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음란물을 줄이거나 아예 끊으려는 이유에는 여러 가지가 있을 수 있다. 연애를 시작해서, 자신의 파트너를 존중해 주기 위해, 자신의 생각과 행동을 보다 통제하고 싶어서, 혹은 음란물 산업 자체를 지지하고 싶지 않아서 등의 이유가 있을 수 있다. 그 이유가 무엇이든 간에, 음란물 소비를 줄이거나 멈추는 것은 분명 가능한 일이다.
단계
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즐거운 활동을 찾는다. 나중에 죄책감을 느낄 일시적인 쾌락이 아닌, 자신의 행복에 투자하자. 할 일이 없다면, 당신에게 행복을 주는 일을 시작해 보자 (음란물은 행복이 아닌 일시적인 쾌감을 준다). 당신을 집 밖으로 나가게 하거나, 최소한 오랜 시간 몰두 할 수 있는 시간이 오래 걸리는 활동을 찾아보자.
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지루하거나 불안해서 음란물을 보는 것은 피한다. 음란물은 상대적으로 접근이 쉽고, 익명성이 보장되기에 안 좋은 감정을 잊거나, 불안 혹은 지루함을 달래는 용도로 사용되기 쉽다. [2] X 신뢰도 있는 출처 HelpGuide 출처 보기 음란물을 보기 직전이라면, 심호흡을 하자. 스스로에게 "이것이 내가 현실에서 도피하려는 방법인가?" 라고 물어본다. 만약 그렇다면, 그 대신 다른 것을 하기로 결심하자.
- 언쟁 후에 언짢은 기분을 진정시키기 위해, 혹은 불쾌한 일을 피하기 위한 핑계로 음란물을 찾을 수 있다. 또한, 지루할 때 시간을 때우기 위해 음란물을 이용할 수도 있다.
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대처 능력을 키운다. 어떤 이들은 도피를 위한 수단으로, 감정에 대처하기 위해 음란물을 이용한다. 음란물을 보는 대신, 보다 건전한 다른 것을 찾아보자. [4] X 신뢰도 있는 출처 HelpGuide 출처 보기 기분이 언짢을 때는 잠시 걷거나, 일기를 쓰거나, 친구와 진솔하게 대화를 해보자. 안 좋은 감정으로부터 도피하는 대신에 부정적인 감정을 분석하는 시간을 갖고, 자신이 특히 신경을 써야 할 것이 있는지 스스로에게 물어보자.
- 심호흡을 연습한다. 편안하게 앉아 완전히 긴장이 풀어질 때까지 호흡을 길게 하는 연습을 한다.
- 대처하는 건전한 방법으로, 일기를 쓰거나, 예술 활동 (그림 그리기, 조각하기)을 시도해보자. 음악을 만들거나 듣는 것 역시 도움일 될 수 있다. 감정과 연결되고, 정신을 집중 할 수 있을 것이다.
- 대처 능력은 일상 생활의 스트레스 및 그간 쌓여온 스트레스를 다루는데 유용하다. 대처 방안을 알아 볼 때는 한 순간의 소비적인 것이 아닌, 생산적인 일을 하자. 이것에 대해 더 알아보고 싶다면, 정서적 고통에 대처하는 법 을 확인해 보자.
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명상을 한다. 정신을 바로 잡을 수 있는 또 하나의 방법은 명상이다. 당신의 몸이 흥분하였더라도, 음란물을 볼지 결정하는 것은 당신의 정신이다. 명상을 하여 자신의 정신의 주인이 되자. 명상은 충동을 피하고, 몸과 마음에 균형을 잡는데 도움이 될 것이다. [5] X 출처 검색하기
- 충동이 들 때, 심호흡을 하자. 눈을 감고, 몸과 마음을 진정시킨다. 머릿속에서 생각이 떠오르도록 놔둔 후 이를 머릿속에서 밀어낸 후 호흡에 집중하자. 떠오르는 모든 생각을 인지한 후 흘려 보내자. 자신의 호흡에만 집중하도록 하자. 깊은 평온의 장소에 도달하자.
- 다양한 종류의 명상법이 있다. 머리를 비우는데 집중 할 수도 있고, "나는 내 자신을 사랑한다"와 같은 단어나 문구에 집중 할 수도 있다.
- 명상은 매일 주기적으로 실시 할 때 가장 효과적이다. [6] X 출처 검색하기
- 명상법에 대해 더 알아보고 싶다면, 명상하는 법 을 확인해 보자.
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음란물 없는 환경을 조성한다. 음란물을 보고 싶게 하는 유혹을 없애서, 목표를 달성할 수 있도록 하자. 컴퓨터에 파일을 지우고, 성인 잡지를 버리고, 음란 사이트를 차단하자. 방안에 컴퓨터가 있어 유혹이 든다면, 사람이 있는 장소에서만 컴퓨터를 사용하거나, 매일 컴퓨터 사용 시간을 제한해 두자. 웹브라우저 세팅을 통해 음란 사이트를 차단 할 수도 있다. 유혹이 될 수 있는 모든 요소들을 줄이도록 하자.
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상상을 이용한다. 포르노는 각본이 있고, 대개 예측이 가능하다. 흥분이 되었을 때는 포르노 대신 머릿속으로 상상을 해보자. 자신의 상상을 이용하여 자신만의 판타지를 만들어 보자. 포르노와 달리, 당신이 상상하는 모든 생각과 이미지를 만들어 낼 수 있을 것이다.
- 상상력을 최대한 펼치자. 자신의 성적 세상의 주인이 되고, 외부의 요인에 기대지 않음으로써 자유로울 수 있다.
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자위를 한다. 자위 행위는 정상적이며, 거의 대부분의 사람들이 그들의 삶에서 자위 행위를 한다. 자위를 할 때, (포르노가 아닌) 자신의 몸에 집중하는 것은 당신의 성적인 호불호를 파악하고, 자신의 몸을 알아가는데 도움이 될 수 있다. 또한, 자위 행위는 관계를 할 때 자신에게 좋은 것이 무엇인지를 알 수 있도록 도와준다. [8] X 출처 검색하기
- 음란물에 주의를 쏟지 말고, 자신의 몸으로 주의를 돌려보자. 화면 속 영상이 몸에 어떻게 반응하는 지가 아닌, 무엇이 쾌락을 가져오는지, 자신이 무엇을 즐기는지에 집중하자.
- 자위 행위를 할 때, 차분히 성찰을 한다. 머리를 비우고, 몸의 감각에 집중한다. 정신이 딴 곳으로 팔리지 않게 조심하고, 지금 느끼는 몸의 감각에 집중하자. [9] X 출처 검색하기
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친밀감과 연관된 감정들을 풀어나간다. 다른 사람과의 친밀함을 피하고, 음란물로 이를 대신하려 할 수 있다. 상담을 받아 친밀감에 대해 이야기 하고, 이를 어떻게 풀어갈지 상담해 본다. [10] X 출처 검색하기 누군가와 가까워 진다는 사실이 두려워, 이를 피하기 위해 음란물에 기대는 경우도 있을 것이다. 그것이 무엇이 됐던 간에, 자신이 가지고 있는 결점을 파악하고 상담사와 함께 이야기하는 것을 고려해 보자.
- 만약 당신에게 트라우마, 특히 성적인 트라우마가 있다면 상담을 통해 트라우마와 관련된 감정을 극복하는데 도움을 받을 수 있다. [11] X 출처 검색하기
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자신의 연애 관계를 탄탄히 한다. 만약 파트너와의 성관계가 만족스럽지 못하다면, 그 이유 중 일부는 음란물 때문일 수도 있다. 음란물은 연인 사이의 친밀감을 낮추는데 연관이 있다. [12] X 신뢰도 있는 출처 American Psychological Association 출처 보기 음란물에 관심을 쏟지 말고, 연인에게 관심을 쏟도록 하자.
- 포르노를 지침으로 삼지 않는다. 파트너에게 성적으로 선호하는 것이 무엇인지 물어보고, 보다 모험적이 되도록 하자.
- 파트너와 양질의 시간을 보내고, 같이 즐길 수 있는 것들을 하자. 같이 요리하거나, 책을 읽거나, 매일 산책을 할 수 있다. 대화를 유도하고, 상대방과의 함께 있는 것을 즐길 수 있는 활동을 해보자.
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스스로를 믿는다. 자신의 습관을 바꾸고, 이에 대해 좋은 감정을 느낄 수 있다고 스스로를 믿는다. 수치심과 죄책감 속에 살아갈 필요는 없다; 변화를 맞이 할 준비를 하고, 자신의 삶에서 변화하고 싶은 것들을 따라가자.
팁
- 음란물을 끊기가 어렵다면--특히 지루할 때-- 일일 스케줄을 짜서, 스스로를 바쁘게 한다. 보통 음란물을 보는 시간에 대신 할 수 있는 활동을 정해보자.
- 이 과정은 종종 어려울 수 있으나, 스스로를 탓하지 말자. 죄책감이 아닌 자기 자신에 대한 믿음이 필요하다.
- 음란물을 끊기 어렵다면, 친구에게 부탁해서 컴퓨터나 인터넷의 설정을 바꿔 음란물 사이트를 차단해 보도록 하자.
출처
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/obssessive-compulsive-disorder-ocd.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/use-your-mind-change-your-brain/201305/is-your-brain-meditation
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- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/obssessive-compulsive-disorder-ocd.htm
- ↑ https://www.plannedparenthood.org/learn/sexuality/masturbation
- ↑ http://blog.oup.com/2014/07/mindful-sex/
