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지능지수를 나타내는 아이큐(IQ)는 문제해결 능력, 공감각적 능력, 기억력, 일반적인 지식 및 다른 요소들을 측정하는 표준화된 테스트를 통하여 당신의 지능을 과학적으로 평가한 결과이다. 선천적인 지능에 의한 한계가 존재하는 반면, 최근의 연구들은 지능지수를 높이는 것이 가능하다고 밝혔다. 이 글은 그것을 현실로 만드는 몇 가지 방법들을 소개할 것이다.
단계
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당신의 두뇌로 모험을 해보자. 주어진 글자가 불리한데 40점을 획득해서 스크래블(Scrabble) 게임에서 이겨본 적이 있는가? 좋다! 그렇다면, 이제 스도쿠(Sudoku) 차례다. 목표를 이뤘다면, 다음 단계로 넘어가자. 체스(chess) 전문가가 되어보자.
- 일단 특정한 한 가지 기술에 있어서 좋은 실력을 가지게 되었다면, 당신의 뇌는 열심히 일하기를 멈춘다. 정보원을 확장하지 않거나, 더 똑똑해지는데 도움이 될만한 도파민(dopamine)를 분비하지 않는다. 스크래블(Scrabble)에서 계속해서 편안하게 경쟁자를 물리치되, 탐구할 새로운 두뇌게임을 찾도록 하자.
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논리적이고 전략적인 게임을 한다. 2008년에 과학자 Susanne Jeaggi와 Martin Buschkuehl은 사물들 사이의 연관성을 그려서 문제를 해결하고, 새로운 상황에 적용시키는 능력인 ‘유동성 지능(fluid intelligence)’을 높이는 방법을 고안해냈다. 두 가지의 다른 정보에 집중하는 테스트를 통해서, 그들이 추론 능력에 중요한 의미를 보여주었다고 밝혔다. [1] X 신뢰도 있는 출처 Proceedings of the National Academy of Sciences 출처 보기
- 이 연구를 기반으로 듀얼앤백(dual n-back)을 이용한 게임을 http://www.soakyourhead.com/dual-n-back.aspx . 에서 찾을 수 있다.
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비디오 게임을 한다. 게임은 뇌를 자극할 수 있는 좋은 방법이다. 일반적으로 선택하지 않는 게임을 시도해보자. 그것은 다르게 생각하는 것을 도울 것이다. 특히, 당신에게 신속하게 생각하도록 강요하고 문제 해결방법을 제공하는 게임들을 찾아보도록 한다.
- 과학자들은 ‘테트리스(Tetris)’라는 인기 있는 게임이 뇌의 활동을 더 효율적으로 이끈다고 연구에서 밝혔다. 그 게임에 더욱 능숙해질수록, 뇌에서 신체의 주요 에너지원인 글루코오스(glucose)의 소비량이 감소한다는 결과가 나타났다. [2] X 출처 검색하기 이 연구의 결과는 배움의 과정이 일어날 때 글루코오스(glucose) 소비량이 감소한다는 점을 지적한다. 어떤 활동에 더욱 능숙해질 때에, 요구되는 노력의 양은 줄어들게 될 것이다.
- 총 쏘기 게임을 처음 하는 사람은, 분위기에 적응하고, 상세한 사항을 파악하며, 모든 움직임을 마치 실제 상황인 것처럼 생각하려고 노력한다. 이러한 방법으로 주의하지 않고는 게임을 마칠 수 없고, 단순히 반사적인 행동을 취하는 것보다 많이 생각하며 뇌를 자극한다.
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새로운 방법들로 당신의 뇌가 도전하도록 해보자. 예를 들면, 암호해독(cryptology)을 시도해본다. 암호화된 하나의 메시지를 해석하는 것이다. 다소 어려울 수 있지만, 나중에는 더욱 즐길 수 있게 될 것이다. 논리적인 퍼즐(puzzle)도 좋은 방법이다.
- 논리적이고 수평적인 사고를 요하는 퍼즐을 해보자. 이것은 새로운 영역을 탐구하고 다른 방법으로 문제를 해결하는데 도움이 된다.
- 십자말풀이와 스도쿠(Sudoku)를 연습한다. 이 활동들은 당신의 정신과 사고 과정을 자극한다. 사람들은 일반적으로 단어를 찾는 것이 사고를 촉진한다고 여기지 않을지도 모르지만, 다른 정신적인 게임들과 함께 연습한다면, 그것이 쉬워지고 자극이 된다는 사실이 증명될 수 있을 것이다.
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신체적인 활동을 하고 운동해라. 신체와 두뇌를 단련하는 것이 생각하는 방법을 향상시킨다고 과학적으로 증명되어 왔으므로, 신체의 건강을 유지하도록 한다.
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활동범위를 넓혀라. 하루 종일 책상 앞에 앉아있는 것은 신체에 해롭고, 항상 같은 정신적인 상태로 앉아있으면, 두뇌에도 좋지 않다. 그 습관에서 벗어나서, 삶의 목표를 세우고 지속적으로 새로운 것들을 배워보자.
- 행동을 통해 정신을 시각적으로 보여줄 수 있는 예술과 건축 등을 공부한다.
- 출근할 때 새로운 길로 운전해보거나, 번지 점프와 같은 새로운 활동, 또는 훌륭한 화가가 되기 위해 시간을 들여 노력하는 일 등을 시도해본다. ‘무엇’을 하느냐는 실행하는 것만큼 중요하지 않다.
- 새로운 경험은 뉴런을 증가시키고 즐거운 감정을 만드는 신경전달물질인 ‘도파민(dopamine)’ 분비를 유도한다. [3] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기
- 당신이 더 많이 배울수록 더 많이 알게 되고, 결과적으로 지적인 능력도 성장할 것이다.
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기존의 일들을 수행하기 위해 새로운 방법들을 생각해보자. 매일 같은 길을 운전해서 출근한다면, 그것은 긴 한 시간일지라도 틀에 박힌 일과가 된다. 당신은 모든 진행방향, 구덩이, 병목현상, 정지 신호, 과속단속 카메라 등에 익숙해진다. 그것들은 너무 진부해져서, 집중하고 생각하기를 멈추게 될 것이다. 틀에 박힌 어떤 것이든지 당신의 사고 과정을 억제하므로 그 습관을 깨뜨려보자.
- 예를 들어, 매일 다른 출근 길을 찾아본다. 어떤 길들은 몇 분 정도 더 걸리고, 또 다른 길들은 더 짧은 시간이 소요될지도 모른다. 집으로 돌아오는 길에 시도하면, 지각에 대한 걱정을 할 필요가 없다!
- 글 쓰는 것을 좋아한다면, 컴퓨터에 타이핑하기보다 초안을 손으로 직접 적어보도록 한다. 매일 쓴 것을 타이핑할 때, 당신의 글과 글자에 대해 깨닫지 못했던 것들을 발견할지도 모른다.
- 기계적인 접근방식을 흔들어 깨우는 무엇이든지 잠재적인 판에 박힌 습관을 깨뜨리는 것이다.
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4더 많이 인내한다. ‘늙으면 새로운 재주를 배울 수 없다’와 같은 한계를 만드는 전형적인 말들을 무시해라. 당신이 아이큐(IQ)점수를 10점 높였을 때 느끼는 성공의 기분을 상상해보자! 다른 어떤 것과 마찬가지로 두뇌 기능 또한 사용해야 향상된다. 적극적으로 두뇌를 단련하면 알츠하이머 병(Alzhemer’s Disease)과 같은 문제들을 피할 수 있다. [4] X 출처 검색하기
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가능할 때마다 글을 적는다. 이메일 대신에 쪽지를 보내거나, 컴퓨터보다는 종이에 초안(혹은 개요)를 직접 써보자. 그것이 시각적이고 감각적인 자극을 촉진시켜줄 것이다.
- 덜 사용하는 쪽의 손으로 글을 적도록 해본다. 반대편 손으로 글을 적으면, 실제로 그 손의 반대쪽 두뇌를 자극하게 된다. 그러므로, 왼손잡이가 오른손잡이가 되면, 더욱 논리적으로 생각할 수 있게 되며, 오른손잡이가 왼손을 사용하려고 노력하면 더욱 창의적으로 된다. 이것은 그저 가설이라는 것을 명심해라. 하지만, 탐구할만한 가치가 있다.
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학교에서 우수하면, 더 나은 직업을 가지게 된다. 우수한 학업성적과 높은 지능의 상관관계를 증명하는 수많은 근거들이 있다. 좋은 성적은 더 나은 직업과 삶의 방식을 위한 길이 된다.
- 뇌 질환에 관한 과학적인 연구들은 정교한 직업인들의 두뇌가 자동적으로 더 크고, 건강하며, 확실히 더 복잡한 회로를 가진다고 밝혔다. 반면, 노동자들은 두뇌를 자주 사용하지 않기 때문에 훨씬 더 얇은 피질을 가지고, 실행능력이 평균적인 지능보다 더 낮다.
- 많은 도전들과, 전문적인 직업들에 요구되는 집중적인 학습은 확실히 신경형성을 유도하고 인지능력을 향상시킬 수 있다.
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스스로를 표현한다. 지역사회에서 SNS를 통하여, 그리고 주변 환경속에서 적극적으로 활동한다. 다른 사람들, 다른 선택사항들, 다른 생각들과 더 많이 연결될수록, 당신은 더 많은 것들을 배울 것이다. 당신이 배운 것과 발견한 것에 항상 동의하지 않을지도 모르지만, 선입관에 도전을 받는다면, 스스로가 가진 믿음을 강화시킬 수 있다. 뿐만 아니라, 그것을 새로운 정보에 근거한 새로운 믿음에도 적용시키며 성장할 수 있을 것이다.
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관찰력을 가져라. 똑똑해지는 것은 더 높은 단계에서 의식하고 본질적으로 다르게 보이는 것들이나 불규칙한 사건들 사이의 상관관계를 이해하는(혹은 이해력을 발전시키는)것이다.
- 예를 들어, 당신이 서로 반대 방향으로 향하여 충돌하려고 하는 두 대의 자동차를 본다. 단순히 생각하면, “오, 사고가 나겠네.”라고 말 하며 그렇게 내버려 둘 수 있다. 당신의 관찰력을 확장시킨다면, 충돌의 상황으로 이끄는 조건들을 형성하는 요소들을 발견할지도 모른다. 길 위의 얼음이 자동차의 마찰력을 잃게 만들 수도 있다. 두 자동차는 아마도 한 차선에서 반대방향을 향하고 있거나, 한 자동차에서 신이 나서 운전자의 무릎위로 뛰어오른 강아지로 인해, 그 운전자가 통제 능력을 상실하고 다른 자동차에 부딪혔을지도 모른다.
- 확장된 관찰은 당신을 보다 생산적으로 이끌어 줄 수 있다. 예를 들어 건축, 예술, 천문학 등의 분야도 그러한 방식으로 시작한다!
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음악을 듣는다. 클래식 음악뿐만 아니라 당신이 좋아하는 어떤 음악이라도 괜찮다. 당신이 즐기는 음악을 들으면 아이큐(IQ)가 높아진다고 밝혀졌다. 일하면서 듣는 것도 가능하며, 그것이 업무 집중에 부정적인 영향을 주지 않는다.
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열심히 독서해라. 독서는 비판적인 사고능력과 이해력을 향상시켜준다. 이전에 읽어본 적이 없는 책을 읽으면 시야가 넓어지고, 결과적으로 아이큐(IQ)도 높아진다.
- 다른 장르(genre)의 책을 읽으면 더욱 생산적으로 될 수 있다. 뉴스, 시사 잡지, 뉴요커(New Yorker)와 같은 다양한 주제들이 실린 정기간행물과, 심지어 기술적 설명서들도 마찬가지다.
- 그 책이 당신의 수준에 맞는지 확인해라. 너무 쉬운 것을 읽으면 재미는 있지만 얻는 것이 없고, 당신의 수준보다 높은 소설을 읽는다면 계속해서 사전을 찾으며 읽는 즐거움이 방해 받는 반면, 아이큐(IQ)를 향상시킬 수 있을지도 모른다.
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팁
- TV 시청보다 루빅 큐브(Rubik’s Cube), 15퍼즐, 또는 시간을 보낼 수 있는 다른 장난감들을 이용한다.
- TV를 끄고 당신의 정신이 활동하도록 해라! 자극을 위해서 아무 이유 없이 읽는 활동이 핵심요소이다. 한 가지 주제를 택해서 그것을 이해하기 위해 전체적으로 읽으며 배우도록 하자.
- 단 음료 대신에 물을 마시고, 과일과 야채를 규칙적으로 먹는다.
- 심혈관 운동을 하고 지방이 많은 음식은 줄여서 두뇌로 향하는 혈액순환이 활발해지게 만들어라.
- 비타민과 노화 방지제가 풍부한 건강식을 먹으면 당신의 두뇌를 자극시킬 수 있다. 너무 많은 정크푸드(junk food)는 피해야 한다.
- 생각에 잠겨 있더라도, 친절해야 하고 깊은 호흡을 하자.
- 체스(chess)나 십자말풀이와 같은 게임을 한다. 그것들은 재미와 동시에 생각하는 능력에 도움이 된다.
- 책을 많이 읽고 좋은 자료를 위해 인터넷을 검색한다.
- 두뇌발달에 좋은 음식을 먹어라. 생선이 브레인 푸드(brain food)로 알려져 있다. 하지만, 참치는 수은이 많이 포함되어 있으므로 피해야 한다. 또한, 오메가 3(Omega 3)와 같은 보충제를 먹으면 당신의 건강에 매우 좋은 영향을 줄 것이다.
- 컴퓨터 프로그래밍 하는 방법을 고려해도 된다. 프로그래밍은 그것을 하는 동안에 두뇌를 자주 사용해야 하기 때문에 매우 논리적인 활동이다. 이것이 당신의 사고력과 분석력을 발전시켜 줄 것이다.
- 새로운 언어를 배우자. 당신이 한 가지를 언어를 습득했다면, 또 다른 언어를 배워라. 다른 문화도 마찬가지다. 당신의 논리를 다른 형태로 표현하고, 사물을 보는 다양한 관점들을 가지게 해 줄 것이다.
- 수면을 취한다. 정보를 장기기억으로 저장하기 위해서, 단기 기억을 장기기억으로 전환시키는 충분한 수면을 필요로 한다. 평균적으로, 십대 청소년이 몇 주 동안 8시간의 수면시간에 15분씩 추가한 결과, 시험 성적이 급격히 향상되었다고 밝혀진 연구 결과들이 있다. 이것은 평균적인 수치라는 것을 기억해라. 학생들에 따라서 급격한 성적 향상이 있거나, 같은 성적에 머무를 수도 있을 것이다. 중요한 사실은 수면이 정보를 장기기억으로 저장한다고 증명되었다는 것이다.
- 운동해라. 이것은 두뇌로 향하는 혈액순환을 활발하게 해주고, 사고력과 기억력 또한 향상시켜준다.
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경고
- 아이에게 공부를 너무 많이 시키지 않는다! 아이들은 동기부여 가 필요하며 너무 밀어 붙이는 행동은 좋지 않다. 적절하게 동기부여를 해주지 않으면 가르치고자 하는 주제에 아이들이 쉽게 관심을 두지 않고 영영 가르치기 어려워질 수 있다.
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출처
이 위키하우에 대하여
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