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일관성은 인생에서 만들어가고 도입해야 하는 좋은 성격입니다. 일관성의 핵심은 구체적인 목표를 세우고 달성하는 것입니다. 인생에서 어떻게 더 일관적이어지고 싶은지에 대해서 결정하는 것을 시작으로 작은 목표들을 세우세요. 시간이 지나면서, 더 일관적이게 될수록, 계속 스스로에게 동기부여를 해주고 책임을 질 수 있도록 하세요. 이는 스스로가 전 과정을 겪어내는 동안 긍정적이고 생산적일 수 있도록 생각의 변화가 필요할 수 있습니다.

파트 1
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일관적 실천 실행하기

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  1. 무엇을 해야하는지에 대해서 명확한 생각이 없다면 일관적이기 쉽지 않습니다. 새로운 길을 시작할 때는 구체적이고 측정가능한 쉽고 간단한 목표를 만드세요 . [1]
    • 일관성이 자신에게 어떤 의미인지를 정의하면서 시작하세요. 운동 습고나에 있어서 일관적이어질 필요가 있나요? 더 높은 질의 일적인 성과를 목표로 하고 있나요? 관계에서 더 연락이 잘 되고 의지할 수 있는 사람이 되고 싶은가요?
    • 마지막 목표를 확실하게 했다면, 그 목표를 향해서 가는데 필요한 작은 단계들을 생각해 보세요. 예를 들어, 신체적으로 더 건강해지고 싶다면, 일주일에 5일 운동하는 것을 목표로 잡을 수도 있고 운동 관련 수업을 등록할 수도 있습니다.
    • 명확하게 하세요. “나는 내가 사랑하는 상대를 더 일관적으로 감사하게 여길거야.” 라고 말하기 보다는 “나는 내가 사랑하는 사람이 설거지를 해줄 때, 저녁을 만들어 줄 때, 집안일을 도와줄 때 고맙다고 할거야.” 라고 말해 보세요.
  2. 해야할 일이나 약속들을 쌓아 놓기 십상이지만, 캘린더, 플래너 혹은 스케줄이 일을 잘 진행하고 있는지를 확인해줄 것입니다. 스케줄은 하루를 계획할 수 있도록 도와주어서 제시간에 모든 일을 끝낼 수 있도록 할 것입니다. 그리고 하기로 한 일들 중에서 어떤 일들은 할 시간이 있고 없는지를 이해하는 데 도움이 될 것입니다. [2]
    • 종이 플래너나 책상 캘린더를 사용하세요. 아니면, 핸드폰에 구글 캘린더나 아웃룩과 같은 스케줄링을 할 수 있는 앱을 다운받으세요.
    • 각 일에 대해서 현실적인 시간을 배분하세요. 특정 일이 얼마나 걸릴지 확실하지 않다면, 그 일을 마무리하기 위한 추가적인 시간을 확보하세요.
    • 책을 쓰거나 체중을 감량하는 것과 같은 더 큰 목표들에 있어서는,그 목표를 위해 매일 실천할 수 있는 작은 일을 세워 보세요. 예를 들어, 매일 정해진 글자수 만큼 글을 쓰거나 매일 특정한 식단 계획을 세우세요.
    • 휴식 역시도 계획에 넣는 것을 잊지 마세요! 그 날이나 그 시간에는 다른 것은 계획하지 마세요.
  3. 때로는, 우리의 새로운 목표, 습관, 약속을 잊어버리기 쉽습니다. 특히나 우리가 스스로를 위해 세운 경우는 더욱 그렇습니다. 매일 스스로에게 상기시켜주기 위해서, 눈에 보이는 곳에 스스로를 위한 메세지를 적어 놓으세요. [3]
    • 포스트잇에 목표를 적고 거울, 컴퓨터, 냉장고, 자동차 대시보드, 플래너에 붙여 놓으세요.
    • 목표가 적힌 작은 쪽지를 지갑, 서랍, 가방에 넣어 놓으세요.
    • 매일 실천하고자 하는 것이 있다면, 핸드폰에 리마인더를 설정하세요. 알람을 설정하거나 리마인더 앱의 알림을 활용해서 매일 하고자 하는 것을 해야할 때 알림이 울릴 수 있도록 하세요.
  4. 일관성은 약속을 하고 그 약속을 지키는 것과 관련될 때가 많습니다. 너무 약속을 많이 하면 부담이 느껴질 수 있습니다. 누군가 부탁하는 것을 하기 힘들다고 생각된다면, 거절하세요. [4]
    • 예를 들어, 만약 당신이 사랑하는 사람이 집안일의 반을 담당해달라고 하면, 그 일들을 업무가 끝나고 와서 할 수 있는 시간이 실제로 있는지 확인해 보세요.
    • 어떤 경우에는, 지킬 수 있는 약속에 대해서 일정정도 협상을 해볼 수도 있습니다. 예를 들어, 만약 누군가가 이사를 하는데 도와달라고 하면, “나 오후 3시 전에는 못가. 그런데 그 이후에는 잠깐 들릴 수 있어. 그래도 괜찮아?” 라고 말해보세요.
    • 이는 스스로에게 약속을 하는 것도 포함됩니다. 새로운 소설 책을 위해서 매일 10장을 쓰는 것이 비현실적이라는 것을 안다면, 매일 최소한 조금씩은 쓰겠다고 스스로와 약속하세요.
  5. 만약 목표를 완수한다면, 스스로에게 보상을 해주세요. 작은 목표더라도 스스로 그 과정 도중에 동기부여를 해주기 위해서 작은 보상을 주는 것이 도움이 될 것입니다. [5]
    • 예를 들어, 일주일 내내 해야할 일을 오후 5시 전에 끝내는 데 성공했다면, 저녁에는 쉬도록 하세요. 영화를 보러가거나 특별한 저녁을 먹으러 가세요.
    • 마라톤을 위해서 훈련을 하고 있는데, 만약 매일 해야 하는 운동 목표를 달성했다면, 5K 마라톤을 신청하고 스스로에게 성공했다는 느낌을 주도록 하세요.
    • 더 일관적임으로써 관계를 개선시키게 되었다면, 그 관계에 보상을 해주세요. 스스로가 자랑스럽다면, 관계에 있는 친구나 상대방과 함께 저녁 식사를 하러 나가세요.
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파트 2
파트 2 의 3:

일관성 유지하기

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  1. 가장 일관적이고 잘 정돈이 되어 있는 사람들도 때로는 실수를 합니다. 실패에 대한 계획을 세워 놓고, 목표를 향해 가는 길에 실패를 하더라도 너무 스스로를 엄하게 다스리지 마세요. [6]
    • 약속을 취소하거나, 약속을 어기거나, 데드라인을 넘겼다고 해서 자신이 일관적이지 않다는 뜻은 아닙니다. 때로는 아무리 우리가 계획을 잘 세워도, 외부적인 요인이 방해가 될 수 있습니다.
    • 차질이 생기거나 실패할 것에 대한 계획을 세우세요. 만약 출판사에서 원고를 거절한다면, 그 다음에는 어떤 출판사에 보낼지 생각해 보거나 원고에서 어떤 부분을 개선시킬 수 있는지에 대해서 생각해 보세요.
    • 일관성은 완벽함과 동일한 것이 아닙니다. 헬스장에 하루 안갔다거나 밤에 아이에게 책을 읽어주지 못했다면, 바로 다음날 다시 할 수 있게 스스로를 격려해 주세요.
  2. 일관성은 항상 일을 하고 있다는 뜻은 아닙니다. 스스로에게 잠시 쉴 수 있는 시간을 주면, 생산성을 높이고 번아웃을 막을 수 있습니다. 스스로를 위한 시간을 스케줄에 포함시키고 다른 일이나 약속이 그 시간을 방해하지 않도록 하세요. [7]
    • 예를 들어, 매일 밤 한시간 정도는 스스로 책을 읽거나, 목욕을 하거나, TV를 보는 시간을 갖도록 하세요. 이 시간동안은 일을 하지 마세요.
    • 명상 은 뇌를 조용하게 만들고 스스로에게 평화를 줄 수 있는 좋은 방법입니다. 매일 최소한 5분 정도 명상을 해서 한번에 15분 정도까지 명상을 할 수 있도록 연습해 보세요.
    • 만약 다른 책임져야 할 일들이 있다면, 개인적인 시간을 미뤄두지 마세요. 예를 들어, 토요일 날 아침에 늦잠을 자야한다면, 사랑하는 사람에게 아침에 일어나서 잔디를 깎겠다고 약속하지 마세요. 다른 날 하거나 다른 시간에 하겠다고 말하세요 (그리고 그 약속을 꼭 지킬 수 있도록 하세요!).
  3. 힘이 들거나 스트레스를 받을 때, 하루 정도는 목표를 건너 뛰기 쉽습니다. 하지만 이런 행동 때문에 금방 목표를 향한 길에서 벗어나게 될 수 있습니다. 기분이 좋지 않거나 게을러지고 싶다면, 동기부여를 해줄 수 있는 새로운 것을 찾아보세요. [8]
    • 매일 열심히 계속 할 수 있도록 작은 보상을 간격을 두고 주도록 하세요. 예를 들어, 만약 긴 페이퍼를 쓰고 있다면, 한 두장을 다 쓸 때마다 5분씩 휴식 시간을 갖도록 하세요.
    • 스스로의 장기 목표를 상기시켜주세요. 만약 그 목표를 이루고 싶다면, 이 일을 끝내야 한다는 것을 스스로에게 알려주세요. 예를 들어, “아 이 레포트 정말 쓰기 싫다”라고 말하는 대신, “이 레포트 쓰면, 다른 걸 할 수 있는 시간이 생길거야.”라고 생각해 보세요.
    • 만약 힘든 하루를 보냈다면, 스스로와 타협을 해보세요. 예를 들어, 좀 더 일관성있게 건강한 음식을 먹고 싶은데 요리를 할 수가 없다면, 패스트푸드 대신 샐러드를 집어드세요.
  4. 지속적이기 위해서는 스스로 세운 기준이나 목표를 달성하지 못했다는 것을 인정해야 합니다. 이 순간들이 오면, 목표가 현실적이었는지 확인해보거나 개선하기 위해서 무엇을 할 수 있는지 자문해 보세요. [9]
    • 스케줄러나 캘린더에 달성한 일들을 체크해서 지우세요. 이렇게 하면 만족감을 느낄 수 있을 것입니다. 그리고 하루에 얼만큼의 일을 현실적으로 할 수 있는지에 대해서 파악하는데도 도움이 될 것입니다.
    • 친구, 가족, 멘토, 직장 동료에게 책임 파트너가 되어달라고 해보세요. 당신이 얼마나 진척되고 있는지 일주일에 한번씩 체크해달라고 하세요. 만약 당신이 일관적으로 행동하고 있지 않다는 것을 발견하면, 지적해달라고 하세요.
    • 원하는 것을 다 하지 못했을 때, 너무 스스로를 자책하지 마세요. 중요한 것은 목표를 향해서, 일관성을 위해서 계속 열심히 하는 것입니다.
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파트 3
파트 3 의 3:

생각 바꾸기

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  1. 새로운 습관을 형성하기 위해서는 시간이 걸린다는 것을 알고 있으세요. 한번에 여러가지 새로운 실천들로 인생을 다 바꿔버리기 보다는 어떤 것이 잘 되는지 확인할 시간을 스스로에게 주세요. 시간이 지남에 따라 어떤 것을 기대해도 되는지에 대해서 현실적인 관점을 가지세요. [10]
    • 보통은 새로운 습관이 되기 위해서는 일관적으로 3주 정도 해야합니다. 매 3주 마다, 그 기간에 달성할 작은 목표를 세워보세요. 너무 많은 것을 한꺼번에 하지 마세요. 작은 것부터 시작해서 점점 쌓아나가 보세요.
  2. 약속과 사적인 관계에 있어서 바운더리를 세우세요 . 바운더리는 스스로가 행동할 수 있는 범위를 특정지어주기 때문에 약속을 지키기 더 쉽게 만들어 줍니다. 새로운 일이나 약속을 하기 전에, 어떤 것을 기꺼이 할 수 있는지와 함께 현실적으로 스스로 할 수 없는 것이 어떤 것인지 확실하게 정하세요. [11]
    • 예를 들어, 가족들과 저녁 식사를 하는 도중에는 전화를 받지 않겠다는 규칙을 만들 수 있습니다. 상사, 직장 동료, 친구들에게 이 시간은 침범할 수 없다는 것을 알려주세요. 저녁 시간 동안은 핸드폰을 다른 방에 놓아두세요.
    • 스스로를 위해서 퀄리티를 확인할 수 있는 규칙을 만드세요. 예를 들어, 상사에게 어떤 일을 제출하기 전에 두 번 확인하겠다고 스스로 다짐할 수 있습니다. 이 일을 완료하기 위해서 스스로에게 추가적인 시간을 주어서 일관적인 퀄리티를 달성할 수 있게 하세요.
  3. 일관성을 달성하기 위해서는 의지력 이 필요합니다. 일관성은 하기 싫어도 해야하는 경우를 포함하기 때문입니다. 그리고 이런 경우에는 의지력이 필요합니다. [12]
    • 어디서든 가능하다면 유혹을 뿌리치세요. 예를 들어, 일관적으로 건강하게 먹고 싶다면, 배가 고플 때 건강하게 먹을 수 있는 옵션을 갖고 있어야 합니다. 건강하지 않은 음식을 주변에 두지 마세요.
    • 지치면 일을 건너뛰게 될 수 있습니다. 스스로 계속 열심히 하기 위해서 하루에 최소한 7-9시간 정도의 수면을 취하세요.
    • 동기부여가 잘 되지 않을 때마다 장기적인 이득을 스스로에게 상기시켜 주세요. 영감을 위해서 목표를 적어놓은 목록을 읽어보세요.
  4. 부정적인 생각은 일관성과 의지력에게 있어서는 골칫거리입니다. 부정적으로 생각을 하면 스스로 일관적인 행동을 하기 어렵게 만드는 것입니다. [13]
    • 미래에 자기자신을 방해할 부정적인 생각 패턴에 주의를 기울이세요. “난 할 수 없어” 혹은 “난 멍청해”라는 생각을 하기 시작할 때 이 생각을 의식하도록 하세요.
    • 이런 부정적인 생각 패턴을 의식하게 되면, 이 생각을 돌려서 더 긍정적이거나 중립적인 생각으로 만드세요. 예를 들어서, “난 할 수 없어” 라는 생각을 하고 있는 자신을 발견한다면, 이 생각을 “처음부터 잘하지 않을지라도 이걸 계속 연습할거야.”라고 생각을 돌려 보세요.
    • 목표가 해야하는 일이 두려워진다면, 할 일, 목표나 결과를 수정하세요. 더 작은 단계로 쪼개서 이 것을 해내면 스스로에게 보상을 해줄 것이라고 약속하세요.
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  • 일반적으로 “일관적”인 것은 별로 도움이 되지 않는다는 점을 기억하세요. 일관적이고 싶은 것에 대해서 명확하게 해야합니다. 예를 들어 “다른 사람들에 대한 내 행동을 일관적으로 하고 싶어,” 혹은 “식습관에 있어서 일관적이고 싶어” 라는 식으로 구체적인 것을 생각해 내야 합니다.
  • 가족들이 놀러왔거나 아플 때는 스케줄이나 약속을 수정해야 할 수 있습니다. 수정을 해도 괜찮고 이런 수정을 할 수 있게 해야 합니다.
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경고

  • 항상 일관적이기에 실패를 하더라도 스스로를 너무 자책하지 마세요. 그 누구도 완벽하지 않지만 연습을 통해서라면 더 일관적이어질 수 있다는 점을 기억하세요.
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이 위키하우에 대하여

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