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인생을 살아가는 법 인생을 살아가는 것은 힘든 일이 될 수 있다. 아마 도중에 사별하는 사람도 있을 것이고, 인간 관계가 깨지기도 할 것이며, 감정적 또는 육체적인 고통을 느끼기도 할 것이다. 하지만 당신의 마음가짐을 바꿔서 변화를 포용하고, 긍정적인 전망을 형성하고, 타인과의 관계에 대한 중요성을 강조한다면 당신은 삶을 단순히 살아가는 것이 아닌 주도하는 것이 가능해질 것이다.
단계
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변화의 필연성 받아들이기. 변화만큼 끊임없이 거듭되는 것은 없다. 계설, 날씨, 유행, 기술 등 이미 당신도 다양한 변화를 겪어왔을 것이다. 모든 것이 천천히 변화를 거친다. 또한 영원히 지속되는 것은 없다. 당신이 힘든 시기를 겪는다 하더라도 그 고생이 무한히 이어지지는 않을 것이다. 이와 반대로 당신이 좋은 시기를 보내고 있다면 그 시기에 감사함을 느끼도록 하라. 그리고 언젠가 다시 힘든 시기가 올 것임을 알고 있도록 하라. [1] X 신뢰도 있는 출처 HelpGuide 출처 보기
- 변화를 무조건 "나쁘다"고 받아들이지 않는 방법으로 자신과 만나는 다른 사람들이 계속해서 성장한다고 생각하는 것이 있다. 당신이 상대방을 하루 전 또는 한 주 전에 봤다 하더라도 당신이 지금 다시 만난 상대방은 이전과 다른, 더 새로운 사람이라고 받아들여야 할 것이다. 시간이 지났기 때문이다. 상대방은 새로이 경험을 했으며 새로운 생각을 했을 것이다. 사람이라는 존재는 시간 속에서 고정된 채로 존재하지 않는다. 이는 삶도 마찬가지다. [2] X 출처 검색하기
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현실적으로 기대하기. 당신의 기대가 너무 높고 비현실적이라면 지속적으로 얻는 결과에 실망을 하게 될 것이다. 기준이 너무 엄격하면 당신의 인생에 성장과 변화가 들어설 자리가 없을 것이다. 따라서 합리적인 기대를 품도록 하라. 그러면 자부심도 자연스럽게 높아져 고난을 쉽게 헤쳐나갈 수 있게 될 것이다. [3] X 출처 검색하기
- 비현실적인 기대 중 대표적인 것으로 "대학에서 모든 과목에 A를 맞아야지"라고 생각하는 것이 있다. 이보다는 "대학에 다니면서 최대한 노력해야지"가 적절하고 현실적일 것이다.
- 자신의 기대를 적절한 선으로 관리하기 위해서 항상 스스로 성취할 수 있는 것인지 평가하는 시간을 가지도록 한다. 또한 한 가지 결과에 집중하기보다는 다양한 선택지를 탐구하라. [4] X 신뢰도 있는 출처 State of New York 출처 보기
- 다른 사람이 당신에게 비현실적인 기대를 걸고 있다면, 상대방과 이야기를 해서 그로 인한 압박이 어떻게 당신에게 작용하는지를 설명해주도록 한다. 예를 들면 다음처럼 말해볼 수 있을 것이다. "네가 _______와 같은 기대를 하면 내가 오히려 ______하게 될 수도 있어."
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경험에서 배우기. 경험을 통한 배움은 행동을 거듭하며 지식을 쌓는 것이며 동시에 탐구와 모험을 통해 배우는 것이기도 하다. [5] X 출처 검색하기 당신이 학생들한테 사실을 줄줄이 나열하기만 하면 바로 까먹을 것이다. 당신이 특정 주제에 대해 열의를 가지고 강의하면 학생들이 더 기억하기 쉬울 수 있을 것이다. 하지만 만약 당신이 학생 스스로 특정 주제를 경험할 수 있게 해준다면, 학생들은 더 쉽게 배우고 기억할 수 있을 것이다. 실제로 교육의 장에서는 학생들이 다음의 6단계 과정을 거치며 경험학습을 한다. [6] X 출처 검색하기 그리고 이 방법론은 교실 밖에서도 언제든지 사용할 수 있는 것이다.
- 경험/탐구- 이 단계는 "살면서" 경험을 축적하는 것이다.
- 공유/반성- 특정 상황에 대한 자기 반응을 관찰 및 이해하고 삶의 경험을 일기장, 상담사, 친구들과 공유한다. 어떤 일이 일어났는지, 그리고 어떤 점을 새로이 알게 되었는지 생각해본다.
- 처리/분석- 살면서 겪은 점에 있어 어느 부분이 중요한지 살펴보도록 한다. 어떤 문제가 발생했고 어떻게 해결했는가? 다시 재발한 문제는 없는가?
- 일반화- 한 가지 경험을 다른 것들과 이어서 법칙을 찾아내본다. 그로 인해 삶의 노하우 또는 법칙을 알아냈는지 확인해본다.
- 적용- 당신이 배운 삶의 경험을 유사하거나 다른 상황에 어떻게 적용시킬 수 있을지 정한다.
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현재에 살도록 스스로를 허용하기 . 미래를 너무 바라보거나 과거에 머무르지 않도록 하라. 지금 당장 일어나고 있는 중요한 일들을 놓칠 수 있다.
- 현재에 사는 연습을 하기 위해서는 마음챙김을 해보도록 하라. 마음챙김은 장소와 시간에 구애받지 않는다. 또한 현재 당신이 있는 시간과 공간에만 집중하는 것이다.
- 당신이 초심자라면 마음챙김 명상을 해보도록 한다. 먼저 편안한 의사에 앉아서 허벅지에 손을 올리고 아래쪽을 바라보도록 한다. 시선을 1~2미터 정도 떨어진 바닥이나 앞에 있는 벽에 두도록 한다.
- 심호흡 을 해보도록 한다. 가만히 앉아서 주변 환경과 자신에게 초점을 맞춘다. 주변의 소리, 향기, 감각을 느껴보도록 하라. 지속적으로 심호흡을 하면서 들이쉬고 내쉬는 공기에 집중을 해본다.
- 잡념이나 특정 생각이 든다면 당신이 생각하고 있는 내용을 인식하기만 하고 그대로 흘려보내라. 이후에는 다시 호흡에 집중하면 된다. 이 과정을 매일 20~30분 정도 반복하는 것이 좋다. 충분히 연습을 하면 당신이 현재에 집중하고 싶을 때 마음챙김 명상을 자유자재로 할 수 있게 될 것이다. [7] X 출처 검색하기
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부정적인 사고 인식하기. [9] X 출처 검색하기 긍정적인 관측은 당신이 스스로에게 말하는 내용을 바꿔야만 얻을 수 있다. 당신이 더 긍정적으로 생각하기 위해서는 , 먼저 스스로 어떤 부정적인 자기 대화를 하는지 알 필요가 있다.
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도움 안 되는 사고에 도전하기. 자신에 대한 부정적인 믿음은 희망을 앗아간다. 하지만 당신이 그 믿음을 마음의 돋보기로 자세히 살펴본다면 자신이 생각한 내용이 합리적이지 않다는 점을 알 수 있을 것이다. 자기 패배적인 생각을 모두 종이에 적어본다. 그리고 스스로에게 질문을 던져 그 내용에 반박해본다: [11] X 출처 검색하기
- 이 내용을 지지하는 합리적 근거를 들 수 있는가? 내가 미래를 예측할 수 없는데 어떻게 미래에 아무도 사귈 수 없을 것이라고 믿는가?
- 내 믿음이 거짓이라는 증거가 존재하는가? 과거에 누군가를 사귄 경험이 있는가?
- 이 믿음이 진실이라는 증거는 있는가? 중요한 것은 내가 미래를 예지할 수 없다는 점을 아는 것이다.
- 이렇게 예상한 "안 좋은" 상황이 최악의 형태로 나타난다면 어떤 모습이겠는가? 그렇다면 혼자가 될 것이다.
- 이 "안 좋은" 상황이 발생했을 때 어떤 좋은 일들이 나타날 수 있겠는가? 아마 자신을 사랑하는 법과 열정을 다해 사는 법에 대해 배울 수 있을 것이다.
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긍정적인 자기 확인 만들기. 스스로에게 도움이 되는 원하는 목표를 적은 긍정적인 선언문들을 만들어 반복하면 무의식 속에 그 형태를 남길 수 있다. 위에서 부정적인 자기 생각을 적은 종이의 빈 칸, 즉, 오른 편에 왼쪽의 부정적이고 자기제한적인 사고를 긍정적인 것으로 재구성해 적어보도록 한다. 그리고 긍정적인 자기 선언문을 주기적으로 반복한다.
- "내 인생은 진짜 망했어"와 같은 생각은 "지금은 삶이 힘들 수 있지만 이런 힘든 경험이 날 더 강하게 만든다"고 바꿔볼 수 있을 것이다.
- "난 평생 사람을 사귈 수 없을 거야"와 같은 문장은 "지금은 외로움을 느끼지만 평생 이렇지는 않을 거야"로 바꿔볼 수 있다.
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감사 연습하기. 감사하는 마음가짐을 가지는 것은 더 긍정적인 전망을 형성할 수 있게 도와준다. 불편한 점에만 초점을 맞추지 말고 당신에게 주어진 축복에 감사할 줄 알아야 한다. 감사하는 사람들은 더 건강한 몸과 마음을 가지고 있으며, 공격성이 낮고, 공감력이 높으며, 더 잘 자고, 높은 자부심을 가지는 경향이 있다. 또한 새로운 사람들을 더 쉽게 사귄다. [12] X 출처 검색하기 아래와 같은 방법으로 감사를 표해보자:
- 먼저 쓰도록 한다. 감사 일기를 써보도록 하자.
- 다른 사람들에게 감사함을 표하라.
- 명상을 하고 감사하는 마음가짐에 집중해본다.
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관점 바꾸기. 종종 우리는 삶 속의 위기에 사로잡히곤 한다. 여기서 말하는 "사로잡힌다"는 과정으로 인해 우리는 자신이 처한 상황을 객관적으로 바라보지 못하게 되어 실질적인 해결책을 도출해내지 못하는 상황에 봉착한다. 그리고 자신의 감정에 취하게 된다. 이런 상황이라면 한 발자국 뒤로 물러나서 외부자의 시점으로 자기 삶을 바라보는 것이 좋다. [13] X 출처 검색하기
- 당신에게 일어난 일이라고 생각치 말고 직장 동료나 가까운 친구에게 같은 상황이 발생했다고 가정해보자. 당신이 그런 상황에서 상대방에게 어떤 조언을 줄 것인지 생각해보라. 부정적인 사고나 비현실적인 기대를 하고 있지는 않은지 생각해보라.
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긍정적인 사람들과 어울리기. 긍정적인 사람들과 어울리는 것은 당신 내면의 긍정적인 사고방식을 키워준다. 게다가 삶이 아무리 힘들어도 강한 사회적 지지망이 있다면 안정적으로 희망적인 관측을 유지할 수 있다. 주변 사람들이 건강한 마음가짐을 가지고 있다면 당신 역시 행복하고 성공적인 삶을 살 확률이 높아진다. [14] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 삶에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 요소를 찾아보라. 다양한 사람들 중에서는 감사할 줄 알며 일상 속에서 적극적으로 즐거움을 찾는 사람들이 존재한다.
- 부정적인 영향을 주는 사람 또는 관계와는 거리를 두거나 끊도록 한다. 이런 사람들은 한 가지 문제나 부정적인 과거에 머물러 앞으로 나아가려 하지 않는 사람들이다. 이런 사람들은 자주 웃거나 미소짓지 않는다. 문제는 이런 사고방식이 전염된다는 것이다.
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영적인 측면 성장시키기. 당신이 삶에 무언가 고차원적인 이유가 있다고 믿는다면 자신의 영적인 측면을 접해보도록 한다. 어쩌면 힘든 시기에서 스스로를 보호해줄 수 있는 요인들을 제공해줄 수도 있다.
- 자신을 영적 또는 종교적으라고 묘사하는 사람들은 더 건강한 식사를 하며, 운전 시에 안전 벨트를 꼭 착용하고, 담배나 술, 약물을 사용하지 않는다. 게다가 영성은 스트레스를 해소하고 스스로를 격려할 수 있는 사회적 지지망을 제공해주기도 한다. [15] X 출처 검색하기
- 영적인 측면을 찾고 성장시키기 위해 꼭 종교 조직이나 철학을 찾지 않아도 된다. 그냥 당신이 믿고 싶은 것을 믿으면 된다. 영성을 성장시킨다는 것은 용서하는 법을 연습하고, 자신을 되돌아보며, 공감력을 기르고, 예술과 자연을 통해 더 고차원적인 힘에 접촉한다는 것을 의미한다. [16] X 출처 검색하기
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다른 사람들을 돕는 것으로 기여하기. 자선 활동을 통해 강화한 인간 관계는 양측에 긍정적인 결과를 불러일으킬 수 있다. 다른 사람을 돕는 것은 자기 자신의 삶에 대한 만족감도 증진시킬 뿐더러 삶에 대한 목적 의식을 심어주고, 자아 효능감을 느끼게 해주며, 스트레스르 줄여주고 기분을 좋게 만들어준다. [17] X 출처 검색하기
- 어떻게 도울 수 있는지 모르겠다면 다음을 살펴보자: 데이트할 시간이 없는 이웃의 커플 대신 아이를 돌봐주기. 어린 사촌 동생에게 악기 연주하는 법 가르쳐주기. 배식소에서 봉사활동 하기. 크리스마스나 어린이날에 필요한 아이들에게 장난감 기부하기.
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필요할 때 도움 청하기. 삶을 사는 것은 언제 어떻게 도움을 청해야 할지 알 때 더 쉬워진다. 다른 사람의 도움을 구하는 것은 상호간의 관계를 강화시키게 도와주며 당신의 친구 또는 가족에게 만족감을 선사할 수 있다. [18] X 출처 검색하기 우리는 종종 도움을 바라는 것이 스스로를 약하게 만든다는 착각을 하며, 상대방의 돕고자 하는 마음을 과소평가하려는 경향이 있다. [19] X 출처 검색하기
- 도움이 필요한 몇 가지 일들에 대해 생각해보라.
- 과거에 받은 도움을 되돌려주기 위해 도움의 손길을 내밀어보라.
- 당신에게 도움의 손길을 내민 사람들의 능력과 관심사를 눈여겨 보도록 한다. 예를 들어 빵굽기를 좋아하는 친구가 있다면 같이 파티를 계획해볼 수도 있을 것이다. 그러면 친구도 빵을 구울 수 있는 기회가 늘어나니 기꺼이 도와줄 것이다.
- 가장 중요한 것은 직접적으로 말하는 것이다. 애매한 도움 요청은 이뤄지지 않는 경우가 많다. 당신이 "가끔은 아이들이 축구장에 갈 수 있게 도와주지 않겠어?"라고 말하는 것보다는 "이번 주 토요일 아침에 아이들을 축구장에 데려다 주는 것을 도와줄 수 있어?"라고 정확히 말하는 것이 도움을 받기가 더 쉽다.
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잘 먹기. 균형잡힌 식단을 먹거나 건강식을 섭취하는 것은 기분도 좋게 만들어주지만 몸의 기능을 최적인 상태로 유지할 수 있게 도움을 준다. 각 식품군에서 적절한 음식을 골라보도록 하라. 과일, 채소, 단백질, 유제품, 통곡물을 식단에 포함시키자. [21] X 출처 검색하기
- 몇몇 음식은 적당히 즐기도록 한다. 패스트푸드나 단 음식이 여기에 포함된다.
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자기 관리에 신경쓰기. 자신을 관리하는 활동은 영혼과 정신에 영양가가 되는 행동들이다. 이런 활동들은 기분을 좋게 만들어주며, 스트레스를 줄여주고, 힘든 상황을 이겨낼 수 있는 회복력을 길러준다. [23] X 출처 검색하기
- 당신의 기운을 되찾을 수 있게 도와줄 즐거운 활동을 생각해보자. 럭셔리한 거품 입욕제를 쓰는 것을 좋아할 수도 있고 새 매니큐어를 사고 싶을 수도 있다. 어쩌면 그냥 공원에 가서 자연 속에서 거니는 것을 원할 수도 있다. 당신의 영혼에 활기를 불어넣어줄 시간을 최대한 자주 가지도록 하라.
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- 삶이 버티기 힘들거나 완전히 절망적이어서 도저히 혼자 힘으로 헤쳐나가기 힘들다는 생각이 들면 도움을 요청하도록 한다. 친구 또는 사랑하는 사람에게 전화해 지지와 격려를 받도록 한다.
- 우울한 기분이 든다면 정신과나 상담소에 최대한 빨리 가는 것이 좋다..
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출처
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- ↑ http://albertellis.org/rebt-pamphlets/Techniques-for-Disputing-Irrational-Beliefs.pdf
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- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-14-ways-to-get-through-tough-times/
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