PDF 다운로드
PDF 다운로드
얼굴이 통통해서 거울을 볼 때마다 속상하다면 변화를 꿈꿔보는 것은 어떤가요? 올바른 식사습관과 규칙적인 운동을 통해 체중을 유지하는 방법으로 얼굴살을 빼고 또 얼굴 운동을 통해 얼굴살을 정돈할 수 있습니다. 좀 더 빠른 해결책 원한다면 화장품을 이용해서 얼굴을 작게 보이게 하는 방법이 있습니다. 과체중인 경우나 유전적으로 얼굴 살이 많은 경우에는 얼굴 살만 집중적으로 빼는 것은 불가능하지만 정확한 정보를 바탕으로 끊임 없이 노력한다면 얼굴을 좀 더 갸름하게 만들 수 있습니다.
단계
-
거울을 봅니다. 몸무게는 정상 체중인데 거울 속 얼굴이 유난히 통통한 것처럼 느껴진다면 혹시 자기자신에게 너무 높은 기준을 강요하고 있는 것은 아닌지 확인해봅니다.
- 가족 혹은 친족들의 얼굴형을 확인해봅니다. 다른 가족들도 혹시 얼굴이 통통한지 않은가요? 만약 그렇다면 유전적으로 통통한 얼굴형을 물려받았을 확률이 높습니다. 또한 나이가 어릴수록 지금 얼굴살이 단순한 “젖살”일 수 있고 젖살은 나이가 들면서 저절로 빠진다는 점을 유념합시다.
- 주위 사람들에게서 솔직한 평가를 구합니다. 얼굴에 유난히 살이 많은 것인지 전체적으로 통통한 것인지 솔직한 조언을 구하도록 합니다.
- 얼굴이 부은 것은 아닌지 확인합니다. 얼굴의 붓기는 영양 부족, 짠 음식 과다 섭취, 수면 부족, 알코올 섭취, 질병 혹은 운동 부족 등이 원인일 수 있습니다.
- 의사에게서 자문을 구합니다. 의사로부터 얼굴 지방 비율이 높은지 검진을 받도록 합니다. 병원에서 혹시 부종이 있는 것이 아닌지 검사해봅니다.
-
자세가 구부정한 것은 아닌지 확인합니다. 구부정한 자세 때문에 이중턱이 생겨 얼굴이 살쪄보이는 경우가 있을 수 있습니다. 구부정한 탓에 생긴 이중턱을 오랫동안 방치하면 얼굴의 지방이 그대로 굳어져 이후 자세를 바로 해도 이중턱이 사라지지 않을 위험이 있습니다.
- 척추를 바르게 하고 허리를 펴서 앉고 꼿꼿하게 섭니다. 의사 혹은 물리 치료사로부터 바른 자세를 배워보는 것도 좋습니다. 자세 교정하기 .
- 숨을 깊게 들이쉽니다. 숨을 깊게 들이쉬기 위해서는 어깨를 펴고 자세를 똑바로 해야하기 때문에 구부정한 자세에서 쉽게 탈출할 수 있습니다.
- 어깨는 뒤로 밀고 고개는 꼿꼿이 들고 턱은 당겨 다른 사람들과 이야기할 때는 상대방의 눈을 똑바로 마주하도록 합니다.
- 자세를 바르게 하는 운동을 합니다. 개인 물리 치료사에게서 운동 방법에 대한 상담을 받아보거나 인터넷에서 자세를 바르게 하는 운동을 찾아봅니다. 필라테스, 요가 같은 운동을 추천합니다.
광고
올바른 영양 섭취로 체중 감량과 얼굴 살 제거 두 마리 토끼를 잡도록 합니다.
-
건강한 식습관을 유지합니다. 자신의 성별, 나이, 키에 맞는 권장 열량을 섭취하도록 주의합니다. 1일 권장 칼로리는 보건소 홈페이지 혹은 직접 보건소를 방문해 알아볼 수 있습니다. 의사에게서 직접 조언을 구하는 것도 좋은 방법입니다.
-
현재 과체중이라면 다이어트를 시도해봅니다. 몸의 체지방률이 떨어지면 얼굴의 살도 같이 빠집니다. 다이어트를 할 때 특정 부분만을 빼는 것은 불가능에 가까우며 체중 감량은 몸과 얼굴 전부에서 살이 서서히 빠지면서 이뤄진다는 것을 기억합니다. 올바른 식습관과 규칙적인 운동으로 꾸준히 체중을 감량한다면 얼굴살도 빠질 것입니다.
- 다이어트를 시작하기 전 의사에게서 균형 잡힌 다이어트 식단을 처방 받고 요요 현상을 피할 수 없는 원푸드 다이어트는 가급적 하지 않도록 합니다.
- 유산소 운동과 무산소 운동을 번갈아 가면서 해 체중 감량과 근육을 만드는 운동 모두 고루 하도록 합니다.
- 식이섬유가 많이 함유된 푸른 잎 줄기 채소를 먹습니다. 설탕이나 지방 함량이 높은 음식은 가급적 피하도록 합니다.
- 되도록 술을 마시지 않거나 아예 끊을 수 없다면 최소한 섭취량을 줄이도록 합니다. 알코올은 몸에 좋은 영양소가 거의 없고 탈수 증상을 일으킵니다. 심한 탈수 증상은 얼굴을 붓게 만들 수 있습니다.
-
물을 자주 마십니다. 물을 자주 마시면 부종의 원인으로 꼽히는 몸에 쌓여있는 나트륨을 쉽게 내보낼 수 있습니다. [1] X 출처 검색하기 적당량의 물은 몸의 독소를 내보내 혈색 개선에도 도움이 될 수 있습니다.광고
사람의 얼굴은 50개도 넘는 근육으로 이루어져있는데, [1] X 출처 검색하기 전문가들은 얼굴 전체를 작게 만드는 불가능하나 얼굴 운동을 통해서 경직된 얼굴 근육을 풀어주는데 도움이 될 수 있다고 지적합니다. [2] X 출처 검색하기
-
얼굴 운동은 만병통치약이 아니라는 것을 기억합니다. 얼굴 운동의 효과를 믿는 열성팬이 많은 것은 사실이나 얼굴 살을 빼기 위해서는 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 통한 다이어트만큼 효과적인 방법은 없습니다. 하지만 얼굴 운동과 꾸준한 유산소, 무산소 운동을 병행하면 얼굴 운동이 급격한 체중 감소로 인한 얼굴 살처짐이나 주름 생성을 막아줘 시너지 효과를 누릴 수 있습니다. [3] X 출처 검색하기
-
페이스 요가를 시도해 봅니다. 머리를 아래로 향하는 요가 동작은 숨을 깊게 들이쉬게 하는 것은 물론 얼굴 근육을 풀어주는 데 큰 효과가 있습니다. 얼굴 요가를 꾸준히 하면 젊어보이는 효과도 누릴 수 있습니다. [2] X 출처 검색하기
-
영어 X 와 O를 반복해서 발음합니다. X와 O는 얼굴 근육을 특히나 많이 움직이게 해주는 단어입니다. 하루에 될 수 있는 한 많이 연습해 얼굴 근육을 자극시켜 줍니다.
-
풍선껌을 씹습니다. 껌을 씹음으로써 턱을 계속 움직여줘 얼굴 근육을 자극시켜주는 방법으로 특히 껌을 좋아하는 사람들에게 추천합니다.
- 무설탕 껌을 씹도록 합니다. 1일 권장 설탕 섭취량 이상을 섭취하지 않도록 합니다.
-
입을 최대한 크고 둥글게 벌립니다. 이를 몇 초간 유지하도록 합니다. 이후 입을 다물고 다시 시작합니다.
- 하루에 연달아 삼십번 이상, 아침 점심 저녁으로 세 번 반복합니다.
광고
메이크업 스타일에 따라 같은 얼굴이 변화무쌍하게 다르게 보일 수 있습니다. 메이크업으로 얼굴을 작게 보이게 하는 방법을 배워봅시다.
-
자신의 피부 색보다 한 톤 어두운 블러셔를 사용합니다. 브러쉬에 블러셔를 묻히고 얼굴 안쪽에서 바깥쪽으로 살짝 쓸어줍니다. 실제보다 광대가 좀 더 날렵하게 보이는 효과를 줄 수 있습니다.
-
컨투어링을 배웁니다. 컨투어링은 광대를 강조하고 하이라이터와 쉐이딩을 이용해서 얼굴의 윤곽을 살려주어 얼굴이 좀 더 입체적이고 날렵하게 보이게 합니다.
- 이미 호리호리한 얼굴에 컨투어링을 하면 얼굴이 바싹 말라보이거나 피곤해보이게 될 수 있습니다. 살이 별로 없는 얼굴에는 컨투어링을 너무 심하게 하지 않도록 합시다.
- 가까운 백화점이나 화장품 가게에 가서 컨투어링 메이크업 레슨을 받아봅니다. 메이크업 레슨에서 자신의 얼굴의 장단점을 배우고 어디를 강조하고 어디를 숨겨야하는지 알아봅니다. 컨투어링은 하루 아침에 마스터할 수 있는 화장법이 아니므로 매일 연습하도록 합니다.
-
갈매기 눈썹을 그립니다. 약간 산이 있는 눈썹이 시선을 눈썹으로 끌어당겨 일자눈썹보다 얼굴을 좀 더 갸름하게 보이게 합니다. [4] X 출처 검색하기 본인의 실제 눈썹 색깔보다 한 톤 어두운 색으로 눈썹을 그리도록 합니다.
-
컨실러로 눈 밑 다크서클과 주름을 커버합니다. 눈 밑 칙칙함을 컨실러로 잡아주면 실제 나이보다 좀 더 어려보일 수 있습니다.
-
밝은 색상의 립스틱을 바릅니다. 어두운 색상의 립스틱은 무거워보일 수 있습니다. 반면 밝은 색상의 립스틱은 입술이 좀 더 얇아보이게 하고 밝은 인상을 주는 데 도움이 됩니다.광고
팁
- 살을 뺀다며 절대로 무턱대고 굶지 않도록 합니다!
- 얼굴 살 때문에 걱정이 많다면 피부 관리를 열심히해서 자기 얼굴에 좋아하는 점을 늘려보는 것도 하나의 방법입니다. 본인의 생활 패턴과 피부 타입에 맞는 클렌징 방법과 스킨 케어 루틴을 고수해 웃는 얼굴로 매일을 맞이하도록 합니다. 피부관리는 남녀 성별에 관계 없이 중요한 일이며 꼭 비싼 화장품을 써야 피부가 좋아지는 것이 아님을 명심하고 본인 피부에 맞는 보습제와 클렌저를 찾아 쓰도록 합니다.
- 하루 설탕 섭취량이 많다면 당근에 무설탕 드레싱에 뿌려먹는 방법을 추천합니다.
- 얼굴은 유난히 살이 찌기 쉬운 부위입니다. 거울 속 얼굴을 바라보고 검사해 체중 감량이 필요한지 아닌지 판단하는 척도로 삼도록 합니다.
- 얼굴의 크기나 살은 본인 노력과 무관하게 유전적 요인이 크게 작용하므로 바꿀 수 없는 문제에 너무 속상해하지 않도록 합니다.
- 리프팅 크림을 이용해서 얼굴 근육을 끌어당겨 작게 보이는 것도 가능은 하지만 크림에 따라 효과의 정도가 다르므로 크림을 사기 전에 효능을 자세히 조사해보도록 합니다.
- 최대한 턱을 움직이면서 영어 M과 N을 발음하는 것도 얼굴 근육을 자극하는 데 도움이 됩니다.
- 통통한 얼굴은 동안의 조건이기도 합니다. 너무 무리해서 얼굴살을 빼면 노화가 가속화될 수도 있습니다. 40대 이후에는 얼굴살이 급속도로 빠지기 시작하므로 얼굴에 살이 많이 없다면 주름이 더 심하게 생길 수 있습니다. [2] X 출처 검색하기
- 얼굴살을 결정 짓는 가장 큰 요소는 몸무게이므로 얼굴 살을 빼고 싶다면 체중 감량을 추천합니다.
- 물을 충분히 마시도록 합니다. 물을 적게 마시면 몸에서 탈수 증세가 일어나 혈중 나트륨 수치가 올라가 얼굴이 부을 수 있습니다.
- 화장을 할 때에는 특히 눈을 강조하고 가급적 하관에 시선을 끌어들이지 않도록 주의합니다. 턱살이 많거나 하관이 발달했다면 눈화장을 화려하게 해서 시선을 위쪽으로 끌어들입니다.
- 건강한 식습관을 유지하고 설탕이나 소금, 첨가물을 많이 함유한 음식을 피하도록 합니다.
- 나이가 들면서 살이 저절로 빠질 수도 있다는 것을 기억합니다.
- 얼굴에 부종을 일으키는 질병에 걸린 것은 아닌지 의심해 봅니다. 갑상선 기능 저하증에 걸리면 체내 갑상선 호르몬 농도가 떨어져 얼굴이 부을 수 있습니다. 얼굴에 붓기를 유발하는 질병은 갑상선 기능 저하증 말고도 여러가지가 있으니 병원에 가서 확인해보도록 합니다.
광고
경고
- 껌을 너무 오래 씹으면 턱이 아플 수 있으므로 주의하도록 합니다.
- 부분별 감량은 불가능에 가깝습니다. 부위별 살빼기 운동을 한다고 해서 부위 별로 살이 빠지는 것은 아닙니다. 얼굴 살을 빼기 위해서는 결국 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 통해서 평범하게 체중 감량을 하는 수 밖에 없습니다.
- 성형수술은 일생일대의 결정이며 한 번 결정하면 되돌릴 수 없으므로 신중하게 생각해야 할 문제입니다. 얼굴은혈관이 많아 수술이 특히 어려운 부위입니다. 수술이 잘못되면 얼굴에 큰 흉터가 남을 수도 있으므로 시간을 들여 곰곰히 생각해보고 결정하도록 합니다.
- 얼굴 살을 너무 많이 빼면 피부 탄력이 떨어지고 주름이 패여 늙어보일 수 있습니다. [2] X 출처 검색하기 체지방률은 15%와 20% 사이가 가장 적절하며 15% 이하로 떨어지면 피부 노화가 가속화될 수 있습니다. [2] X 출처 검색하기
광고
출처
- ↑ 1.0 1.1 http://www.galloinstitute.org/how-to-lose-weight-in-your-face/
- ↑ 2.0 2.1 2.2 2.3 2.4 http://www.womenshealthmag.com/life/aging-advice
- ↑ http://facialexercisesguide.com/179/the-effects-of-weight-loss-on-your-facial-skin-and-how-facial-exercises-can-help/
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/7-makeup-techniques-to-make-you-look-slim.html
- How to Lose Weight from Your Cheeks
- http://wlzine.com/how-to-lose-fat-in-your-face/
- http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/7-makeup-techniques-to-make-you-look-slim.html
이 위키하우에 대하여
이 문서는 75,637 번 조회 되었습니다.
광고
