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자기 과거를 몇 주, 몇 달, 몇 년 단위로 되돌아봤을 때 계속해서 같은 문제가 발생한다는 사실을 깨달았는가? 틀에 박힌 삶을 사는 것 같은데 어떻게 벗어나야 할지 전혀 단서를 잡지 못하겠는가? 그렇다면 먼저 당신이 혼자가 아니라는 사실을 전하고 싶다. 모든 사람은 경험 및 자기 인식 부족, 자신을 올바른 방향으로 이끌 수 있는 멘토의 부재 등의 갖가지 이유로 실수를 하게 된다. 하지만 그런 실수가 인생을 평생 따라다니지는 않는다. 당신은 자신과 자신의 삶을 완전히 다시 구성할 수 있는 힘을 지니고 있다. 또한 실수로부터 배워나가는 적응력이 있다.
단계
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열정 찾아보기. 당신이 이미 열정적인 삶을 살고 있다면 따로 고칠 것이 없을 것이다. 하지만 아마 이 글을 읽고 있는 당신은 열정을 느끼는 삶을 살고 있지 않을 가능성이 높다. 그렇다면 먼저 당신이 충만하고 행복한 삶을 살기 위해 필요한 것이 무엇인지 알아보도록 하자. [1] X 출처 검색하기 종이와 펜을 가지고 아래 방식대로 일기를 써보도록 한다. 특히 아래 질문에 대한 답은 반드시 포함시키도록 한다: [2] X 출처 검색하기
- 왜 내가 여기에 있는가? 자신이 현재 있는 위치에 도달하게 해준 요소 및 삶의 목적을 써보도록 한다.
- 자신을 행복하게 만드는 것들을 20~50개 정도 써본다.
- 내게 일어났던 일 중 가장 좋았던 것은 무엇인가?
- 스스로에 대해 좋아하는 다섯 가지 요소에는 무엇이 있는가?
- 다른 사람이 나를 설명할 때 사용하는 세 가지 특징은 무엇일까?
- 내 꿈은 무엇인가?
- 위 질문들에 대한 답을 전부 한 군데 모아놓고 읽어보도록 한다. 당신의 현재 목적은 당신의 꿈을 이루는 데 적합한가? 당신이 현재 행복하지 않다면, 어떻게 주변을 행복한 것들로 채울 수 있겠는가? 다른 사람들이 당신에게서 긍정적인 요소를 찾도록 스스로를 어떻게 바꿔볼 수 있겠는가?
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열정을 언제, 어떻게 잃었는지 생각해보기. 이제 스스로를 행복하게 만들 수 있는 것들에 대해 이해했으니, 자기 삶을 되돌아보면서 과거에 어떻게 자기 열정과의 연결 고리를 잃었는지 생각해보도록 하자.
- 예를 들면, 당신의 목표와 꿈이 가족, 또는 부모님의 것과 달라서 그들을 기쁘게 하기 위해 스스로의 꿈과 열정을 포기했을 수도 있다. 그렇게 하는 것은 단기적으로 기쁨을 가져다줄 수는 있지만, 스스로의 핵심을 구성하는 열정을 추구하지 않는 삶이기 때문에 결국 불행하게 된다.
- 다른 예시를 들어보자. 어쩌면 당신이 대학에 들어가기 전에는 다른 사람을 돕겠다는 열정을 지니고 있었을 수도 있다. 그런데 막상 대학을 졸업하고 나니 취업을 해서 돈을 벌고 세금을 내느라 열정을 유지할 힘을 잃게 되었을 수도 있다.
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커뮤니티의 가치를 저평가하지 말고 그 안에서 나를 위한 최적의 공간을 찾기. 사회적으로 자신이 유용하다는 점을 깨닫고 자생력을 갖을 수 있는 방법이다. 바쁘게 지내는 것보다 유용한 삶을 사는 것을 중요하게 여기자.
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삶의 방향성과 상관없이 자기 열정과 가치관을 우선시하기. 이미 예상했을 수도 있지만, 자기 열정과 멀어지는 순간은 바로 타인의 열정 혹은 자신을 진정으로 행복하게 만드는 요소가 아닌 삶의 덜 중요한 요소들을 우선시하게 되는 순간이다. 이는 지금이라도 고칠 수 있다. 만약 당신이 긍정적인 감정을 우선시하거나 하루를 긍정적인 사고를 유발할 수 있는 일들로 채워본다면, 아무래도 훨씬 긍정적인 감정을 느끼기 쉽지 않겠는가? 연구에 따르면 이렇게 긍정적인 감정을 느끼는 것을 우선시하는 것이 매일 24시간 동안 행복을 추구하는 것보다 훨씬 효과적이라고 한다. [3] X 신뢰도 있는 출처 Greater Good Magazine 출처 보기
- 당신을 행복하게 만드는 것들의 목록을 보도록 하라. 그중에 당신이 적극적으로 일과에 포함시킬 수 있는 것들을 고려해본다. 그러면 기회가 생길 때마다 즐거움을 느끼고 마음의 평화를 가져오는 활동을 해볼 수 있을 것이다.
- 예를 들어 당신이 자연을 좋아한다면, 매일 아침에 친구나 연인, 개와 함께 산책을 하는 시간을 일과에 넣어볼 수 있을 것이ㅣ다.
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현재를 살기. 과거나 미래가 아닌 현재를 살아라. 과거의 상황을 반추하거나 미래에 대해 불안해 하는 것은 현재의 삶을 현명하지 못하게 소비하는 행위에 불과하다. 당신이 존재하는 현재레 집중해 스스로의 행복을 일궈나가도록 한다.
- 잠시 멈춰서 현재에 집중하는 시간을 가져보자. 심호흡을 하면서 주변 환경과 신체의 감각에 집중해보자. 무엇이 보이며, 어떤 냄새나 나고, 어떤 소리가 들리는가? 몸에는 어떤 기분이 드는가? 심호흡을 계속하면서 당신이 위치한 현재에 어떤 일이 발생하고 있는지 온 몸으로 느껴보도록 한다. [4] X 출처 검색하기
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서두르지 않기. 삶을 완전히 바꾸는 것은 확실히 부담스럽게 느껴질 수 있는 일이다. 하지만 의미 있는 변화는 하룻밤 사이에 일어나지 않는다는 사실을 이해하라. 심지어 나쁜 습관 하나를 고치는 것조차 힘들게 느껴질 수 있다. 하지만 그래도 괜찮다. 어차피 어려울 것이라는 사실은 처음부터 인지하고 있었으니, 천천히 조금씩 앞으로 나아가는 것에만 집중하도록 하자. [5] X 출처 검색하기
- 의미 있는 변화의 첫 번째 단계는 문제가 어디에 있는지 아는 것이다. [6] X 출처 검색하기 솔직하게 자기 습관을 되돌아보는 것이 이런 문제를 해결하는 데 큰 도움을 줄 것이다.
- 자기 인생을 바꾸는 일에 대한 자신감을 쌓기 위해서는 먼저 작게 시작할 필요가 있다. 당신이 개선하고 싶은 한 부분을 먼저 고른다. 그리고 당신이 확실히 바뀌었다는 생각이 들 때까지 그 부분에만 집중적으로 노력을 기울인다. 그 다음에 새 부분으로 넘어가도록 한다. 어쩌면 당신이 한 분야에서 이룬 긍정적인 변화가 삶의 다른 분야에 스며들어 별개의 노력 없이 당신의 인생을 바꾸는 과정을 가속시킬 수도 있다. [7] X 출처 검색하기
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문제되는 행동 양식 분석하기. 삶을 고치기 위해서는 먼저 당신이 타성에 젖는 데 기여한 요소들을 자세히 살펴볼 필요가 있다. 사실 자기 행복을 스스로 막고 있다는 사실을 인식하는 것은 쉬운 일이 아니다. 하지만 그 사실을 인식하기만 하면 자기 삶을 향상시킬 수 있는 힘과 추진력을 얻을 수 있다. 결국 자기 삶을 변화시킬 수 있는 것은 자기 자신 뿐이라는 사실을 알아야 한다. 당신이 삶에 대해 만족하지 못하게 만드는 반복적인 행동에 어떤 것이 있는지 생각해보도록 하자.
- 지속적으로 불행을 느끼는 사람들은 비슷한 습관을 공유하는 경우가 잦다. 대표적인 것으로는 다음과 같은 것들이 있다: [8]
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- 희생자의 역할 자처하기.
- 불행을 극복하기 위해 술, 약물, 음식, 성관계 등의 중독적인 요소에 의존하기.
- 감정에 대한 통제를 스스로 포기하기.
- 건강 무시하기.
- 불안정한 관계 유지하기.
- 지속적으로 불행을 느끼는 사람들은 비슷한 습관을 공유하는 경우가 잦다. 대표적인 것으로는 다음과 같은 것들이 있다: [8]
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정말 자기 생각이 문제인지 자문하기. 살면서 정기적으로 부정적인 생각을 느끼는 것은 지극히 정상적인 것이다. 하지만 당신의 삶이 지속적으로 불행감을 야기하고 있다면, 당신의 사고방식이 문제일 수도 있다. 하루 종일 당신의 머릿속에 맴도는 생각은 충분히 당신을 방해해 삶을 개선하지 못하게 만들 수 있다. 아래의 만성적인 불행을 느끼는 사람들의 8가지 부정적 사고 패턴을 참고하고 자신의 사고방식이 어디에 속해있는지 살펴보도록 한다: [9] X 출처 검색하기
- 자기 비하적 대화: "나는 할 수 없어", "내 실력으로는 안 돼."
- 과거에 대한 부정적 반추: 과거에 발생했던 끔찍하고 스트레스 받는 상황을 되짚어보는 행위를 의미한다.
- 최악의 상황 가정하기: 항상 모든 상황에서 부정적인 결과를 예상하는 것을 의미한다. 혹은 삶을 "물이 절반 밖에 남지 않았다"는 사고방식으로 바라보는 것.
- 다른 사람과 스스로를 비판적으로 비교하기: 다른 사람들이 무조건 자신보다 매력적이고 부자이며, 더 나은 삶을 살고 있다고 가정하는 것을 의미한다.
- 희생자의 역할 자처하기. 다른 사람이나 특정 상황에 마주할 때 스스로를 능력이 없고 약한 사람으로 포장하는 행위를 뜻한다.
- 스스로를 용서하지 않기: 과거의 잘못에 대한 죄책감에서 벗어나지 못하는 것을 의미한다.
- 책임 회피하기: 자신의 불행을 남 탓으로 돌리는 것을 뜻한다.
- 실패와 실수 두려워하기: 자신에게 비정상적으로 높은 기준을 적용시키거나 완벽할 것을 요구하는 행위를 말한다.
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자기 관계를 자세히 살펴보기. 만약 현재의 삶에 불만족을 느낀다면 인맥을 살펴봐야 할 수도 있다. 이상적으로는 긍정적이고, 희망적이며, 당신을 있는 그대로 가치 있게 바라보는 사람들이랑만 어울리는 것이 좋다. 이런 관계야말로 행복에 필수적이라 할 수 있다. 하지만 당신의 관계가 의욕을 떨어뜨리거나, 해로운 습관을 유지하게 만들거나, 부정적인 감정을 유발한다면, 재평가를 통해 불필요한 관계를 잘라내야 할 것이다. [10] X 출처 검색하기
- 당신이 성인이라면 해로운 관계에 대한 스스로의 책임을 져야 할 것이다. 당신의 믿음과 상관없이, 당신은 혼자서 그 관계를 끊을 힘을 가지고 있다. 따라서 당신이 그 관계를 유지하기로 결정했다면, 스스로의 행복을 희생한다는 사실을 이미 인식하고 있는 것이다.
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건강 증진시키기. 만약 건강에 신경을 쓰지 않고 있다면, 즐거운 삶을 살기가 어려울 것이다. 건강하게 먹고, 자고, 운동을 하는 것을 제대로 수행하지 못한다면, 신체 건강이 약해지거나 비만에 걸릴 수 있다. 게다가 건강을 무시하는 삶을 살면 우울증과 불안감에 시달릴 수도 있고, 노화가 빠르게 찾아올 수도 있다. 따라서 건강을 증진시키는 것이 전반적인 삶의 행복과 만족도를 높이는 길이 될 것이다. 특히 아래를 신경쓰도록 하자: [11] X 신뢰도 있는 출처 FamilyDoctor.org 출처 보기
- 균형잡힌 식단 유지하기.
- 규칙적인 운동과 수면 습관 유지하기.
- 건강한 체중 유지하기.
- 금연하기.
- 알코올 섭취량 제한하기.
- 정기 검진 받기.
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긍정적인 태도 형성하기 . 만약 매일 아침에 일어나서 삶이 괴롭다고 생각한다면 , 결국 시간이 지나면서 스스로의 삶에 불만족을 느끼게 될 것이다. 따라서 세상을 바라보는 관점을 긍정적으로 유지하는 것도 중요하다. 아래를 참고하면 도움이 될 것이다: [13] X 출처 검색하기
- 성공의 크기와 관계없이 축하하도록 한다. 자신을 가장 사랑하는 사람이 되도록 하라. "할 수 없다"고 말하는 대신 "할 수 있다"고 말하는 습관을 들여라.
- 인내심을 가져라. 비현실적인 기한 내에 결과를 이루려고 한다면 부정적인 자기 충족적 예언이 발생하게 된다. 따라서 먼저 자신의 노력이 형태를 갖출 수 있도록 기다리도록 한다. 당신이 매일 이루는 긍정적인 변화에 집중하도록 한다.
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자기 생각에 신경쓰기. 부정적인 생각은 부정적인 기분을 들게 한다. 당연히 긍정적인 생각 은 긍정적인 기분을 들게 할 것이다. 따라서 당신이 부정적으로 생각하는 때를 확실히 알고, 그 생각을 더 현실적으로 긍정적인 것으로 바꿔보도록 한다. 아래 방법을 참고하면 도움이 될 것이다: [14] X 출처 검색하기
- 자기 대화를 검토해 부정적이거나 도움이 되지 않는 생각을 살펴본다.
- 자신이 부정적인 대화를 하는 것을 알았다면, 그 생각을 더 현실적으로 혹은 더 도움이 되는 생각으로 바꿔보도록 한다. 예를 들어 "면접을 망쳤어! 아마 난 평생 직장을 얻지 못할 거야!"라는 생각을 했다면 "아마 며칠 동안은 결과가 나오지 않을 거야. 내 생각보다 잘했을 수도 있으니까 일단 기다려보자"처럼 현실적이며 긍정적인 방향성을 띄도록 바꿔볼 수 있을 것이다.
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감사 연습하기. 무엇이 잘못되고 있는지, 혹은 삶이 어떻게 불행한지에 집중하는 것보다는 당신의 삶을 더 멋지게 만들어주고 있는 요소들을 생각해보도록 한다. 집이 있고, 친구가 있고, 당신을 사랑하는 사람들과 안정적인 직장과 같은 요소들을 생각하면서 감사함을 느껴보자.
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자기 관리하기. 주기적으로 자기만의 시간을 가져보도록 한다. 당신이 매일 똑같은 일과를 반복하고 있는 상황에서 삶이 불행하다고 느끼는 것은 어찌 보면 당연하다고 할 수 있다. 따라서 일과에 "나만의 시간"을 넣어서 마음의 평화를 가져올 수 있는 활동을 해보도록 한다.
- 자기 정신과 밀접한 관계를 유지하는 것은 정신 건강에 필수적이다. [16] X 출처 검색하기 따라서 정기적으로 스트레스를 줄여주는 활동을 하도록 한다. 책을 읽거나, 애완동물과 놀거나, 명상, 요가 또는 그림 그리기 등의 활동을 시도해보자.
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강한 사회적 지지망 형성하기. 당신과 당신의 삶을 즐겁게 만들어주는 사람들과 건강한 관계를 유지하도록 하자. [17] X 출처 검색하기 만약 현재 당신의 삶에 당신을 행복하게 만들어주는 사람들이 많이 없다면, 나가서 찾아보도록 하라. 당신은 다양한 방법으로 인맥을 키워나갈 수 있다. 직장, 학교, 교회, 봉사활동, 동아리, 취미 등 삶의 갖가지 요소를 이용해 새로운 사람들을 사귀어보자. 현재 상태에 안주하지 않고 평소에 보면서도 그냥 스쳐 지나간 사람들에게 먼저 다가가 대화를 나눠보도록 하라.광고
팁
- 실패할 위험이 없었다면 했을 행동들을 떠올려보자. 만약 결과적으로 성공할 것을 알았다면, 아마 당신은 훨씬 많은 것들을 시도했을 것이다. 이런 마음가짐으로 새로운 일에 도전해보도록 하라. 그러면 당신이 예상치 못했던 일들을 경험하게 될 것이다.
- 작은 것들에 집중하라. 당신이 빠르게 달성할 수 있는 작은, 중간 과정에 속하는 목표에 초점을 맞춰보도록 하라. 각 목표를 이뤄나가다 보면 점차 관성이 생겨 목표를 달성하는 것이 수월해짐을 느낄 것이다.
- 이 모든 과정을 하나의 장대한 모험이라고 생각해보라. 모험의 과정과 경험에 집중하면서 조금씩 전진하다 보면 언젠가 목적지가 눈 앞에 나타나는 날이 올 것이다.
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경고
- 이 과정은 분명히 어려울 것이다. 따라서 당신은 스스로 우물 속에서 벗어나 바깥 세상으로 나아가기로 결정한 것이 인생 최고의 선택이라는 사실을 굳게 믿어야 한다.
- 만약 당신이 여태까지 부정적인 사고방식을 가졌다면, 주변 사람들 역시 그런 성향을 띈 사람들일 가능성이 높다. 따라서 긍정적인 변화를 이루는 과정에서 주변의 도움을 바라기 힘들 것이다. 이 경우에는 주변 사람들에게 긍정적인 변화를 요구하는 부분은 인내심을 가지고 기다리도록 하고, 동시에 긍정적으로 생각하는 사람들을 사귀어보도록 하자. 만약 이전에 사귀었던 부정적인 사람들이 변화를 받아들이는 것을 거부한다면 그냥 관계를 끊고 새로운 사람들을 만나는 것에 집중하면 된다. 모든 부정적인 요소들은 잊고 긍정적인 미래로 떠나도록 한다.
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준비물
- 종이와 펜
- 당신을 사랑하는 가족과 친구들
- 의지력
출처
- ↑ http://www.today.mccombs.utexas.edu/2012/04/what-makes-you-happy
- ↑ https://www.holstee.com/blogs/mindful-matter/17370232-7-joyful-journal-prompts-to-find-out-what-makes-you-happy
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/a_better_way_to_pursue_happiness
- ↑ http://www.positivityblog.com/index.php/2008/02/15/8-ways-to-return-to-the-present-moment/
- ↑ http://www.success.com/article/how-to-change-yourself-in-positive-ways
- ↑ https://www2.warwick.ac.uk/services/tutors/counselling/informationpages/selfawareness/
- ↑ https://www.linkedin.com/pulse/20140929110439-36073664-creating-positive-changes-in-your-life
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/where-science-meets-the-steps/201403/are-you-addicted-unhappiness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201502/8-negative-attitudes-chronically-unhappy-people
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/relationships/2012/01/toxic-couple-relationships-%E2%80%93-5-steps-to-healing-and-restoring-balance-4-of-4/
- ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/staying-healthy/healthy-living/what-you-can-do-to-maintain-your-health.html
- ↑ http://www.drugabuse.gov/publications/principles-drug-addiction-treatment-research-based-guide-third-edition/frequently-asked-questions/where-can-family-members-go-information
- ↑ https://www.washington.edu/admin/hr/benefits/publications/carelink/tipsheets/positive-attitude.pdf
- ↑ http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
- ↑ http://www.centuryhealth.org/improving-quality-of-life/returning-to-optimal-health.cfm
- ↑ http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
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