입 다물고 잠자는 방법

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공동 작성자 Randal Silver, DMD

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잠을 자는 동안 입으로 호흡하면 코골이, 수면 무호흡증, 피로 등 온갖 문제를 유발할 수 있다. 다행히 간단한 변화를 통해 입을 다물고 잘 수 있도록 일상의 습관을 바꿀 수 있다. 추가 도움이 필요할 때는 도구를 사용할 수도 있다. 이 글을 통해 여러 가지 방법을 배우고 언제 의사의 진료를 받아야 하는지도 알아보자.

방법 1
방법 1 의 3:

생활습관 바꾸기

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    낮에도 입으로 숨을 쉬면 잘 때도 똑같이 하게 된다. 이런 습관을 바꾸려면 하루 종일 자신이 어떻게 숨을 쉬는지 알아야 한다. 입으로 숨 쉰다면 입을 다물고 의식적으로 코로 숨쉬기를 해보자. [1]
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    잠자기 전에 베개를 추가로 놓자. 머리를 높이면 입을 다물고 자는 데 도움이 된다. [2]
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    매일 걷기나 달리기를 하면 몸에서 산소를 더 많이 필요로 하면서 자연스럽게 코로 공기를 마시게 된다. 규칙적인 운동은 입으로 숨쉬게 하는 원인 중 하나인 스트레스도 줄여준다. 그동안 규칙적으로 운동하지 않았다면 운동을 시작하는 간단한 생활의 변화가 입을 다물고 자는 데 도움을 주게 된다. [3]
    • 스트레스를 줄이면서 호흡에 집중하는 방법으로는 요가와 명상도 있다.
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    먼지 진드기, 반려동물 비듬, 기타 알레르기 유발 항원이 잠자는 동안 비강통로를 막아 입으로 숨쉬게 만들 수도 있다. 공기중에 이와 같은 알레르기 유발원을 줄이려며면 주기적으로 이불은 뜨거운 물로 세탁하고 진공청소기로 바닥청소를 해주며 먼지를 제거해야 한다. [4]
    • 최상의 결과를 얻으려면 고효율 미립자 공기 필터 (HEPA)와 같은 고성능 필터가 장착된 청소기를 사용하자.
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방법 2
방법 2 의 3:

기구 사용하기

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    밴드형의 간단한 이 기구는 입을 다물고 잘 수 있게 도와준다. 원형의 밴드는 머리 위부터 턱 밑까지 연결되어 있으며 보통 벨크로테이프로 고정시키게 되어 있다. [5]
    • 입벌림 방지 밴드가 처음에 불편하더라도 효과가 있다면 조금만 참고 한동안 착용해보자. 시간이 지나면서 익숙해지면 불편을 느끼기 못할 수도 있기 때문이다.
    • 입벌림 방지 밴드는 잠잘 때 비강 마스크형 CPAP 기계를 사용하는 사람들에게 특히 도움이 된다. [6]
    • 입벌림 방지 밴드는 대부분의 온라인 마켓에서 구매할 수 있다.
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    플라스틱 마우스 가드는 입벌림 방지용으로 제작되어 잠자기 전에 입에 끼우고 자면 된다. 마우스 가드는 코로 숨을 쉬게 만들어준다. [7]
    • 마우스 가드는 수면 중 코골이 방지에도 도움을 준다.
    • 모든 마우스 가드가 코콜이 방지에도 도움이 되는 것으로 홍보된다.
    • 마우스 가드는 대부분의 약국이나 대형마트, 또는 온라인에서 구매할 수 있다.
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    비강이 막혔거나 너무 좁아서 숨쉬기가 어려워 잘 때 입을 벌리는 것일 수도 있다. 이런 경우에는 수면 중에 비강이 계속 열려 있을 수 있도록 비강 확장기를 착용해보자. 비강확장기는 대부분의 약국에서 구매할 수 있다. [8] 비강 확장기에는 네 가지 종류가 있다:
    • 비강 확장기는 콧대에 착용한다.
    • 비강 스텐트는 양쪽 비강에 각각 삽입한다.
    • 코클립은 비중격 위에 착용한다.
    • 중격 자극기는 비중격에 압력을 가해 비강이 열리게 한다. [9]
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방법 3
방법 3 의 3:

의학적 치료

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    코가 막히면 코로 숨을 쉬기가 어려워 수면 중에 입으로 숨을 쉬게 된다. 이 경우에는 비강 세척기나 비강 식염수를 사용하면 공기흐름이 증가되면서 입을 닫는 데 도움이 된다. 비강 세척기는 비강을 막고 있는 모든 것을 제거하며 비강 식염수는 비강의 붓기가 빠지는 데 도움을 준다. 비강 식염수는 약국에서 구매할 수 있다. [10]
    • 만성 코막힘으로 고생하고 있다면 이비인후과 전문의를 찾아가 보자. 좀더 강력한 스테로이드 분무액을 처방해줄 수도 있다. [11]
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    수면 중에 입으로 숨쉬는 것이 다른 기저질환 때문일 수도 있다. 따라서 나아지지 않는다면 의사의 진료를 받는 게 좋다. 문제를 언제 처음 발견했으며 어떤 증상들이 나타나는지 기록해두자. [12]
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    입을 벌리고 자는 이유가 비강 알레르기일 수도 있다. 알레르기가 맞다고 생각된다면 의사를 찾아가 적절한 치료를 받자. [13]
    • 의사가 알레르기의 원인 파악을 도와주고 알레르기를 유발하는 원인을 어떻게 피할 수 있는지 알려줄 것이다.
    • 알레르기 증상 완화를 위해 의사가 비처방약을 알려주거나 처방을 해줄 수 있다. [14]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/80\/Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    비중격 만곡증이 입을 벌리고 자게 만드는 원인일 수도 있다. 비중격은 왼쪽과 오른쪽 코를 나누는 얇은 벽이다. 비중격 만곡증은 한쪽 코를 막아 공기흐름이 줄어들게 만들 수 있다. 이렇게 되면 수면 중에 입으로 숨을 쉬는 원인 된다. 따라서 비중격 만곡증을 바로잡기 위해 수술이 권유되기도 한다. [15]
    • 비중격 만곡증은 이비인후과 전문의로부터 수술받을 수 있다.
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관련 위키하우

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출처

  1. ↑ http://www.coloradoent.com/blog-7-ways-to-stop-mouth-breathing.html
  2. ↑ http://www.coloradoent.com/blog-7-ways-to-stop-mouth-breathing.html
  3. ↑ http://www.coloradoent.com/blog-7-ways-to-stop-mouth-breathing.html
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/allergies/diagnosis-treatment/drc-20351503
  5. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/in-depth/cpap/art-20044164
  7. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
  8. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
  9. ↑ https://news.uci.edu/2016/06/30/uc-irvine-health-review-finds-nasal-dilators-effective/
  1. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/diagnosis-treatment/drc-20377701
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/diagnosis-treatment/drc-20377636
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/allergies/diagnosis-treatment/drc-20351503
  6. ↑ https://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=101434831

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