PDF 다운로드
PDF 다운로드
인간은 규칙적인 생물학적 주기가 있기때문에 밤에는 수면을 취하고 오전에 활동한다. 이 생물학적 주기를 거꾸로 바꾸려면 어떻게 해야하는걸까? 밤에 일하는 직업을 가지고있는 사람이나 야행성 인간이 되고싶은 사람이라면 연습과 훈련을 통해 가능하다.
단계
-
서서히 훈련하기. 하루 아침에 야행성 인간이 되는것은 불가능하다. 한번에 시도하는것은 수면부족으로 피로도만 쌓이게 할 뿐 전혀 효과가 없을것이다. 대신에 서서히 매일밤 늦게 자는것을 시도해보자. 천천히 적응하다 보면 일주일 후에는 원하는 시간에 자고 일어날수 있을것이다.
- 야행성 인간 훈련 첫날밤은 최대한 늦게 자도록한다. 눈이 자동으로 감길때까지 깨어 있자. 알람은 끄고 햇빛이 들어오지 않게 커튼도 친다. 자연스럽게 일어날때까지 자도록한다.
- 그 다음날은 전날 보다 한시간 더 깨어 있도록 해보자. 그대신 아침에는 한시간 더 수면을 취한다.
- 자신이 원하는 시간에 자고 깨어날 수 있을때 까지 위 방법을 반복한다.
-
생각하기. 어떤일에 열중 하다보면 밤새는것은 매우 쉽다. 티비쇼나 영화를 보는것도 도움이 될 것이다. 책을 읽거나 비디오 게임을 하는것도 좋은 방법이다.
- 많은사람들이 밤이되면 창의적이게된다. 학교 과제, 작곡, 또는 논문을 써보자. 시작한것을 끝내기 전까지 잠에 들지말자.
-
밤에 운동하기. 밤에 운동하게 되면 혈액순환과 에너지 소모 때문에 몸은 더 깨어있게 된다. 밤에 조깅이나 산책을 나가보자. 신선한 공기가 당신의 잠을 달아나게 해줄것이다. 밖에 나가기 싫다면 방에서 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 스트레칭 등의 운동을 해보자.
- 밤에 운동후 찬물 샤워는 잠 깨는데 도움을 줄것이다.
- 운동하기 싫어한다면 밖에 나가서 심호흡을 몇번 해보자. 추운 밤 공기가 잠을 깨워줄것이다.
-
야식 먹기. 소화기능을 활성화 시키기 위해 몸이 깨어날 것이다. 당신의 몸이 야식에 익숙해져있다면 야식하면 떠오르는 음식은 피하자. 피자, 치킨 말고 아침 식사로 먹는 것들을 먹어보자.
-
음악듣기. 시끄럽고 비트가 빠른 음악을 틀어보자. 댄스음악이나 록 음악이 좋을것이다. 소음피해가 걱정 된다면 해드폰을 사용하자.
-
다른사람과 통화하기. 친구와 밤을 새가며 통화해 본적이 있는가? 다른사람과 통화하는것은 아주 자극적일 수 있다. 야행성인 친구가 있다면 그 친구와 밤새 얘기해보자.
- 야행성인 친구가 주변에 없다면 채팅 어플로 시차가 다른 나라에 사는 사람을 사귀어보자.
-
밤새 여는 가게나 식당가기. 외출하는 것은 밤새는데 도움이된다. 24시간 여는 가게나 식당을 찾아 시간을 보내보자. 이 방법은 사람들이 북적거리는 시내에서 하는것이 가장 효과적이다.
- 늦은밤 하는 외출은 항상 조심하자. 밝고 사람이 많은 곳으로만 다니도록하자. 친구나 가족과 함께 외출하는것도 좋은 방법이다.
-
카페인 사용 주의하기. 카페인은 각성제이기 때문에 정신을 바짝 차리게하는데는 아주 효과적이다. 시험공부나 야근으로 밤을 새는데에는 아주 좋다. 하지만 영구적으로 야행성 인간이 되는것이 목적이라면 커피는 끊는것이 좋다. 커피를 자주 먹게되면 오전에 잠을 못자게되기 때문에 밤에 활동할 수 없게 된다.
- 각성제인 다른 에너지 음료들도 마찬가지니 주의해서 섭취하도록하자.
광고
-
커튼 사용하기. 몸이 햇빛을 느끼게 된다면 자는것이 더욱 힘들어진다. 커튼 틈으로 살짝 비추는 햇빛도 몸에 영향을 줄 수 있다. 되도록이면 방 전체가 캄캄해지는 큰 커튼을 사용하자.
- 큰 커튼을 사기싫다면 두껍고 어두운색의 이불로 창을 가리자.
- 안대를 사용해도 좋다.
-
소음 차단하기. 대부분의 사람들은 낮에 활동하기 때문에 소음은 어쩔 수 없는 요소이다. 질 좋은 귀마개나 헤드폰을 사용해보자.
- 귀에 무엇을 꼽고 자고 싶지않다면 소음제거 기계를 사용해보자.
-
멜라토닌 사용하기. 멜라토닌은 뇌에서 분비되는 잠을 자게하는 호르몬이다. 멜라토닌제는 수면 장애 치료약으로도 쓰인다. 보통 수면제와는 달리 중독성이 없고 일어날때 상쾌할것이다.
- 더 강한, 가공된 수면제를 복용하고 싶다면 의사와 먼저 상의하자.
-
일어난 후 아침먹기. 오후 6 시에 일어나도 아침메뉴를 먹도록 하자. 이 방법은 뇌에 아침이라는 신호를 보낼 것이다. 조금 더 포만감 있는 점심이나 저녁 메뉴를 먹는다면 다른 신호를 보낸다. 아침에 일어났을 때와 같이 생활하자.
-
주변사람들에게 도움청하기. 야행성 생활을 정말하고 싶다면 주변사람들에게 낮에는 연락하지 말아 달라고 부탁하자. 낮에 자는것이 매우 중요하다고 하면 도와줄 것이다.
- 주변사람에게 방해되지 않는 생활을 하는것이 중요하다. 주변사람들과 스케쥴을 맞추고 그에 맞게 계획하자.
광고
-
스케쥴 맞추기. 야행성 생활을 오래할 것이라면 그 계획을 꾸준히 이행하는 것이 좋다. 매일 같은 시간에 잠에 들고 같은시간에 일어나는 것이 좋다. 수면 스케쥴이 엉망이라면 건강은 포기하는것이 좋다.
- 스케쥴에 익숙해졌다면 매일매일 따르자. 필요하다면 알람을 맞추도록하자.
- 일반 생활습관으로 돌아가려면 서서히 하는것이 좋다.
-
비타민 D 섭취하기. 낮에 집에만있는다면 햇빛에 전혀 노출되지않을것이다. 햇빛에 노출되지않으면 비타민 D 결핍으로 이어지기쉽다.
- 매일 조금이라도 햇빛을 쐬어주자.
-
기계 다룰때 조심하기. 야행성 생활은 자연스러운것이 아니기 때문에 낮에 깨어있는것보다 항상 조금 피곤할것이다. 그러므로 기계를 다룰때는 항상 조심하도록하자. 특히 운전할때는 최대한 집중하며하자.광고
-
야행성 생활이 자신에게 이득인지 생각해보자. 득과실을 따져보며 야행성 인간으로 살아갈것인지 정해야한다. 대부분의 사람들은 낮에 활동하기 때문에 사교적 활동은 포기해야한다. 또, 비타민 D 결핍으로 이어질 수 있으니 건강도 조심해야한다. 하지만 야행성 인간이 되는것도 나쁘지는 않다:
- 밤에 활동하는 사람들은 많지 않다.
- 창의적인 활동을 많이 할 수 있으며 다른 사람의 방해도 받지 않을것이다.
- 밤문화를 즐기기에는 최적화 될 것이다.
- 집이 깨끗하게 보일 수 있다. 인간의 시야는 밤에 나빠질 수 밖에 없으니 주변이 깨끗하게 보일것이다.
-
밤에만 할 수있는 일하기. 장기간동안 야행성 생활을 할 것이라면 밤에 할수있는 일을 찾아야한다.
- 야간 아르바이트 찾기. 택배일, 야간 경비, 24시간 편의점, 호텔 프런트, 등등 많은 일들이있다.
- 재택근무 하기. 당신이 블로거, 기자, 온라인 쇼핑몰 등의 일을 한다면 재택근무를 하면된다.
- 공부하는 것은 힘들어지겠지만 온라인 수업을 듣는다면 밤에 공부하면 된다.
-
다른 야행성 인간들과 친구되기. 주로 야행성 인간들은 특이한 부류의 사람들이 많다. 특이한 사람들을 만나고 싶다면 자신과 같은 야행성 인간들을 찾아보자.
- 24시간 카페나 아지트 같은곳을 찾아보자. 이런 장소들은 큰 도시에만 있으니 명심하도록하자.
- 페이스북이나 트위터 와 같은 SNS 을 사용하여 주변의 양행성 인간들과 만나보자: SNS 사용시 상대방의 지역을 유심히 보자.
-
정상적인 생활 습관으로 돌아가기. 다시 정상적인 생활 패턴으로 돌아가는 것은 아주 쉽다. 하지만 습관은 서서히 바꿔야한다는것을 명심하자. 하루종일 깨어있다가 밤에 수면을 취하면된다. 시차적응 하는것과 똑같다.광고
팁
- 자신이 생활하는 시간에 여는 가게들을 찾아놓자.
- 선천적으로 타고난 야행성 인간이라면 야행성 생활은 아주 쉬워질것이다. [4] X 출처 검색하기
- 밤에 일어나면 샤워를 하고 식사를 한 뒤 간단한 운동을 해주자. 아침까지 깨어있기 훨씬 수월할 것이다.
- 귀마개와 안대는 아주 효과적이니 무시하지말자!
광고
경고
- 카페인에 약해 잠에들기 힘들다면 카페인 섭취는 피하자. 낮잠은 밤잠보다 훨씬 더 깊게자기 힘들기 때문에 수면부족에 시달릴수있다.
- 주변사람을 힘들게 한다면 야행성 생활은 포기하도록하자. 싱글 라이프를 즐기고있다면 하고싶은대로 하자!
- 야행성 인간이되면 뒤 바뀐 생활 때문에 해고 당할 수도 있고 학생이라면 과락을 할수도 있으니 주의해서 하자.
- 햇빛 자주 쐬주기. 비타민 D 는 건강에 아주 중요하기때문에 조금이라도 햇빛을 쐬어야 한다.
- 규칙적인 생물학적 주기를 방해한다면 스트레스나 쌍극성 장애를 가져올수있다.
- 많은 전문가들이 야행성 생활이 몸에 해롭다고 주장한다. 비행기 기장과 승무원의 건강을 헤치는 원인이 규칙적인 생물학적 주기가 방해되기 때문이라고 한다.
광고
출처
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/the-scientific-fundamentalist/201005/why-night-owls-are-more-intelligent-morning-larks
- ↑ http://www.msnbc.msn.com/id/30965546/
- ↑ http://www.cbsnews.com/stories/2007/04/16/earlyshow/health/main2687237.shtml
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/news/uknews/1549823/Gene-explains-why-people-are-night-owls.html
광고
