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누구나 가끔씩 장에 쌓인 가스로 고생을 하곤한다. 약국에서 약을 구매하지 않고서 가스를 제거하고 싶다면 이 글의 방법들을 참고해보자. 소화를 돕는 차를 마셔보거나, 운동을 하는 것도 좋으며, 가스를 유발시키는 식품 섭취를 제한하는 방법도 있다. 질병이나 약품 복용으로 배 속 가스가 발생하는 경우도 있으니, 증상이 개선되지 않는다면 병원을 방문해보자.
단계
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소화를 돕는 차 마시기. 차의 형태로 마셨을 때 배 속의 과한 가스와 통증을 덜어주는 허브들이 있다. 이러한 허브들은 가스를 다시 재흡수하고 가스가 더 잘 통과할 수 있도록 도와주며, 장을 편안하게 해준다. 배 속의 가스로 인해 불편함이 느껴진다면 생강, 화향씨, 캐머마일, 아니스, 페퍼민트, 레몬밤차를 한 잔 마셔보자. [1] X 출처 검색하기 Hoffmann, D., Medical Herbalism: The Science and Practice of Herbal Medicine, Healing Arts Press, 2003. [2] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기
- 생강: 식사와 함께 생강차를 1-2컵 마신다. 껍질을 벗긴 신선한 생강 1티스푼을 갈아서 끓은 물에 넣어준다. 5분 동안 생강을 우려낸 후 식사와 함께 마시거나 식사 후 마셔주어도 좋다. 생강 보충제 복용을 원한다면 제조사의 지시 사항을 잘 따른다. 생강은 2세 이상의 아이들과 임신한 여성에게도 안전하다. 생강은 피의 응고 속도를 늦출 수 있으니 수술을 앞두고 있다면 수술일자로부터 1주일 전에 섭취를 중지하도록 한다. [3] X 출처 검색하기
- 화향씨: 화향씨는 차(끓는 물에 화향씨 1티스푼을 5분간 우려내기)로 활용하거나, 식사 후 1-2티스푼을 직접 섭취해도 좋다. 아이나 어린이에게도 안전하며, 아이들의 배앓이를 치료하는데도 활용된다. [4] X 출처 검색하기
- 캐모마일: 캐모마일은 어린 아이와 어린이에게는 안전하지만, 드물기는 해도 유산의 가능성이 있다고 보고되었으므로 임신한 여성들의 섭취는 제하는 것이 좋다. 캐모마일은 보통 차로 활용된다. [5] X 출처 검색하기
- 아니스: 아니스 과일은 구풍제로 오래 활용되어 왔다. 임신한 여성이나 모유수유를 하는 여성, 5세 이하의 어린이가 아니스 차를 마실 때는 주의해야 한다. 아니스를 차로 활용하기 위해서 ½ - 1 티스푼의 말린 아니스 과일을 끓인 물 1컵에 넣고 5분 동안 우려낸다.
- 페퍼민트: 2세 이하 어린이의 페퍼민트 섭취는 제한한다. 페퍼민트 차를 만들기 위해서 말린 페퍼민트 1티스푼을 끓는 물 1컵에 넣고 5분 동안 우려낸다. [6] X 출처 검색하기
- 레몬밤. 갑상선 문제가 있다면 레몬밤을 사용하지 않는다. 레몬밤으로 차를 만들기 위해서 말린 레몬밤 잎 1티스푼을 끓인 물 1컵에 넣고 5분 동안 우려낸다. [7] X 출처 검색하기 어린이나 임신 혹은 모유수유를 하는 여성일 경우, 의사의 조언을 구한 후 조심스럽게 사용한다.
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캐러웨이씨 복용하기. 캐러웨이씨는 전통적으로 식후 소화제로 활용되어 왔다. 식사 후 ½- 1 티스푼의 캐러웨이씨를 통체로 먹거나 캐러웨이씨를 활용한 음식 레시피를 찾아보자. 과민성 대장 증후군 치료를 위해 페퍼민트 오일과 함께 캐러웨이씨 천연 오일을 활용해보자. [8] X 출처 검색하기 어린이, 임신 혹은 모유수유를 하는 여성에게 사용하기 전에 의사에게 먼저 물어본다.
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음식에 딜 위드 추가하기. 딜 위드는 수백년 동안 가스와 복부 팽창을 억제시키는 용도로 활용되어 왔으며, 미국 식품의약국에서 안전하다고 평가되는 그라스(GRAS) 식품으로 인정받았다. [9] X 출처 검색하기 신선한 딜 위드를 사용하는 레시피를 활용해보고, 음식의 장식으로도 활용해보거나, 물 한잔에 딜 위드 1티스푼을 넣고 5분 동안 우려서 차로도 마셔보자.
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소화 효소 복용하기. 소화를 도와주는 천연 효소가 이자에서 생산된다. 다음과 같은 세가지 종류의 소화 효소가 있다: 프로테아제(단백질 분해요소), 리파아제(지방 분해요소), 아밀라아제(탄수화물 분해요소). 이 세가지 효소는 생물의 이자에서 보통 생산되며, 식품의 흡수를 돕고 가스 생박테리아가 주로 섭취하는 소화되지 않는 식품의 양을 감소시키도록 음식을 분해한다.광고
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필요할 때 가스 방출하기. 가끔 체내 속 가스를 방출하고픈 느낌이 들기도 한다. 가스를 방출하고싶은 느낌이 든다면 억지로 참지 않는다. 가스를 방출하기 좋은 혼자만의 영역을 찾아보자. 사회 활동 도중 가스를 참으려고만 노력한다면 오히려 배 속 불편함이 생황을 더 악화시킬 수 있다.
- 화장실에 중간중간 다녀오도록 해보자.
- 신체 활동이나 운동이 가스가 빠르게 방출되는 것을 돕기 때문에, 가벼운 산책을 해보자.
- 혼자만의 시간을 갖고 가스를 방출할 수 있도록 “커피 휴식시간”을 가져보자.
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운동하기. 규칙적인 운동은 소화 기관에 자극을 주며 가스 축적량을 감소시켜준다. 매일 격하지 않은 운동을 30분 동안 할 수 있도록 노력해보자. 혹은 하루에 10-15분 정도의 운동을 여러번 하는 것도 좋다. 예를 들어서 점심 시간에 15분 산책길에 나섰다가, 퇴근 후 집에 돌아와서 15분 동안 운동을 하는 등, 시간을 나누어서 운동해보자. [11] X 출처 검색하기 좋아하는 운동을 찾아보고, 신체 활동을 더 많이 할 수 있도록 생활 속에 운동을 접목시켜보자.
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가스를 흔히 유발시키는 식품 섭취 제한하기. 음식 민감증(젖당 불내증, 글루텐 불내증), 특정한 음식 종류(예를 들어 감자보다 쌀이 더 소화가 잘 된다), 장 속에 존재하는 내장 세균의 개체수(장내 세균의 개체수는 거주하는 지역, 먹는 음식, 전체적인 건강에 따라 달라질 수 있다)와 종류에 따라 배 속에 가스가 더 잘 생기기도 한다: [12] X 신뢰도 있는 출처 Nature 출처 보기 . 아래와 같은 식품은 섭취를 제한해보자.
- 밀 식품
- 우유와 유제품
- 지방이 많은 식품
- 콩
- 브루셀스프라우트, 양배추, 콜리플라워, 브로콜리와 같은 십자화과 채소
- 양파
- 사과
- 옥수수
- 귀리
- 감자
- 배, 자두, 복숭아와 같은 과일
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식사를 통해 섭취하는 프로바이오틱스의 양 늘리기. 프로바이오틱스는 소화를 돕는 내장 세균의 활동을 촉진시켜주며, 체내 염증과 문제들을 유발시키는 나쁜 박테리아의 수를 감소시켜준다. 프로바이오틱스를 복용하면 이로운 균과 유해한 균의 균형이 유지되고 신체가 제 기능을 하도록 도움을 준다. [13] X 출처 검색하기
- 요구르트를 섭취한다. 살아있는 배양균이 가득한 요구르트를 섭취해서 정상 세균총이 유지될 수 있도록 해보자. 연구에 따르면 젖산간균과 비피더스균을 함유하는 프로바이오틱스가 들어있는 요구르트를 먹었을 때 과민성 대장 증후군 증상이 개선되는 효과가 나타났다고 한다 [14] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기 .
- 미소 된장, 템페, 김치, 독일식 김치, 피클처럼 프로바이오틱스가 함유된 식품들을 자주 섭취한다. [15] X 출처 검색하기
- 프로바이오틱스 보충제 섭취를 고려해보자. 프로바이오틱스의 복용량과, 종류, 살아있는 유기체가 지속되는 기간에 대한 정보를 제공하는 제품들이 있는지 찾아보고, 제조사의 이름과 연락처도 알아보자. [16] X 출처 검색하기
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의사와 이야기 나누기. 2-3주가 지나도 배 속 가스 증상이 개선되지 않는다면, 병원을 찾아보자. 또 다른 질병이나 복용하는 의약품으로 인해 가스가 발생되는 것일 수 있다. 복용하는 의약품(처방받은 의약품 및 처방전 없이 약국에서 구입한 약품)과 더불어 어떤 증상들이 나타나는지 의사에게 자세히 이야기해보자. [19] X 출처 검색하기 가스로 인해 메스꺼움, 구토, 설사, 변비, 속 쓰림, 위-식도 역류 질환, 원치않은 체중 감량, 변에 혈액이 섞여 나오는 등의 문제가 발생한다면, 바로 병원을 방문하도록 한다. [20] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기광고
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배 속 가스가 발생되는 원인 알아보기. 가스를 예방하기 위해서 배 속 가스가 어떻게 형성되는지 이해하는 것이 중요하다. 소화, 면역력, 전체적인 건강을 위해 정상 내장 세균(정상 세균총)이 배 속 가스를 일부 생성하는데, 이는 극히 정상적이다. 마이크로바이옴이라고도 알려진 내장 세균은 복합탄수화물(셀룰로스)과 설탕(락토스, 소르비톨, 과당) 그리고 긴사슬 설탕(분말과 같은 다당류)을 소화시키면서 수소, 이산화탄소, 메탄과 같은 가스를 생산해낸다. [21] X 출처 검색하기
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가스를 유발시키는 소화기 장애에 대해 알아보기. 배 속 가스와 관련된 문제가 지속되고 일상 생활에 지장을 준다면 건강 문제가 원인일 가능성이 있다. 가스로 인해 메스꺼움, 구토, 설사, 변비, 속 쓰림, 위-식도 역류 질환, 원치않은 체중 감량, 변에 혈액이 섞여 나오는 등의 문제가 발생한다면, 바로 병원을 방문하도록 한다. [22] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 아래는 위의 증상들을 유발시킬 수 있는 일부 질환 목록이다:
- 셀리악병— 글루텐으로 인한 교차반응으로 발생하는 자가면역 질환
- 덤핑증후군 — 체중 감량을 위해 위의 일부(혹은 전부)를 절제하는 수술을 받은 후 발생하는 현상.
- 식품 알레르기 혹은 과민증 — 젖당과 글루텐 불내증.
- 위-식도 역류 질환 — 위 내용물이 위에서부터 식도까지 거꾸로 넘치는 현상. [23] X 출처 검색하기
- 위기능저하증 — 위의 근육이 제대로 기능하지 않아서 위가 제대로 비워지지 않는 현상. [24] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 과민성 대장 증후군 — 복부 경련, 복부 팽창, 가스, 설사, 변비를 유발시키는 만성 질환.
- 위 궤양 — 위 벽에 생기는 구멍이나 부식.
- 매우 드물게 장내 기생충으로 인해 배 속 가스가 발생되기도 한다. 장내 기생충은 보통 감염된 배설물(오염된 토양, 식품, 물로 인해 배출된 배설물)과 접촉되었을 때 전염된다. [25] X 출처 검색하기
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식품 일기쓰기. 섭취하는 식품, 식사 후 나타나는 느낌 등을 정확히 기록해보자. 복부 팽창이 나타나는지, 심하게 트림을 하는지, 음식을 먹고난 후 가스가 많이 배출되는지 기록한다. 이렇게 일기를 작성하면 배 속 가스를 증가시키는 식품이 무엇인지 확인하는데 도움이 된다. [26] X 신뢰도 있는 출처 National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases 출처 보기 가스를 증가시키는 식품이 확인되고 나면, 확인된 식품 섭취를 중단하거나, 소량으로만 섭취한다.광고
출처
- ↑ Hoffmann, D., Medical Herbalism: The Science and Practice of Herbal Medicine, Healing Arts Press, 2003.
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC382308/pdf/canmedaj00102-0076.pdf
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/ginger
- ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/condition/infantile-colic
- ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/german-chamomile
- ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/peppermint
- ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/lemon-balm
- ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/condition/irritable-bowel-syndrome
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