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대부분의 사람은 특정 상황에서는 자신감을 느끼지만 다른 사람을 상대할 때는 자신감을 잃는 경우가 있다. 당신이 학교에서는 성적이 좋아 자신감을 느껴도, 파티에만 가면 갑자기 물 밖으로 나온 물고기처럼 느껴져 자신감이 사라지고 수줍음을 탈 수도 있다. 어쩌면 반 친구들 사이에서는 자신감이 넘치지만 직장에서는 자신감이 부족할 수도 있다. 당신이 그렇게 느끼는 이유가 무엇이 됐든, 특정 상황에서 자신감을 키우고 싶다면 이 글을 읽어보자. 자신감 있게 행동하는 것도 자신감을 키우는 방법 중 하나다. 스스로에 대해 생각하는 방식과 사는 방식을 조금만 바꿔도 자신감 있게 행동할 수 있다!
단계
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자주 웃고 친절하게 행동하기. 다른 사람들에게 미소를 짓고 친절하게 행동하면 자신감 있게 보여질 것이다. 다른 사람들이 그런 당신의 모습을 보면 타인과의 소통을 즐기는 행복하고 친절한 사람이라고 믿을 것이다. 그리고 당연히, 당신과 함께 있고 싶어 할 것이다.
- 다양한 활동에 참가하면 친절하게 행동하고 당신의 자신감을 드러낼 기회가 많아진다.
- 당신을 다른 사람에게 소개할 때 먼저 이름을 말한다. 당신이 스스로를 존중한다는 인상을 심어줘 다른 사람으로 하여금 당신의 말에 더 가치를 부여하게 해준다. [2] X 출처 검색하기
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올바르게 말하고 듣기. 자신감 있는 사람들은 필요 이상으로 말하거나 수다떨지 않는다. 그들은 항상 다른 사람의 말을 경청하고 올바른 태도로 말하며, 대화를 할 때 사회적으로 적절하게 대처한다. [3] X 출처 검색하기
- 계속 자신에 대해서만 말하지 않는다. 만약 당신이 사람들에게 당신의 업적에 대해서만 말한다면 사람들은 당신이 다른 사람들의 인정을 받고 싶어하는 사람이라고 생각할 것이다. 자신감 있는 사람은 외부의 인정을 찾으려고 하지 않는다. 대신 다른 사람들에게 그들의 삶과 업적에 대해 물어보자. [4] X 출처 검색하기
- 칭찬은 감사하게 받아들여라. 사람들이 당신에게 긍정적인 피드백을 돌려준다면 먼저 감사하고 그들의 칭찬을 받아들여라. 자신감 있는 사람은 그들이 칭찬과 존중을 받을만한 사람이라는 것을 알고 있다. 무엇을 잘 못한다고 해서 자기비하를 하거나 당신의 성공이 순전히 운 때문인 것처럼 행동하지 마라.
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자신감 있는 보디 랭귀지 가지기. 자신감 있는 사람들은 겉에서 봤을 때 긴장하거나 불안한 것처럼 보이지 않는다. 당신의 보디 랭귀지에 약간의 변화를 주어 생각이 어떻든 자신감 있게 자신을 드러내라. [5] X 출처 검색하기
- 등을과 어깨를 핀다.
- 상대방과 대화할 때 시선을 마주친다.
- 꼼지락거리지 않는다.
- 근육의 긴장을 푼다.
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단호하게 악수하기. 새로운 사람을 만나면 시선을 마주치고 단호하게 악수를 하도록 하자. 당신이의 자신감을 내비칠 수 있으며, 상대방에게 관심을 주고 있다는 신호를 보낼 수 있다. [6] X 출처 검색하기
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신중하고 명확하게 말하기. 잘 들리게, 자신감 있는 목소리로 말하라. 당신의 목소리가 소심하거나 흔들린다면 자신감을 나타내고 있지 않은 것이다. [7] X 출처 검색하기 또한 당신이 말을 빠르게 한다면, 다른 사람들에게 들을 시간을 주지 않겠다고 말하는 것과 같다.
- "음", "어"같은 단어는 최대한 사용하지 않는다.
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적절하고 자신감 있게 보이는 옷 입기. 사람들은 종종 다른 사람의 외견을 보고 빠르게 판단을 내린다. 따라서 자신감 있게 행동하기 위해서는 옷도 그렇게 입어야 한다. 막 침대에서 나온 듯한 옷을 입는다면 다른 사람이 당신을 별로 진지하지 않게 받아들일 수도 있다. 대신 확실하게 갖춰 입는다면 사람들이 당신의 자신감을 보고 더 존중을 표할 것이다.
- 당신의 외견을 진지하게 보이게 하기 위해 노력을 투자하면 자신의 요구에 대해 진지한 사람처럼 보일 수 있을 것이다.
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자기변호하기. 다른 사람들이 당신을 변호하게 놔두지 마라. 당신에게 빚을 지게 할 수도 있다. 당신이 부당함에 대해 스스로 변호한다면 사람들은 당신이 무례를 참는 성격이 아님을 알게 될 것이다. 또한 당신의 자신감을 보고 당신에게 그만큼의 존중을 표할 것이다.
- 예를 들어 당신이 말할 때 다른 사람이 말을 끊으면 이렇게 말하라. "죄송한데, 일단 제 할 말을 끝내고 싶은데 괜찮나요?"
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다른 사람 앞에서 자기 비판하지 않기. 당신이 자신을 대하는 것만큼 타인도 당신을 대한다. 만약 당신이 항상 자기비하한다면 다른 사람들도 그렇게 당신을 대할 것이다. 따라서 자기존중하는 모습을 보이는 것은 다른 사람들에게 그 이하의 취급은 허용하지 않겠다고 말하는 것과 같다.
- 예로 당신이 다른 사람들에게 자신의 머리 스타일을 싫어한다고 말하지 말고, 당신이 자신의 외모에서 좋아하는 부분을 찾아 거기에 집중하라. 아니면 그렇게 싫으면 머리 스타일을 바꿔 부정적인 생각을 긍정적인 이미지로 바꿔라.
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당신을 다른 상황에 놓고 생각하기. 만약 특정 상황에서 자신감 있게 행동하는 것에 문제를 겪고 있다면, 대신 자신감 있게 행동할 수 있는 다른 상황에 놓여 있다고 생각하라. 만약 학교에서 사람들과 말을 잘 못하지만 파티에서는 아무 문제가 없다면, 교실에서 누군가와 말할 때 파티장에 있다고 생각하라.
- 위의 예시를 참고로 해 머리 속에 드는 부정적인 생각을 제거하라. 당신이 다른 사람과 아무 문제 없이 대화할 수 있는 대화 능력과 다른 상황에서 쉽게 사람들과 얘기하는 자신의 모습을 믿어라.
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칭찬하기. 자신감 있는 사람들은 자신을 긍정적으로 보는 것 이외에도 타인의 긍정적인 면을 인정한다. 만약 직장 동료가 일을 잘했거나 어떤 업적을 이뤘다면 그 사람에게 웃으면서 축하한다고 말하라. 작고 큰 일에 대해 사람들에게 칭찬하는 습관을 기르자. 이를 통해 당신의 자신감을 다른 사람들에게 나타낼 수 있다.
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다른 사람의 뒷담화 하지 않기. 어떤 사람들은 타인에게 나쁘게 대해야 인기를 얻을 수 있다고 말한다. 하지만 전혀 현실과는 거리가 먼 조언이니 무시하도록 한다. 자신감 있는 사람은 다른 사람 뒤에서 안 좋은 소문을 퍼뜨리지 않는다.광고
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확신에 찬 모습으로 대화하기. 다른 사람과의 대화를 정직하고 간결하게 하는 것은 어떤 상황에서든지 당신의 자신감을 북돋아줄 것이다. 또한 당당한 모습으로 대화를 하게 되면 말하는 사람과 듣는 사람의 권리를 보장해주기도 한다. 그리고 대화에 참여한 모든 사람이 서로 이해 하에 협력 관계를 형성하고 있다는 것도 보장하게 된다. 즉, 모두가 모두의 의견을 존중하며 해결책을 찾으려 노력한다는 것이다.
- 만약 당신이 인터뷰에서 자신감 있게 행동하고 싶다면, 이를 기회삼아 당신의 경력과 지식이 어떻게 회사의 요구를 충족시킬 것인지 보도록 한다. 다음 예시를 참고해보자. "아까 말씀하신 대로라면 지금 이 회사가 필요로 하는 것은 기존 고객의 철도를 이용한 일관 수송 서비스를 확장시키는 것입니다. 제가 이전 교통회사에서 근무했을 때, 3개 국가 고객의 일관 수송 철도 서비스를 확장시키는 것을 도와 회사에 1억원의 순이익을 가져온 적이 있습니다. 이 경험을 살려 당사의 서비스 확장에 기여하고 싶습니다."
- 위처럼 말한 경우 당신이 자신의 업적을 뽐내기 보다는 사실에 기반해 말했기 때문에 미래의 고용주가 당신을 자신감 있는 사람으로 인식할 가능성이 높다. 게다가 팀의 일원이라는 점을 강조해 기여하겠다는 마음가짐까지 보여줄 수 있다.
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확신에 찬 결정 내리기. 결정을 내릴 때 우유부단한 모습을 보이지 마라. 대신 확고하고 자신감 있게 당신의 결정을 믿어라. [9] X 출처 검색하기
- 저녁을 먹으러 어느 레스토랑에 갈 건지 정하는 것처럼 작은 결정이라도 확고하게 결정지어라. 당신의 결정에 대해 필요 이상으로 생각하지 말고 일단 고른 레스토랑에 가서 즐거운 시간을 보내라.
- 만약 일할 회사를 고르는 것처럼 중요한 결정이라면 약간 시간을 더 투자해 결정을 내리도록 한다. 각 결정의 장점과 단점을 나열해 합리적인 판단을 하자. 다만 결정을 내리는 것을 너무 주저하거나 망설이지 말자.
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열심히 일하기. 당신이 긴장하고 불안해 하는 데 소모하는 기운을 건설적인 행동에 투자하라. 열심히 일하라. 자신감 있는 사람들은 자신을 개선하는 것이 자기 평가에 영향을 주지 않는다는 사실을 알기 때문에 아무것도 두려워 하지 않는다. 단지 자신이 처한 상황에서 최선을 다할 것이라는 사실을 알고 있다. 따라서 실수를 하더라도 자신감 있게 행동하는 것이다.
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쉽게 포기하지 않기. 자신감 있는 사람들은 쉽게 포기하지 않는다. 오히려 성공을 위한 해결책을 찾을 때까지 계속해서 노력한다. 만약 당신이 자신감 있게 행동하고 싶다면 도전을 마다하지 마라. [10] X 출처 검색하기광고
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자신을 믿기 . 자신감 있게 행동하고 싶다면 먼저 자신감을 느껴야 한다. 자존감을 높이고 자신감을 키우기 위해 할 수 있는 일들이 아래 적혀있으니 참고해 여러 상황에서 자신감을 가져보자. 특히 자신을 믿는 것이 자신감을 키우기 위해 가장 중요하다. 당신이 자신감 있게 행동하는 동안에 당신은 스스로의 자신감에 확신을 가지게 될 것이다. 따라서 자신의 내면을 들여다 보고 자신의 장점에 무엇이 있는지 알아보자. 아무것도 특별한 것이 없다고 생각할 수도 있겠지만 그것은 사실이 아니다. 당신의 내면적 자신감이 자연스럽게 당신의 기분과 외견을 더 멋지게 바꿔줄 것이다.
- 현실적인 목표를 세우고 이뤄라. 당신이 성공적으로 세운 목표를 이룰 수 있다는 사실에서 자신감을 얻어라.
- 자기 자신을 사랑하라. 당신의 장점은 물론 단점도 인정하라. 실수를 했을 때는 여유를 가지고 성공을 했을 때는 보상을 주자.
- 사랑하는 사람들과 대화하라. 당신을 사랑하는 사람들은 당신이 스스로의 긍정적인 면을 보는 것을 원할 것이다. 상대가 당신을 이유 없이 사랑하는 것이 당신의 자존심에 긍정적인 영향을 미칠 것이다.
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자신의 장점 나열하기. 자신감 있게 행동하기 위해서는 당신에게 자신감을 주는 요소에 초점을 맞출 필요가 있다. 당신이 잘하는 것이 무엇인지 생각해보자. 그 크기에 상관없이 당신이 성공했거나 과거에 잘했던 것을 생각해 스스로에 대한 긍정적인 목록을 만들어보자. 간단하게 몇 가지 예시를 아래 적었으니 참고해보자:
- 나는 좋은 친구다.
- 나는 직장에서 열심히 일한다.
- 나는 수학, 과학, 문법, 띄어쓰기 등에 자신 있다.
- 나는 체스 대회에서 상을 받은 적이 있다.
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다른 사람들의 친절한 말들 기억하기. 사람들이 당신을 칭찬했을 때를 떠올려라. 아마 자신에 대해 긍정적으로 생각할 수 있게 도와줄 것이다. 그리고 긍정적인 생각은 자신감으로 바뀐다.
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자신감을 얻을 수 있는 요소 알아내기. 당신이 언제 자신감을 느끼는지 알 수 있다면, 그 자신감을 다른 상황에 적용시킬 수 있을 것이다.
- 먼저 당신이 자신감을 느끼는 상황을 다 적어보도록 한다. 그리고 그 상황의 어떤 요소들이 당신이 자신감을 가질 수 있게 자극하는지 자세히 써본다. 예시: "나는 친구들과 있을 때 자신감을 느낀다. 자신감을 느끼는 이유: 나는 친구들을 오랫동안 알아왔다. 친구들은 나를 판단하려 하지 않고 있는 그대로의 나를 받아들여준다."
- 역으로 당신이 자신감을 느끼지 않는 상황을 써보라. 그리고 당신이 자신감을 느끼는 것을 방해하는 요소를 적어보라. 예시: "나는 직장에서 자신감을 느끼지 않는다. 자신감을 느끼지 않는 이유: 일한 지 얼마 되지 않았으며 아직 내가 해야 할 일을 정확히 모르겠다. 직장 상사가 나를 괴롭힌다. 내가 제대로 끝낸 일을 가지고 뭐라고 했다."
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자기 계발에 집중하기. 당신이 자신감을 키우기 위해 할 수 있는 또다른 행동으로 성공을 위해 분투하는 것이 있다. 학교와 직장, 인간 관계에서 성공할 수 있게 집중하라. 자신감 있는 사람들은 성공할 때까지 스스로를 개선한다. 반면에 자신감이 없는 사람들은 오직 다른 사람에게 보이는 모습과 조만간 일어날 수 있는 일을 걱정하는 것(대부분 사실이 아니라 상상에 불과하다)에만 집중한다. 그리고 해결책을 찾기보다는 실패할 것을 먼저 걱정한다.
- 연설, 직장 인터뷰 등, 최근에 겪었던 상황에서 당신의 행동이 어떠했는지 되돌아본다. 적어도 세 가지 긍정적인 상황을 생각해보자. 그러면 부정적인 생각이 덜 생각날 것이다. [11] X 출처 검색하기
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내면적 비판 잠재우기. 부정적인 생각은 대부분의 사람들에게 고통만 준다. 그런데 우리가 스스로 생각해내는 부정적인 견해는 거짓인 경우가 많다. 이 생각들에는 "나는 충분치 않아", "난 너무 운이 없어", "난 항상 일을 망쳐" 등이 포함된다.
- 부정적인 생각이 들 때가 언제인지 알아보자. 단순히 살다가 생긴 습관일 수도 있다. 당신의 습관은 당신이 고칠 수 있으니 너무 걱정하지 않아도 된다.
- 부정적인 생각에 맞서도록 한다. 당신의 부정적인 생각과 정반대의 생각을 해보고 어떤 것이 진실에 가까운지 생각해보자. 예를 들어 갑자기 "난 왜 이렇게 운이 없지"라는 생각이 든다면 당신이 살면서 운이 좋았다고 느꼈던 때를 떠올려본다. 아니면 관점을 바꿔 "난 적어도 집에 살고, 매일 음식을 먹고 입을 옷이 있어. 가족과 친구들이 나를 사랑하기도 하고. 게다가 작년에는 로또에서 5만원을 땄잖아"라고 생각해본다.
- 당신의 자기 비평이 거의 맞는 일이 없다는 사실을 생각해본다. 따라서 자기 비판을 잠재우는 것이 당신의 행동을 부정적으로 바라보지 않게 해줘 당신의 행동에 자신감을 불여넣을 것이다.
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시련을 이겨낼 수 있는 당신의 능력 믿기. 앞서 생각해봤던 모든 장점을 기반으로 당신이 어떤 상황에서라도 시련을 이겨낼 수 있다는 생각을 해보도록 하자. [12] X 출처 검색하기
- 만약 당신이 항상 무언가를 잘못하고 있다는 생각을 한다면 "자기 옹호(당신의 작거나 큰 일을 성공적으로 할 수 있다고 믿는 것)"를 할 확률이 줄어들 것이다. 그러면 결국 당신의 자신감이 서서히 무너지게 되며, 자신감이 없는 것처럼 행동하게 될 것이다. 따라서 이와 반대로 시련을 이겨낼 수 있다는 마음가짐을 가지자.
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당신의 개성을 기쁘게 여기기 . 아마 스스로 바꾸고 싶은 점이 있을 수도 있다. 하지만 먼저 변화를 주기 위해서는 자신의 근본된 점을 받아들일 필요가 있다. 또한 타인과 자신을 비교하지 마라. 다른 사람들이 당신을 어떻게 바라보는지에 대해서는 걱정하지 않아도 된다. 대신 자신의 길을 걷고 자신이 하고 싶은 일을 하라.
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당신을 강하게 만드는 일 하기. 당신이 항상 이루고 싶었던 일을 이루기 위해 노력하라. 수업을 듣고 동호회에 가입하는 등, 당신이 잘하는 것을 하라. 당신을 강하게 만들어 자신감을 키워줄 활동을 하라.
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일기 쓰기. 매일 당신이 자부심을 느끼는 요소를 일기에 적어라. 오늘 새롭게 발견한 자신의 특기나 장점도 좋고, 다른 사람에게 친절하게 대한 행동을 적는 것도 좋다. 당신의 자신감을 키우는 데 도움을 줄 수 있는 일들을 써 보자. 그리고 나중에 일기를 읽으면 당신이 얼마나 멋진 사람인지 글로 바로 알 수 있을 것이다.
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사랑하는 사람들과 가까운 관계 유지하기. 당신이 사랑하는 사람, 당신을 사랑해주는 사람들과 같이 시간을 보내자. 인생에서 당신을 지지해주는 사람들이 있다는 사실이 여러 상황에서 당신의 자신감을 키워줄 수 있을 것이다. 당신의 연인, 친구, 가족을 생각해보자.
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건강한 생활 습관 기르기. 당신이 스스로 기분 좋게 느낄 수 있게 몸을 관리하도록 한다. 건강한 음식을 먹고 운동을 충분히 하라. 당신이 스스로에 대해, 그리고 자신의 몸에 대해 기분 좋게 느낀다면 자신감 역시 느낄 수 있을 것이다. 따라서 자신을 가꾸는 것이 자신감을 키워줄 수 있는 것이다. [13] X 출처 검색하기광고
팁
- 당신이 감탄시켜야 할 의무가 있는 사람은 오직 당신밖에 없다. 다른 사람의 기대에 맞춰 인생을 사는 것보다는 스스로 행복한 삶을 살 수 있게 노력하라. 그리고 하기 싫은 일은 하지 마라.
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경고
- 다른 사람 주변에서 과도하게 자신감 있게 행동하려 하는 것은 정반대의 효과를 불러 일으킨다. 이는 당신이 관심을 원하고 불안하며 오만하다는 인상을 심어줄 것이다.
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출처
- ↑ http://www.simplypsychology.org/bandura.html
- ↑ http://advancedlifeskills.com/blog/7-traits-of-highly-confident-people/
- ↑ https://www1.cfnc.org/Home/Article.aspx?articleId=TKZjBonzsuebU8XAP2BPAXEAiXAP2FPAX11wXAP3DPAXXAP3DPAX&level=3XAP2FPAX6J7I3kztATGuYyXAP2BPAXDahIQXAP3DPAXXAP3DPAX
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- ↑ http://socialpronow.com/confident-conversation
- ↑ http://www.realsimple.com/work-life/life-strategies/how-act-confident
- ↑ http://www.realsimple.com/work-life/life-strategies/how-act-confident
- ↑ http://www.med.umich.edu/painresearch/patients/Relaxation.pdf
- ↑ http://leanin.org/news-inspiration/8-ways-to-boost-your-confidence-what-no-one-ever-tells-you/
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- ↑ http://www.goal-setting-guide.com/ways-exercise-improve-self-confidence/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
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