좋은 습관을 만드는 법

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공동 작성자 Annie Lin, MBA

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좋은 습관을 만드는 것은 무척 어려운 일이다. 하지만 투자할만한 일이다. 좋은 습관이 많으면 건강을 유지하거나 큰 목표를 이루는데 다 중요하다. 좋은 습관을 갖기 위해 필요한 것은 목표가 무엇인지 언제 할 것인지, 그리고 과정을 어떻게 추적할 것인지 결정하는 것이다. 나쁜 습관이 있다면, 우선을 그것을 없애는 것이 좋은 습관으로 대체하는 것보다 우선시되어야 한다.

방법 1
방법 1 의 3:

계획을 세운다

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    새로운 습관을 만들기 전에, 우선 목표에 대해서 생각해 보는 것이 좋다. 원하는 것이 정확히 무엇인지 알아 내자. 그리고 목표가 명확하고(specific), 측정 가능하며(measurable), 행동 지향적이고(action oriented), 현실적이고(realistic), 시간 제한이 있는지(time bound) 확인하자. [1] 이것을 앞 글자를 따서 SMART 계획이라고 하며 성공할 가능성을 높여 준다. 하고 싶은 것이 무엇인지 최대한 상세하게 적어 보자.
    • 명확하다는 것은 목표가 넓거나 불명확하지 않고 하나로 정해져 있다는 뜻이다. 원하는 것이 무엇이며, 왜 그것을 원하는가?
    • 측정 가능하다는 것은 목표가 수치로 표현이 가능하다는 것이다. 목표와 관련된 수치는 무엇인가? 어떻게 측정할 것인가?
    • 행동 지향적이라는 것은 행동을 하면 목표를 향해 나아갈 수 있다는 것이다. 목표를 달성하는데 필요한 활동이 있는가? 이 행동을 얼마나 자주 해야 하는가?
    • 현실적이라는 것은 목표가 자신이 가지고 있는 자원을 활용해 달성 가능하다는 것이다. 목표가 자신의 능력과 자원 내에서 달성 가능한가? 왜 가능한가? 아니라면 왜 아닌가?
    • 시간 제한이 있다는 것은 목표에 시작과 끝이 있다는 것이다. 목표를 달성하기 위해서 언제부터 일할 것인가? 목표를 언제 달성할 것인가? 성공하면 무슨 일이 일어나는가? 실패하면 어떤가?
  2. Watermark wikiHow to 좋은 습관을 만드는 법
    자신이 가진 목표와 습관을 연관시키면 성공할 가능성이 높아진다. [2] 목표를 세운 다음에 그 목표를 세우기 위한 상세한 계획을 세우면서, 그 목표를 이루는데 필요한 습관을 설정하자. 목표를 생각해 보고, 자신에게 물어 보자. 이 목표를 이루기 위해서 가져야 할 좋은 습관은 무엇일까?
    • 예를 들어, 6주 안에 5kg을 빼는 것이라면, 매일 오후 7시에 걷기를 하는 습관을 기르는 것이다.
  3. Watermark wikiHow to 좋은 습관을 만드는 법
    목표와 그 목표를 이루기 위한 습관을 설정했다면, 시간을 내서 동기를 생각해 보자. 동기란 그 습관을 갖고 싶은 이유이다. 좋은 동기가 있으면 새로운 습관을 더 잘 만들 수 있다. [3]
    • 새로운 습관이 생기면 얻을 수 있는 이득이 뭔지, 어떻게 삶을 변화시킬 것인지 자신에게 물어 보자.
    • 습관이 잘 안 만들어질 때 자신에게 동기 부여를 할 수 있도록 종이 위에 적어 놓자.
  4. Watermark wikiHow to 좋은 습관을 만드는 법
    새로운 습관을 만드는 것이 조금 큰 일이라고 하더라도, 성공률을 높이기 위해서 작은 것부터 하나씩 바꾸어 나가자. 빠르게 바꾸어 나가고 싶더라도, 그렇게 하지 못할 가능성이 크다. [4]
    • 예를 들어, 튀기고, 기름이 많고, 설탕이 많이 들어간 음식을 안 먹는 것이 목표라면, 한 번에 다 그만 두는 것은 쉽지 않을 것이다. 한 번에 한 종류의 음식씩 안 먹으면 일이 쉬워진다.
  5. Watermark wikiHow to 좋은 습관을 만드는 법
    습관을 만든다는 것은 긴 시간이 걸린다. 어떤 경우에는 몇 주 정도로 빨리 되는 경우가 있지만, 어떤 경우에는 몇 달씩 걸리기도 한다. [5] 새로운 습관을 만들기 위해 노력한다면, 이 습관이 완전히 자동이 될 때까지 연습해야 한다는 점을 잊지 말자. 자신에 대해 참을성을 갖고 기다리도록 하자.
  6. Watermark wikiHow to 좋은 습관을 만드는 법
    새로운 습관을 만들기 위해서는 난관이 많을 것이다. 난관이 있다는 것을 알게 되면, 극복하고 넘어서기 위해 노력하게 된다. 넘어지더라도, 실패한 것은 아니게 된다. [6]
    • 예를 들어서, 매일 걷는 것을 하루 실패했더라도, 낙심하지 말자. 하루 안 좋았을 뿐이고, 다음 날 다시 걸으면 된다.
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방법 2
방법 2 의 3:

목표를 달성하려면

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  1. Watermark wikiHow to 좋은 습관을 만드는 법
    시작 신호를 가지고 있으면, 그 동작을 하게 된다. 이 신호는 매일 하던 일로 하는 것이 좋다. 예를 들면, 아침에 마시는 커피나 샤워 같은 것으로 하는 것이다. 치실 사용하는 습관을 기르고 싶다면, 이를 닦는 것을 신호로 삼으면 된다. 이 닦고 치실질하기가 처음에는 어색하겠지만 나중에는 자동으로 될 것이다. [7]
    • 새로운 습관에 필요한 신호가 떠오르지 않는다면, 일일 알람을 걸어 놓아서 그 행동을 할 시간이라는 것을 알리도록 하자.
  2. Watermark wikiHow to 좋은 습관을 만드는 법
    습관을 만드는 것을 성공하려면, 환경을 바꿔 보는 것도 도움이 된다. 새로운 습관을 실행하는데 도움이 되는 환경일 만들어 보자. 좋은 습관을 만드는데 필요한 것은 무엇인지 고민해 보자. [8]
    • 예를 들어, 일하러 가기 전 매일 아침 헬스장에 가는 습관을 만들고 싶다면, 운동복을 접어서 운동 가방에 넣어 문 옆에 넣어 놓으면 될 것이다.
  3. Watermark wikiHow to 좋은 습관을 만드는 법
    사람들이 새로운 습관을 만드는데 어려움을 겪는 이유 중 하나는 사람들이 항상 거의 모든 일을 자동으로 처리하기 때문에 자기가 뭘 하는지 생각을 안 한다. 자신의 행동에 대해 관심을 가지면, 좋은 습관을 쉽게 가질 수 있다. 생각없이 하는 행동을 왜 하는지 자신에게 물어 보자. [9]
    • 예를 들어, 매일 아침 헬스장에 가고 싶다면, 왜 안 가는지 생각해 보자. 아침에 주로 뭘 하는지, 헬스장에 안 가고 뭐 하는지, 왜 그렇게 시간을 보내는지, 어떤 생각이 드는지 확인해 보자.
    • 자동적으로 나쁜 습관을 하고 있는 자신을 발견한다면, 자신의 행동과 기분에 대한 느낌을 스스로에게 물어 보면, 빠져 나올 수 있다.
  4. Watermark wikiHow to 좋은 습관을 만드는 법
    새로운 습관을 만들고 있다는 것을 다른 사람들에게 이야기하면, 도움을 받을 수 있다. 비슷한 습관을 만들고 있는 친구들과 같이할 수도 있다. 그 친구 역시도 같이 습관을 만들어 가면서 서로 도움을 주고 받을 수 있다. [10]
    • 그 친구들에게 부탁을 해서 도움을 받을 수도 있다. 예를 들어, 친구에게 돈을 준 후에 그 습관을 n번 하기 전까지는 자신에게 돈을 돌려 주지 말라고 이야기하는 것이다. [11]
  5. Watermark wikiHow to 좋은 습관을 만드는 법
    진행 상황을 기록하면, 계속 동기를 가지고 습관을 만들어 나갈 수 있으며, 계획대로 안 되었을 때 전략을 수정할 수 있다. 일기장이나 앱을 사용해서 좋은 습관을 어떻게 길러 나가고 있는지 기록해 보자. 습관을 페이스북이나 트위터 같은 SNS에 공개할 수도 있다. 자신의 진행 상황을 공개하면 동기 부여를 할 수 있고 계속해서 배워 나갈 수 있다. [12]
  6. Watermark wikiHow to 좋은 습관을 만드는 법
    자신에게 보상을 해 주어서 계속 동기 부여를 해 줄 수 있다. 목표를 달성했을 때 자신에게 줄 보상을 생각하자. 5kg를 빼기로 마음 먹었다면, 성공했을 때 자신에게 입을 옷을 사 주는 것도 좋은 생각이다. [13]
    • 자신에게 도움이 되고, 살 수 있는 것을 선택하자. 어떤 목표를 달성한다면, 바로 보상을 해 주자.
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방법 3
방법 3 의 3:

나쁜 습관을 극복하는 법

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  1. Watermark wikiHow to 좋은 습관을 만드는 법
    나쁜 습관을 깨뜨리는 것은 어려운데, 이 습관들이 자신에게 배어서 완전 자동이 되었기 때문이다.  나쁜 습관을 이겨내기 위해서는 먼저 그 습관이 무엇인지 아는 것이다. 그 습관을 할 때마다 그 습관에 대해 기록해 놓음으로써 습관에 대해 이해할 수 있다. [14]
    • 예를 들어, 식사하기 전에 간식을 많이 먹는 습관이 있다면, 밥 먹기 전에 간식을 언제, 무엇을 먹었는지 적어 보면 된다. 한 주 정도 해 보면, 얼마나 간식을 많이 먹는지 알 수 있을 것이다.
    • 인식을 한다는 것은 자신이 언제 그 행동을 하는지 "관찰"한다는 것이지, 그 행동을 했다고 자신을 자책하는 것이 아니라는 것 이다. 자책을 하면 할수록 그 행동을 더하게 된다는 연구 결과도 있다. 이 습관에 대해 알게 되면 문제가 해결되는 경우도 있다.
  2. Watermark wikiHow to 좋은 습관을 만드는 법
    습관이 무엇인지 알게 되었다면, 조금씩 바꾸기 위한 일을 하자. 나쁜 습관을 하지 않기 위해서 다른 일을 하자. 나쁜 습관을 했는지, 그 습관을 이겨냈는지 계속해서 적어 나가자. [15]
    • 예를 들어서, 간식 생각이 난다면, 물을 한 잔 마시거나, 산책을 나가는 것이다.
  3. Watermark wikiHow to 좋은 습관을 만드는 법
    나쁜 습관의 유혹을 이겨냈기 때문에 상을 주는 것은 중요하다. 보상해 주면 나쁜 습관을 이겨내는데 큰 도움이 된다. 하지만 보상이 나쁜 습관을 조금 하는 것으로 해 주어서는 안 된다. 다른 재미 있는 것을 해야 한다. [16]
    • 예를 들어, 간식의 유혹을 한 주 동안 이겨 냈다면, 자신에게 책을 하나 사 주거나, 여행을 가 보자.
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팁

  • 인내심을 갖자. 행동을 바꾸려면 긴 시간과 노력이 필요하다.
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경고

  • 약물이나 술로 인해 고통받고 있다면, 전문가의 도움이 필요할 수 있다. 의사나 정신 건강 전문가에게 도움을 구하자.
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출처

  1. ↑ http://blogs.psychcentral.com/observations/2012/07/be-smart-set-smart-goals/
  2. ↑ http://psycnet.apa.org/journals/psp/104/6/959/
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/changepower/201205/do-you-need-self-esteem-change-habit
  4. ↑ http://lifehacker.com/what-it-takes-to-form-a-good-habit-5724234
  5. ↑ http://lifehacker.com/what-it-takes-to-form-a-good-habit-5724234
  6. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3505409/
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/dont-delay/201310/you-can-develop-desired-health-behaviors
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/slow-gains/201403/how-stick-good-habits-when-your-willpower-is-gone
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-matters-most/201308/mindless-mindful
  1. ↑ http://lifehacker.com/what-it-takes-to-form-a-good-habit-5724234
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200801/mind-your-body-doctors-orders-without-distress
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200801/mind-your-body-doctors-orders-without-distress
  4. ↑ http://time.com/2933971/how-to-motivate-yourself-3-steps-backed-by-science/
  5. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/17/the-golden-rule-of-habit-change/
  6. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/17/the-golden-rule-of-habit-change/
  7. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/17/the-golden-rule-of-habit-change/

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