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연인을 신뢰할 수 없거나, 반대로 연인이 나를 신뢰하지 않는 것 같은가? 연인관계에서 신뢰하지 못하는 것은 중대한 문제가 될 수 있고 심지어 이별을 불러오기도 한다. 신뢰를 쌓기 위한 쉬운 방법은 상대방을 다른 방식으로 대하는 것이다. 의사소통을 더 많이 하고 서로 솔직해야 한다. 불안감을 느끼면 신뢰 문제로 이어질 수 있으므로, 스스로 자존감을 높이고 좋아하는 일을 하는 것이 좋다. 과거에 상처 받은 일로 인해 연인을 신뢰하는데 어려움을 겪는다면, 심리치료 받는 것을 고려하고 문제를 극복하기 위해 노력하자.
단계
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연인이 하는 일들을 감시하지 않는다. 상대방을 위한 공간을 주는 것이 어려울 수도 있다. 연인이 외출할 때 물건을 뒤지거나 수많은 질문을 하는 편이라면, 이러한 행동들을 중단하는 방법을 배워야 한다. 두려울 수도 있겠지만, 연인에 대한 신뢰와 생활에 너무 간섭하지 않는 것을 보여주도록 하자. [1] X 출처 검색하기
- 의심하기 전에 먼저 신뢰하는 연습을 한다. 연인을 먼저 믿어주고 어떤 기분이 드는지 살펴보자.
- 의심하는 대신 신뢰하기로 선택했다는 사실을 상대방에게 알린다.
- 연인을 감시한다면 이미 의심하고 있는 것이다. 내가 발견한 것은 모두 오해일 가능성이 있다.
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연인과 솔직하게 대화한다. 신뢰 문제를 극복하기 위해 도움이 되는 일들에 대해 분명히 이야기 한다. 두 사람 모두 숨기는 것 없이 명확하게 소통할 수 있다면, 대화가 늘어나고 신뢰가 쌓일 것이다. 걱정되는 부분과 그 이유를 설명하자. 상대방이 그것을 들어주고 응답할 수 있도록 한다. [2] X 출처 검색하기
- 예를 들어, 연인이 외출할 때 걱정하기 보다는 어디에 가서 무엇을 하는지 알 수 있도록 나가기 전에 대화한다. 연인에게 부담을 주지 않으면서 대화하는 습관을 가져야 한다.
- 차분하고 다정하게 대화한다. 잘못을 지적하거나 비난하면, 상대방은 방어적으로 나올 것이다. 내가 화가 난 것처럼 보인다면 상대는 대화를 원하지 않을지도 모른다.
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서로 비난하지 않는다. 서로에 대한 신뢰가 흔들릴 때 비난하면 상황이 더 악화될 뿐이다. 연인이 나를 신뢰하지 않거나 내가 연인을 신뢰할 수 없을 때, 비난하지 않도록 주의하자. 그대신 상대방이 하는 말을 듣고 수용해야 한다. 잘못을 지적하기 보다는 질문을 하는 것이 좋다. [3] X 출처 검색하기
- 상대방이 수상하다고 여겨질 때가 있을 것이다. 그럴 때는 접근방식을 바꿔서 보다 자세한 정보를 알아내려고 해야 한다.
- 예를 들어, 연인의 비밀스러운 문자메시지가 염려된다면, “네가 문자메시지를 보낼 때 너무 비밀스러운 것 같은데 무슨 내용인지 나한테 말해줄 수 있어?”라고 말해보자. “네가 나한테 숨기는 것이 있는 것 같아서 믿을 수가 없어.”라고 말하는 것은 좋은 방법이 아니다.
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커플 상담 전문가를 만난다. 신뢰 문제는 연인관계를 급속하게 해칠 수 있다. 두 사람이 연인관계를 위해 노력하고 신뢰 문제를 해결하기 위한 도움을 받고 싶다면, 커플 상담 전문가가 도움이 될 것이다. 상담 전문가는 나의 어려움에 대한 이야기를 들어주고, 서로 관계를 유지할 수 있는 새로운 방법을 찾도록 해줄 것이다. 또한 두 사람이 소통하는 방식을 바꾸고 신뢰를 다시 쌓을 수 있게 도와준다. [4] X 출처 검색하기
- 나와 연인이 함께 만나서 상담할 수 있는 커플 상담 전문가를 찾아본다. 지역 내 정신건강 상담센터를 통해 전문가를 알아보자.
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자존감을 높인다. 스스로에 대해 불안감을 느낀다면, 내가 연인에게 가치 없다고 여기거나 연인이 나보다 더 나은 사람을 찾을 까봐 두려울 것이다. 이것은 스스로 불안감을 느끼기 때문이고, 상대방과 관계가 없다는 사실을 깨달아야 한다. 자신의 장점을 인정하고, 좋아하는 일을 하며, 부정적인 자기대화를 긍정적인 자기대화로 변화시키는 방법들을 통해 자존감을 높이도록 하자. [5] X 출처 검색하기
- 예를 들어, 내면의 내가 스스로를 어색하고 부끄럽게 여기는 경향이 있다면, “비록 나 자신을 충분히 설명하지 못했지만 여전히 노력하고 있고 대화가 더욱 나아졌어.”와 같이 자신에 대한 긍정적인 내용으로 바꿔야 한다.
- 자존감 때문에 연인관계에 문제가 생긴다면, 혼자 전문 치료사를 찾아가서 도움을 요청해도 된다. 나의 자존감을 높이고 연인관계를 강화할 수 있도록 도움을 줄 것이다.
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친구 및 가족의 도움을 구한다. 내가 겪고 있는 질투나 신뢰에 관한 문제에 대해 이야기하고, 믿을 수 있는 친구나 가족의 의견을 듣는다. 도움이나 조언이 필요하면, 신뢰할 수 있는 사람과 상의하도록 하자. 비록 그들이 나를 도울 수 없더라도, 이야기를 들어줄 수는 있을 것이다. [8] X 출처 검색하기
- 연인관계를 벗어나서 친구 및 가족들과 시간을 보낸다. 내가 소중히 여기는 사람들과 식사하고 함께 외출해서 활동을 즐길 수 있는 시간을 갖자.
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건강한 방법으로 감정을 관리한다. 연인관계에서 불안감이나 질투의 감정 때문에 힘들어한다면, 상대방을 비난하거나 상처 주지 안고 감정을 다루는 방법을 습득해야 한다. 스트레스를 많이 받을 때는 연인의 잘못을 지적하거나 의심하기 전에 심호흡 을 하자. 그러면 나의 몸과 마음이 차분해질 것이다. [9] X 출처 검색하기
- 감정을 관리하는 것이 어렵다면 일기를 쓰거나 음악을 듣고, 또는 산책을 해보자.
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과거의 상처를 깨닫는다. 아마도 과거에 연인관계나 가족관계에서 받은 상처로 인해 현재의 연인을 신뢰하기 어려울 수도 있다. 내가 그러한 일 겪은 것은 사실이지만, 현재의 연인이 나에게 상처를 준 사람이 아니라는 것을 깨달아야 한다. 과거의 연인관계 때문에 신뢰할 수 없어서 힘들어 한다면, 자신의 경험을 인정하고 그것이 현재 연인관계에 어떤 영향을 미치는지 살펴봐야 한다. [10] X 출처 검색하기
- 연인이 과거에 나에게 상처를 줬거나 배신했을 가능성도 있다. 과거의 일로 인해서 신뢰가 무너졌는데 계속 관계를 지속하고 싶다면 용서하고 넘어가야 한다.
- 예를 들어, 이전 연인이 나를 배신하고 다른 사람을 만났다면, 다음 번 연애를 할 때 각별히 조심하는 것이 당연하다. 하지만, 현재의 연인은 나를 배신하지 않았다는 사실을 기억해야 한다.
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현재 신뢰와 관련된 문제를 확인한다. 시간을 가지고 내가 겪고 있는 신뢰에 대한 문제를 구체적으로 생각해보자. 나를 불편하게 만드는 행동이나 상황을 정확히 찾아내야 한다. 연인이 수상한 행동을 하거나, 과거에 거짓말을 한 적이 있는지, 또는 어떤 방식으로든지 외도를 한 적이 있는지 스스로에게 질문한다. [11] X 출처 검색하기
- 연인이 의심스럽게 행동하거나 불충실한 적이 없다면, 불신의 원인이 나의 불안감일 수도 있다는 사실을 깨달아야 한다.
- 연인이 충실하지 못하다면(또는 내가 그렇다면), 연인관계를 그만둘 수 있는지 스스로에게 물어본다.
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자신을 신뢰한다. 과거에 연인관계에서 안 좋은 결정을 내린 적이 있다면, 스스로를 신뢰하는데 어려움 겪을지도 모른다. 강렬한 감정을 참고, 신중하지 못한 행동(외도와 같은)을 하지 않으며, 연인에게 화풀이를 하지 않아야 한다. 자신의 실수를 스스로 용서하고 앞으로 나아가도록 하자. [12] X 출처 검색하기
- 과거에 실수를 했거나 상처를 받았다면, 그러한 경험으로부터 배울 수 있었다는 것을 깨닫는다. 교훈을 받아들이고 자신을 용서함으로써 상처로부터 극복하자.
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전문 치료사와 상담한다. 어린 시절 학대를 받았거나 과거의 연인관계에서 깊이 상처를 받은 경험이 있을지도 모른다. 예전 문제들로 인해 상대방을 신뢰하는데 어려움이 있다면, 전문 치료사에게 도움을 구하는 것을 고려하자. 전문 치료사는 나의 감정을 극복하고 고통을 치유할 수 있도록 도움을 줄 것이다. 혼자서 모든 것을 해결하지 않아도 된다. [13] X 출처 검색하기
- 지역 내 정신건강 상담 센터를 통해서 전문 치료사를 찾아보자. 의사나 지인으로부터 추천을 받을 수도 있다.
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출처
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/nlp/2016/11/trust-issues/
- ↑ https://www.theravive.com/today/post/how-to-fix-trust-issues-in-a-relationship-0000211.aspx
- ↑ https://www.theravive.com/today/post/how-to-fix-trust-issues-in-a-relationship-0000211.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-effective-couples-therapy
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-zen/201507/10-steps-restoring-trust-in-relationships
- ↑ https://www.verywell.com/the-importance-of-hobbies-for-stress-relief-3144574
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/volunteering-and-its-surprising-benefits.htm
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2014/03/04/8-healthy-ways-to-deal-with-jealousy/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2014/03/04/8-healthy-ways-to-deal-with-jealousy/
- ↑ https://www.theravive.com/today/post/how-to-fix-trust-issues-in-a-relationship-0000211.aspx
- ↑ https://www.theravive.com/today/post/how-to-fix-trust-issues-in-a-relationship-0000211.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-zen/201507/10-steps-restoring-trust-in-relationships
- ↑ https://www.theravive.com/today/post/how-to-fix-trust-issues-in-a-relationship-0000211.aspx
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