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많은 여성들이 경구 피임약이나 다른 인위적인 피임법 없이 피임하는 방법들에 관심을 갖고 있다. 신체 생식기의 주기를 자세히 관찰하고 가임기에 성생활을 하지 않을 각오가 되어 있다면, 다른 피임법을 활용하지 않고도 피임 이 가능하다. 자연 피임법을 실천하면 나의 신체를 더 잘 이해할 수 있고 성생활을 더 현명하게 통제할 수 있다.
단계
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배란에 대해 알아보기. 배란은 난소에서 나팔관을 통해 이동할 난자를 생성하는 활동을 의미한다. 난자는 남성의 정자를 만났을 때 12-24시간 안에 수정이 되고, 수정이 이루어진 난자는 자궁에 안착되는데, 이를 임신이라고 한다. 난자가 12-24시간 안에 수정되지 않으면 자궁벽을 따라 다음 생리 때 배출된다. [1] X 출처 검색하기
- 대부분의 여성들은 생리 주기의 절반 정도가 지났을 때 배란을 경험한다. 평균 생리 주기는 28일인데, 사람에 따라 주기의 범위는 24일 미만에서 32일 이상이 되는 경우도 있다. 생리가 시작하는 날이 주기 시작일이다.
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임신 가능성에 대해 알아보기. 성관계를 가지면 정자가 배출되는데, 정자는 5일 정도 생존 가능하다. [2] X 출처 검색하기 배란일이 가깝게 다가왔을 때 피임을 하지 않고 성관계를 가졌다면 그로부터 5일 동안 임신의 가능성이 있다. 이를 가임기라고 하는데, 임신을 원치 않는다면 가임기 동안에는 피임을 꼭 해야 한다.
- 간단하게 들릴 수도 있지만, 모든 여성의 주기가 다 다르기 때문에 정확한 가임기의 시작일과 종료일을 찾아내는 것은 어려운 편이다.
- 자연 피임법, 호르몬 피임법 등을 활용하면 가임기 동안 난자가 정자를 만나는 것을 예방할 수 있다.
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자연 피임법의 원리 이해하기. 기임기 인지 방법 혹은 자연 가족계획이라고도 불리는 자연 피임법은 두 가지 부분으로 이루어진다. 가장 먼저 가임기의 시작과 끝을 알기 위해 나의 생식 주기를 잘 추적해야 한다. 그리고 임신 가능성이 있는 가임기에 성관계를 삼간다. 잘 활용한다면 자연 피임법은 90%의 피임 효과가 있다. 하지만 일반적으로는 콘돔보다 1% 낮은 수치인 85%의 효과가 있는 것으로 보인다. [3] X 출처 검색하기
- 신체의 생식 기간을 추적하기 위해 다음과 같은 세 가지 과정을 매일 거쳐야 한다: 기초 체온 측정, 질 점액 확인, 결과를 달력에 기록. 이런 측정법을 가임기 인지 방법의 혼합법이라고 한다. 시간이 지남에 따라 쌓인 데이터 분석이 가능해지면 가임기의 시작과 끝을 더 쉽게 짐작해볼 수 있다.
- 언제 성관계를 가질 수 있고 피해야 하는지 구분하는 것이 가장 어렵다. 대부분의 여성들은 더 안전하게 피임하기 위해 가임기가 시작되기 며칠 전부터, 그리고 마지막 날로부터 며칠 후까지 성관계를 피하는 편이다. 성관계를 계속 갖고 싶다면, 이 기간 동안 콘돔을 사용하거나 다른 피임법을 사용해보자.
- 주기 추적은 정확하지 않을 수 있다. 체중 증가나 감량, 스트레스, 질병, 노화와 같은 원인에 의해 주기가 달마다 급격하게 변화하기도 한다. 자연 피임법을 효과적으로 활용하기 위해서 엄격하게 체크 사항들을 추적하고, 축적된 데이터를 잘 이해하는 것이 매우 중요하다.
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체온계 구매하기. 기초 체온은 24시간 이내에 기록한 가장 낮은 체온을 일컫는다. 배란 이후에 신체 체온이 약간 상승하는데, 기초 체온을 오랜 기간 추적하다 보면 가임기의 시작을 확인할 수 있다. 체온계는 약국에서 구매할 수 있으며, 매일 온도 추적에 도움을 주는 차트가 함께 제공되기도 한다.
- 미량의 온도 변화도 감지하는 기초 체온 측정계를 구매하는 것이 중요하다. 열을 측정할 때 사용하는 일반적인 온도계로는 정확한 측정값을 얻기 어렵기 때문에 그리 도움이 되지 않는다. [4] X 출처 검색하기
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매일 아침 기초 체온을 측정하고 기록하기. 정확하게 기초 체온을 측정하게 위해서 매일 오전 같은 시각에 체온을 측정한다. 일어나자마자 다른 활동을 시작하기 전에 온도를 측정하는 것이 가장 정확한 수치를 얻을 수 있는 방법이다. 온도계를 가까운 곳에 두고 기상 후 즉시 체온을 측정하는 습관을 길들여보자.
- 질 혹은 구강 내 온도 측정으로 기초 체온을 측정할 수 있다. 매일 질의 기초 체온을 측정하는 것이 가장 정확하지만, 꼭 질이 아니라 구강 온도를 측정하더라도 매일 동일한 방법으로 그리고 지속적으로 측정하는 것이 더 중요하다. [5] X 출처 검색하기
- 체온계의 설명서를 따라 체온계를 설정한 다음, 질에 삽입하여 체온을 측정한다. 30초에서 1분 안에 삑 소리가 나면 측정된 값을 함께 딸려온 차트나 다른 노트에 기록한다. 날짜와 함께 온도를 기록한다.
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7-12일 정도 지속되는 온도 상승을 살펴보기. 배란 전에 평균 체온은 36.2 – 36.5를 웃도는데, 배란 후 2-3일이 지나면 체온이 0.2에서 0.5도 정도 상승한다. 이렇게 높아지는 온도는 7-12일 동안 지속되었다가 다시 평균 체온으로 낮게 떨어진다. [6] X 출처 검색하기 매달 온도 상승 구간을 추적하면 패턴을 파악할 수 있기 때문에, 다음 배란일을 예측해볼 수 있다.
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최소한 3개월 동안 매일 체온 측정하기. 최소한 3개월 이상의 자료가 모여야만 신뢰할 수 있는 정확한 생리 주기 정보를 얻을 수 있다. 주기가 규칙적이라면 3개월 측정 데이터만으로도 다음 가임기를 충분히 예측할 수 있다. [7] X 출처 검색하기
- 주기가 불규칙하다면, 믿을 수 있는 피임법으로 활용하기 위해 6개월 동안 체온 측정한 결과가 필요할 수 있다.
- 질병, 스트레스, 음주, 다른 요인들이 체온에 영향을 줄 수 있다. 그렇기 때문에 부정확할 수 있는 기초체온법을 보완할 수 있는 다른 방법들과 함께 병행하는 것이 좋다.
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배란일을 추측할 수 있도록 패턴 이해하기. 3-6개월 동안 매일 체온을 측정한 후, 측정 결과를 활용해서 다음 배란일을 예측해보자. 정확한 배란일을 아는 것은 어렵긴 하지만, 몇 개월 치의 자료가 축적되면 대략적인 가임기를 예측하는데 도움이 된다. 다음과 같이 측정 자료를 활용해보자:
- 차트를 보고 매달 주기적인 체온 상승이 언제 이루어졌는지 살펴보자.
- 달력에 체온 상승이 시작된 날부터 2-3일 전 날짜에 마킹을 해보자. 체온 상승은 배란 후 2-3일 후에 나타나기 때문에, 실제로 체온 상승이 감지된 날로부터 2-3일 전이 배란일이다.
- 자연 피임법을 실천하기 위해서 배란 시작 예정일로부터 최소 5일 전부터 배란 예정일 까지는 특정한 피임법 없이 성관계를 갖지 않아야 한다.
- 기초 체온법을 다른 방법들과 함께 활용하면 더 정확하게 가임 기간을 예측할 수 있다.
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매일 오전 자궁경관 점액 검사하기. 생리량이 줄어들고 나면 검사를 시작해보자. 자궁경관 점액이 신체에서 배출되면 질 분비물이 되는데, 생식 주기에 따라 질감과 색깔, 냄새가 변화한다. 매일 자궁경관 점액을 확인하면 패턴에 따라 가임기를 예측할 수 있다. [8] X 출처 검색하기
- 점액을 확인하기 전에 손을 씻고 손가락 두 개를 질 안으로 넣은 뒤 점액을 훔쳐낸다.
- 면봉을 사용해도 좋지만, 질감을 파악해야 하기 때문에 여전히 점액을 만져야 한다.
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질감과 색깔 살펴보기. 점액의 성질은 호르몬 수치의 변화에 따라 날마다 변한다. 특정한 신호를 보이는 점액이 보이면 배란일이 다가왔거나 이미 배란이 이루어졌음을 의미한다. 각 주기에 따른 점액의 특징들을 살펴보자:
- 생리가 끝난 후 3-5일 정도는 분비물이 거의 보이지 않는다. 이 시기의 임신 가능성은 희박한 편이다.
- 이 시기가 지나면, 점액의 색이 탁해지고 약간 끈적거리기 시작한다. 이 시기도 임신의 가능성이 매우 낮다(하지만 아주 불가능한 것은 아니다).
- 끈적끈적한 분비물 시기가 지나고 나면, 마치 로션처럼 노란 혹은 크림 색깔의 분비물이 보이기 시작한다. 이 시기에 성관계를 가지면 임신 가능성이 높아진다. 하지만 가임 가능성이 정점에 이른 것은 아니다.
- 그 이후에 마치 달걀의 흰자처럼 묽고 잘 늘어나는 점액이 나타나는데, 이 점액은 끊어지지 않고 손가락 사이에서 잘 늘어난다. 이런 점액이 보일 때, 혹은 이런 점액이 마지막으로 보인 다음 날 배란이 일어난다. 그렇기 때문에 이런 특성을 지닌 점액이 보인다면 가임기 절정으로 임신 가능성이 가장 높다.
- 가임기가 지나고 나면 다시 탁하고 끈적끈적한 점액이 며칠 동안 나타난다.
- 이 시기가 지나면 생리가 시작된다.
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점액의 성질을 꼼꼼히 기록하기. 점액의 색깔과 질감을 매일 기록한다. 체온을 추적하는 동일한 차트에 기록해서 함께 두 자료를 살펴볼 수 있도록 하는 것이 좋다. 날짜도 잊지 말고 기록한다. 다음의 예시를 살펴보자:
- 4/22: 끈적끈적한 흰색의 점액.
- 4/26: 달걀 흰자처럼 흰색의 묽은 점액.
- 4/31: 생리 시작; 생리량 많음.
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자궁경관 점액 패턴을 기록하고 이해하기. 3개월 이상 기록한 자궁경관 점액 자료가 쌓였을 때 더 큰 의미가 있다. 자료에서 나타나는 일정한 패턴을 찾아보고, 다음 달의 가임 기간을 예측해보자.
- 잘 늘어나는 흰자와 같은 질감이 나타났을 때 임신 가능성이 가장 높다. 매달 이런 점액이 나타나기 수 일 전부터 수 일 후까지 성관계를 갖지 않는 것이 안전하다. 끈적끈적한 점액에서 크림과 같은 질감의 점액으로 바뀌었을 때부터 성관계를 중단하는 것이 더 안전할 수 있다.
- 점액 관찰 자료를 기초 체온 측정 자료와 비교해보자. 아마도 체온 상승 예정일이 되기 며칠 전부터 점액이 축축하고 잘 늘어나는 성질을 보일 것이다. 보통 배란은 점액 변화와 체온 상승이 일어나는 시점 사이에 이루어진다.
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나의 생리 주기 알기. 체온 추적과 점액 관찰 외에 달력을 활용해서 주기를 추적하고 다음 가임기를 예측해보자. 생리 주기가 일정한 여성의 경우 26-32일마다 생리 주기가 찾아온다. 하지만 생리 주기가 이보다 짧거나 긴 경우도 있다. 생리 시작일이 주기의 첫 시작일이며, 다음 생리 시작일이 생리 주기의 마지막 날이다. [9] X 출처 검색하기
- 달마다 주기의 변화가 찾아오기도 한다. 스트레스, 질병, 체중 감량이나 증가, 다른 원인에 따라 주기에 변화가 생길 수 있다.
- 달력을 다른 추적법과 함께 사용하면 더 효과적이다.
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달력으로 주기 추적하기. 매달 주기 시작일에 동그라미를 쳐보거나, 내가 알아볼 수 있게 마킹을 해보자. 그리고 주기의 마지막 날에 해당 주기가 순환하는데 며칠 걸렸는지 주기일을 기록한다.
- 최소한 8주기가 반복될 때까지 주기를 추적해야 정확도가 높아진다. [10] X 출처 검색하기
- 매 주기마다 주기 일자를 기록해두고 패턴을 찾아보자.
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패턴을 활용해서 가임기 예측하기. 우선 가장 짧았던 주기를 찾아서 18을 뺀 숫자를 적는다. 그리고 현재 주기의 첫날을 달력에 표기한다. 첫날부터 아까 계산해두었던 숫자를 센 결과 떨어지는 달력상의 날짜가 임신 가능한 첫날이다.
- 임신 가능한 마지막 날을 알아보려면, 가장 길었던 주기에서 11을 뺀 숫자를 적어보고, 현재 주기 첫날로부터 앞에서 계산한 결과 숫자만큼 센 결과 떨어지는 달력상의 날짜가 임신 가능한 마지막 날이다.
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다른 방법 없이 이 방법에만 의존하지 않기. 기초 체온법이나 점액 확인법을 건너뛰고 싶은 충동이 들더라도, 달력 주기법 하나만으로는 정확한 가임기 예측이 어렵다. 달력 주기법은 다른 방법들을 통해 확인된 패턴에 정확성을 더해주는 용도로만 활용한다. [11] X 출처 검색하기
- 주기 길이에 영향을 주는 요인들이 매우 많기 때문에, 이 방법에만 의존하는 것은 위험하다.
- 생리 주기가 불규칙하다면, 이 방법이 유용하지 않을 수 있다.
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임신 가능성이 높은 시기 알아보기. 측정한 모든 패턴들이 알려주는 배란 시기가 알맞게 떨어질 때 가임 주기가 시작된다. 각각의 측정 방법들을 수개월 동안 추적한 후에 임신 가능한 주기가 명확하게 보이기 시작할 것이다. 다음과 같은 신호들이 보이면 임신 가능성이 있다고 보아도 무관하다: [12] X 출처 검색하기
- 추적한 결과를 살펴본 결과 배란을 의미하는 기초 체온 상승이 3-5일 안에 나타날 것으로 예측된다.
- 자궁경관 점액이 흰색 혹은 노란 크림색이었다가 달걀 흰자처럼 축축하고 잘 늘어나는 질감을 띈다.
- 달력의 가임기 첫날이 시작되었다.
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성관계를 가져야 할 시기를 현명하게 판단하기. 일반적으로 가임기는 약 6일 정도 지속된다(배란일이 되기까지 5일 전부터 배란일까지). [13] X 출처 검색하기 배란 예정일로부터 안전을 위해 최소 1주일 전부터 성관계를 피하는 여성들도 있는 반면, 배란 예정일로부터 정확하게 5일 전부터 성관계를 갖지 않는 여성들도 있다. 충분한 자료들이 모아지면, 현명하게 판단해보자.
- 자연 피임법에 익숙해질 때까지 처음에는 매우 신중하게 임하는 것이 좋다. 위험한 행동을 하기 전에 나의 신체를 충분히 이해할 수 있는 시간을 갖도록 하자.
- 6개월에서 1년 동안 혼합 측정법을 활용하고 나면 나의 생식 주기에 대해 매우 잘 알고 있는 듯한 느낌이 들게 된다. 이제는 꼼꼼한 기록들에 따라 더 쉽게 성관계를 피해야 할 시기를 가려낼 수 있다.
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추적을 제대로 하지 못했다면, 다른 피임법에 의존하기. 휴가지에 가서 제대로 자연 피임 추적법을 실천하지 못했거나, 이번 달에 전혀 자궁경관 점액을 확인하지 못했다면, 최소한 2-3개월의 자료가 축적되기 전까지 유일한 피임법으로 자연 피임법에 의존하지 않는 것이 좋다. 그동안 콘돔이나 다른 피임법에 따라 임신을 예방하자.광고
경고
- 자연 피임법은 성병을 예방해주지 않는다. 성병 예방이 목적이라면 콘돔을 사용하자.
- 어떠한 피임법도 금욕에 비했을 때 완벽한 효과가 있는 것은 아니다.
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출처
- ↑ https://www.optionsforsexualhealth.org/birth-control-pregnancy/birth-control-options/natural-methods/fam
- ↑ http://www.webmd.com/infertility-and-reproduction/fertility-awareness
- ↑ http://americanpregnancy.org/preventing-pregnancy/natural-family-planning/
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- ↑ http://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness
- ↑ http://www.babycenter.com/chart-basal-body-temperature-and-cervical-mucus
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