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열과 몸살이 함께 나타는 것은 보통 바이러스나 박테리아 감염이 원인이다. 대표적으로는 일반 감기 바이러스와 독감 바이러스가 있다. 바이러스성 장염(배탈, 식중독)과 폐렴(종종 박테리아 감염으로도 발생함), 요로 감염증(박테리아성) 등이 모두 발열과 몸살을 유발한다. [1] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 박테리아 감염은 항생제로 치료할 수 있지만 바이러스 감염이 발생했다면 자체적으로 낫는 것을 기다릴 수밖에 없다. 다만 발열이 없는 근육통에는 다양한 원인과 치료법이 있다. 어찌되었든 이 글에서는 열이 나고 몸살이 있을 때 불편함을 다스리고 회복을 촉진하는 방법에 대해 배워볼 수 있다.
단계
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병원 방문하기. 발열과 몸살이 같이 나타났다면 일단 병원에 가보는 것이 좋다. 병원에 가면 의사가 원인을 파악하고 그에 걸맞는 치료법을 권장할 것이다. 근육통이 발열을 동반하는 경우에는 보통 의사의 소견을 듣고 치료를 진행하는 것이 좋다. [2] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 진드기나 곤충에 물리는 것이 라임병과 같은 각종 질병을 유발할 수도 있다. 이 경우 반드시 병원에 가서 치료를 받아야 한다.
- 최근에 약을 바꾼 적이 있다면 독감 유사 증상이 나타날 수도 있다. 물론 의사와 상의없이 임의로 약의 종류를 바꿔서는 안 될 것이다.
- 대사 질환은 운동을 했을 때 하지의 통증을 종종 유발한다. 이 역시 병원 치료가 요구된다.
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이부프로펜 또는 아세트아미노펜(타이레놀) 복용하기. [3] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 [4] X 신뢰도 있는 출처 Cleveland Clinic 출처 보기 이 약들은 열을 가라앉히고 몸살을 달래준다. 이부프로펜은 체온 증가를 막고 염증과 통증을 유발하는 "프로스타글란딘" 호르몬 수치를 감소시킨다. [5] X 출처 검색하기 아세트아미노펜은 중추 신경계의 통증을 다스리고 열을 내린다. 하지만 염증 완화 효과는 없다. [6] X 출처 검색하기 따라서 이 두 약을 번갈아가면서 복용하는 것이 하나만 복용하는 것에 비해 열과 몸살 완화에 더 효과적일 수 있다. [7] X 출처 검색하기
- 아프다고 복용량을 두 배로 늘리지 않도록 한다. 포장과 사용 설명서의 복용량을 철저히 따르도록 하자.
- 약을 번갈아가며 복용하면 하나만 오래 복용했을 때 발생하는 부정적인 부작용 방지에 도움이 된다.
- 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 장기간 복용하면 위염과 소화성 궤양증 등의 소화관 출혈로 이어질 수 있다. 이는 NSAID가 위를 보호하는 점막을 파괴하기 때문이다.
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아이에게 아스피린 주지 않기. 성인의 경우에는 안전하지만 아이들은 아스피린의 복용이 라이 증후군으로 이어질 수도 있다. 라이 증후군은 뇌와 간에 심각한 손상이 발생하는 치명적인 질병으로 특히 독감과 수두를 앓은 뒤 걸릴 가능성이 높아진다. [8] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 이 질병은 생명을 위협할 수 있으므로 만약 아이가 라이 증후군에 걸린 것으로 의심된다면 바로 병원/응급실에 가야 할 것이다. 아이에게 아스피린을 먹인 경우 짧은 시간 내에 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있다: [9] X 출처 검색하기
- 무기력증
- 정신착란
- 발작(경련)
- 구역 및 구토
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의사에게 독감용 항바이러스제에 대해 문의하기. 바이러스는 접촉 및 잘못된 위생 습관으로 인해 전염된다. 독감과 같은 바이러스 감염증은 시간이 지나면 자연스레 낫지면 회복 기간 단축을 위해 항바이러스제에 대해 문의해볼 수도 있다. [10] X 신뢰도 있는 출처 Centers for Disease Control and Prevention 출처 보기 [11] X 신뢰도 있는 출처 Centers for Disease Control and Prevention 출처 보기 독감에 걸리면 근육통과 전반적인 피로감 그리고 37.8도 이상의 고열이 발생한다. 일부 환자는 두통, 콧물, 오한, 부비동 통증, 목구멍 통증(인후염)과 같은 상기도 증상을 호소하기도 한다.
- 매년 독감 백신을 맞으면 독감에 걸릴 확률을 크게 줄일 수 있다.
- 독감 증상 발현 후 48시간 내에 병원에 가면 의사가 오셀타미비르를 처방할 수도 있다. 이 약은 증상 발현 48시간 내에 하루에 2회 75mg씩 복용하는 것이 일반적이다.
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박테리아 감염에는 항생제 복용하기. [12] X 출처 검색하기 [13] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 만약 의사가 박테리아 감염증이 증상의 원인이라고 진단했다면 항생제를 처방할 것이다. 항생제는 바이러스 감염증에는 효과가 없지만 체내의 박테리아를 제거하고 박테리아의 번식을 억제한다. 이를 통해 신체 면역력이 힘을 얻고 남은 감염을 제거하게 된다.
- 처방되는 항생제는 환자가 감염된 박테리아 종류에 따라 달라진다.
- 정확히 어떤 박테리아가 증상을 유발하는지 확인하기 위해 혈액 검사를 할 수도 있다.
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미지근한 물로 열 가라앉히기. [16] X 출처 검색하기 미지근한 물로 목욕을 하고 몸에 시원한 수건/타올을 둘러 체온을 낮춰보도록 하자. 다만 오한이 드는 경우에는 이 방법을 쓰지 않도록 한다. 체온을 낮추면 몸이 떨리게 되고 체온이 자연스럽게 상승하게 된다.
- 차갑거나 시원한 물로 목욕을 하지 않도록 하자. 이는 체온을 너무 빠르게 떨어뜨려 좋지 않다. 미지근한 물로 목욕을 하도록 하자.
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수분 보충하기. 발열로 인해 체온이 높아지게 되면 수분의 유실이 빨라진다. [17] X 신뢰도 있는 출처 FamilyDoctor.org 출처 보기 그리고 탈수는 구토와 설사와 합쳐지면 상황을 악화시킬 수 있다. 우리 몸은 기본 기능 유지를 위해 대량의 수분을 필요로 한다. 따라서 수분을 보충하는 것은 회복을 촉진하는 것과 같다. 시원한 음료를 마셔 체온을 낮추고 수분 보충까지 해보자.
- 게토레이나 파워에이드 등의 스포츠 음료는 소화관 문제가 있는 경우 마시기 좋다. 스포츠 음료를 마시면 부족한 전해질을 보충할 수 있기 때문이다. [18] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 국과 같은 맑은 액체는 구토나 설사를 할 때 마시기 좋다. 구토와 설사는 수분 유실로 이어지므로 수분을 최대한 열심히 보충해야 한다는 사실을 기억하자.
- 녹차를 마시는 것은 수분 보충과 함께 면역력까지 증진시켜준다. 하지만 설사를 악화시킬 수 있으니 발열과 몸살이 설사를 동반하는 경우에는 녹차를 피하도록 하자. [19] X 출처 검색하기
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항산화 물질 함량이 높은 음식 섭취하기. 항산화 물질이 많이 들어 있는 음식을 섭취하면 면역력을 증진시켜 증상을 유발하는 감염증에 몸이 맞서 싸우는 과정을 도울 수 있다. 다음 음식들을 섭취해보자: [20] X 출처 검색하기
- 블루베리, 체리, 토마토 등의 색이 진한 과일(토마토도 과일이다)
- 애호박과 피망 등의 채소
- 정크푸드와 가공식품: 도넛, 흰빵, 튀김, 단 과자 등을 피하도록 하자.
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젖은 양말 신어보기. 이 방법은 체온을 낮춰준다. 미지근한 물에 적신 얇은 면 양말을 짜낸 뒤에 신어보도록 하자. 그 위에 다시 양말을 한 켤레 신으면 발을 따뜻하게 유지할 수 있다. 자기 전에 이 방법을 사용해보자. [21] X 출처 검색하기
- 몸이 자는 동안 혈액과 림프액이 순환될 것이며 이는 면역력 증진으로 이어진다.
- 5~6일 동안 자기 전에 시도해보도록 하자. 이후에는 이틀을 쉬었다가 다시 계속하도록 한다.
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과도하게 쓴 근육 쉬게 하기. [23] X 신뢰도 있는 출처 National Health Service (UK) 출처 보기 열이 없고 근육만 아픈 경우 보통 근육의 과다 사용이 원인이 되는 경우가 잦다. 헬스장에서 운동을 너무 오래 했거나 달리기를 너무 많이 했을 수도 있다. 결과적으로 근육 내부에 젖산이 쌓여 통증이 느껴지게 된다. [24] X 출처 검색하기 이 경우에는 혹사한 근육을 쉬게 나두는 것으로 문제를 해결할 수 있다. 상태가 좋아질 때까지 해당 근육을 사용하지 않도록 하자.
- 이런 유형의 근육통을 막기 위해 신체에 심한 부담을 주지 않는 규칙적인 운동을 하도록 하자. 한 번에 어렵고 힘든 운동을 시작하는 대신 서서히 운동량과 강도를 증가시켜보자. 또한 운동 전후에 꼭 스트레치를 해서 몸을 풀어주도록 하자.
- 근육 회복 기간에는 전해질 섭취량을 늘리도록 하자. 근육통은 칼륨과 칼슘 등의 전해질 결핍이 원인이 될 수도 있다.
- 게토레이나 파워에이드 등의 스포츠 음료를 마셔 운동으로 유실된 전해질을 보충해보자.
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RICE 요법으로 외상이나 국소 근육 부상 다스리기. [25] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기 뼈 골절과 찢어진 근육은 응급 조치를 필요로 한다. 하지만 근육 좌상(염좌)나 근육통은 자가 치료가 가능하다. 이런 유형의 근육통은 스포츠나 운동을 하다가 외상 또는 부상을 입어 발생하는 경우가 많다. 그로 인한 증상으로는 통증과 부상 부위의 부기가 있으며 부상이 나을 때까지 관절의 움직임에 제한이 생길 수 있다. 이런 경우 RICE 요법이 유용하다: 휴식(Rest), 얼음(Ice), 압박(Compress), 올림(Elevate). [26] X 출처 검색하기
- 다친 근육을 최대한 쉬게 하자.
- 다친 부위에 얼음을 대어 부기를 가라앉히지. 얼음은 신경 말단을 마비시켜 일시적으로 통증을 가라앉혀준다. 얼음팩을 15~20분 동안 대고 있도록 하자.
- 압박을 가하면 부기를 가라앉히고 해당 관절을 안정시킬 수 있다. 이는 특히 다리에 부상을 입어 걷는 것에 지장이 생겼을 때 효과적이다. 부상을 입은 부위를 붕대로 감싼 뒤 의료용 테이프로 고정시키도록 하자.
- 다친 부위를 심장보다 높게 올리면 해당 부위로 혈액 공급이 원활히 이뤄지지 않는다. 이 방법을 쓰면 중력의 도움을 받아 부기를 가라앉힐 수 있다.
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사무실에서 일하는 경우 근육통 예방을 위한 조치 취하기. [27] X 신뢰도 있는 출처 American Psychological Association 출처 보기 이상하게 들릴 수도 있겠지만 앉아서 보내는 시간이 너무 많은 경우에도 심한 근육통을 겪을 수 있다. 한 장소에 오래 앉아있는 것은 요통을 유발하고, 사지로 혈액 순환이 제대로 이뤄지지 않게 만들며, 허리둘레를 증가시킨다. 컴퓨터 화면을 몇 시간 동안 바라보고 있으면 눈이 피로해지고 두통이 발생할 수 있다.
- 이를 방지하기 위해 타이레놀과 아스피린 등의 진통제(일반의약품)를 복용할 수 있다.
- 가끔씩 책상에서 일어나 목과 등, 어깨 근육을 풀어주는 시간을 가지자.
- 20분 간격으로 휴식을 취하면서 눈의 긴장을 풀어주자. 6미터 정도 떨어진 물체를 20초 동안 바라보는 것이 도움이 될 것이다.
- 수분 섭취량을 늘리고 규칙적인 운동을 하는 것도 도움이 된다.
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의사와 복용 중인 약에 대해 상의하기. 현재 다른 증상 완화를 위해 복용하는 약이 근육통의 원인일 수도 있다. 만약 근육통이 약 복용 후 또는 복용량을 늘린 뒤에 나타난다면 이를 의심해볼 수 있다. 게다가 일부 유희 약물은 횡문근융해증이라는 증상을 유발한다. 이는 심각한 증상으로 스타틴 계열 약물 사용 및 압궤손상 등의 연관이 있다. 이 증상이 발생했다면 바로 119를 부르고 응급실에 가 치료를 받아야 한다. 근육통이 검은 색 소변을 동반하거나 현재 아래 약 중 하나 이상을 복용하고 있다면 바로 병원에 가도록 하자: [28] X 출처 검색하기
- 항정신병약
- 스타틴
- 암페타민
- 코카인
- 항우울제 (선택적 세로토닌 재흡수 억제제 등)
- 항콜린제
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전해질 섭취량을 늘려 전해질 불균형 다스리기. [29] X 출처 검색하기 [30] X 출처 검색하기 "전해질"은 전류를 흐르게 하는 미네랄이다. [31] X 출처 검색하기 대표적으로는 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등이 있다. 이 미네랄들은 수분 보충과 근육 기능 등 여러 중요 신체 기능에 관여하고 있다. 따라서 전해질이 부족해지면 근육에 긴장이 쌓이고 통증이 발생할 수 있다.
- 땀을 흘리면 전해질이 신체에서 대량으로 배출된다. 이 경우 식이 보조제와 기타 여러 상품을 통해 전해질 균형을 되찾을 수 있다.
- 게토레이나 파워에이드 등의 스포츠 음료가 대표적인 예다. 물의 경우 전해질 보충에는 도움이 되지 않는다.
- 통증이 가정 치료로 개선되지 않는다면 병원에 가서 의사와 치료법에 대해 상의해보도록 한다.
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다양한 근육 질환을 전문적인 의학 치료로 다스려보기. 만성, 일반적 통증을 유발하는 다양한 근육 질환들이 있다. 만약 통증의 원인을 잘 모르겠다면 병원에 가서 의사와 상의해보도록 하자. 의사에게 자세한 개인 및 가족 병력, 복용 중인 약, 증상의 목록을 제공하자. 의사가 환자의 상태와 제공된 정보를 바탕으로 통증의 원인을 파악해낼 것이다. 근육 질환의 예로는 아래와 같은 것들이 있다:
- 다발성 근염 및 피부근염: [32] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 [33] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 여성의 경우 이 질환을 앓을 가능성이 남성에 비해 더 높다. 증상으로는 근력 저하와 통증, 삼킴 곤란 등이 있다. 치료는 스테로이드와 면역조절제가 사용된다. 이 질환을 앓고 있는지 확인하려면 혈액 검사가 필요하며 혈액 속에 자기항체가 있는지 살피게 된다. 예를 들어 의사가 다발성 근염을 의심한다면 의사가 항핵항체, 항 Ro, La 항체를 찾아 진단을 내리게 될 것이다.
- 섬유근육통: [34] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 이 증상은 유전, 외상, 불안 장애 및 우울증에 의해 발생할 수 있다. 섬유근육통이 나타나면 신체에 둔탁한 통증이 지속적으로 발생하며, 종종 등과 어깨에 국소적으로 나타나기도 한다. 이외에도 두통, 턱 관절 통증, 피로감, 기억 장애, 인지 능력 장애 등이 발생할 수 있다. 섬유근육통 진단을 위해서는 18군데의 압통점 가운데 11군데 이상에서 압통이 나타나야 한다. 치료는 요가나 명상 등의 스트레스 관리 및 진통제 처방으로 이뤄진다. 일부 환자는 섬유근육통 치료를 위해 정신과에 가서 우울증 치료를 받은 뒤 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)의 복용을 시작하기도 한다. [35] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
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필요한 경우 응급실에 가기. 근육통이 집에서 쉬는 동안 낫기를 기다리고 싶을 수도 있지만 아래와 같은 증상이 나타났다면 즉시 119를 부르거나 응급실에 가야 한다: [36] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 점차 증가하는 심각한 통증 또는 약으로 다스려지지 않는 통증
- 심한 근력 저하 또는 근육 마비
- 고열 또는 오한
- 호흡곤란 또는 어지럼증
- 흉통 또는 시야 장애
- 근육통과 함께 검은색 소변이 나타나는 경우
- 혈액 순환이 줄어들어 사지가 차갑거나 창백하고 파란색을 띄는 경우
- 확실치 않은 증상들이 나타나는 경우
- 혈뇨
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경고
- 아스피린은 해열제로는 권장되지 않는다. 아스피린의 부작용에는 소화 문제가 포함된다.
- 발열과 몸살이 있다면 흡연과 음주를 피하도록 하자.
- 이부프로펜은 구역 및 구토와 같은 부작용을 유발할 수 있다.
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출처
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