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제 3의 눈은 세상을 이해할 수 있는 의식의 깨달음 상태를 상징한다. 본질적으로 그것은 명료한 정신과 통찰력을 가지고 이해력을 강화하는 것이다. 제 3의 눈을 사용하는 것이 몇몇 사람들이 생각하는 것처럼 독심술을 갖거나 마법을 행할 수 있게 된다는 의미는 아니다. 그것은 사실 당신의 정신과 감정에 대하여 통제력을 더 잘 갖춘다는 의미다. 제 3의 눈을 뜨면 주변 세상에 대한 직관력이 깊어질 수 있다. 하룻밤 만에 가능하지는 않더라도, 당신이 제 3의 눈을 뜨기 위해 할 수 있는 많은 일들이 있다.
단계
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제 3의 눈 차크라를 찾는다. 차크라는 신체에서 에너지 중심부분이다. 기본적으로 당신의 척추를 따라 일직선으로 에너지 바퀴들이 존재한다. 7개의 차크라가 있는데, 각 부분들은 서로 다른 육체적, 정신적, 영적인 건강에 상응한다. 제 3의 눈 차크라는 여섯 번째 차크라이다. [1] X 출처 검색하기
- 제 3의 눈은 두 눈 사이, 뇌의 앞부분에 위치한다. 당신의 콧등 바로 윗부분이다.
- 명상할 때 이 차크라에 당신의 정신을 집중시키도록 노력해라. 그것이 세상을 더욱 명확하게 바라보는 것을 책임지고 도와준다.
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올바른 환경을 선택한다. 명상은 제 3의 눈을 뜨는데 도움이 되는 가장 효과적인 도구이다. 생각에 더 많은 깨달음을 얻음으로써, 제 3의 눈과 관련된 명료한 정신상태에 더 잘 도달할 수 있을 것이다. 명상의 핵심 목표는 생각이나 사물에 대한 정신의 휴식을 가져오는 것이다. 명상을 시작할 때 편안한 환경을 선택하는 것이 중요하다. [2] X 출처 검색하기
- 어떤 사람들은 자연과 어우러질 때, 더욱 평화롭고 마음이 넓어진다. 당신이 이러한 경우에 속한다면 야외에서 명상하는 것을 고려할지도 모른다. 다른 사람들에게 방해 받지 않고 앉을 수 있는 적당한 온도의 장소를 찾아보자.
- 실내에서 하는 명상도 매우 좋다. 많은 사람들은 집안에 명상을 위한 공간을 꾸민다. 보통 바닥에 더 편안하게 앉기 위해서 쿠션을 놓고, 촛불 몇 개와 마음을 진정시켜주는 음악을 준비할 것이다.
- 명상은 매우 사적인 과정이라는 사실을 기억해라. 당신에게 알맞은 환경을 선택해야 한다.
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자세를 취한다. 몸과 정신이 연결되는 것은 명상에서 매우 중요하다. 신체적으로 더 편안할수록, 명상의 목표와 생각에 집중하기가 더 쉬워질 것이다. 일반적으로 가장 효과적인 명상자세는 땅에 다리를 꼬고 앉는 여러 가지 자세들이다. [3] X 출처 검색하기
- 의자에 앉아서 생활한다면, 매일 시간을 들여 바닥에 앉는 것에 적응하자. 나중에는 그 자세가 편안해져서 명상에 집중하기가 더 쉬워질 것이다.
- 대부분의 사람들은 바닥에 더 편안하게 앉기 위해서 최소한 쿠션 한 개를 사용한다. 당신에게 유익하다면 두 세 개의 견고한 쿠션들을 마음껏 사용해도 된다.
- 바닥에 앉는 것이 편안하지 않다면 걱정하지 않아도 된다. 당신은 걸으면서 하는 명상을 시도할 수 있다. 어떤 사람들은 그들의 리드미컬한 발걸음소리에 안정감을 느낀다. 천천히 걸으면서 명확한 길을 선택하면 어디로 가고 있는지에 대해 너무 많이 생각하지 않아도 된다.
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명상의 목표를 정한다. 명상의 목표는 어떤 생각이나 신체 부위가 될 수 있다. 한 가지를 선택하면 당신의 뇌가 집중하는 것을 더 쉽게 만들어 줄 것이다. 이것은 생각이 산만해지는 것을 막아주고, 더욱 효과적인 명상을 하게 해준다. [4] X 출처 검색하기
- 촛불명상은 인기가 있다. 흔들리는 불꽃은 바라보기가 쉽고 많은 사람들에게 위로를 준다.
- 명상의 목표가 물리적으로 가까울 필요는 없다. 예전에 본 적이 있는 바다나 아름다운 나무를 상상해보자. 당신이 그 목표를 마음의 눈으로 선명하게 바라보고 있다는 사실만 분명히 한다.
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만트라를 선택한다. 만트라는 명상을 하는 동안 반복할 수 있는 단어이나 문구다. 개인적인 선호에 따라서 만트라를 속으로 읊어도 되고 소리 내서 말해도 된다. 당신의 만트라는 당신에게 의미가 있는 개인적인 것이어야 한다. [5] X 출처 검색하기
- 만트라는 당신의 정신이나 깨달음과 통합되기를 원하는 것이어야 한다. 예를 들어, “나는 행복을 선택한다.”라는 말을 반복하기로 결정한다고 해보자. 이것인 당신이 하루 동안 기쁨을 느끼는 것에 집중할 것이라는 생각을 강화시켜 줄 것이다.
- 또 다른 만트라는 한 단어를 선택하는 것이다. 예를 들어서 당신은 ‘평화’라는 단어를 반복할 수 있다.
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그것이 습관이 되도록 하자. 명상은 연습이다. 처음에 앉아서 명상을 연습하지만 크게 성공적이지 않을 수도 있다는 의미다. 당신의 정신은 산만해지고, 심지어 졸지도 모른다. 성공적인 명상을 배우는 것은 과정이고 시간이 필요하다. [6] X 출처 검색하기
- 명상을 일상의 일부로 만들어라. 5분, 또는 그저 2분 정도의 매우 짧은 시간으로 시작하여 점점 늘려가기 시작하자. 그 과정에 당신은 곧 편안함을 느낄 것이고 매일 더 많은 시간을 명상에 할애할 수 있게 될 것이다.
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마음챙김이 어떤 의미인지를 배운다. 마음챙김은 주변 상황이 어떻게 되어가는지를 보다 능동적으로 아는 것이다. 의식적으로 당신의 감정과 신체적 감각에 집중하자. 마음챙김을 더 잘할수록 주변세상과 조화를 이루는데 도움이 될 것이다. [7] X 신뢰도 있는 출처 Greater Good Magazine 출처 보기
- 더 많은 관찰력이 생길수록, 판단하는 것을 피해라. 어떤 것이 옳고 그른지에 대한 의견을 형성하지 않으면서 그저 관찰하고 인식하자.
- 예를 들면, 당신이 스트레스를 받을 때 그렇게 느끼는 자신을 판단해서는 안 된다. 단순하게 감정을 관찰하고 인식해라.
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실외로 나간다. 실외에서 시간을 보내면 마음챙김을 하는데 매우 도움이 될 수 있다. 당신이 마음챙김을 더 잘 할수록 더 많은 것을 깨달을 것이기 때문에, 제 3의 눈을 여는데 유익하다. 그러므로, 매일 조금씩 산책하고 자연에서 많은 시간을 보내고자 하는 노력은 좋은 생각이다. [8] X 출처 검색하기
- 오늘날의 문화에서 우리는 일상의 너무 많은 것들에 접속되어 있다. 이것은 거의 항상 어떤 전자통신 기기를 쳐다보고 있다는 의미다. 야외로 나가면 우리가 모든 자극들로부터 능동적으로 휴식을 취하도록 일깨워질 수 있다.
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창의적으로 되자. 마음챙김은 당신의 창의적인 면에 더 많이 연결되게 해준다. 마음챙김 명상이 작가, 예술가나 다른 창의적인 경험을 하는 사람들이 아이디어가 떠오르지 않을 때, 회복할 수 있는 좋은 방법이 된다는 연구결과가 있다. 마음챙김을 더 많이 할수록 당신의 창의적인 통로가 열리게 될 것이다. [9] X 출처 검색하기
- 당신의 창의적인 면을 실험해보자. 페인팅, 스케치 수업을 듣거나, 새로운 악기를 배운다. 창의성이 흐르면 자신과 더 조화를 이루는 느낌을 가지게 되고, 제 3의 눈을 여는데 도움이 될 것이다.
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작은 일에 집중한다. 일상의 삶은 몹시 바쁘고 정신 없을 수 있다. 마음챙김을 많이 할수록 차분해져서 제 3의 눈을 더 잘 활용하는데 도움이 될 것이다. 당신의 환경과 일상의 각 부분에 집중해라. [10] X 출처 검색하기
- 예를 들어서, 당신이 샤워할 때 의식적으로 신체적인 감각들을 관찰해라. 따뜻한 물이 당신의 어깨에서 어떤 느낌을 주는지 인식해보자. 샴푸의 상쾌한 향도 느껴본다.
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더 총명해진다. 많은 사람들이 제 3의 눈을 열고 싶어하는 이유 중 하나는 그것이 자신을 더욱 총명하게 만들어줄 것이라고 생각하기 때문이다. 그것은 당신 주변의 세상에 대한 이해력을 높여주기 때문에, 주변 세상에 대하여 더 많이 배울 수 있게 되는 것이 사실이다. 제 3의 눈을 여는 사람들은 자신이 더 많은 지혜를 가지고 있는 것 같은 기분이 든다고 한다. [12] X 출처 검색하기
- 당신은 자신에 대하여 더 많은 지식을 가지게 될 것이다. 명상과 마음챙김은 자신과 연결될 수 있는 좋은 방법들이다. 당신의 감정을 충분히 이해할 때, 그것을 더 잘 다룰 수 있다고 느끼게 될 것이다.
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당신의 신체적 건강을 증진시킨다. 제 3의 눈을 열면 스트레스 레벨을 매우 많이 감소시킬 수 있다. 당신은 더 평화롭고 자신을 의식한다고 느낄 것이다. 스트레스를 줄이면 신체적으로 유익한 점들이 많이 있다. 스트레스를 덜 받는 사람들은 고혈압이나 우울증 증세를 덜 느끼는 경향이 있다. [13] X 출처 검색하기
- 스트레스를 덜 경험하면 두통이나 복통과 같은 증상들도 감소한다는 것을 의미한다. 심지어 더 젊어 보이는 피부를 가지게 해 줄 것이다.
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팁
- 제 3의 눈을 여는 것은 하나의 과정이라는 사실을 기억해라. 스스로에 대하여 인내심을 가지고 자신이 추구하는 목표를 이해하자.
- 다른 명상 방법을 시도하는 것을 두려워하지 마라. 모든 방법들이 모든 사람들에게 동일한 효과가 있는 것은 아니다.
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출처
- ↑ http://www.chakra-anatomy.com/third-eye-chakra.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/ornish-living/what-meditation-technique_b_8412006.html
- ↑ http://www.yogajournal.com/meditation/everything-need-know-meditation-posture/
- ↑ http://www.yogaworld.org/enter/meditation_object.htm
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/ora-nadrich/mindfulness-practice_b_4374021.html
- ↑ http://zenhabits.net/meditate/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/mindfulness/definition
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/04/30/habits-mindful-people_n_5186510.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-art-now/201405/mindfulness-and-creativity
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