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삶이 원하는 길에서 벗어났을 때는 다시 올바른 방향을 찾아 앞으로 나아갈 수 있도록 자신을 재정의하는 시간이 필요하게 된다. 현재 당신이 누구인지 다른 사람과는 어떻게 달라지고 싶은지 알아보도록 하자. 이 과정 이후에는 자신을 바꾸고 목표로 했던 변화를 달성하기 위해 노력하기만 하면 된다.
단계
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현재 당신이 누구인지를 정의하기. 자신을 재정의하고 앞으로 나아가기 위해서는 먼저 현재의 자신이 어떤 존재인지를 이해할 필요가 있다. 스스로를 객관적으로 바라보도록 하자:
- 당신에게 스스로의 가치관, 목표, 꿈이 무엇인지 물어보도록 하라. 종이에 하나씩 내용을 써가면서 목록을 만들어도 좋고 자기 평가를 통해 필요한 것만 추려내도 좋다. [1] X 출처 검색하기
- 당신이 현재 삶에서 가장 중요하게 생각하고 우선시하는 것이 무엇인지 살펴보자. 그것이 정말 당신이 원하는 삶과 동일한지 생각해본다.
- 이 과정을 진행할 때는 자신에 대한 부정적 또는 비판적인 사고를 일체 하지 않도록 한다. 시간만 낭비하고 원하는 바도 이루지 못할 것이다. [2] X 신뢰도 있는 출처 Association for Psychological Science 출처 보기
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자신과의 관계에 대해 탐구해보기. 당신이 혼자 있을 때 어떤 방식으로 시간을 사용하는지에 대해 생각해보라. 혼자 하는 활동은 당신이 어떤 것에 가치를 두고 어떤 사람이 되고 싶어하는지에 대한 통찰을 제공한다.
- 당신이 자기만의 시간을 어떻게 활용하는지를 알아보기 위해서는 일주일 동안 일과가 어떻게 진행되는지를 써보도록 한다. 당신이 하는 활동과 일을 모두 기록해본다.
- 취미와 관심사도 다 적어보도록 한다.
- 적어놓은 일과를 살펴보고 놀랄 수도 있다. 당신이 중요하게 생각하고 있던 취미나 관심사에 생각보다 시간을 얼마 투자하지 않고 있었을 수도 있다. 어쩌면 시간을 많이 투자하고 있는 활동이 별로 마음에 들지 않는 것일 수도 있다.
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자신에게 스스로에 대해 얘기해주기. 당신이 누구인지 분석하는 과정에서는 당신 스스로에게 자신이 누구인지를 설명해주는 것이 도움이 될 수도 있다. 제삼자나 친구에게 얘기하는 것처럼 하면 된다. 이를 통해 더 객관적인 시야를 바탕으로 현재의 자신에 대해 더 정확히 인식할 수 있게 된다.광고
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과거에 집착하지 않기. 과거의 후회, 잘못, 상처에 자신의 어느 부분이 어떻게 영향을 받고 있는지 스스로에게 물어보도록 하자. 일단 어떤 부분이 문제가 되는지를 알아냈다면 그때부터는 그 과거를 벗어나 미래의 가능성이 과거에 통제받는 것을 방지하도록 하자. [5] X 출처 검색하기
- 당신을 초조하고 화나게 만드는 것을 모두 적어보자. 아니면 당신의 논리적 사고를 방해하는 것이 있다면 이 역시 다 적어본다. 당신의 생각과 감정을 표현하는 것이 과거의 불쾌한 기억에서 벗어날 수 있게 도와줄 것이다. 이렇게 작성한 목록을 바탕으로 당신은 충만한 삶을 살기 위해 어떤 능력과 기술이 필요한지 이해할 수 있게 될 것이다.
- 당신의 후회가 무엇이든 비교하는 상대에 따라 당신이 훨씬 더 나은 사람이 될 수 있다는 사실을 알도록 하라. 당신의 부정적인 측면과 과거에서 벗어나 강점과 장점에 초점을 맞춰보도록 하자.
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과거의 실수에서 배우기. 새로운 자신으로 태어나기 위해서는 과거에 너무 집착해선 안 된다. 하지만 그래도 과거로부터 배울 점이 있으면 이를 받아들이고 현재의 자신에게 적용시켜 더 나은 자신이 되어야 할 것이다.
- 고통스럽게 끝나버린 인간 관계를 분석해 어떤 점이 잘못되었던 것인지 알아내도록 하라. 다음 번의 관계에서 같은 일이 발생하지 않게 어떤 조치를 취할 수 있을지에 대해 생각해보라.
- 과거의 어떤 결정이 당신 또는 당신의 가족을 재정적으로 힘들게 만들었는지 생각해보자. [6] X 출처 검색하기 이를 기반으로 미래에 같은 실수를 반복하지 않도록 재정 계획을 확실하게 세울 수 있을 것이다.
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고치고 싶은 나쁜 습관 하나 고르기. 나쁜 습관을 고치는 것은 과거의 자신에게서 벗어나는 과정의 핵심적인 부분이라 할 수 있다. 하지만 습관을 고치는 것은 매우 어려우며 심지어 불가능한 것처럼 느낄 수도 있다. 따라서 한꺼번에 다 바꾸려고 하지 말고 한 번에 하나씩 바꿔나갈 수 있게 방향을 조정하도록 하자.
- 당신을 불편하게 만드는 습관의 목록을 작성해보도록 하자. 그리고 그 목록에서 다시 당신이 정말 고치고 싶은 습관을 추려내도록 한다. 마지막으로 우선순위를 정해 가장 중요한 것부터 차례대로 고치도록 한다.
- 나쁜 습관을 고치려고 할 때는 긍정적인 기분에 집중하는 것이 매우 중요하다. [7] X 출처 검색하기 그래야 성공할 확률이 높아진다.
- 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꿔보도록 하자. 예를 들어 군것질을 자주 하는 습관이 있다면 간식을 먹긴 먹되 건강하게 먹도록 하자. 아니면 운동하는 시간을 늘려보는 것도 좋을 것이다.
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부정적인 생각을 긍정적인 것으로 바꿔보기. 자기 자신이나 스스로의 삶에 대해 부정적인 생각이 들었다면 곧바로 긍정적인 것으로 바꿔보도록 한다. 이를 통해 현재의 힘든 상황이 아닌 미래의 가능성에 집중할 수 있도록 자기 마음을 단련할 수 있다. [8] X 신뢰도 있는 출처 Simply Psychology 출처 보기
- 당신에게 스트레스를 주는 것들을 개념화해보도록 한다. 당신이 과거에 이에 대해 어떤 식으로 반응했는지를 생각해보라.
- 그리고 적극적으로 해당 스트레스 요인에 대한 부정적인 생각을 긍정적인 것으로 바꿔보도록 한다.
- 예를 들어 소개팅이 제대로 되지 않은 날에는 "난 절대 애인이 생기지 않을 거야. 난 실패작인 거 같아"라는 생각을 했다면 이를 다음처럼 바꿔보도록 하자. "오늘은 실패했지만 세상 모든 사람들과 어울리지 않는다는 것은 말이 되지 않아. 계속 노력해서 나와 맞는 사람을 꼭 찾고 말 거야!"
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다른 사람의 의견 걱정하지 않기. [9] X 신뢰도 있는 출처 Harvard Business Review 출처 보기 당신이 가진 스스로에 대한 생각의 일부는 다른 사람이 당신을 어떻게 바라보고 있을지에 대한 자기 생각으로 구성되어 있다. 하지만 당신이 정말 스스로를 재정의해서 새롭게 태어나고 싶다면 다른 사람의 의견을 신경쓸 필요가 없다. 자신의 되고 싶어하는 사람이 되어라. 다른 사람이 원하는 당신이 되는 것은 옳지 않다.
- 또한 당신은 사회로부터 오는 사회적 압력이 어떤 것인지 이해하고 한 걸음 물러나서 객관적으로 이를 바라보는 법을 익혀야 한다. 사회는 당신의 성별, 계층, 종교, 인종을 바탕으로 특정 기대치를 가지고 있다. 이런 것들이 당신을 옭아매는 사슬이 될 수 있다는 사실을 알도록 하라.
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우선순위 평가하기. [10] X 출처 검색하기 당신 삶의 지닌 측면의 가치를 생각하지 말고 내면적으로 솔직하게 가장 소중하게 생각하고 대하고 싶은 것이 어떤 것인지 생각해보도록 한다.
- 당신이 우선순위를 대하는 행동양식이 당신의 사고와 맞아떨어질 수 있도록 하라.
- 다음의 몇 가지 범주를 바탕으로 우선순위를 정의해보도록 하자: 개인, 재정, 교육 등. 그렇게 분류한 우선순위를 다시 가장 달성하고 싶은 목표 순으로 순위를 매겨보도록 한다.
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계획 세우기. 앞서 적었던 스스로 초조해지고 화가 나는 불만점들을 적었던 목록을 되돌아보도록 하자. 이런 불만을 이겨내기 위해 어떤 능력을 갈고 닦아야 하는지 알아보도록 하자. 그리고 그 능력을 개발하기 위해 어떤 단계를 밟아나가야 하는지 계획을 세워보도록 하자. 예를 들어 당신이 어떤 회사의 간부가 되고 싶다면 어떻게 그 위치까지 올라갈 수 있는지를 조사해보라. 또 어떤 능력들이 필요한지 살펴보라.
- 계획을 다음처럼 작성해볼 수 있을 것이다:
- 1. 항상 전문적으로 입을 수 있는 옷을 준비해둔다. 심지어 캐주얼하고 입는 날에도 전문적으로 보일 수 있는 의상을 준비한다.
- 2. 책을 읽거나 수업을 들어 리더쉽을 키우도록 한다.
- 3. 경영학 석사과정(MBA)나 박사과정을 밟도록 한다.
- 4. 책을 읽거나 수업을 통해 소통하는 능력을 기른다. 또한 갈등을 해소하고 해결책을 제시하는 기술을 익힌다.
- 5. 냉정한 사고를 유지하는 방법을 배운다.
- 이 계획에서 시작하도록 한다. 또한 당신이 필요로 하는 능력들을 익히기 위해 어떤 단계를 거쳐야 하는지 조사해보도록 한다. 그렇게 몇 가지 단계를 더해 나가면서 계획을 확장시키도록 한다.
- 계획을 다음처럼 작성해볼 수 있을 것이다:
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목표를 위해 매일 약간의 시간 투자하기. 목표를 설정한 뒤에는 이를 위해 노력할 시간을 할당해야 한다. 목표를 세운 후부터 바로 목표를 향해 매일 나아가도록 한다. 시간 관리를 잘 하면 할수록 목표를 달성할 확률이 높아진다. [12] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기
- 예를 들어 운동을 통해 건강을 증진시키겠다는 목표를 세웠다고 해보자. 그러면 "내일부터 하자" 또는 "다음 주부터 시작하자"라는 말 대신에 오늘부터 시작하라. 매일 15분이라도 조금씩 운동을 해보자. 그럴 기분이 아니더라도 꼭 하도록 한다. 이를 통해 습관을 형성하고 목표를 달성하기 위한 발판을 마련할 수 있다.
- 이와 마찬가지로 창의성을 발휘할 수 있는 시간이 있었으면 좋겠다는 말을 하는 대신 실제로 시간을 투자하도록 한다. 당신이 매달 일정 시간을 정해서 그 시간 동안은 창의력을 활용해보도록 한다. 아니면 소비하는 시간과 무관하게 창의적인 활동으로 만들어낸 결과물의 수를 목표로 정해보는 것도 나쁘지 않다.
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익숙함에서 벗어나기. [13] X 출처 검색하기 새로운 경험, 사람, 장소와 접하는 것은 자신을 바꾸기 위한 아주 좋은 방법이다. 새로운 사고방식와 행동 양식을 익히는 것으로 당신은 더 창의적인 사람이 될 수 있다. 아래 방법들을 통해 익숙함으로부터 벗어나도록 하자:
- 한 번도 시도해보지 않은 요리 먹어보기.
- 새로운 도시나 국가 방문하기.
- 익숙하지 않은 주제에 대한 책 읽기.
- 한 번도 고려해보지 않은 티비 방송 보기.
- 꼭 해보고 싶었던 취미나 기술 배워보기.
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오래된 열정 추구하기. 한때 가지고 있었던 꿈이나 열정이 있었는가? 그렇다면 다시 한 번 이를 살펴보고 관심을 가져보도록 하라. 어쩌면 자신을 재정의하는 데 효과적이거나 긍정적일 수 있는 요소나 능력이 있을 수도 있다. 아래 예시를 참고하자:
- 만약 당신이 요리사가 되고 싶었던 적이 있었다면, 이 기회를 살려 요리 수업을 들어보도록 하자. 지금 요리사가 되고 싶지 않다 하더라도 말이다.
- 고등학교에 다닐 때 농구를 좋아했었다면 주변에 참가할 수 있는 성인 농구 팀이 있는지 살펴보도록 한다. 새로 친구를 만들 수도 있고 팀워크, 건강, 헌신에 대한 공감대를 다시 되찾게 될 수도 있다.
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새로운 사람들을 만나고 새 친구 사귀기. 현재의 당신이 지닌 익숙한 인맥은 당신이 새로운 사람으로 거듭나는 데 도움이 되지 않을 가능성이 크다. 새로운 사람들을 만나 당신이 어떤 사람이 되고 싶은지를 설명하도록 하자. 그러면 상대방이 당신이 스스로를 재정의하는 과정을 지속할 수 있는 책임감과 격려를 줄 것이다.
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매일 아침 되고 싶은 사람에 대한 목표 세우기. 아침에 일어나면 바로 오늘 하루를 어떻게 살아갈 것인지, 어제는 어떠했는지를 살펴보도록 한다. 자신을 재정의하는 과정의 어떤 부분이 개선이 필요하며 어떤 부분이 잘 진행되고 있는지 스스로를 되돌아보도록 한다. 아침에 이런 활동을 하는 것은 하루 동안 스스로에게 집중을 할 수 있게 도와주기도 하며 건강까지 증진시켜준다. [15] X 출처 검색하기
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지속적으로 나아가기. [16] X 출처 검색하기 자신을 재정의한다는 것이 하루 밤 사이에 이뤄지는 것이 아님을 이해하도록 하라. 또한 한 번에 모든 것을 다 바꾸려고 한다면 큰 부담을 느껴 도중에 멈춰버릴 가능성이 크다. 일을 미루지도 서두르지도 않도록 하라.광고
출처
- ↑ http://triplecrownleadership.com/resources/personalvaluesexercise/
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/know-thyself-how-mindfulness-can-improve-self-knowledge.html
- ↑ https://hbr.org/2012/08/teach-yourself-to-have-a-healthy.html
- ↑ https://hbr.org/2013/12/how-to-reinvent-yourself-after-50/
- ↑ http://www.aarp.org/health/healthy-living/info-03-2012/how-to-overcome-regrets-protect-health.2.html
- ↑ http://www.clearpointcreditcounselingsolutions.org/resource-center/articles-and-tips/bankruptcy-articles/bankruptcy-and-your-credit-report/
- ↑ http://www.asaecenter.org/Resources/EUArticle.cfm?ItemNumber=11647
- ↑ http://www.simplypsychology.org/a-level-stress.html
- ↑ https://hbr.org/2011/04/how-to-build-confidence/
- ↑ https://www.myhealth.va.gov/mhv-portal-web/ShowBinary/BEA%20Repository/track_health/MRP_Goal_Setting_Guide.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2743415/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11728059
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/featured/how-to-become-a-creative-genius.html
- ↑ https://hbr.org/2013/12/how-to-reinvent-yourself-after-50/
- ↑ https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature2
- ↑ http://www.themindfulword.org/2014/redefine-yourself-reshape-life/
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