶의 각종 두려움을 완화시키거나 극복하는 데 쓰이는 노출 치료라는 방법이다. [20] X 출처 검색하기 이 치료 방식은 당신이 두려움이나 그로 인한 불편함에 대한 경험을 쌓게 해주며, 성공을 위해 그 두려움을 극복할 수 있다는 사실을 받아들이게 해준다.
- 익숙치 않은 새 취미나 활동을 찾아보도록 한다. 처음에 연습을 하면 실패를 여러 번 하게 될 것이다. 그리고 그 실패가 결국 실력을 향상시키며 미래의 성공과 직결되어 있다는 사실을 배우게 될 것이다.
- 예를 들어 새 악기를 배우기로 했다고 가정하자. 악기를 연습하면서 실력을 향상시키는 과정에서 실패는 흔한 것이 될 것이다. 이렇게 많은 실패를 경험하면 실패에 편안함을 느끼는 데까지 성장할 수 있을 것이다. 이 방법은 이렇게 실패가 모든 것을 망치거나 자신을 쇠약하게 하지 않는다는 사실을 인식시켜준다. 당신이 월광을 완주하는 것을 100번 실패했다고 해서 평생 못할 것이라는 말은 사리에 맞지 않는다.
- 아니면 지나가는 사람에게 목캔디를 줄 수 있냐고 물어보거나 물건을 살 때 흥정을 해보자. 처음부터 목표를 실패하는 것으로 잡아라. 실패는 성공으로 재구성하고 실패에 대한 두려움이 행동에 미치는 영량력을 최소화시켜라. [21] X 출처 검색하기
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공황 상태임을 인식하기. 어떤 경우에는 실패에 대한 두려움이 다른 공포심에 의해 발생한 불안 장애나 공황 상태와 유사한 신체 반응을 유발하기도 한다. 이런 공황 상태를 멈추기 위해서는 증상이 시작되었을 때 바로 인식해야 한다. 특히 아래 증상들이 발생하는지 확인해보도록 한다: [22] X 출처 검색하기
- 심박수의 증가 혹은 불규칙한 심박동
- 호흡이 힘들거나 목에 죄는 듯한 느낌을 받음
- 몸이 따끔거리고 떨리거나 땀이 남
- 어지럽고 현기증이 나거나 실신할 것 같은 기분이 들음
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심호흡 하기. 공황 상태에 빠지면 호흡이 짧고 빨라져서 공황 상태를 벗어나기 힘들게 된다. 따라서 자기 호흡의 통제권을 되찾고 천천히 심호흡을 하려고 노력하는 것이 중요하다. 심호흡을 반복하면 자기 호흡이 원래대로 돌아갈 것이다. [23] X 출처 검색하기
- 숨을 천천히 5초 동안 코로 들이쉰다. 흉부가 아닌 횡격막을 사용해 숨을 들이쉬면 가슴이 아닌 배가 팽창할 것이다.
- 천천히 코를 통해 숨을 내쉬도록 한다. 폐의 공기를 5를 세면서 완전히 내쉬도록 한다.
- 이 과정을 침착해질 때까지 반복한다.
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근육의 긴장 풀기. 공황 상태에 빠지면 보통 몸의 근육이 긴장되어 불안감을 자극하게 된다. 근육에 일시적으로 긴장을 주었다가 이완시키는 방법을 통해 차례대로 긴장을 풀어보도록 한다. [24] X 출처 검색하기 [25] X 신뢰도 있는 출처 National Health Service (UK) 출처 보기 [26] X 출처 검색하기
- 온 몸의 근육에 긴장을 주었다가 이완시키면 빠르게 풀어 진정할 수 있다.
- 더 효과적으로 긴장을 풀기 위해서는 발에서부터 올라가며 근육을 수축시켰다가 이완시키는 방법으로 긴장을 풀어보도록 한다. 종아리, 허벅지, 배, 등, 가슴, 어깨, 팔, 목, 얼굴 순으로 올라가면서 근육의 긴장을 풀어준다.
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STOPP 방법 사용해보기. 이 방법은 특정 상황에서 갑작스런 공포심을 느낄 때 대응하는 방식이다. 실패에 대한 공포심을 느낀다면 아래 지침을 따라보도록 한다: [27] X 출처 검색하기
- 멈추기( S top). 현재 하고 있는 일을 무조건 멈추고 한 발자국 떨어져서 상황을 바라보도록 한다. 두려움에 반응하기 전에 먼저 시간을 두고 생각해본다.
- 심호흡하기( T ake a deep breath). 심호흡을 통해 몸의 긴장을 풀고 마음을 진정시켜본다. 산소를 뇌에 공급해 더 현명한 결정을 내리게 도와줄 것이다.
- 관찰하기( O bserve what is going on). 다음 질문들을 스스로에게 던져본다. 지금 머릿속에 어떤 생각이 떠오르는가? 어떤 기분이 드는가? 머릿속에서 어떤 목소리가 들리는가? 사실을 고려하고 있는가? 특정 의견에 치우치지 않았는가? 어떤 것에 초점을 맞추고 있는가?
- 다른 관점에서 바라보기( P ull back for perspective). 상황에 속하지 않은 제삼자의 입장에서 상황을 바라보도록 한다. 상대가 상황을 어떻게 바라볼 것인가? 상황에 접근하는 다른 방법이 있겠는가? 전체적으로 바라봤을 때 이 상황은 어느 정도의 의미를 지니고 있는가? 일주일이나 반년 뒤에도 큰 영향을 미칠 것인가?
- 원리를 바탕으로 진행하기( P roceed based on your principles). 당신의 지식과 결정을 바탕으로 해서 전진하라. 당신의 가치와 목표에 맞는 방법을 선택하라.
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부정적인 자기대화에 맞서기. 보통은 자신이 자기의 가장 큰 비평가다. 어쩌면 당신의 내적 비판이 항상 당신에게 불만을 표하면서 "난 부족한 사람이야", "난 이걸 절대 제대로 하지 못할 거야", "시도하지 말았어야 했어" 등의 부정적인 생각을 유도할 수도 있다. 이런 생각에는 맞서는 것이 가장 좋다. 사실도 아니고 도움도 되지 않기 때문이다. [28] X 출처 검색하기 [29] X 출처 검색하기
- 당신이 친구에게 조언을 한다고 생각해보라. 친구나 연인이 당신과 똑같은 상황에 처했다고 상상해본다. 당신의 가장 친한 친구가 가수가 되겠다는 꿈을 쫓기 위해 아르바이트를 그만두는 것을 두려워한다고 생각해보자. 당신은 친구에게 어떤 조언을 주겠는가? 실패했으니 패배자라고 비난할 것인가? 아니면 지지할 방법을 찾아볼 것인가? 당신이 친구나 연인에게 하듯이 스스로에게도 연민과 신뢰를 주도록 하라.
- 스스로 일반화를 하고 있지는 않은지 생각해본다. 한 가지 일을 모든 경험에 적용시키는 것은 말이 안 된다. 예를 들어 과학 실험이 잘 되지 않았다고 해서 인생의 모든 요소가 실패할 수 있을까? 아닐 것이다. 따라서 "나는 패배자야"라는 말은 옳지 않다.
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파국화 피하기. 파국화를 하면 상상할 수 있는 것 중 최악의 상황이 발생할 것이라고 가정하는 오류를 범하는 것이다. 당신 내면의 두려움이 이성적인 사고를 하지 못하도록 방해를 하면서 논리적인 결점을 만드는 것이다. 파국화에 맞서는 방법은 천천히 생각해보면서 자기 예상에 대한 근거를 찾는 것이다. [30] X 출처 검색하기
- 예를 들어 당신이 대학에서 정말 공부하고 싶지만 어려운 전공으로 전과하면 좋은 성적을 받지 못하고 실패할 수도 있다는 걱정을 품고 있다고 가정해보자. 이제 여기에 파국화를 적용시키면 다음과 같은 생각을 하게 될 것이다: "이 전공에서 좋은 성적을 못 받으면, 대학에서 쫓겨나서 영원히 직장도 못 구하고, 부모님 집의 지하실에서 평생 라면이나 먹으면서 살아야 할 거야. 평생 연애나 결혼도 못 할 거고, 아이는 꿈도 못 꾸겠지." 물론 이는 극단적인 예지만, 두려움이 사고를 폭주시키면 어떤 식으로 생각하게 되는지 명확하게 알아볼 수 있는 좋은 예이기도 하다.
- 자기 생각을 넓게 바라보도록 한다. 예를 들어 실패할 것을 두려워해 대학 전공을 바꾸지 못하고 있다면 다음을 고려해볼 수 있을 것이다: 실제로 일어날 수 있는 최악의 상황은 무엇이며, 확률은 어떠한가? 이 경우 최악의 상황은 당신이 유기화학(이 전공을 공부하고 싶었다고 가정하자)에 재능이 없어 몇 가지 과목에서 좋은 성적을 받지 못하는 것이다. 이는 전혀 재앙에 속하지 않는다. 그리고 그 상황을 피하기 위한 얼마나 많은 방법들이 있는지 생각해보라. 교수님과 대화를 해볼 수도 있고, 공부를 더 하거나, 과외 선생을 구할 수도 있다.
- 새 과목이 처음에는 어려울 수도 있겠지만 결국 당신은 성장할 것이고, 자기 열정을 따랐으니 행복하게 졸업할 수 있을 것이다.
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보통 자신의 가장 큰 비평가는 자기라는 점 인식하기. 실패에 대한 두려움이 당신의 모든 행동을 타인이 세심히 살펴볼 것이라는 믿음에서 기인한 것일 수도 있다. 당신의 작은 실수가 다른 사람들에 의해 기록되어 널리 퍼질 것이라고 느낄 수도 있다. 하지만 사실 사람들은 각자의 삶에 집중하고 있기 때문에 당신이 하는 모든 행동을 면밀히 살피면서 비난할 만한 시간과 노력을 가지고 있지 않다. [31] X 출처 검색하기
- 당신의 생각에 모순되는 증거들을 찾아보도록 한다. 예를 들어 재미없는 농담을 하거나 바보같은 행동을 할까봐 파티에 가는 것에 대해 걱정을 하고 있다고 생각해보자. 이 경우, 실패에 대한 두려움이 타인과의 소통을 즐기는 것을 방해할 수도 있다. 하지만 과거의 경험과 타인의 경험을 고려해보면 그 두려움을 극복할 수 있을 것이다.
- 먼저 당신이 아는 사람이나 친구들 중에 사회적인 상황에서 실수를 한 사람이 있는지 살펴본다. 분명히 주변에 사교의 장에서 실수를 한 사람이 한 명쯤은 있을 것이다. 한 번의 실수로 인해 그 친구가 모든 사람들에게 소외당하고 패배자로 불렸는가? 아마 아닐 것이다.
- 다음에 실패를 해서 주변 사람들에게 비판을 받을 것이라는 걱정을 한다면 스스로에게 다음과 같이 말해보도록 한다: "모두가 실수를 해. 나는 바보처럼 보이거나 실수를 할 수 있어. 하지만 그 실수가 나를 패배자로 만들지는 않아."
- 만약 당신이 심하게 비판적이거나 엄격하게 판단하는 사람을 만난다면, 그 사람들이 문제인거지 당신의 문제가 아니라는 점을 명심하도록 하자.
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팁
- 모든 일을 한꺼번에 해결하려 하면 부담감을 느낄 수도 있다. 큰 목표는 이룰 수 있는 작은 단계들로 나누도록 한다.
- 경험에서 배웠다면 그것 자체가 성공이다.
- 스스로에게 친절히 대하라. 모두가 두려움을 경험한다.
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출처
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/constructive-wallowing/201405/fear-failure
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